Як емоції впливають на здоров’я травлення та чому уважне харчування може допомогти покращити проблеми з кишечником

Зв’язок кишківник-мозок реальний і міцний. Емоції можуть мати прямий вплив на здоров’я травлення, а уважне харчування може допомогти покращити проблеми з кишечником. Кишечник є домом для трильйонів мікробів, які відіграють вирішальну роль у всьому, від імунітету до настрою. Насправді кишечник іноді називають «другим мозком» через те, як він спілкується з мозком через нервову систему. Коли ми переживаємо стрес, тривогу або депресію, це може призвести до змін у роботі кишечника та запалення. Це може проявлятися у будь-якій формі: від проблем з травленням, таких як синдром подразненого кишечника (СРК), до шкірних проблем, таких як екзема. Усвідомлене харчування — це спосіб приділяти увагу досвіду їжі без осуду. Це може допомогти підвищити усвідомлення сигналів голоду та насичення, а також зменшити стрес навколо їжі. Це, у свою чергу, може допомогти покращити здоров’я кишечника. Якщо у вас проблеми з кишківником, спробуйте уважно харчуватися. Це може бути лише ключем до покращення вашого кишечника та загального здоров’я.

Не пережовуйте свої турботи, страх або гнів.

Якщо ви пережовуєте свої плани та свої тривоги, важко відчувати вдячність за кожен шматочок їжі.

Просто пережовуйте їжу.

– Thich Nhat Hanh, буддійський монах і письменник

Проблеми з травленням стають все більш поширеними.

відварна морква для дитини

Розлад травлення легкого та середнього ступеня, здуття живота, печія та кислотний рефлюкс стають звичним дискомфортом, з яким ми вчимося справлятися щодня.

Ще більш серйозні шлунково-кишкові розлади, такі як СРК (синдром подразненого кишечника) і запальні захворювання кишечника (ВЗК), такі як хвороба Крона та виразковий коліт, здається, зростають.

Що ще більше тривожить, так це те, що ці захворювання травлення також булипов'язані з тривожними розладамиі хронічний стрес.

Що це нам говорить?

Емоційні стани тісно пов’язані з травною системою.

Їх не даремно називають інтуїцією.

Хороша новина полягає в тому, що якщо впливають на емоційне благополуччя та психічне здоров’яздоров'я кишечника, тоді у нас є сила покращити навколишнє середовище в нашому шлунково-кишковому тракті...

Зв'язок між мозком і кишечником:

(Джерело: «The Mind-Gut Connection» від: Emeran Mayer, MD)

Все, що впливає на кишечник, завжди впливає на мозок.

– Доктор Чарльз Мейджор

У вашому травному тракті є другий мозок.

Цехороший мозокскладається з понад 100 мільйонів нервових клітин і називається ентеральною нервовою системою (ENS). (1)

Ваша ENS тісно пов’язана з вашою центральною нервовою системою (ЦНС), яка включає головний і спинний мозок.

Мозок у вашій голові постійно спілкується з вашим кишечником.

Можна подумати, що головний мозок керує кишковим, але насправді дослідження показують, що 90% комунікацій відбувається з кишечника в головний мозок, а не навпаки.(2)

Наче цього було недостатньо, у вашій шлунково-кишковій системі також міститься цілий всесвіт кишкових бактерій.

Ці 100 трильйонів кишкових клопів створюють те, що називається кишковим мікробіомом, і вони впливають на ваше психічне та загальне здоров’я дуже цікавим іконкретні способи.

Цю кишкову мікробіоту можна розділити на дві групи:

1 – Корисні кишкові мікроби (пробіотики), які допомагають нам процвітати.

2 – Шкідливі кишкові мікроби, які можуть викликати захворювання та запалення в організмі.

Усі ці фактори впливають на нашуімунна функціяоскільки близько 80% вашої імунної системи розташовано в складках вашого кишечника.

Це часто призводить дозапалення кишечникаі погіршення проблем з травленням.

Як емоції впливають на травлення:

(Джерело: «The Mind-Gut Connection» від: Emeran Mayer, MD)

Вираження наших емоцій відбувається в різних областях шлунково-кишкового тракту.

– Доктор Емеран Майєр, гастроентеролог і автор книги «Зв’язок розуму та кишечника»

Страх, гнів, тривога та смуток впливають на наш шлунок і кишечник і можуть уповільнити або прискорити травлення.

Це може порушити гармонійний потік делікатного ритму нашого кишечника.

Коли ми перебуваємо в постійному стані тривоги, стресу та пригніченості (а також додаємо туди прихований гнів, смуток і страх), ми перебуваємо в режимі хронічного стресу тагормони стресуведуть шоу.

олії doterra від закладеності

Theсимпатичної нервової системиреакція на стрес (реакція «бийся або біжи») уповільнює травлення, пригнічуючи роботу шлунка та кишечника.

Неправильне перетравлення їжі може призвести до підвищеного газоутворення, здуття живота, кислотного рефлюксу та навіть дефіциту поживних речовин.

Покращте травлення, практикуючи уважне харчування та пранаяму (йога-дихання):

Усвідомлене харчування замінює самокритику самовихованням.

Він замінює сором повагою до власної внутрішньої мудрості.

– Роші, доктор Ян Чозен Бейс, педіатр, вчитель дзен-буддизму та автор

Це не гарна ідея їсти, коли ви почуваєтесь надмірнопідкреслив, тривожний або злий через те, що ваша їжа не розщеплюється й не перетравлюється так добре, як мала б бути.

Оскільки реакція на стрес знижує функцію травлення, доцільно зробити паузу та змінити свій стан до того, як ваш кишечник почне взаємодіяти з їжею.

Як усвідомлені практики харчування, так ійога диханнябуло показано, що вони зменшують реакцію на стрес, активуючи реакцію релаксації організму.

За збігом інша назва реакції релаксації - цевідпочинок і переварюваннявідповідь.

Theрелаксаційна реакціядопомагає ввімкнути оптимальне травлення.

Це також допомагає розумовим центрам мозку працювати, щоб ви могли робити мудріший, кращий і свідоміший вибір їжі.

Щоб активувати цю реакцію «відпочинок і травлення», просто присвятіть 3-5 хвилин навмисномудихання животомперед їжею.

Дихання животом задіює діафрагму, куполоподібний м’яз, який розташований під легенями та над органами травлення.

Коли ви вдихаєте та видихаєте, він розширюється та стискається, створюючи рух, схожий на масаж, який корисний для травлення.

Це також спосіб активувати блукаючий нерв, який є найважливішим нервом, який бере участь у реакції релаксації.

Невелика, але зростаюча кількість досліджень показує, що повільніший, більш продуманий спосіб харчування може допомогти збільшити вагу та, можливо, відвернути деяких людей від обробленої їжі та інших менш здорових варіантів.

Цей альтернативний підхід отримав назву уважного харчування.

Він заснований на буддійській концепції уважності, яка передбачає повне усвідомлення того, що відбувається всередині вас і навколо вас в даний момент.

В інших областях методики усвідомленості були запропоновані як спосіб зняти стрес і полегшити такі проблеми, як високий кров'яний тиск і хронічні шлунково-кишкові проблеми.

– Harvard Health

Для оптимального травлення поєднуйте дихання животом ізусвідомлені практики харчуванняякі підтримують мудрий вибір їжі та харчові звички, такі як їсти повільно, ретельно пережовувати їжу, щоб вона легше розщеплювалася, і усвідомлювати ознаки ситості свого тіла, щоб ви не переїдали та не перевантажували свою травну систему.

Поділіться Зі Своїми Друзями: