Йога від застуди: 9 поз для зміцнення імунітету та 5 дивовижних науково обґрунтованих прийомів

Здоров'я

Коли справа доходить до захисту від застуди, йога може стати вашим новим найкращим другом. Це тому, що йога може допомогти зміцнити вашу імунну систему, зменшуючи ймовірність того, що ви захворієте. Але як йога це робить? По-перше, йога допомагає зменшити стрес, який може вплинути на вашу імунну систему. Крім того, пози йоги можуть допомогти покращити кровообіг і дренаж лімфатичної системи, що допомагає виводити токсини та шлаки з організму. Ось 9 пози йоги для зміцнення імунітету, які варто спробувати: 1. Поза дитини 2. Поза кішки-корови 3. Поза собаки обличчям вниз 4. Поза кобри 5. Поза верблюда 6. Поза містка 7. Поза нахилу вперед сидячи 8. Поза напівверблюда 9. Поза трупа Окрім цих поз, є ще кілька речей, які ви можете зробити, щоб підвищити свій імунітет за допомогою йоги. По-перше, обов’язково практикуйте глибоке дихання. Це сприяє насиченню крові киснем і сприяє детоксикації. По-друге, спробуйте використовувати неті-пот, щоб очистити пазухи. Це може допомогти запобігти закладеності та інфекції пазух. Нарешті, переконайтеся, що ви зволожені. Вживання великої кількості води допоможе вивести токсини та підтримувати оптимальне функціонування організму. Отже, наступного разу, коли вам погана погода, спробуйте ці пози йоги та прийоми, які допоможуть зміцнити ваш імунітет і боротися із застудою.

Оновлено 13 жовтня 2021 року 4 хвилинне читання

Неприємно хворіти на звичайну застуду чи хворобу, але це трапляється з найкращими з нас.

Біль у тілі, нежить, безперервний кашель, біль у горлі, головний біль і низький рівень енергії можуть зупинити нас на шляху, змушуючи нас уповільнити темп і відпочити, коли наш розум, справи та календарі просять нас щоб продовжувати.

Якщо ви вже прагнете до Theraflu або вітаміну C, наука каже, що наступні 5 малоймовірних речей можуть бути ідеальним доповненням до вашогоімуностимулюючий арсенал…

Але спочатку – ось9зміцнення імунітетуасани йоги(пози йоги), якими клянуться йоги.

Обов’язково додайте їх до своєї поточної практики йоги щоразу, коли починаєте почуватися погано:

-1-

Віпраріта Карані (поза «ноги вгору до стіни»)

Тримаючи ноги на стіні протягом принаймні п’яти хвилин, ви покращите кровообіг, що не тільки зміцнить імунітет, але й забезпечить приємну маленьку заспокійливу паузу.

-2-

Суботня бандхасана (поза містка)

(Source: @sasha_lebedeva)

-3-

Уттанасана (нахил вперед стоячи)

(джерело: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

-4-

Ustrasana (Camel Pose)

-5-

Adho mukha svanasana (собака, яка дивиться вниз)

(джерело: @selenyesilada)

-6-

Матсьясана (поза риби)

(джерело: @omniyogagirl)

-7-

імена хлопчиків близнюків

Халасана (поза плуга)

(джерело: @yrc.yoga)

-8-

Савасана (поза трупа)

(джерело: @domi.roux.yoga)

-9-

Шірсана (стійка на голові)

Відомо, що прогини спини та пози, такі як поза риби та поза верблюда, стимулюють вилочкову залозу (ключову залозу імунної системи).

Хоча під час хвороби ви можете відчувати втрату енергії, корисно займатися йогою у своєму власному темпі.

Просто затримайтеся в цих позах на кілька повних вдихів і будьте ніжними та легкими зі своїм тілом.

А тепер, без зайвих слів... 5 додаткових і дивовижних способів перемогти цю неприємну застуду...

1. Сміх

Виявляється, сміх справді може бути чудовими ліками!

Кілька досліджень показали, що безперервний сміх і гумор справді можуть стимулювати та зміцнювати імунну систему завдяки:

– збільшення антитіл, які допомагають нам боротися із застудою та хворобами (1)

– підвищення активності різних клітин імунної системи, в тому числі лейкоцитів. (2) (3)

В одному конкретному дослідженні під керівництвом доктора Лі Берка з Університету Лома Лінда, штат Каліфорнія, було виявлено, що просто очікування гарного сміху або навіть перегляду комедійного фільму чи відео має подвійний ефект: (4)

1 -Це знизив рівень 2 гормонів стресу:

кортизол (зниження на 39%)

адреналін (зниження на 70%).

(Це дуже важливо, оскільки підвищений рівень гормонів стресу послаблює імунітет.)

2- Підвищення рівня двох гормонів, які, як відомо, підвищують настрій та імунітет:

бета-ендорфіни, якіпідняти настрій(на 27%)
людський гормон росту, він же HGH, який допомагаєпідвищити імунну функцію(на 87%).

Випередьте наступну застуду чи хворобу, виробивши звичку часто тріскатися й нарощувати активність імунних клітин.

І якщо ви вже закінчилися, чому б не переглянути один із ваших улюблених смішних фільмів, стендап-коміка чи вірусне смішне відео?

2. Оргазми

Згідно з дослідженнями, регулярний оргазм може призвести до підвищення рівня ДГЕА.

DHEA - це гормон, який допомагає зміцнити імунітет. (5)

Оргазми також можуть посилити активність імунних клітин разом із тими самими антитілами, які захищають від застуди та інфекцій. (6)

Насправді, згідно з дослідженням Університету Вілкса, оргазм щотижня або два рази на тиждень може призвести до підвищення рівня антитіл на 30%! (7)

Ніби нам потрібен був ще один привід, щоб отримати більше задоволення!

3. Дихання животом

Глибоке дихання животом не тільки допомагає нам зняти стрес і заспокоїтися, але також може допомогти нам боротися з мікробами, жуками та будь-якими іншими потенційними загарбниками.

Коли ми навмисно, глибоко дихаємо нижньою частиною живота, ми активуємо м’яз, який називається діафрагмою.

Цей м’яз розташований над кишечником і внутрішніми органами, а також під легенями.

Активуючи цей м’яз, ми масажуємо внутрішні органи та залози, що допомагає рухати лімфу (рідину, що містить білі кров’яні клітини імунної системи) по всьому тілу до цільових місць. (8)

До речі, у вашому кишечнику знаходиться приблизно 80% вашої імунної системи!

Дотримуйтеся наведеної нижче емблеми, яка спонукає вас вдихнути та видихнути. Уявіть, що емблема представляє ваші легені, коли вони розширюються з кожним вдихом і стискаються з кожним видихом. Уявіть, як ваші внутрішні органи масажуються, а білі кров’яні клітини рухаються, щоб виконати свою роботу та досягти цільових зон:

4. Обійми

Обійми, обійми чи навіть просто дотики творять чудеса з нашим тілом і розумом, тому що це насправді надсилає сигнали безпеки нашій нервовій системі.

Це призводить до викиду гормонів щастя, таких як окситоцин і серотонін.

Ці два гормони разом зміцнюють імунітет.

Одне дослідження, проведене Університетом Карнегі-Меллона, показало, що люди, які частіше обіймалися, рідше захворіли на застуду після контакту з вірусом. (9)

У тих, хто застудився, дослідження показало, що симптоми обіймів були менш серйозними.

імена богинь

Також було виявлено, що підвищення окситоцину через обійми, обійми та дотики підвищує активність Т-клітин. (10)

Ви пам’ятаєте, що Т-клітини — це маленькі воїни вашої імунної системи, які навчені розпізнавати та вбивати інфіковані клітини.

Тож подаруйте своєму песику, кошеняті, другій половинці чи другу та подовжені обійми сьогодні.

5. Лісове купання

Японія вивчає фізичні та психологічні наслідки перебування на природі, і, як виявилося, дерева, зелень і свіже повітря справді чудово впливають на наш імунітет.

У 1982 році Японія запустила національну програму охорони здоров’я під назвою Shrinrin-Yoku, що означає «поглинути атмосферу лісу».

Це все про проведення часу на природі та занурення в усвідомлене єднання з її оточенням.

Ніяких активних речей – ніяких пробіжок, вправ – лише тихе, уважне споглядання серед дерев.

Було виявлено, що купання в лісі сприяє збільшенню кількості імунних клітин-кілерів (NK), що зміцнює загальну імунну функцію. (11)

Вдихання лісового повітря та спілкування з природою також знижує рівень гормонів стресу, таких як кортизол. (12)

Пам’ятайте, що високий рівень кортизолу негативно впливає на нашу імунну функцію, тому виходьте на вулицю, пройдіться босоніж по траві та подихайте лісовим повітрям!

Ось і маєте… 5 абсолютно неправдоподібних речей, які допоможуть зміцнити вашу імунну функцію та захиститися від неприємних застуд і хвороб.

Для кращого одужання практикуйте ці 5 речей разом із тим, що ви зазвичай робите, щоб відновити своє здоров’я – теплий овочевий суп, багато глибокого відпочинку, вітаміни та добавки, багато рідини тощо.

Оскільки глибоке дихання животом дає нам так багато інших психічних, емоційних і фізичних переваг, таких як посилення внутрішнього спокою, розумової концентрації, життєвої енергії та глибокого відпочинку, спробуйте почати 5-хвилинна практика дихальної медитації щодня.

У великій схемі речей взяти лише 5 хвилин із 1440 хвилин у день цілком можливо і варто кожної секунди.

Поділіться Зі Своїми Друзями: