Вісь мікробіом-кишечник-мозок: як проблеми з травленням впливають на розум і емоції

Вісь мікробіом-кишечник-мозок - це складний зв'язок між травною системою, нервовою системою та імунною системою. Цей зв’язок важливий для підтримки здоров’я кишечника та запобігання хворобам. Вісь мікробіом-кишечник-мозок також бере участь у настрої та емоціях. Проблеми з травленням можуть впливати на розум і емоції, і навпаки. Мікробіом - це сукупність мікробів, які живуть у кишечнику. Ці мікроби важливі для травлення, метаболізму та імунітету. Мікробіом кишечника унікальний для кожної людини. На це впливає дієта, спосіб життя та ліки. Кишечник — це довга трубка, що тягнеться від рота до заднього проходу. Кишечник вистелений клітинами, які розділені крихітними проміжками. Ці простори називаються щільними стиками. Щільні з’єднання дозволяють пропускати поживні речовини та воду, але вони також не пропускають шкідливі речовини. Мозок є центром управління організмом. Він регулює всі функції організму, включаючи травлення. Головний мозок і кишечник з'єднані блукаючим нервом. Цей нерв посилає сигнали між мозком і кишечником. Імунна система — це захист організму від інфекцій і хвороб. Мікробіом кишечника важливий для розвитку та функціонування імунної системи. Вісь мікробіом – кишківник – мозок – це складний зв’язок, але він важливий для здоров’я кишечника та запобігання захворюванням. Проблеми з травленням можуть впливати на розум і емоції, і навпаки.

Оновлено 24 червня 2022 року 8 хвилинне читання

Якщо є одна річ, яку слід знати про людське тіло; це так: у людському тілі є диригент.

Цей диригент контролює ваше травлення, ваш імунітет, ваш мозок, вашу вагу, ваше здоров'я і навіть ваше щастя.

Цей диригент - це кишка

– Ненсі Мур, автор

У темних внутрішніх складках шлунково-кишкового тракту людини знаходиться цілий інший всесвіт, що складається з понад 100 трильйонів маленьких кишкових мікроорганізмів, які складають те, що називається мікробіомом вашого кишечника.

Ці маленькі мікроскопічні істоти відіграють важливу роль у підтримці фізичного та психічного здоров’я.

Це тому, що ми постійно спілкуємося з цими маленькими хлопцями.

Саме наше функціонування залежить від них.

Ми маємо взаємозв’язок (нешкідливий) із кишковими бактеріями.

І як у будь-яких стосунках, для процвітання потрібна гармонія.

Мікробіомебаланс є ключовим, якщо ми хочемо розвивати благополуччя, оскільки дисбаланс у кишечнику (дисбактеріоз) може призвести до дисбалансу розуму.

Коли хороша мікрофлора (жуків) переважує поганих кишкових клопів, ми почуваємося добре, працюємо та мислимо якнайкраще.

Коли шкідливі мікроби переважають над хорошими, ми часто відчуваємо поведінку, схожу на тривогу, безсоння, збільшення ваги, туман у мозку, зниження когнітивних функцій і загальне порушення функції мозку.

Оскільки приблизно 80% імунної системи міститься в кишечнику, ми також можемо відчувати імунну відповідь і запалення, якщо наш кишечник дисбалансований.

У вашому кишечнику не тільки живуть трильйони кишкових жуків, але й є другий мозок.

Це вірно, у вашому кишечнику є мозок.

(І, до речі, ємозок у вашому серцітеж, але ми збережемо це на інший раз.)

Точніше, у вашому кишечнику є розумна нервова система.

Цей кишковий мозок тісно взаємодіє з мозком у вашій голові, а також знаходиться в безпосередній близькості до вашого мікробіому.

Система, за допомогою якої ці три взаємодіють один з одним, називається віссю мікробіота-кишечник-мозок.

Кишково-мозковий зв'язок

Мозок у вашому кишечнику називається Ентеральна нервова система (ENS).

Він складається з приблизно 200-600 мільйонів нейронів*, розташованих у стінці вашого шлунково-кишкового тракту. (1)

(*Нейрон — це електрично збудлива клітина, яка посилає й обробляє інформацію за допомогою електричних і хімічних сигналів.)

Хороший мозокдіяльність може впливати на діяльність головного мозку.

ENS функціонує як суперкомп’ютер, який отримує та надсилає сигнали до центральної нервової системи (ЦНС) головного мозку, яка є центральною командною станцією для вашого тіла.

Ці два мізки «розмовляють» і спілкуються один з одним, як показано на схемі вище.

Їхня розмова складається зі свого роду «штовхання і тягнення», що нагадує філософію інь-янь у китайській медицині:

(Джерело: «The Mind-Gut Connection» від: Emeran Mayer, MD)

Коли один мозок виходить з ладу, тривожні повідомлення надходять до іншого мозку та порушують колективний потік.

ENS містить більше нейронів, ніж спинний мозок (2)

ENS взаємодіє з ЦНС через вегетативну нервову систему (ANS), а точніше через парасимпатичну нервову систему (PSNS), головним чином через блукаючий нерв, який також відомий як черепний нерв X і проходить від основи голови через обличчя та середнього вуха, через горло та серце, до вашого кишечника.

Вагалогія переносить інформацію від кишечника до головного мозку.

Джей Пасріча, доктор медичних наук, директор Центру нейрогастроентерології Джонса Хопкінса, провів міжнародно визнане дослідження ENS.

Він каже:

Його головна роль полягає в контролі травлення, від ковтання до вивільнення ферментів, які розщеплюють їжу, до контролю кровотоку, який сприяє засвоєнню поживних речовин до виведення...

Ентеральна нервова система, здається, не здатна думати в тому вигляді, в якому ми її знаємо, але вона взаємодіє з нашим великим мозком і повертається назад, і це дає глибокі результати. (3)

Відповідно до звіту Johns Hopkins Medicine:

ENS може спровокувати значні емоційні зміни, які відчувають люди, які справляються зсиндром подразненого кишечника (СРК) і функціональні проблеми з кишечником, такі як запор, діарея, здуття живота, біль і розлад шлунка.

Дослідники знаходять докази того, що подразнення в шлунково-кишковій системі може посилати сигнали до центральної нервової системи (ЦНС), які викликають зміни настрою. (4)

На що доктор Пасріча каже:

Протягом десятиліть дослідники та лікарі вважали, що тривога та депресія сприяють цим проблемам.

Але наші та інші дослідження показують, що це може бути й навпаки.

Ці нові відкриття можуть пояснити, чому у вищого за норму відсотка людей із СРК і функціональними проблемами кишечника розвивається депресія та тривога.

Це важливо, тому що до 30-40 відсотків населення в якийсь момент мають функціональні проблеми з кишечником. (4)

Розлади шлунково-кишкового тракту, такі як СРК, і запальні захворювання кишечника створюють підвищений ризик таких психічних розладів, як тривога, напади паніки та депресія.

Досить цікаво, що шлунково-кишковий дисбаланс також пов’язують із розладами, не пов’язаними з травленням, такими як хвороба Паркінсона та Альцгеймера. (5) (6)

Здається, також існує кореляція між стресом і травмою, пережитими в ранньому віці, і здоров’ям мікробіома та імунної системи. (6)

Стрес і травма також можуть змінити розвиток мозку, що призведе до порушення функції GBA.

Вісь мікробіом-кишечник-мозок (GBA):

На цій діаграмі представлено мікробіом – вісь кишківник-мозок (GBA) і різні зв’язки з цими іншими великими гравцями, такими як імунна система.

Це взято з огляду під назвою «Вісь кишківник-мозок: як мікробіом впливає на тривогу та депресію», проведеного дослідниками з кафедри психіатрії та поведінкових нейронаук Університету Макмастера:

(Джерело: Trends in Neurosciences, Cell Press, Elsevier, Ltd.)

Вони пояснюють:

Двонаправлений (двосторонній) зв’язок між кишковою мікробіотою та компонентами кишково-мозкової осі впливає на нормальний гомеостаз (баланс) і може сприяти ризику захворювання.

Зміни в шлунково-кишковому тракті (ШКТ), центральній нервовій системі (ЦНС), вегетативній нервовій системі (ВНС) та імунних системах мікробіоти можуть призвести до змін у: (7)

(а) накопичення жиру та енергетичний баланс

(b) Бар’єрна функція ШКТ

(c) загальне запалення низького ступеня (ШКТ та системне)

(d) підвищити реактивність на стрес

(e) підвищена тривожність і депресивна поведінка.

Microbiome-GBA — інтегрована система.

Подумайте про це як про суперкомп’ютер із дивовижною здатністю обробляти, аналізувати та зберігати/отримувати гігантські обсяги інформації.

Він пов’язує емоційні та розумові центри мозку з кишечником і мікробами.

Імунна та гормональна системи також відіграють певну роль.

Кишкові гормони є основним джерелом передачі GBA.

олії від запалень

У періоди підвищеного або хронічного стресу/тривоги емоційні операційні системи мозку перевантажуються й надсилають хаотичні сигнали до кишківника.

Ці сигнали створюють ефект доміно у вашій травній системі, яка потім, у свою чергу, реагує та надсилає сигнали назад до мозку.

Як пояснює доктор Емеран Майєр у книзі Mind-Gut Connection:

Вираження наших емоцій відбувається в різних областях шлунково-кишкового тракту.

(Джерело: The Mind-Gut Connection by Emeran Mayer, MD)

Фізичні симптоми кишкового дисбалансу:

Кожен день, який ми живемо, і кожного прийому їжі, яку ми їмо, ми впливаємо на великий мікробний орган усередині нас – на краще чи на гірше.

– Джулія Ендерс, Кишечник: внутрішня історія найбільш недооціненого органу нашого тіла

Усе це може змінити ваше мікробіомічне середовище/середовище проживання.

Для ваших жуків ці зміни навколишнього середовища схожі на великі глобальні кліматичні зміни, за винятком того, що вони відбуваються у мікросвіті ваших внутрішніх органів.

Це схоже на ефект метелика хронічного стресу та зближення вашого кишечника.

Одна невелика складка або тріщина, що повторюється з інтенсивністю та послідовністю, може з часом призвести до великих змін.

Перш ніж ви це усвідомлюєте, ваша хронічна тривога, приховане перевантаження та невирішені емоційні заряди проявляються у вашому фізичному тілі як симптоми:

• Ваша імунна система ослаблена або надмірно активна.
• Ви розвиваєте харчову чутливість.
• Ви починаєте відчувати проблеми з травленням, такі як газоутворення, кислотний рефлюкс, запор, діарея, здуття живота, відрижка та спазми в животі.
• Збільшується токсичне навантаження вашого тіла.
• Ти легше хворієш.
• Ви відчуваєте запалення в тій чи іншій формі, усвідомлюєте ви це чи ні.
• Ваші суглоби починають боліти.
• У вас частіше болить голова.
• Ви часто відчуваєте втому і поганий настрій.
• Ви раптово набираєте або різко втрачаєте вагу.
• Ви не можете зосередитися або запам’ятати речі.
• Твоє моджо ніде не знайдено – лібідо впало.

Всі ці симптоми є зворотним зв'язком.

Це способи, якими ваше тіло та всі його системи спілкуються з вами, намагаючись привернути вашу увагу, намагаючись повернути вас до центру та гомеостазу (рівноваги).

Ваш кишечник і відповідь на стрес:

ENS/кишковий мозок також взаємодіє з нейроендокринною системою (гормонами нервової системи) через вісь HPAA.

Вісь HPA (гіпоталамо-гіпофіз-надниркова залоза) — це місце, де ваша нервова система та гормональна система перетинаються, створюючи каскадну симфонію сигналів, зворотного зв’язку та хімічних речовин у відповідь на будь-який сприйнятий стрес або небезпеку.

Це призводить до того, що гормони стресу циркулюють у вашій крові.

У цьому процесі беруть участь три ендокринні (гормональні) залози:

1. Гіпоталамус(він же: Головна Залоза, Бос)

2. Гіпофіз(робить те, що говорить йому гіпоталамус)

3. Надниркові залози(вони сидять на нирках)

Активація реакції на стрес і активність осі HPA призводять до вироблення гормону під назвою CRF (кортикотропін-рилізинг-фактор).

Доктор Іветт Таш провела новаторське дослідження ролі ХНН у пов’язаних зі стресом змінах кишково-мозкової системи.

Її робота надзвичайно важлива, оскільки вона пов’язує кишкові дисфункції, такі як СРК (синдром подразненого кишечника) і ЗКЗ (запальне захворювання кишечника), із реакцією на стрес.

Поліпшення здоров’я кишечника та психічного здоров’я за допомогою психобіотиків:

Ми визначили психобіотик як живий організм, який при попаданні в достатній кількості приносить користь здоров’ю пацієнтів, які страждають на психіатричні захворювання.

Як класпробіотик, ці бактерії здатні виробляти та доставляти нейроактивні речовини, такі як ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) і серотонін, які діють на кишковий тракт мозку.

Доклінічна оцінка на гризунах свідчить про те, що певні психобіотики мають антидепресивну дію або дію, що знижує тривогу.

Ефекти можуть бути опосередковані через блукаючий нерв, спинний мозок і нейроендокринні системи.

Нещодавно ми запропонували розширити концепцію психобіотиків, включивши в неї пребіотики – клітковину, яка є їжею для психобіотиків.

– Психобіотична революція, Джон Крайан і ТедДінан

У кишечнику є два типи кишкової мікробіоти: хороші, які допомагають нашому організму нормально функціонувати, і ті, які шкодять нам і викликають захворювання. (8)

Звичайними корисними кишковими клопами є, наприклад, молочнокислі бактерії, біфідобактерії та лактобактерії.

Поширеним штамом шкідливих бактерій (він же ентеробактерій) є склостридія.

Погані бактерії містять токсин під назвою ліпополісахарид (ЛПС) у бактеріальній клітині.

Через цей склад мікробіоти ПОЛП може бути основною причиною запалення та імунної відповіді в нас, людей.

Пробіотики:

Пробіотики - це культури живих бактерій. (По суті, кишкові клопи.)

Коли ми ковтаємо цих маленьких хлопців, значна їх кількість досягає кишечника в активному стані та сприяє численним корисним перевагам для здоров’я, наприклад, допомагає підтримувати ваш мікробіом збалансований, щоб не було надмірного росту шкідливих бактерій, які можуть призвести до інфекцій та інших проблем зі здоров’ям.

Також було показано, що пробіотики безпосередньо взаємодіють з імунною системою, допомагаючи зменшити запалення кишечника та зменшити рівень стресу в організмі.(9)

Відсутність достатньої кількості пробіотиків у кишечнику може призвести до дисбалансу мікробіома, який пов’язують із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, такими як запальні захворювання кишечника (IBD), як-от хвороба Крона та виразковий коліт, синдром подразненого кишечника (IBS) і навіть ожиріння та тип 2. діабет. (10)

пребіотики:

Пребіотики не є живими організмами, як пробіотики; це речовина, яка походить із ферментованих волокон, які ми їмо, але не можемо засвоїти.

Пребіотики — це, по суті, їжа для пробіотиків у нашому кишечнику.

Пробіотики їдять пребіотики, а потім ферментують те, що залишилося, у так звані коротколанцюгові жирні кислоти (SCFA).

Цей процес вивільняє нейромедіатор серотонін і протизапальні речовини, які зменшують сигнали стресу до мозку.(10)

Хоча необхідні додаткові дослідження, здається, що регулярне споживання як пребіотиків, так і пробіотиків може допомогти регулювати наші гормони і, отже, регулювати наш настрій. Одне дослідження, проведене Оксфордським університетом, показало, що споживання пребіотиків може значно впливати на мозок, знижуючи рівень гормону стресу (кортизолу), а отже, знижуючи реакцію організму на стрес і тривожні тенденції. (11)

Кишкові бактерії виробляють сотні нейрохімічних речовин, які використовуються мозком для регулювання функцій організму та настрою.

Чи знаєте ви, що кишкові бактерії виробляють близько 95% серотоніну в організмі?

Серотонін є нейромедіатором, який, як вважається, сприяє почуттю благополуччя та щастя.

Серотонін виробляється з незамінної амінокислоти триптофану, яка міститься в таких продуктах, як яйця, м’ясо, бобові та птиця.

Існує гіпотеза, що дієта, багата цією амінокислотою, потім метаболізується кишковими мікробами, що призводить до виробництва молекул, які є корисними для нашого фізичного та психічного здоров’я. (12)

Кишкові бактерії також відіграють важливу роль у підвищенні рівня BNDF (нейротрофічного фактора, отриманого з мозку), який діє як добриво або гормон росту для мозку.

Деякі експерти, такі як доктор Девід Перлмуттер, вважають, що правильні пробіотичні добавки можуть стимулювати BDNF, тим самим сприяючи нейрогенезу (зростанню нових клітин мозку). (13)

Поділіться Зі Своїми Друзями: