Розуміння осі HPA та вашої реакції на стрес

Коли справа доходить до стресу, організм реагує дуже специфічно. Ця відповідь відома як гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова (HPA) вісь. Вісь HPA є складною системою, яка включає взаємодію гіпоталамуса, гіпофіза та надниркових залоз. Ця система відповідає за реакцію організму на стрес. Коли організм перебуває в стані стресу, гіпоталамус виділяє гормон, відомий як кортикотропін-рилізинг-гормон (CRH). Цей гормон сигналізує гіпофізу виділяти інший гормон, адренокортикотропний гормон (АКТГ). Потім АКТГ сигналізує наднирковим залозам про вивільнення гормону стресу кортизолу. Кортизол відповідає за реакцію організму на боротьбу або втечу. Ця відповідь є способом підготовки організму до стресової ситуації. Вісь HPA є складною системою, але розуміння того, як вона працює, може допомогти вам краще справлятися зі стресом.

Нас вбиває не стрес, а наша реакція на нього.

– Ганс Сельє, ендокринолог і засновник теорії стресу

Відповідно до нейробіології (дослідження вашої нервової системи), ви налаштовані як на стрес, так і на відновлення.

Ваше тіло було створено зі спеціальними системами реагування, щоб гарантувати, що ваше тіло та всі його системи функціонують оптимально, щоб ви відчували, думали та діяли якнайкраще.

Петлі зворотного зв’язку призначені для підтримки балансу (гомеостазу) між стресом і відновленням.

Проблема починається, коли ці стресові системи стають надмірно активними або перевантаженими через гострий стрес (короткотерміновий) або хронічний стрес (тривалий).

Коли наші нейроендокринні* системи виходять з рівноваги, ми відчуваємо:

• хронічна втома/низький рівень енергії
• скомпрометованийімунна система
• циркадний ритм вийшов з ладу
• низькі рівнітворчістьі натхнення
• розлади настрою
• стресовий розлад
• тривожні розлади

(*нейроендокринний: відноситься до нервової системи та гормональної системи)

Активація осі HPA є значною частиною процесу реакції на стрес.

Фактично, основна роль осі HPA полягає в регуляції реакції на стрес.

ефірне масло від грибка нігтів

Гіпоталамо-гіпофізарно-надниркова вісь (HPA) — це місце, де ваша центральна нервова система (головний і спинний мозок) і гормональна система перетинаються, створюючи каскадну симфонію сигналів, зворотного зв’язку та хімічних речовин у відповідь на будь-який сприйнятий стрес або потенційно хворобливу ситуацію.

Це призводить до вивільнення гормонів стресу, які потім циркулюють у вашій крові.

Дисфункція осі HPA:

(джерело: @wgarratt через giphy)

Вісь HPA відіграє важливу роль, допомагаючи вам справлятися з викликами та вимогами, які стоять перед вами.

По суті, це механізм самозбереження, який забезпечує ваше виживання.

За будь-якої реальної загрози життю чи смерті, як-от пожежа у вашому домі чи тиснява диких тварин, що насуваються на вас, ця система працює, щоб врятувати ваше життя, тож ви або боретеся, завмираєте, або втечете там.

Це ваша вбудована програма виживання, і вона активується разом із вашоюсимпатичної нервової системи(SNS).

Якби ваша вісь HPA та SNS були активовані лише під час фактичної неминучої небезпеки, ви побачили б баланс між SNS і парасимпатичною нервовою системою (PNS), на досягнення якого запрограмовано тіло, як ми бачили.

Проблема полягає в тому, що наша фізіологічна реакція на стрес однакова, коли це реальне життя чи смерть, а також уявлення чи сприйняття.

(джерело: @dmitterhofer через giphy)

Отже, якщо ви інтерпретуєте тон свого боса як такий, що означає, що у вас проблеми, коли він кличе вас до свого офісу, ви очікуєте, що станеться щось «погане» (ви можете подумати: боже мій, він збирається мене звільнити !)

У ту хвилину, коли ви повірите в те, що ви уявляєте та очікуєте, як правду, ваше тіло почне видавати сигнал тривоги у відповідь на стрес, який почне спрацьовувати в гіпоталамусі вашого мозку.

Природно, однак, якщо ми постійно перебуваємо в стані стресу, тривоги або перевтоми, цілком можливо, що ми відчуваємо хронічний дисбаланс нашої осі HPA та нашої SNS.

ефірні олії при дисгідротичній екземі

Це означає, що в нашому організмі є хронічний дисбаланс гормонів стресу.

Це тому, що ми навчилися (усвідомлюємо ми це чи ні) бачити надлишок потенційних загроз і стресових факторів у нашому повсякденному житті.

Тривога тримає нас у стані підвищеної готовності більшу частину часу, тому ми продовжуємо крутити колеса та виснажувати наші внутрішні ресурси.

Це призводить до порушення регуляції реакції на стрес, що призводить до збільшення факторів ризику інших захворювань, таких як аутоімунні стани.

Стрес або травма, пережиті в ранньому віці, також збільшують шанси на дисфункцію осі HPA.

Ось чому так важливо навчитисякерувати стресомі емоції в повсякденному житті – щоб протидіяти цим ефектам.

Додатковим до нашого тривожного навантаження є розрізнення внутрішніх і зовнішніх стресорів.

Майже всі ми знайомі із зовнішніми стресовими факторами: божевільні робочі навантаження, жонглювання особистими та робочими вимогами, пропущені рейси, сварки з родиною, фінансовий тиск тощо.

Напевно, ми менше знайомі з внутрішніми стресорами, які також впливають на реакцію нашого організму на стрес, у багато разів так само, як і зовнішні.

Наше тіло сприймає внутрішні стресори, навіть якщо вони «мовчазні» і не помічаються нами, наприклад, коли ми маємо шлунково-кишкову інфекцію, але не знаємо про це.

HPA Axis Activity – крок за кроком:

Корисно зрозуміти загальну/основну послідовність подій, пов’язаних з активацією осі HPA.

Задіяні три ендокринні (гормональні) залози:

1. Гіпоталамус(він же: Головна Залоза, Бос)

2. Гіпофіз(робить те, що говорить йому гіпоталамус)

3. Надниркові залози(вони сидять на нирках)

Вісь HPA функціонує як ефект доміно, який починається в першій точці – гіпоталамусі.

(джерело: giphy)

Звідти доміно продовжує падати, і кінцевим пунктом призначення є надниркові залози, які виробляють і виділяють тип стероїдних гормонів, які називаються глюкокортикоїдами, до яких входить кортизол, який часто називають гормоном стресу.

№1 – Стресор сприймається (реальний чи уявний, внутрішній чи зовнішній)

↓

#2 – Звучить внутрішній сигнал тривоги

↓

#3 – Гіпоталамус (як перший реагуючий) виробляє сигнальну молекулу CRF (фактор вивільнення кортикотропіну / також: головний перемикач стресу)

↓

№4 – CRF сигналізує гіпофізу про вивільнення АКТГ (адренокортикотропного гормону)

↓

№5 – АКТГ рухається через кровотік до надниркових залоз

↓

№6 – Кора надниркових залоз виділяє кортикостерон, кортизол, адреналін і норадреналін (норадреналін)

↓

№7 – Як тільки гіпоталамус відчуває високий рівень кортизолу, реакція на стрес вимикається (механізм негативного зворотного зв’язку)

Кортикотропін-рилізинг-фактор (CRF): головний перемикач стресу:

CRF, головний перемикач стресу, може впливати на кожен орган і клітину вашого тіла, коли відчувається будь-який стресор (справжній чи уявний, внутрішній чи зовнішній).

Він також відомий як CRH (кортикотропін-рилізинг-гормон).

Доктор Іветт Таш провела революційне дослідження ролі ХНН у пов’язаних зі стресом змінах кишково-мозкової системи.

Її робота надзвичайно важлива, оскільки вона показує, як кишкові дисфункції, такі як СРК (синдром подразненого кишечника) і ЗКД (запальне захворювання кишечника), можуть бути пов’язані зі стресом:

• Хоча CRF у низьких дозах стимулює пам’ять і навчання, більш високі дози мають протилежний ефект і також посилюють тривожну поведінку. (1)
• Високий рівень CRF може підвищити чутливість до кишкових сигналів, які можуть відчуватися як біль у животі. (2)
• CRF діє в мережі стресу мозку, збільшуючи секрецію води та слизу в товстій кишці та скорочення м’язів. (3)
• Ці м’язові скорочення та тілесні реакції, пов’язані з ХНН, призводять до розвитку водянистого стільця/діареї та збільшення проникності внутрішньої оболонки кишечника. (Чим більш проникною є слизова оболонка кишечника, тим легше через нього проходять речовини, що може дозволити бактеріям усередині кишечника проникнути в стінку кишечника.) (3)
• Спричинені стресом реакції кишечника, пов’язані з ХНН, також впливають на структуру та активність наших мікробіомів. (2)
• Мигдалеподібне тіло містить нейрони, що експресують CRF. Підвищення рівня CRF в мигдалеподібному тілі призводить до поведінки, схожої на тривогу (4)
• У книзі The Mind-Gut Connection доктор Емеран Майєр обговорює один зі своїх прикладів – пацієнт із синдромом циклічної блювоти: пацієнти з цим розладом можуть бути повністю вільними від симптомів протягом кількох місяців або навіть років, навіть якщо їхня система CRF повністю готова. час. Але коли вони відчувають додатковий стрес, запускається рецидив симптомів. (2)

Кортизол: гормон стресу

Коли кортизол, основний гормон стресу, в організмі збалансований, він може бути корисним, і він потрібен нам для належного функціонування.

судоми періоду дотерра

Ритм нашого власного тіла запрограмований таким чином, щоб рівень кортизолу підвищувався приблизно о 6 ранку, досягав піку приблизно о 9 ранку і знову знижувався приблизно до 12 дня. (5)

Завдяки виділенню кортизолу ми маємо енергію, щоб прокидатися щоранку.

Ми уважні та усвідомлюємо наше оточення.

Збалансований рівень вивільнення кортизолу може допомогти мобілізувати енергію в організмі, контролюючи рівень цукру в крові, регулюючи метаболізм, допомагаючи зменшити запалення, а також допомагає вагітним жінкам, підтримуючи плід під час вагітності. (6)

При дисбалансі – тобто, коли відбувається тривале різке підвищення реакції кортизолу через хронічну тривогу та стрес, наше здоров’я погіршується, а імунітет ослаблюється.

Поділіться Зі Своїми Друзями: