celebs-networth.com

Дружина, Чоловік, Сім'Я, Стану, Вікіпедія

Усе, що вам потрібно знати про пренатальну йогу (йогу для вагітних)

Плодючість

Пренатальна йога — чудовий спосіб залишатися у формі та здоровим під час вагітності. Це може допомогти полегшити симптоми вагітності, такі як нудота та біль у спині, а також може допомогти покращити ваш сон. Допологові заняття йогою зазвичай зосереджені на легких вправах на розтяжку та дихальні вправи та підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки.

Оновлено 24 червня 2021 року 6 хвилинне читання

Вітаю, мамо!

Ви починаєте подорож свого життя до материнства.

Попереду багато змін і перетворень, тому ви повинні плекати себе і вчитися виховувати в собі енергію спокійної рівноваги,усвідомлене усвідомленняі внутрішня міцність.

Пренатальна йога (йога під час вагітності) — це чудовий спосіб подбати про себе та дитину в цей період.

Ось усе, що вам потрібно знати про те, як регулярні пренатальні практики йоги можуть допомогти вам у вашій подорожі.

Що таке пренатальна йога?

Як і звичайна йога, пренатальна йога вважається практикою розуму і тіла, яка включає фізичні пози (асани), дихальні техніки (пранаяма), імедитативні практикирозроблений, щоб допомогти вам впоратися зі стресом, зміцнити організм ізаспокоїти нервову систему.

Чим відрізняється пренатальна йога?

Основна відмінність пренатальної йоги полягає в тому, що багато поз пристосовані до багатьох змін і вимог тіла вагітної жінки.

Деякі пози повністю опущені, а інші змінені.

Наприклад, Савасану зазвичай практикують лежачи на спині, але оскільки лежання на спині протипоказано вагітним жінкам (особливо на пізніх термінах вагітності), вам можуть надати вказівку лягти на бік.

Інший унікальний аспект пренатальної йоги полягає в тому, що вона зосереджена на підготовці до пологів шляхом зміцнення тіла за допомогою розпирачів стегон і спеціальних поз стоячи.

Частина йогівської дихальної роботи є корисною.

Існує також післяпологова йога, яка може допомогти жінкам після пологів легше повернутися до занять йогою.

Які переваги пренатальної йоги?

За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів:

Йога зменшує стрес, покращує гнучкість і заохочує до розтяжки та зосередженого дихання.

Існують заняття пренатальною йогою та пілатесом, призначені для вагітних жінок.

Ці заняття часто навчають модифікованим позам, які враховують зміну рівноваги вагітної жінки.

Більшість медичних працівників рекомендують безпечні фізичні вправи під час вагітності, оскільки це допомагає майбутній матері не відставати від її цілей здоров’я.

Ось 21 розумова, емоційна, фізична та навіть духовна користь від регулярних занять йогою:

Я ніколи раніше не займався йогою. Чи можу я все ще займатися пренатальною йогою?

Абсолютно!

Вам не потрібно бути досвідченим йогом, щоб практикувати цей стиль йоги; тобі просто потрібно бути вагітною!

Хоча вам може сподобатися ваш перший досвід, ви можете вирішити продовжувати йогу навіть після пологів.

Просто переконайтеся, що ви отримали добро від свого лікаря, перш ніж починати цю або будь-яку форму вправ під час вагітності.

Як виглядає типовий пренатальний курс йоги?

Це залежить від інструктора йоги та обстановки.

Ви проводите особисте заняття, онлайн-заняття в прямому ефірі чи онлайн-заняття «зробіть це у власний час»?

Ви проводите одноразове заняття чи цілу програму йоги?

Приватні чи групові заняття?

Різні вчителі мають різні стилі і можуть по-різному послідовність занять.

Як правило, ви починаєте з якогось відкриттяспівати, медитація абодихальна вправа.

Потім ви перейдете до фази розминки, яка дуже важлива під час вагітності, оскільки тіло жінки постійно змінюється.

Можлива скутість у тілі та ломота, запалення, проблеми з суглобами тощо.

Відкликання дитячого харчування 2016

Занурення в практику йоги без будь-якої розминки може шокувати тіло, і це може здатися сильним. Розминка допомагає тілу підготуватися до більш важких частин виконання асан.

Після розминки ви перейдете до деяких модифікованих привітань сонця, а потім перейдете в пози стоячи, багато з яких можна змінити, використовуючи стіну.

Потім ви можете прийняти пози на підлозі та завершити сеанс модифікованою Савасаною (поза трупа).

Які стилі йоги не рекомендуються вагітним?

Як Бікрам-йога, так і хот-йога протипоказані під час вагітності, оскільки ці стилі суворі й практикуються в кімнаті з опаленням, часто до 105 градусів.

Внутрішня температура вагітної жінки ніколи не повинна підніматися вище приблизно 98 градусів, оскільки це може завдати шкоди їй і дитині.

Якщо ви новачок у йозі й не займаєтеся регулярно, вам слід дотримуватися більш м’яких стилів, таких як відновлююча йога, інь-йога (з обережністю та підказками) і пренатальна йога.

Інші стилі, як-от аштанга та силова йога, можуть бути більш інтенсивними та не такими оптимальними для цього часу.

Чи може йога викликати викидень?

Хоча немає наукових доказів, що це правда, неофіційні дані свідчать про те, що вагітні жінки уникають певних поз, які можуть стиснути матку або іншим чином порушити тонкий баланс, який відбувається у вашій утробі.

Як уже згадувалося, майбутнім мамам також слід уникати підвищення внутрішньої температури.

Це особливо вірно в першому триместрі, коли може статися близько 80% викиднів.

Краще зробити помилку з безпечної сторони та діяти з великою обізнаністю та обережністю.

Зверніться за підтримкою та порадою до свого лікаря та досвідченого вчителя пренатальної йоги.

Яких поз йоги слід уникати під час вагітності?

Загалом, вам слід уникати глибоких прогинів спини та глибоких поворотів під час вагітності.

Ви також захочете уникати виснажливих поз стоячи без підтримки, оскільки відчуття рівноваги вагітної жінки порушується.

Ви ж не хочете впасти на занятті йогою.

Глибокі прогини спини можуть перенапружувати м’язи живота та призводити до розвитку або посилення діастазу прямих м’язів живота, відокремлення великих м’язів живота.

Ці м’язи вже перевтомлені та перенапружені, оскільки дитина росте, тому не рекомендується навантажувати їх більше.

Повороти, особливо глибокі, можуть стиснути матку.

Особливо слід уникати поворотів у нестійкому першому триместрі, навіть якщо ви ще не показуєте.

Ось список поз йоги, яких слід уникати під час вагітності, особливо коли ваша шишка росте*:

  • Повернута кутова поза
  • Поза повного колеса
  • Поза містка
  • Поза лука
  • поза кобри
  • Поза сарани
  • Повна поза верблюда
  • Собака, яка дивиться вгору
  • Згин вперед
  • Витий стілець
  • Повні інверсії
  • Поза човна
  • Пози на животі
  • Назад і переходи
  • Техніка дихання із затримкою дихання

*Зміни або заміни цих поз доступні на курсах до пологів.

Якби інверсії були частиною вашої регулярної практики асан йоги до вагітності, ви могли б продовжувати це робити, якщо у вас немає вагітності з високим ризиком.

Будь ласка, спочатку проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися.

Чи безпечна пренатальна йога?

Так, якщо ви дотримуєтеся принципів цього стилю і практикуєтеся з освіченим і досвідченим інструктором пренатальної йоги.

Майте на увазі, що ваше тіло кардинально і швидко змінюється щодня під час вагітності.

Ваш рівень гормонів зростає, оскільки ваше тіло вирощує ще одну людину і готується до народження цієї маленької людини.

Ваше тіло виробляє більше гормону релаксину під час вагітності, який допомагає м’язам, зв’язкам і сухожиллям… розслабитися!

Цей розслаблюючий ефект зосереджений в основному навколо області тазу, щоб полегшити пологи.

Вироблення релаксину починається в першому триместрі і досягає піку в кінці першого триместру і пологах.

Важливо бути обережним, щоб не перенапружувати м’які тканини або м’язи під час пренатальної йоги, оскільки ви побачите, що завдяки Relaxin ви станете більш гнучкими та гнучкими, ніж зазвичай.

Замість того, щоб переходити до 100% розтягування і напруження в позах, дотримуйтеся лише 70-80%.

Чи вважається пренатальна йога фізичними вправами?

Так!

Пренатальна йога вважається формою фізичних вправ із низьким навантаженням і низькою інтенсивністю, спеціально розроблених для вас, мамо.

Вагітність – не час, щоб перенапружувати себе виснажливими тренуваннями.

Настав час вшанувати мудрість свого тіла та прислухатися до того, що йому потрібно.

Багато жінок відчувають втому, нудоту або нездужання в першому триместрі. Якщо це ваш випадок, відпочинок, заспокійливе дихання та медитативні практики можуть бути більш корисними, ніж фізична практика йоги.

Знову ж таки, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж приступати до будь-якого режиму фізичних вправ під час вагітності.

Коли слід починати пренатальну йогу?

Ви можете почати займатися пренатальною йогою в будь-який час вагітності, якщо ваш лікар дав вам зелене світло.

Як часто я повинен займатися пренатальною йогою?

Фізичні частини (асани) вашої передпологової практики йоги можна виконувати так часто, як вам це потрібно.

Деякі жінки люблять дотримуватися 3-4 разів на тиждень, але якщо ви тільки починаєте, почніть спочатку з 1-2 разів на тиждень і подивіться, як у вас вийде.

Дихальні вправи та медитативні практики можна виконувати щодня.

Пам'ятайте, прислухайтеся до свого організму.

Вона мудра і знає, що вона робить і що їй потрібно, щоб народити цю дитину.

Візьміть звичку постійно перевіряти себе і запитувати:

Що мені потрібно?

що я хочу

Що принесло б мені радість?

Як вибрати найкращі пренатальні заняття йогою?

Це залежить від ваших особистих уподобань і того, що вам найбільше подобається.

Ви б віддали перевагу відвідувати очні групові заняття чи очні приватні заняття?

Вам подобаються живі уроки Zoom?

Або ви віддаєте перевагу відео йоги, які ви можете виконувати у своєму власному темпі?

Чи є у вас розпорядок йоги?

Або це ваше перше родео?

У вас перший, другий чи третій триместр?

Перший триместр зазвичай характеризується низьким рівнем енергії та нудотою, тоді як другий триместр характеризується припливом енергії.

Зазвичай у третьому триместрі все незручно, тому ваші потреби будуть різними.

Вам може знадобитися кілька спроб, щоб знайти вчителя йоги, який вам подобається.

Не падайте духом.

У вас є багато варіантів в Інтернеті – чи просто переглядаєте Youtube, щоб отримати безкоштовні заняття, чи відвідаєте місцеву студію йоги.

Поділіться Зі Своїми Друзями: