Як зміцнити імунітет за допомогою йоги

Що стосується зміцнення імунітету, то не існує універсального підходу. Однак заняття йогою можуть бути чудовим способом підтримати вашу імунну систему. Йога може допомогти зменшити стрес, який може мати негативний вплив на імунітет. Крім того, йога може допомогти покращити кровообіг і збільшити виробництво лейкоцитів, які є ключовими для боротьби з інфекцією. Існує багато різних видів йоги, тому важливо знайти практику, яка відповідає вашим потребам і можливостям. Якщо ви новачок у йозі, почніть із м’якого заняття й поступово переходьте до більш складних поз. Йога — чудовий спосіб підтримати вашу імунну систему. Окрім зменшення стресу, йога може допомогти покращити кровообіг і збільшити виробництво лейкоцитів.

Коли ви починаєте зцілювати себе всередині, ви змінюєте свою імунну систему.

– Доктор Уейн Дайер, письменник і філософ

вашімунні клітинисхожі на маленьких мовчазних бійців, які так багато роблять за лаштунками й не отримують належної оцінки.

Щодня без вашого відома ці клітини ведуть різноманітні битви із зовнішніми загрозами та зловмисниками, щоб допомогти вам зберегти безпеку, працездатність і силу.

Вам потрібно, щоб ваша імунна система працювала на всі циліндри, щоб почуватися добре, чітко мислити та працювати якнайкраще.

Тому важливо, щоб ви також зробили свій внесок у підтримку цієї системи, щоб вона також могла функціонувати на найвищому рівні.

Для мами вихідних немає, тому краще подбайте про своє здоров'я.

Якщо ви постійно перебуваєте в стані хронічного стресу, тривоги, недосипання, недоїдання або зневоднення з часом ваша імунна функція послабиться.(1)

Ослаблена або скомпрометована імунна система може призвести до хронічних інфекцій, запалень, аутоімунних проблем і навіть раку.

На щастя, ви можете зміцнити імунітет, займаючись йогою!

Відомо, що пози йоги (асани) допомагають відновити баланс захисних сил організму, тому наступного разу, коли ви відчуєте себе виснаженим або ніби наближається застуда, подумайте про те, щоб сісти на килимок для йоги.

Пози - це лише один із способів займатися йогою для зміцнення імунітету.

Йогівське дихання (пранаяма) також дає численні переваги для здоров’я.

підгузки найдешевша ціна

Щоденне усвідомлене глибоке дихання допомагаєзбалансувати нервову систему, зміцнює дихальну систему, знижує артеріальний тиск, знижує рівень гормонів стресу , і навіть може допомогти активувати лімфатичну систему, яка відіграє важливу роль у імунній функції.

Ви можете залучити своїх дітей до занять йогою для зміцнення імунітету та навчити їх виконувати ці пози.

Ось кілька перевірених і ефективних конкретних способів практики йоги для підвищення імунітету та здоров’я...

5 асан йоги для зміцнення імунітету:

Загалом пози йоги сприяють хорошому кровотоку, а наведені нижче, як відомо, навіть стимулюють вилочкову залозу, яка відіграє життєво важливу роль у роботі імунітету...

1- Бхуджангасана (поза кобри)

(джерело: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2- Матьясана (поза риби)

(джерело: https://www.instagram.com/omniyogagirl)

3- Adho mukha svanasana (собака вниз)

(джерело: https://www.instagram.com/gloria_antoniani)

4 – Уттанасана (нахил вперед)

(джерело: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5- Дханурасана (поза лука / прогин спини)

(джерело: https://www.instagram.com/em.luker)

Як дихання животом покращує імунну функцію:

Коли ми глибоко й навмисно дихаємо животом (а не грудьми), ми активуємо діафрагму (м’яз під серцем і легенями, який відокремлює їх від черевної порожнини).

Ось чому дихання животом часто також називають діафрагмальним диханням.

Ми знаємо, що ми дихаємо животом, коли нижня частина живота розширюється назовні, коли ми вдихаємо, і звужується всередину, коли ми видихаємо.

Дихання животом сприяє зміцненнюТравна система.

Оскільки близько 80% вашої імунної системи розташовано в складках травного тракту, це справді гарна новина!

Залучення діафрагми до дихання таким чином змушує її масажувати внутрішні органи та залози, що, у свою чергу, допомагає рухати лімфу (рідину, що містить білі кров’яні клітини імунної системи) по всьому тілу до цільових місць. (2)

Дослідження йогичного дихання, опубліковане в Публічній науковій бібліотеці, показало, що контрольоване глибоке дихання животом також може зміцнити захисні сили організму, змінюючи експресію генів певних імунних клітин. (3)

Важливість затримки дихання:

Згідно з іншим дослідженням, проведеним Норвезьким університетом науки і технологій (NTNU), затримка дихання може не тільки змінити генетичну активність білих кров’яних тілець (імунних клітин), але й значно збільшити кількість білих кров’яних тілець, щоб допомогти боротися з хворобою. (4)

NTNU взяло зразки крові у фрі-дайверів світового класу на міжнародних змаганнях до та після того, як спортсмени виконали серію занурень.

Результати аналізу були вражаючими: активність понад 5000 генів змінювалася у відповідь на просте зусилля затримки дихання.

Це майже ¼ всіх генів, знайдених у клітинах людини...

найкращі дитячі пробіотики

Найбільш вражаючою знахідкою було помітне збільшення нейтрофільних гранулоцитів типу лейкоцитів.

Ці клітини крові запрограмовані на швидку реакцію, коли організм сприймає напади зловмисників; нейтрофіли здатні вбивати клітини, що вторглися, просто поїдаючи їх,пояснює Інгрід Ефтедал, науковий співробітник NTNU.

Враховуючи все це, здається, що найкраща комбінація дихальних шляхів для зміцнення імунітету – це глибоке дихання животом у поєднанні з тимчасовою затримкою дихання.

Сила пранаями (йогичного дихання) для підвищення імунітету:

Йоги давно знають, що практика довільного контролю дихання (що складається з навмисних вдихів, затримок і видихів) допомагаєзміцнюють і очищають організмщоб ми могли почуватись краще та мати більше енергії.

У своїй книзі «Дихання життя: інтегральна йога-пранаяма» Свамі Сатчідананда пояснює це так:

Під час пранаями ви буквально впиваєтеся галонами й галонами життєвих сил та імунітету.

Ви насичуєте кров додатковим киснем.

купити дешеві підгузники

Коли ви затримуєте дихання, ви буквально впорскуєте більше кисню в кров.

Кисень – це життя, тож це означає, що ви збагачуєте свою кров великою кількістю життя.

І ви не тільки отримуєте більше кисню, але разом з повітрям ви отримуєте більше прани.

Кожна клітинка вашого тіла вібрує новим життям.

Як згадувалося, одним із побічних ефектів хронічного стресу та перенапруження є те, що оптимальна імунна функція стає під загрозою та пригнічується.

Йогівське дихання заспокоюєстрес-реакціяі, як було показано, покращує імунну функцію. (5)

Дослідження, проведене за участю 60 студентів першого курсу медичної школи, показало, що регулярні заняття йогою допомагають створити буфер імунітету під час підвищення стресу.

Дослідження розділило учасників на дві групи.

Група А проходила тренування з йоги протягом 35 хвилин щодня, тоді як Група Б взагалі не отримувала тренінгів з управління стресом. (6)

Обидві групи показали ослаблений імунітет через екзаменаційний стрес, але група В (контрольна група) продемонструвала значно нижчий рівень імунітету, ніж група А (група йоги).

Науково обґрунтована йогична дихальна вправа:

Враховуючи ефект глибокого дихання животом у поєднанні із затримкою дихання, ось перевірена та проста вправа, яку ви можете практикувати, щоб посилити свій захист у будь-який час.

Хоча вам обов’язково захочеться виконувати цю вправу взимку або коли ви починаєте відчувати себе виснаженим, вона буде ще ефективнішою, якщо ви практикуєте лише кілька хвилин регулярно й послідовно.

Це особливо вірно, якщо ви маєте справу з aхронічна імунна відповідь та/або запалення.

Бонусні бали за щоденне виконання!

ЯК:

1. Сядьте зручно або на стілець, або на підлогу.
2. Випряміть спину і шию так, щоб ви були повністю вертикальні.
3. Розслабте обличчя, щелепу та язик.
4. Вдихніть на 5 рахунків (живіт витягніть назовні, тримайте груди та верхню частину тіла нерухомими).
5. Затримайте дихання на 10 рахунків.
6. Видихніть на 7 рахунків (живіт стискається всередину, тримайте груди та верхню частину тіла нерухомими).
7. Тримайте 5.
8. Повторюйте цю схему вдих – затримка – видих – затримка протягом 7 раундів. (Трохи більше 3 хвилин.)

Примітка. Тренуйтеся в зручному для вас темпі. Ні в якому разі не слід напружуватися або тужитися. Якщо будь-яка частина цієї вправи здається вам надто важкою, зменшіть кількість і відкоригуйте відповідно. Порадьтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, перш ніж почати практикувати пранаяму з нуля, особливо якщо у вас хронічні проблеми зі здоров’ям.

Поділіться Зі Своїми Друзями: