Сутри йоги: перетворюйте паніку на внутрішній спокій за допомогою пранаями
Йога-сутри — це набір стародавніх текстів, які містять вказівки щодо того, як жити змістовним і цілеспрямованим життям. У Йога-сутрах є розділ про пранаяму, який є типом дихальних вправ, які можна використовувати для заспокоєння розуму та тіла. Пранаяма є ефективним інструментом для боротьби зі стресом і тривогою, оскільки вона допомагає регулювати дихання і сповільнювати серцевий ритм. Якщо практикувати регулярно, пранаяма може допомогти перетворити паніку на внутрішній спокій. Якщо ви прагнете зменшити стрес і занепокоєння у своєму житті, тоді вивчення та практика пранаями — чудовий початок.
Оновлено 13 жовтня 2021 року 5 хвилинне читання
Регулюючи прану, ми регулюємо свій розум, тому що вони завжди йдуть разом.
Якщо один контролюється, інший також автоматично контролюється.
– Свамі Сатчідананда, Йога-сутри Патанджалі
Сьогодні ви зробите приблизно 23 000 вдихів.
На кожен вдих впливають ваші думки та емоції.
І, навпаки, ваші думки та емоції залежать від того, як ви дихаєте.
Ваші вдихи та видихи можуть бути або активом, або пасивом. #вибирайрозумно Натисніть, щоб твітнутиВаше дихання може бути союзником або ворогом залежно від того, як ви його використовуєте.
Якщо ви не навчитеся свідомо контролювати своє дихання, воно буде контролювати вас, і вам буде важче керувати своїм настроєм.
Більшість із нас проводить більшу частину свого часу, дихаючи несвідомо, хаотично та поверхнево.
Це надсилає сигнали лиха вашому розуму та тілу, що змінює ваші почуття та те, як ви сприймаєте навколишній світ.
Це значно погіршує такі стани, як хронічний стрес, тривога та депресія.
ніоптимальне диханнянасправді може вплинути на якість вашого життя способами, про які ви навіть не підозрюєте...
Як йога допомогла мені перетворити панічні атаки на внутрішній спокій.
Саме це сталося зі мною кілька років тому, коли я в основному боровся з тривогою, безсонням і хронічними нападами паніки.
Я боровся з цим з раннього дитинства, але речі в моєму особистому житті вибухнули мені прямо на обличчі, і кілька років тому я закінчив темною ніччю моменту душі.
Я виявив, що живу сам посеред пустелі Північної Кароліни, і все посилилося.
Я не міг заснути, і коли мені нарешті вдалося заснути, я не міг заснути, якщо не займався самолікуванням.
Щоранку я прокидався зі страхом і відчував, ніби мої легені в полоні якоїсь невидимої сили, яка змушувала мене хапати ротом.
Панічні атаки почали частішати, і я злякалася.
Кожного разу, коли хвилі паніки охоплювали мене, я відчував себе в’язнем у власному тілі, хапаючи ротом повітря.
Моє тіло рясно потіє, а серце інтенсивно калатає в грудях.
Мені набридло займатися самолікуванням і шукати розради в їжі, алкоголі та інших відволікаючих факторах.
Я знав, що повинен знайти інший шлях, тому що я просто не міг продовжувати йти тим шляхом, яким я йшов.
В останній спробі врятуватися від самого себе, я записався на навчання для викладачів йоги, сподіваючись, що це допоможе мені нарешті відчути полегшення.
Я був у безладі й почувався загубленим, поки, як метелик, що випливає зі свого кокона, я нарешті не скинув різні старі шари свого єства.
Я навчив себе відновлювати контроль над своїм життям, тілом і розумом, спочатку відновивши контроль над власним диханням.
Я вийшов із цього темного часу оновленою людиною, але не доки не відкрив практикуКороль йоги– йога розуму та емоцій.
На відміну від хатха-йоги (відомої як фізична йога), лише невелика частина раджа-йоги зосереджена на позах (асанах).
І навіть тоді пози насправді є лише засобом для досягнення мети – спокійного розуму та врівноваженого настрою.
Як відновити контроль над диханням згідно з Йога Сутрами:
Саме в цей темний час я навчився дихати спокійно й ефективно, вивчаючи давню мудрість йоги, відому якЙога-сутри Патанджалі, основний текст Раджа-йоги.
Йога-сутри приписують мудрецу Патанджалі, який приблизно 2000 років тому визначив те, що зараз відомо як вісім кінцівок йоги (аштанга-йога на санскриті) або йогічний шлях.
Ця форма практика йоги має на меті допомогти нам пробудити розуміння та проникливість, а також виховати якість спокійного балансу незалежно від зовнішніх обставин, а також зміцнити внутрішню силу та рішучість.
Вісім кінцівок це:
1 -Ями(Саморегулююча поведінка)
2-The Ніямас(Особисті зауваження)
3-асана(Медитаційні пози)
4-Пранаяма(Регулювання енергії життєвої сили/кундаліні через контроль дихання)
5-Пратьяхара(Відтягнення почуттів від зовнішнього світу до внутрішнього світу)
6-Дхарана(Стійкий і односторонній фокус)
7-Дх'яна(Медитація)
8-Самадхі(Подолання обмеженого розуму та нижчого Я)
Саме завдяки спостереженню за четвертою кінцівкою, пранаямою, я відчув внутрішній зсув.
Свідома увага та контроль над моїми власними вдихами та видихами запропонували мені безпечне місце для спрямування моєї тривожної та страшної енергії.
Практика пранаями базується на специфічних техніках дихання, спрямованих на регуляцію вашої внутрішньої життєвої енергії (прани).
Ми всі можемо отримати розумову, емоційну та фізичну користь від регулярної практики пранаями.
І це набагато легше, ніж ви думаєте, почати...
Короткий опис заспокійливої сили нашого дихання згідно з Сутри йоги :
Ось що Патанджалі сказав про силу дихальних вправ...
Корейські імена для дівчаток
Психічні розлади супроводжуються стражданням, відчаєм, тремтінням тіла та порушенням дихання.
– Сутра 1.31, Пада (книга) 1
Наше дихання, наш розумовий і емоційний стан утворюють ацикл зворотного зв'язку.
Коли ми відчуваємо психічний або емоційний стрес, наприклад, коли ми тривожимося або недосипаємо, наше дихання порушується.
Коли наше дихання порушується, наше тіло порушується.
А слабке або хворе тіло чи розум ускладнюють проходження восьмикутного шляху.
Спокій зберігається шляхом контрольованого видиху або затримки дихання.
– Сутра 1.34, книга 1
Дійсно, Патанджалі був мудрецем ще до свого часу, оскільки він знав те, що тепер доведено наукою: контрольоване глибоке дихання змінює нашу нервову систему, активуючи реакцію заспокоєння, регенерації та розслаблення, одночасно знижуючи реакцію на стрес. (1)
Зокрема, доведено, що контрольований тривалий видих активує нашу парасимпатичну нервову систему, гілку нашої нервової системи, відповідальну за реакцію релаксації на відпочинок і травлення. (2)
Модифікації життєвого дихання бувають зовнішніми, внутрішніми або стаціонарними.
Вони повинні регулюватися простором, часом і числом і бути короткими або довгими.
– Сутра 2.50, книга 2
Тут Патанджалі описує параметри правильної практики пранаями: вдих, затримка дихання та видих.
Варіації пранаями включають:
– де ми зосереджуємо свою увагу під час дихання (на самому диханні, на основі хребта або на серцевому центрі)
– час, протягом якого ми затримуємо дихання
– число, для якого ми вдихаємо та/або видихаємо (вдих – 5, затримка – 7, видих – 10).
Існує четвертий вид пранаями, який виникає під час концентрації на внутрішньому або зовнішньому об'єкті.
– Сутра 2.51, книга 2
Цей тип пранаями відбувається автоматично і без свідомих зусиль, коли ми справді поглинені чимось і зосереджені на чомусь.
Це називається кевала кумбхака, тобто легке, ненавмисне утримання, яке відбувається, коли ми перебуваємо в потоці або в стані глибокої медитації.
У наступних двох сутрах, Патанджалі обговорює переваги пранаяма :
В результаті пелена над світлом руйнується.
– Сутра 2.52, книга 2
Хоча спочатку в це може бути важко повірити, простий акт регулювання нашого власного дихання має силу створювати невеликі хвилі змін, які поширюються назовні, врешті-решт впливаючи на всі сфери нашого життя.
Це найбільша перевага постійного, регулярного практика пранаями — завіса душевної темряви й тяжкості руйнується з кожним нашим свідомим вдихом.
Зрештою, все, що залишається, це наше власне внутрішнє світло, і правда про те, ким ми є насправді, стає відкритою.
Розум стає придатним для концентрації.
– Сутра 2.53, книга 2
З усуненням завіси приходить сильніша присутність розуму та посилюється розумова зосередженість і концентрація, що необхідно для досягнення восьмої й останньої кінцівки: самадхі, або трансцендентності та єднання з вищим Я.
Портал, через який ми можемо почати заспокоювати свою тривожну енергію, щоб перейти до вищих станів буття, знаходиться в нашому диханні.
Зробіть прекрасний повний вдих, розтягнувши нижню частину живота прямо зараз.
Затримайтеся на два рахунки і відчуйте, як життєва енергія наповнює ваші легені.
Зробіть повільний і повний видих, притягуючи нижню частину живота до хребта.
Повторіть. Повторіть. Повторіть.
Дотримуйтеся цього короткого міні-сеансу пранаями, а потім закінчіть повторенням цієї мантри:
sat nam –Я істина
Поділіться Зі Своїми Друзями:
