Що скандування та практика медитації мантри можуть зробити з вашим мозком – згідно з скануванням фМРТ
Наспівування та медитація мантри показали ефективність у зміні активності мозку, згідно з скануванням фМРТ. Цей тип медитації може допомогти покращити фокус, концентрацію та пам’ять. Це також може зменшити стрес і тривогу.
Оновлено 13 жовтня 2021 року 8 хвилинне читання
Скандування – це спосіб увійти в контакт із собою.
Це відкриття серця і звільнення від розуму та думок.
Це поглиблює канал благодаті, і це спосіб бути присутнім у даному моменті.
– Крішна Дас, вокаліст і виконавець духовної музики йоги, відомої як Кіртан
Ви, мабуть, уже скуштували медитацію мантри, якщо ходили на заняття йогою, де вони налаштовуються, повторюючи або Ом (Аум), абоМантра Адіпрямо на початку.
Коли ви вперше починаєте подорож йогою, зазвичай відчуваєте себе ніяково під час співу.
Це не те, чого нас зазвичай вчать тут, на Заході, але в східних традиціях, таких як йога, традиційна китайська медицина (цигун) і буддизм, медитація співу є поширеним способом культивування спокійного розуму, благополуччя та внутрішнього миру.
Стародавні йоги і навіть сам Будда вчили, що спів мантри є способомпідготувати розум до медитації.
У йозі санскритські мантри використовуються як спосіб практики Бгакті-йога– йога любові та відданості.
Коли ці мантри відданості є частиною групової практики, таке зібрання називають кіртаном.
Католицизм також мав свою власну версію цієї релігійної практики протягом всієї історії – григоріанські співи читалися латинською мовою як ритуальна частина меси та релігійної молитви.
Отже, якщо глобальна стародавня мудрість вважала мантра-медитацію ефективним інструментом для саморегуляції та розвитку уважності та особистої сили, що вона може запропонувати нам сьогодні в нашому гіперактивному та швидкоплинному сучасному світі?
Що показують медичні дослідження про цілющу силу співу?
Що нейронаука виявила після сканування численних мізків тих, хто медитує та співає?
Справжнє значення «Ом (Аум)» в йозі:
Аум — це слово, яке представляє нашим вухам звук енергії всесвіту, проявами якої є всі речі.
Аум – починається в задній частині рота – Ааааахххх.
А потім наповнюєш рота – ууууууууууу
І мммммммм закриває рот.
Коли ви вимовляєте це правильно, усі голосні звуки будуть у цій вимові – ааауумм.
Приголосні розглядаються як переривання аум.
Таким чином, усі слова є фрагментами аум.
Аум — це символічний звук, який приводить вас у контакт із пульсуючою істотою, якою є всесвіт.
Це масштаб буття у світі.
Бути в контакті з цим і відчути це – це найбільший досвід із усіх.
– Джозеф Кемпбелл, міфолог, учений і автор «Герой з тисячею облич»
Відповідно до стародавніх ведичних і йогічних текстів, Ом є первинним звуком творіння.
Вокалізувати це означає злитися з нескінченним інтелектом і творчою мудрістю Всесвіту.
Якщо сенс йоги полягає в об’єднанні та з’єднанні, то Ом є засобом, за допомогою якого ми можемо об’єднатися з Вищою Свідомістю, Джерелом і Духом.
1. Медитація мантри Ом може допомогти нам досягти найвищих станів практики йоги.
Відповідно до Йога-сутр Патанджалі, 1700-річного авторитетного тексту про те, як ходити та житиЙогічний шлях із 8 кінцівками, можна відчути кінцеву мету йоги,Самадхі(глибоке внутрішнє знання, самореалізація, трансцендентність і глибоке блаженство) через медитацію співу.
Припинення думок і самадхі досягається відданістю з повною відданістю Ішварі.
– Сутра Йоги 1.23
Це шляхом дотримання та практики йогічного принципуІшвара Пранідхана(підкорення, відданість і відданість вищій силі), щоб ми могли глибше пізнати себе:
З цієї практики зникають усі перешкоди і одночасно з’являється знання про Внутрішнє Я.
– Сутра Йоги 1.29
Ішвара - це:
- Всезнаюча вища сила
- Безмежний розум і творча мудрість Всесвіту
- Універсальна свідомість, джерело і дух
Перш ніж думки можуть повністю припинитися, практик повинен відійти від феноменального світу і повернутися всередину, досягнувши самоаналізу.
Однак може виникнути безліч відволікаючих факторів, як розумових, так і фізичних, які перешкоджають внутрішньому спокою.
Наспівування звучного складу Аум усуває перешкоди та зосереджує розум...
– Барбара Столер Міллер, автор книги «Йога: дисципліна свободи».
За допомогою йоги ми вчимося об’єднувати нашу людську свідомість і особистість із універсальною свідомістю.
Злиття з Ішварою допомагає нам вилікувати хворобливі спогади, невирішені травматичні події та незбалансоване сприйняття, які тримають нас у нижчих рівнях мислення та буття.
Це допомагає нам зміцнити наші фізичні тіла, підвищити імунітет, зменшити запалення та збільшити потік життєвої енергії (прани) через кожну клітину, орган і тканину.
Коли ми піднімаємось на різні ступені або кінцівки йоги, ми починаємо відчувати більше співчуття до себе та інших, ми стаємо більшінтуїтивно зрозумілий, вдячний, творчий і натхненний.
2- Ми можемо об’єднатися з нашою справжньою сутністю та високим «я» через повторення Ом.
У Йога-сутрі 1.27-28 сказано:
Слово, що виражає Ішвару, - це містичний звук Ом.
Повторення цього складу розкриває його зміст.
Тут йог знайомиться з практикою джапа-йоги.
Джапає повторенням aмантра.
Мантра - це звук або склад із вібраційною силою.
Ом вважається мантрою всіх мантр, тому її називають основною мантрою насіння або мантрою біджа.
Джапа-йога - це спілкування вашого людського я (особистості) з вашим духом та Ішварою через повторення мантри.
3- Повторення Ом може допомогти підвищити рівень нашої життєвої енергії (прани)
(джерело: giphy)
Прана - це основна вібрація, яка завжди існує.
Це нескінченно.
… основний звук (Ом) завжди вібрує у вас.
Це насіння, з якого з’являються всі інші звуки…
(Ом) має силу створити все.
– Свамі Сатчідананда, Йога-сутри Патанджалі
Джапа-практика мантри створює вібраційний гул між повтореннями.
аум…. Аум... аум...
Простір між аумами (омами) вібруєпрана(життєва енергія).
Займаючись медитацією мантри, ми також збільшуємо потік прани через наше тіло та розум.
Таким чином ми очищаємо наше енергетичне поле та усуваємо енергетичні блоки, які стримують нас.
Оспівування може відкрити енергетичний портал, який допоможе вам перетнути поріг власної свідомості.
Це може створити священний простір для зростання істійкістьпроцвітати.
Вплив читання мантр на мозок і загальний стан здоров’я:
Коли область мозку активізується, приплив крові до цієї області також збільшується. (1)
Функціональна магнітно-резонансна томографія (фМРТ) вимірює мозкову активність шляхом відстеження змін кровотоку.
1. Одне дослідження сканування фМРТ, опубліковане в Міжнародному журналі йоги, показало, що спів Ом, здається, дезактивує емоційний і заснований на страху центр мозку (мигдалину).(2)
Цей емоційний центр пов’язаний із реакцією на стрес через мигдалеподібне тіло, яке діє як система першої реакції вашого тіла.
Щоразу, коли виявляється потенційна чи реальна небезпекамигдалеподібне тілоактивується та лунає сигнал.
Це сигналізує іншим системам організму ввімкнути режим захисту, і це є початком реакції на стрес.
Наспівування Ом показало заспокійливу дію на нервову систему.
2 -Інше дослідження фМРТ, яке підтверджує заспокійливий ефект співу Ом, показало, що оскільки спокійне мигдалеподібне тіло сприяє кращій емоційній обробці, можливо, варто продовжити дослідження співу якпотенційний варіант лікування великого депресивного розладу(MDD). (3)
3 -Дослідницька група з Університету Західної Вірджинії виявила, що 12 хвилин на день повторення мантри протягом 12 тижнів призвели до значногополіпшення когнітивних функцій,сон, настрій і якість життя. (4)
4 -Подібним чином інше дослідження, опубліковане в Journal of Alternative & Complementary Medicine, також виявило, що 12 хвилин на день 8-тижневої програми медитації (яка включала повторення мантр) запропонували пацієнтам із втратою пам’яті.поліпшення настрою,занепокоєння, рівні напруги та втоми. (5)
Дослідження також виявило значне посилення кровотоку в кількох областях мозку, пов’язаних зпокращується вербальна пам'ять і зорово-просторова пам'ять.
5 -Науковий звіт про оспівування виявивзбільшення дельта-хвиль мозкусеред досвідчених медитаторів. (6)
Дельта-мозкові хвилі пов’язані з:
- підвищена здатність довід'єднатиз оточення (7)
- запобігання втручання джерел відволікання в практики йогиПратьяхара(чуття звернені всередину) ідхарана(односторонній фокус) (8)
- дозволяючи організму активізуватися самовідновленняі регенераційні механізмиякі підтримують збалансовану рівновагу в мозку та основних системах організму. (9)
- Поліпшення снуякість (10)
Скандування вголос активує механізм Chillax вашого тіла (парасимпатичну нервову систему):
Виявляється, наш голос і дихання – це все, що нам дійсно потрібно, щоб допомогти собі знайти спокійніший і безпечніший центр усередині.
За словами дослідника доктора Стівена Порджеса, ми можемо викликати вроджену реакцію релаксації організму, активуючи парасимпатичну гілку нашої нервової системи за допомогою стимуляції блукаючого нерва.
Стимулюючи цей дуже важливий нерв, ми одночасно зменшуємо реакцію на стрес і сприяємо здоров’ю, росту та одужанню.
Блукаючий нерв є найбільшим вашим нервомпарасимпатична системаі він проходить від основи голови, вниз по середньому вуху та обличчю, вниз по горлу, вниз по грудній клітці і серцю, аж до органів травлення.
Подумайте про блукаючий нерв як про педаль гальма, яка допомагає тілу та розуму сповільнитися, щоб протистояти шкідливим наслідкам хронічного та неконтрольованогореакція на стрес.
У своїй презентаціїБлукаючі шляхи: портали до співчуттяДоктор Порджес пояснює:
Протягом сотень років у релігійних і духовних практиках були маніпуляції з вагусними шляхами.
Ми назвали це не маніпуляціями вагусних шляхів, ми назвали це релігійними ритуалами.
Ці маніпуляції насправді є маніпуляціями з вокалізацією, диханням і поставою.
Кожна з цих маніпуляцій фактично запускає певний вагусний шлях, який пов’язаний із зниженням захисних сил.
І якщо ми подумаємо про те, що є основним компонентом перебування в стані присутності та уважності, це насправді вимикання захисту.
Вокалізація та навмисне дихання за допомогою наспівування та наспівування насправді є нейронними вправами, які стимулюють певні шляхи в блукаючому нерві.
Ці шляхи забезпечують зцілення, благополуччя тавнутрішній спокійвідбудеться. (11)
Вокалізація:
Коли ми співаємо, ми використовуємо рот і створюємо рух певних м’язів обличчя.
Ці мімічні м’язи голови та шиї з’єднані з нервами, які живлять парасимпатичну нервову систему (реакція на розслаблення).
(Джерело: Патрік Дж. Лінч, медичний ілюстратор, під CC by 2.5)
Нервова регуляція обличчя – рота, порожнини рота, очей і навіть керуючих м’язів середнього вуха – пов’язана з вагусною регуляцією нашого серця.
Отже, коли ми робимо таку поведінку – коли ми співаємо або співаємо, ми покращуємо регуляцію серця через цей вагусний шлях.
– Доктор Стівен Порджес
Співи також стимулюють гортанні нерви, розташовані в нашому горлі.
Ці нерви є гілками блукаючого нерва, тому активують реакцію розслаблення, а також активують гальмо, яке уповільнює реакцію на стрес. (11)
(джерело: Jkwchui (на основі малюнка Truth-seeker2004, під CC by-sa 3.0)
Хочете вивести медитацію співу на новий рівень?
Поєднайте його зпранаяма(йога дихання) вправи, які включають глибокі, навмисні вдихи животом.
Дихання животомце ще один спосіб стимулювати блукаючий нерв шляхом стимуляції діафрагми, куполоподібного м’яза, який знаходиться на верхній частині органів травлення та під легенями.
3 відомі медитатори, які використовували силу співу, щоб реалізувати свій потенціал:
1- Тіна Тернер
(джерело: wikimedia)
Художник знаходив розраду та сенс, співаючи буддистські мантри: Нам Міохо Ренге Кьо та Ом Мані Падме Хум.
Вона вважає, що її буддистська віра та практика оспівування врятували її в найтемніші моменти після того, як вона намагалася покінчити життя самогубством під час свого жорстокого шлюбу з тодішнім чоловіком Айком Тернером.
В інтерв’ю Larry King Live, коли її запитали про скандування, вона сказала:
Практика на ранніх стадіях цього, коли це було представлено мені, полягала в тому, що це могло змінити ваше життя, якщо ви цього шукали.
І в той час я точно цього хотів...
І мені довелося вчитися самому, тому що я не мав свободи ходити на зібрання або щоб люди приходили до мене.
Тож я пам’ятаю, як дуже важко працював, і я пам’ятаю, що я робив це саме так, тому що я справді боровся за це сам.
Це змінило моє життя. (12)
2- Рассел Сіммонс
(джерело: wikimedia)
Цей музичний медіа-магнат і серійний підприємець вперше відкрив для себе йогу в 1994 році, коли його притягли на перший урок.
Він сказав:
Я був під кайфом після того уроку.
Я був присутній на мить, і в цей момент я не відчував тривоги.
Раніше я думав, що тривога була рушійною силою в моїй кар’єрі.
Думка про те, що я буду всю ніч не спати, хвилюючись, раніше я вважав, що це частина того, що зробило мене успішним.
І очевидно, що немає нічого далі від істини, (13)
Невдовзі з’явилися такі медитативні практики, як спів мантр, а сьогодні йога тамедитаціяє частиною його повсякденного життя.
Сіммонс чітко вшановує силу вібраційного зцілення за допомогою співу.
Його додаток Meditation Made Simple пропонує опцію «вібрації» для мантри:
Які б асоціації у вас не виникали зі словом ром, відпустіть їх.
старі імена фермерівНасправді спробуйте взагалі перестати думати про це як про слово.
Натомість сприймайте це як вібрацію.
Пам’ятайте, слова статичні. Вібрації безкоштовні. (14)
3 - Стів Джобс
(джерело: wikimedia)
Добре відомо, що сумно відомий засновник Apple був справжнім шукачем, який зберіг копіюПарамаханси ЙоганандиАвтобіографія йога завжди поруч.
Його вивчення дзен-буддизму перетворило його на серйозного практикуючого, який вибрав тривалі, інтенсивні медитаційні ретрити в першому монастирі дзен у Сполучених Штатах, які включали практику медитативного співу. (15)
Поділіться Зі Своїми Друзями:
