Управління стресом та імунна система: зміцнюйте імунітет за допомогою цих 5 речей

Коли справа доходить до боротьби зі стресом і зміцнення імунітету, слід пам’ятати про кілька ключових речей. По-перше, важливо висипатися. Це допоможе вашому організму оговтатися після подій дня та краще підготуватися до боротьби з інфекцією. По-друге, дотримуйтеся здорового харчування. Поживна дієта забезпечить ваш організм поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування та боротьби з хворобами. По-третє, регулярно займайтеся спортом. Фізичні вправи допомагають знизити рівень стресу, а також можуть зміцнити вашу імунну систему. По-четверте, приділіть час собі. Обов’язково заплануйте свій час на день або тиждень, щоб відпочити та відновити сили. Нарешті, спробуйте зменшити стрес у своєму житті. Це можна зробити, спростивши свій графік, делегуючи завдання та роблячи перерви, коли це необхідно. Дотримуючись цих порад, ви зможете зміцнити свій імунітет і зменшити стрес.

Якщо ви не думаєте, що ваша тривога, депресія, смуток і стрес не впливають на ваше фізичне здоров’я, подумайте ще раз.

Усі ці емоції викликають у вашому тілі хімічні реакції, які можуть призвести до запалення та ослаблення імунної системи.

Навчися справлятися, милий друже.

Темні дні завжди будуть.

– Кріс Карр, автор і захисник здоров’я

Стрес — невід’ємна частина життя.

Часто ми не можемо контролювати життєві події чи дії інших, але завжди можемо контролювати власні реакції та сприйняття.

Легко потрапити у вир щоденних проблем, вимог і зростаючого рівня стресу.

Ми можемо бути настільки захоплені гонитвою за своїми цілями, викресленням зі списків справ і досягненням, що звикли діяти в режимі боротьби або втечі більшу частину часу.

Наші тіла налаштовані як на короткостроковий стрес, так і на довготривале відновлення, і найкраще функціонують, коли ми перебуваємо в збалансованому стані обох.

Однак більшість із нас живе в стані хронічного стресу та тривалого стресу, навіть не усвідомлюючи цього.

Перебування у стресі протягом більшої частини часу, коли гормони стресу переповнюють нашу кров, негативно впливає на психічне здоров’я та навіть нашеімунна відповідь.(1)

Насправді хронічне запалення є одним із менш відомих побічних ефектів стресу.

Неконтрольована запальна реакція також може бути фактором ризику для інших більш серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання/хвороби серця, аутоімунні захворювання та навіть рак.

Емоції, стрес та імунітет:

Психологічний стрес і неконтрольовані емоції послаблюють ваш захист і підривають вашу імунну систему.

Імунна система людини ослаблена під час періодів гострого стресу, оскільки в ці інтенсивні моменти організм забирає енергію з усіх інших нежиттєво необхідних систем, щоб мати можливість боротися чи втекти.

Це означає, що імунітет тимчасово вимикається, щоб упоратися з безпосередньою загрозою.

У літніх людей спостерігається зниження імунної функції.

Насправді існує ціла область, присвячена вивченню взаємодії між розумом, емоціями, нервовою системою та імунною системою.

Це називається психонейроімунологія.

Психосоматична медицина — це міждисциплінарна галузь, яка досліджує взаємозв’язок психічного здоров’я людини, поведінкових факторів і соціальних факторів на функції організму та якість життя.

Психологія здоров'я - це вивчення психологічних і поведінкових процесів у здоров'ї, хворобах і охороні здоров'я.

Він має на меті зрозуміти, як психологічні, поведінкові та культурні фактори впливають на фізичне здоров’я та хвороби.

Імунітет, ваша нервова система та ваш кишечник:

Коли вісь HPA (одна з основних систем, залучених у реакцію на стрес) і вегетативна нервова система (ANS) активуються у відповідь на реальні або передбачувані загрози, а кров перекачується такими гормонами, як кортизол і адреналін (адреналін), частота серцевих скорочень збільшується, ваше дихання прискорюється, а кров’яний тиск підвищується.

Я не дитяча суміш

Підвищений кортизол зупиняє нетермінові функції організму протягом цього часу.

Травна система пригнічена.

Ваша репродуктивна/статева функція також.

І місця для вашого росту і відновних процесів теж немає.

Підвищений рівень кортизолу також змінює імунну функцію:

Імунні клітини купаються в молекулах, які, по суті, кажуть їм припинити боротьбу, пояснює доктор Естер Стернберг, чия книга The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions пояснює науку про взаємодію розуму та тіла під час хвороби та зцілення.

Якщо ви якось справляєтеся з тривогою і неправильно спрямовуєте цю нервову, тривожну енергію або вам постійно доводиться гасити пожежі, ваша реакція на стрес залишатиметься активованою.

Тривала активація реакції на стрес створює хвилеві ефекти в організмі: рівень тривоги стає важчим, у вас проблеми зі сном, ви не можете зосередитися або чітко мислити, ви більш схильні до застуди та інших хвороб, і ви можете набрати вагу, не змінюючи своїх звичок у харчуванні чи фізичних вправах.

Приблизно 70% вашої імунної системи знаходиться в кишечнику.

Щоб додати до цього, нашкишкові мікробитакож відіграють важливу роль у нашій імунній функції:

Мікробіота кишечника взаємодіє як з вродженою, так і з адаптованою імунною системою, відіграючи ключову роль у підтримці та порушенні імунного спокою кишечника. Перехресний зв’язок між імунною системою слизової оболонки та ендогенною мікрофлорою сприяє взаємному росту, виживанню та контролю запалення екосистеми кишечника. (2)

Зробіть ці 5 речей, щоб зміцнити свій імунітет сьогодні:

Збільшення нашої здатності справлятися зі стресом за допомогою поведінки та методів, які мінімізують реакцію мозку на стрес, може позитивно вплинути на ваше здоров’я та довголіття.

– Доктор Брюс Рабін

1. Дихайте

Крім того, що допомагає нам зняти стрес і заспокоїтися,глибоке дихання животомтакож може допомогти нам боротися з мікробами, жуками та будь-якими іншими потенційними загарбниками.

Коли ми навмисно, глибоко дихаємо нижньою частиною живота, ми активуємо м’яз, який називається діафрагмою.

Цей м’яз розташований над кишечником і внутрішніми органами, а також під легенями.

Активуючи цей м’яз, ми масажуємо внутрішні органи та залози, що допомагає рухати лімфу (рідину, що містить білі кров’яні клітини імунної системи) по всьому тілу до цільових місць. (3)

2. Рухайте тілом

Рух дасть вам доступ до радості, яка значно покращить якість вашого життя, допоможе підтримувати психічне здоров’я та створить більше сенсу та приналежності.

– Келлі Макгонігал, доктор філософії

Рух тіладопомагає здоров’ю серця та вивільняє хімічні речовини, що сприяють гарному самопочуттю, щоб протидіяти стресу.

Це допомагає нам вивільнити енергію тривоги, щоб ми могли підвищити імунну функцію.

3. Смійтеся

Не вірите нам? Google it!

Виявляється, сміх справді може бути чудовими ліками!

Кілька досліджень показали, що безперервний сміх і гумор справді можуть стимулювати та зміцнювати імунну систему завдяки:

– збільшення антитіл, які допомагають нам боротися із застудою та хворобами (4)

язичницькі імена для котів

– підвищення активності різних клітин імунної системи, включаючи Т-клітини та лейкоцити. (5) (6)

В одному конкретному дослідженні під керівництвом доктора Лі Берка з Університету Лома-Лінда, штат Каліфорнія, було виявлено, що просто очікування гарного сміху або навіть перегляду комедійного фільму чи відео має подвійний ефект: (7)

1 – Він знизив рівень 2 гормонів стресу: кортизолу (на 39%), епінефрину, також адреналіну (на 70%). (Це дуже важливо, оскільки підвищений рівень гормонів стресу послаблює імунітет.)

2- Підвищення рівня двох гормонів, які, як відомо, покращують настрій та імунітет: бета-ендорфінів, які покращують настрій (на 27%), гормону росту людини, відомого як HGH, який допомагає підвищити імунну функцію (на 87%).

4. Проводьте час на природі

Японія вивчає фізичні та психологічні наслідки перебування на природі, і, як виявилося, дерева, зелень і свіже повітря справді чудово впливають на наш імунітет.

У 1982 році Японія запустила національну програму охорони здоров’я під назвою Shrinrin-Yoku, що означає «поглинути атмосферу лісу».

Це все про проведення часу на природі та занурення в усвідомлене єднання з її оточенням.

Ніяких активних речей – ніяких пробіжок, вправ – лише тихе, уважне споглядання серед дерев.

Було встановлено, що купання в лісі допомагає збільшити кількість природних клітин-кілерів (NK), зміцнюючи таким чином загальну імунну функцію. (8)

Вдихання лісового повітря та спілкування з природою також знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол. (9)

5. Зміцнюйте свою соціальну мережу

Ми можемо зміцнити нашу імунну систему, зміцнивши наші соціальні мережі та зменшивши стрес.

– Джейн Макгонігал, автор

Соціальна підтримка та зв’язок мають вирішальне значення для нашого загального благополуччя, але вони також допомагають наповнювати організм такими хімічними речовинами, як окситоцин, який підвищує імунітет.

Фізичний дотик також допомагає зберегти ваше здоров’я, тож продовжуйте обійматися, цілуватися чи робити масаж!

Кожен негативний досвід містить зерно трансформації.

– Алан Коен

Поділіться Зі Своїми Друзями: