Відчуваєте себе імпульсивним чи надмірно емоційним? 3 науково перевірених способи заспокоїти гіперактивне мигдалеподібне тіло

Якщо ви відчуваєте імпульсивність або надмірну емоційність, швидше за все, ваша мигдалина надмірно активна. Мигдалеподібне тіло - це частина мозку, яка відповідає за обробку емоцій. Коли він надмірно активний, це може призвести до того, що ви втратите контроль і не зможете чітко мислити. Є три науково доведених способи заспокоїти гіперактивне мигдалеподібне тіло: 1. Висипайтеся. Депривація сну може призвести до надмірної активності мигдалини. Переконайтеся, що ви висипаєтеся щоночі, щоб контролювати свою мигдалину. 2. Фізичні вправи. Показано, що фізичні вправи допомагають зменшити активність мигдалини. Помірна кількість фізичних вправ є ключовим фактором - занадто багато фізичних вправ можуть фактично збільшити активність мигдалини. 3. Медитація. Доведено, що медитація є ефективним способом заспокоїти мигдалину. Спробуйте просту практику медитації щодня, щоб контролювати свою мигдалину.

Оновлено 8 вересня 2022 року 5 хвилинне читання

Ми не мислячі машини, які відчувають; швидше, ми відчуваємо машини, які думають.

– Антоніо Дамасіо, нейробіолог

У вас може бути гіперактивне мигдалеподібне тіло, якщо вам важко контролювати свої емоції або ви часто відчуваєте рефлекси.

Людське мигдалеподібне тіло є частиною вашої лімбічної системи (він же емоційний мозок).

Ця область мозку контролює емоційні відгуки та емоційні стани, такі як страх , гнів, задоволення.

Це також пов’язано з потягами до голоду, сексу, виховання та конкуренції.

Якщо ви мама або майбутня мама, вам доведеться ще складніше боротися за контроль над надмірно активним мигдалином, що призводить до небажаних симптомів.

Причиною може бути:

найкраще масло від шрамів від прищів

• Позбавлення сну
• Мало часу на себе чи на догляд за собою
• Можливий гормональний або наднирковий дисбаланс
• Підвищені вимоги та відповідальність для забезпечення благополуччя ваших дітей
• Тиск працювати на роботі, зберігаючи домашні обов’язки

Це може допомогти зрозуміти механізми, які керують вашими реакціями та емоційними моделями.

Розуміючи, як працює ваш розум, ви отримуєте кращі знання про запобігання та управління перепадами настрою та імпульсивністю.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про три науково доведені способи значної профілактики надмірної активності мигдалини.

Триєдина модель мозку та ваші емоційні стани

(джерело: https://medium.com/homeland-security)

У вашій голові є три різні системи або структури мозку:

1- Примітивний мозок:Чи я в безпеці?

Примітивний мозок є найдавнішою, найдавнішою частиною нашого мозку.

Він розташований у внутрішній частині, відомій якстовбур головного мозку.

Цей мозок контролює наші найважливіші функції виживання, такі як серцевий ритм і артеріальний тиск, а також дихання.

Підтвердженням свідомості цього мозку є: «Залишитися живим» заради самозбереження.

2- Емоційний мозок:Чи мене люблять?

Розташована в середній частині мозку, яка називаєтьсялімбічна система.

Цей інстинктивний мозок контролює реакцію на страх і стрес, наші емоційні спогади та нюх.

Тут знаходиться ваша мигдалина.

Роль мигдалини полягає в тому, щоб забезпечити вашу безпеку.

Підтвердження свідомості цього мозку таке: «Уникайте болю, шукайте задоволення».

3- Мисливий мозок:Що я про це думаю?

Розташований у зовнішній частині мозку, яка називаєтьсянеокортекс.

Неокортекс — це найновіша частина мозку, яка сформувалася нещодавно.

Ця система мозку дозволяє нашій префронтальній корі відчувати 'метапізнання» або «думати про мислення».

Це те, що дає нам змогу вийти за рамки імпульсивних імпульсів, щоб відчути уяву, натхнення , і творчість .

Познайомтеся з мигдалиною: системою сигналізації підвищеної готовності

Мигдалеподібне тіло створює реальність на основі емоційних шаблонів з минулого, які забарвлюють ваше поточне сприйняття та реакції.

Сильні емоційні переживання стають емоційною історією вашого тіла.

Ці емоційні історії зумовлять те, як ви відчуваєте та реагуєте на ситуації зараз.

Ви можете працювати як розділений екран, ваш раціональний чи концептуальний розум говорить одне, а ваші почуття – інше через збережену емоційну історію.

– Док Чайлдр і Дебора Розман, Трансформація тривоги: рішення HeartMath для подолання страху та занепокоєння та створення спокою

Мигдалеподібне тіло (він же мигдалеподібне тіло) має мигдалеподібну форму і являє собою пучок нервових ланцюгів, розташованих глибоко в скроневій частці мозку.

Функція мигдалеподібного тіла пов’язана з емоційним навчанням, системами пам’яті (як ваш мозок обробляє та зберігає спогади), прийняттям рішень і реакціями задоволення/страх. (1)

Згідно зі скануванням мозку та фМРТ-дослідженням нейрозображення (функціональна магнітно-резонансна томографія), активність мигдалини також присутня у відповідь на емоційну міміку. (2)

Думайте про свою мигдалину як про власну вбудовану систему сигналізації, яка спрацьовує щоразу, коли відчуває загрозу чи потенційно болючу ситуацію.

Він відіграє важливу роль у захисті та збереженні вашої безпеки та вашої зони комфорту.

Ваше мигдалеподібне тіло регулярно сканує навколишнє середовище.

Коли ви відчуваєте негативну емоцію, її реакцією є сигнал тривоги, щоб попередити ваш гіпоталамус.

Ваш гіпоталамус також є частиною вашої лімбічної системи.

Він діє як командний центр, який спілкується з рештою вашого тіла через вашнервова система.

Гіпоталамус бере участь на перших етапах вреакція на стрес(така ж реакція на боротьбу або втечу).

Відповідно до нейробіології, розмір вашої мигдалини має значення – чим він більший, тим більша ймовірність того, що ви будете демонструвати імпульсивну, тривожну або агресивну поведінку .(3)

Надмірна активність мигдалеподібного тіла пов’язана з посттравматичним стресовим розладом (ПТСР).занепокоєннярозлади, тому що викликає екстремальні реакції на емоційні події, спогади, емоційні стимули та візуальні стимули.

Схильність до ризику також пов’язана з мигдалиною.

Пошкодження мигдалеподібного тіла, наприклад, через черепно-мозкову травму чи хворобу, може вплинути на прийняття рішень, тому ви, швидше за все, підете на більший ризик із меншими потенційними прибутками. (4) (5)

Мигдалеподібне тіло також тримає вас у минулому.

Він впливає на формування страху та емоційну пам'ять. (6)

Надмірна активність мигдалеподібного тіла призведе до стану хронічних реакцій, заснованих на страху, і постійної підсвідомої активації вашого банку емоційної пам’яті. (7)

Подібно до павлівської собаки, це змушує вас продовжувати реагувати тими самими старими способами та повторювати ті самі старі моделі. (Рецепт, як відчути себе розчарованим, застряглим і приголомшеним, правда?)

Мигдалеподібне тіло також дивним чином впливає на те, збуджуєтеся ви чи ні.

Це безпосередньо пов’язано з вашим емоційним збудженням, і вірте цьому чи ні, але було виявлено, що коли самця каструють (фу), він зменшується більш ніж на 30%! (3)

Короткий опис того, як мигдалеподібне тіло впливає на ваше життя:

• Роль мигдалеподібного тіла полягає в регулюванні реакції страху. (8)
• Його мета – захистити вас і забезпечити вашу безпеку.
• Він підслуховує ваше оточення через вхідну інформацію від ваших органів чуття. (Він отримує інформацію раніше, ніж розумовий мозок!)

• Він відповідає за фізичні наслідки, небажані симптоми та загальний досвід стресу, тривоги, травми та страху (наприклад, серцебиття, пітливість долонь, припливи, задишка, гормони стресу).

• Це «короткий шлях», і він працює набагато швидше, ніж розумовий мозок. Він викликає емоційні та фізичні реакції за частки секунди.
• Він діє як система сигналізації, яка виявляє потенційну небезпеку.
• Це здебільшого діє з несвідомої пам’яті, тому ви відчуваєте ці рефлекси швидше, ніж можете їх контролювати.
• Це пов’язано зСимпатична нервова система(SNS) і реакція на стрес «Бій або втеча» (9)
• Мигдалеподібне тіло може захоплювати інші процеси мозку. За словами нейрофізіолога Джозефа Леду, існує набагато більше нейронних зв’язків від мигдалеподібного тіла до кори (мислячого мозку), ніж навпаки (40). Ось чому нам важко діяти раціонально, коли мигдалина надмірно активна.

3 перевірених способи заспокоїти мигдалеподібне тіло та посилити позитивні емоції:

1 – Регулярна медитація усвідомленості:

Гарвардський нейробіолог Сара Лазар, доктор філософії, керує дослідницькою лабораторією для вивчення впливу медитації, уважності та йоги на мозок.

Її команда провела численні тести за допомогою нейровізуалізації (сканування мозку), щоб виміряти та відстежитина основі уважностізміни, що відбуваються в мозку.

Вона каже:

Наші результати показують, що медитація може викликати структурні зміни в мозку на основі досвіду.

Ми також знайшли докази того, що медитація може уповільнити вікову атрофію певних ділянок мозку. (10)

Вони виявили, що лише вісім тижнів постійної практики усвідомленості достатньо, щоб приборкати та зменшити вашу мигдалину.

Більше того, дослідження Лазара показують, що приборкання мигдалеподібного тіла корелює зі змінами стресу:

Чим більше люди повідомляли про зниження стресу, тим менше ставало мигдалеподібне тіло . (одинадцять)

2 – Глибоке дихання животом:

Дослідження показують, що повільно, глибоко,діафрагмальне дихання(дихання животом) може заспокоїти мигдалеподібне тіло. (12)

Правильна техніка диханнянеобхідно, щоб отримати повну користь від цієї простої, але ефективної практики.

Хитрість полягає в тому, щоб уповільнити частоту дихання, щоб знизити частоту серцевих скорочень.

де купити памперси

Спробуйте застосовувати щоденну практику дихання і почніть з малого.

П’ять хвилин на день – це все, що вам потрібно, щоб почати приборкувати свій надмірно гучний емоційний мозок. (Бонусні бали за те, що ви робите це вранці!)

Почати практику дихальної медитації легше, ніж ви думаєте.

3 – Наспівування:

Вірте чи ні, скандування також допомагає заспокоїти емоційний мозок.

Одне дослідження з використанням функціональної магнітно-резонансної томографії (фМРТ) для сканування мозку суб’єктів, які співають, виявило, що це також істотно деактивує мигдалеподібне тіло . (48)

Поділіться Зі Своїми Друзями: