Як увійти в стан Flow для більшої креативності, зосередженості та продуктивності

Припустимо, що вам потрібен вступ до статті «Як увійти в стан Flow для більшої креативності, зосередженості та продуктивності»: Стан потоку - це психічний стан, у якому людина повністю занурена в діяльність і повністю зосереджена на виконанні завдання. Цей стан часто асоціюється з почуттям радості та творчості. поточний стан досліджувався психологами протягом десятиліть, і було доведено, що він має численні переваги, включаючи підвищення креативності, концентрації та продуктивності. Існує багато способів увійти в стан потоку, але деякі з найефективніших методів включають встановлення чітких цілей, поділ завдань на невеликі кроки та усунення відволікаючих факторів. Дотримуючись порад у цій статті, ви зможете навчитися входити в стан потоку та скористатися багатьма перевагами, які він може запропонувати.

Оновлено 16 серпня 2020 р 7 хвилинне читання

Щоб подолати тривоги та депресії сучасного життя, індивіди повинні стати незалежними від соціального середовища настільки, щоб вони більше не реагували виключно на його винагороди та покарання.

Щоб досягти такої автономії, людина повинна навчитися забезпечувати собі винагороду.

Вона має розвинути в собі здатність знаходити задоволення та мету незалежно від зовнішніх обставин.

– Міхай Чиксентміхайі, «Потік: психологія оптимального досвіду»

Більшість (якщо не всі) з нас прагне жити змістовним і повноцінним життям, яким можна пишатися.

Але життя, як правило, заважає, чи не так?

Можливо, ваша робота приносить вам мало або зовсім не приносить радості.

Вам може бути нудно за роботою або стосунками.

Або ви можете відчути, що застрягли в будь-якій сфері свого життя.

Отже, як нам подолати такі виклики, щоб відчути стан потоку та благополуччя?

ефірне масло для ант

Як нам вийти за межі нудьги та хронічного перевантаження на територію сенсу, творчості, проникливості та натхнення?

Знайти досвід потоку у своєму житті — це не стільки зміна зовнішніх обставин, скільки звернення всередину та свідомі натхненні дії, щоб змінити свій психічний стан.

Якість життя залежить не лише від щастя, а й від того, що людина робить, щоб бути щасливою.

Якщо людина не може розвинути цілі, які надають сенсу її існуванню, якщо вона не використовує розум на повну силу, тоді добрі почуття реалізують лише незначну частину нашого потенціалу.

– Пошук течії: Психологія взаємодії з повсякденним життям, Міхай Чиксентміхайі

За словами експерта з позитивної психології Міхалі Чиксентміхалі, ми створюємо потік досвіду не шляхом задоволення від чуттів як таких, а через виклики, які мають для нас значення.

Ці виклики є можливостями для натхненних дій, які розширюють наш поточний рівень навичок і талантів.

Ці виклики передбачають встановлення досяжних і чітких цілей, які надають нам негайний відгук про наш прогрес.

Потік важливий… Шлях до щастя лежить не через безглуздий гедонізм, а через усвідомлений виклик.

- Нью-Йорк Таймс

TheFlow State - це солодке родюче місце, де стреси та тривоги розчиняються та народжуються натхнення, концентрація, креативність, оригінальне мислення та уява.

Якщо стрес вбиває натхнення, креативність, зосередженість і продуктивність, то Flow State відроджує їх.

Flow State — це не просто стан розуму.

Це впливає на все ваше тіло і все.

Цезнижує реакцію на стреспокиактивація реакції релаксації.

Реакція на розслаблення оптимізує силу розуму, сповільнюючи мозкові хвилі, що, у свою чергу, змінює нашу свідомість.

Повільніші мозкові хвилі пов’язані з підвищенням креативності, концентрації та продуктивності.

Мозок, який має тенденцію «пливти за течією», виробляє численні хімічні речовини в мозку, які посилюють розумову обробку та уяву.

Потік: Психологія оптимального досвіду

У своїй книзіFLOW: Психологія оптимального досвіду, Csikszentmihalyi кілочкипотікякпсихологічне місце зустрічі, де виклики зустрічаються з навичками.

За словами Чиксентміхалі, ми відчуваємо потік, коли беремо участь у діяльності, яка забезпечуєпотрібну кількість викликіввраховуючи рівень нашої майстерності.

Подібні види діяльності та завдань допомагають нам повністю зануритися в момент і в те, що ми робимо, а також розтягнути й перевірити нашу спроможність і стійкість.

Кожна нова навичка потребує кривої навчання, і це нічим не відрізняється.

Ми, як правило, хочемо втекти від викликів, але у випадку психології потоку ми дійсно хочемо бігти до них.

Завдання слугує порталом у стан потоку, оскільки вимагає розумових здібностей і зосередженості на одній точці.

Повна увага зосереджена на тому, що ми робимо, і миотримувати від цього глибоке особисте та/або професійне задоволення.

Разом з іншими дослідниками позитивної психології, такими як Жанна Накамура Чиксентміхайі, опитали багатьох людей різних вікових груп, дисциплін, рас, рівнів освіти та культури, щоб з’ясувати, що саме відбувається з нашою свідомістю, коли ми перебуваємо в цьому стані «оптимального досвіду».

… Ми разом з іншими колегами по всьому світу провели понад 8000 інтерв’ю з людьми – від домініканських ченців до сліпих монахинь, гімалайських альпіністів, пастухів навахо,він каже⁽¹⁾

Є 7 умов, коли ми течемо:⁽¹⁾

1 – Ми практикуємо йогічний принцип Дхарани – односпрямований фокус, стійка концентрація та безроздільна увага.

2 – Відчуття перебування за межами повсякденної реальності та рутини, повсякденності. Відбувається злиття дії і вашого усвідомлення.

3 – Велика внутрішня ясність і відчуття особистого контролю над ситуацією та діями. Знати, що потрібно зробити і наскільки добре ми це робимо, не на основі стандартів і вказівок інших, а скоріше на основі наших власних незалежних внутрішніх вказівок.

4- Знання того, що діяльність здійсненна, досяжна; що наші навички чи внутрішні ресурси відповідають завданню. Ми віримо в себе і свої можливості на той момент.

5 - Відчуття спокою і незворушності. Почуття безпеки в собі. Відчуття виходу за межі «реактивного раба» всередині. Самосвідомість тане.

6 – Відчуття безчасності. Повністю зосереджені на сьогоденні, здається, що години спливають за хвилини. Ми звільнені від пут минулого та майбутнього. Тривога тане.

7 – Присутня внутрішня мотивація. Сам вчинок є нагородою. Ви більше не шукаєте зовнішніх сил і нікому не потрібно говорити вам це робити, ви надихаєтеся зсередини і дієте за власним бажанням. Ви обираєте діяльність заради неї самої.

1 – Де я вже відчуваю потік у своєму житті?

2 – Де я хотів би відчути більше потоку у своєму житті?

3 – Де блокується потік у моєму житті?

4 – Назвіть два конкретні моменти, коли я був настільки в потоці, що втратив відлік часу та забув про світ навколо себе? (Подумайте про момент часу, час доби, місце, де ви були.)

підтвердження домашніх пологів

5 – Що я тоді робив?

6 – Як я можу більше поважати свій життєвий ритм? Як би це виглядало та відчувалося?

7 – Яку користь би я отримав у своєму житті від паузи прямо зараз? (Особливості списку)

8 – Що в моєму житті я отримав би від того, щоб зробити більше дій прямо зараз? (Особливості списку)

9 – Які 3 конкретні речі я можу зробити прямо зараз, щоб вшанувати, де б я не був у циклі активності-паузи?

10 – Якими видами діяльності чи досвідом я можу більше займатися, що допомогло б мені досягти 7 компонентів Flow?

11 – Що я можу почати робити якнайшвидше, що було б самостійною винагородою?

TheFlow State оптимізує ваш мозок

Потік технічно визначається як оптимальний стан свідомості.

Стан свідомості, коли ми почуваємося якнайкраще та показуємо якнайкраще.

Це стосується тих моментів повного захоплення, коли ми настільки зосереджуємося на завданні, що маємо під рукою, що все інше зникає.

Наше самосвідомість, наша самосвідомість зникають.

Час тягнеться, тобто іноді сповільнюється, а іноді прискорюється...

І всюди всі аспекти продуктивності, розумові та фізичні, зашкалюють.

– Стівен Котлер, автор, журналіст і керівник дослідження Flow Genome Project

За словами дослідників Flow, таких як Чиксентміхайі та Котлер, Flow State налаштовує мозок на підвищення розумової та фізичної працездатності.

Ось що відбувається з нашим тілом і розумом, коли ми в потоці:

• Глибокий зв’язок із собою та посилене внутрішнє відчуття.(Це також відоме як йогічний принцип Пратьяхара.)
• Внутрішній світ стає більш реальним, більш присутнім і більш впливовим, ніж зовнішній світ.
• Минуле та майбутнє тануть, і залишається теперішній момент.
• Самосвідомість, історії та тригери розчиняються.
• Замість того, щоб розглядати діяльність як рутину, ми сприймаємо її як гру.
• Ми отримуємо натхнення та справжнє задоволення від того, що ми робимо.
• Як показало одне десятирічне дослідження McKinsey & Co., продуктивність підвищується, іноді навіть на 500%.⁽²⁾
• Інше дослідження, проведене Flow Genome Project, показало, що люди кажуть, що вони в 6-8 разів більш креативні, коли знаходяться в потоці.⁽³⁾

Все це можливо завдяки хімічним і електричним змінам, які відбуваються в мозку, коли ми перебуваємо в стані потоку.

По-перше, організм вивільняє каскад хімічних речовин, що сприяють гарному самопочуттю та покращують працездатність, як-от серотонін, дофамін, ендорфіни, анандамід і норадреналін, які пришвидшують можливості мозку з обробки інформації, а також покращують розпізнавання образів і прогнозування майбутнього (для кращого вирішення проблем). .⁽⁴⁾

На онлайн-семінарі під назвою «Оптимізований мозок» на Bigthink.com Стівен Котлер пояснює, як ці хімічні речовини мозку впливають на те, як ми думаємо та навчаємося:⁽⁵⁾

У передній частині стану потоку ви отримуєте більше інформації, ви обробляєте її глибше, тобто ви обробляєте її, використовуючи більше частин свого мозку, і ви обробляєте її швидше. (Про це точаться деякі суперечки, але, здається, ви обробляєте це швидше.)

… Коли люди говорять про те, щоб увійти в стан потоку, вони відчувають, що їхні почуття неймовірно загострені – це покращує ефективність норадреналіну та дофаміну.

Ці хімічні речовини дійсно стають у пригоді тим, як вони впливають на мотивацію, креативність і навчання.

діафрагмальне навмисне дихання

Окрім хімічних речовин, що покращують працездатність, усі ці препарати покращують самопочуття. Ці п’ять хімічних речовин є найпотужнішими препаратами для покращення самопочуття, які може виробляти мозок. У результаті,потік вважається найбільш залежним станом на Землі...

Це означає, що як тільки досвід починає створювати потік, ми будемо робити все можливе, щоб отримати більше, тому дослідники тепер вважають, що потік є вихідним кодом внутрішньої мотивації.

Ще одна річ, яку ці хімікати роблять, це те, що вониактивізувати творчий процес… Творчість є продуктом нової інформації, яка стикається зі старими думками, щоб створити щось вражаюче нове…

На передньому кінці стану потоку у вас є норадреналін і дофамін. Вони підвищують концентрацію, тому ви отримуєте більше інформації за секунду, таким чином ви прискорюєте цю частину творчого процесу.

Норадреналін і дофамін роблять щось інше в мозку, вони знижують співвідношення сигнал/шум, щоб ви виявляли більше моделей. Вони покращують розпізнавання образів... наша здатність об’єднувати ідеї разом також покращується.

Анандамід, який є ще однією хімічною речовиною, яка з’являється в потоці, не просто сприяє розпізнаванню образів, він сприяє латеральному мисленню.

Розпізнавання образів — це більш-менш зв’язування знайомих ідей разом, латеральне мислення — це зв’язування дуже різних ідей разом…

Останнє, що робить потік і є дійсно важливимпідвищує навчання… чим більше нейрохімічних речовин з’являється під час навчання, тим більше шансів цей досвід перейти від короткострокового зберігання до довгострокового.

Інший спосіб оптимізації стану вашого мозку через мозкові хвилі.

Коли ми думаємо, живемо та обробляємо інформацію, нейрони мозку створюють електричні імпульси.

Ці електричні імпульси можна виміряти за допомогою ЕЕГ (електроенцефалограми).

Це призводить до різних діапазонів електричних імпульсів або станів мозкових хвиль.

Ці стани мозкових хвиль відповідають різним станам свідомості або стану буття.

Існує 5 основних станів мозкових хвиль:

Бета- і гамма-хвиліпов'язані зСтан неспання.

Альфа і Тета хвиліпов'язані зСтан потоку.(Це найкраще місце – ми хочемо бути саме тут!)

Дельта хвиліпов'язані зСтан глибокого спокою:

Реакція релаксації пов’язана з уповільненням мозкових хвиль.

Чим більше ви переходите в стани альфа- і тета-мозкових хвиль, тим більше ви зможете розтопити стрес і перенапруження, а також насолодитися повною цілющою перевагою Реакції релаксації.

Ось 10 способів активувати вашу реакцію релаксації шляхом призупинення та відновлення балансу.

Займаючись цими видами діяльності (і повністю занурюючись у себе, щоб отримати переваги), ви, ймовірно, сповільните свої мозкові хвилі.

Коли ваші мозкові хвилі сповільнюються, вам відкривається портал до стану потоку.

Виберіть ті, які найбільше резонують з вами та вашим стилем життя, і зобов’яжіться виконувати їх регулярно та постійно.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

:

(1)https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_on_flow

(2)https://www.mckinsey.com/business-functions/organization/our-insights/increasing-the-meaning-quotient-of-work

(3)https://www.forbes.com/sites/stevenkotler/2014/01/08/the-research-is-in-a-four-letter-word-that-starts-with-f-is-the -real-secret-to-ultimate-human-performance/#3cf71941227f

(4)https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-playing-field/201402/flow-states-and-creativity

(5)http://bigthink.com/playlists/the-optimized-brain-a-workshop-on-flow-states-with-steven-kotler

Поділіться Зі Своїми Друзями: