celebs-networth.com

Дружина, Чоловік, Сім'Я, Стану, Вікіпедія

Як метапізнання може допомогти вам стати більш самосвідомим

Медитуйте

Метапізнання - це здатність думати про власне мислення. Це звучить просто, але це потужний інструмент, який може допомогти вам стати більш усвідомленими. Коли ви усвідомлюєте власні думки та емоції, ви можете краще ними керувати. Ви також можете краще зрозуміти, як ваші думки та емоції впливають на вашу поведінку. Метапізнання може допомогти вам стати більш самосвідомим двома способами: 1. Допомагаючи зрозуміти власні думки та емоції 2. Допомагаючи зрозуміти, як ваші думки та емоції впливають на вашу поведінку Коли ви розумієте власні думки та емоції, ви зможете краще керувати ними. Наприклад, якщо ви знаєте, що ви схильні хвилюватися в соціальних ситуаціях, ви можете вжити заходів, щоб впоратися зі своєю тривогою. Якщо ви розумієте, як ваші думки та емоції впливають на вашу поведінку, ви можете внести зміни, щоб покращити свою поведінку. Наприклад, якщо ви розумієте, що злитесь, коли відчуваєте, що вас не чують, ви можете спробувати спілкуватися ефективніше. Метапізнання — це потужний інструмент, який може допомогти вам стати більш самосвідомими. Коли ви усвідомлюєте власні думки та емоції, ви можете краще ними керувати. Ви також можете краще зрозуміти, як ваші думки та емоції впливають на вашу поведінку.

Оновлено 7 травня 2020 р 4 хвилинне читання

У той день, коли ви вирішите, що вас більше цікавить усвідомлення своїх думок, ніж самі думки, – цього дня ви знайдете вихід.

– Майкл Сінгер, автор «The Untethered Soul»

Ви коли-небудь відчували, що використовуєте однакові моделі поведінки, повторюєте той самий досвід або думаєте про ті самі думки знову і знову?

Чи хотіли ви коли-небудь подолати або піднятися над певним способом існування?

круті к імена

Вони кажуть, що визначення божевілля таке: «Повторення одного й того ж знову і знову, очікуючи іншого результату».

(джерело: giphy)

Отже, як втекти від колеса хом’яка?

Як перестати повторювати те, що вам не хочеться?

Відповідь полягає в самоусвідомленні та саморефлексії.

Ви повинні усвідомити своє власне мислення та навчитися справді добре самооцінювати.

Це потребує певної праці, старанності та сміливості, але якщо ви зможете дотримуватися цього достатньо довго, ви відкриєте для себе зовсім інший вимір себе та своїх процесів мислення.

І це перший крок до виходу з ладу та подолання шаблонів, які більше вам не служать.

Ось де метакогнітивні стратегії та метакогнітивні навички стають дуже корисними.

Ваші метакогнітивні здібності безпосередньо пов’язані з тим, наскільки ви ефективні у вирішенні проблем. (читайте: подолання шаблонів)

Метапізнання: досвід навчання для саморозвитку

«Самосвідомість — одна з найрідкісніших людських цінностей.

Я не маю на увазі самосвідомість, коли ви себе обмежуєте та оцінюєте.

Я маю на увазі усвідомлення власних моделей.

– Тоні Роббінс

Метапізнання (мислення про мислення) — це концепція, яка використовується в педагогічній психології, навчанні учнів і розвитку дитини.

Його мета — допомогти учням ознайомитися зі своїм досвідом, процесами мислення/когнітивними процесами (власними думками) та власними стилями навчання, щоб вони могли працювати краще та почуватися впевненіше.

Психолог розвитку Джон Флавелл визначає метакогнітивне мислення як:

Підвищене усвідомлення своїх процесів мислення… Знання про знання.

За даними Університету Вандербільта:

Метапізнання стосується процесів, які використовуються для планування, моніторингу та оцінки розуміння та ефективності. Це включає критичне усвідомлення 1) свого мислення та навчання та 2) себе як мислителя та учня.

У йозі метапізнання називаютьСвадх'яя– практика самосвідомості, самонавчання, самоаналізу.

Хоча метакогніція спочатку була розроблена для застосування в навчальних колах (подумайте про дітей молодшого віку чи середню школу, стратегії навчання та розуміння прочитаного), ви також можете використовувати метакогнітивні процеси, щоб отримати вищий рівень усвідомлення та розуміння власних когнітивних процесів (процесів мислення). ).

Насправді ми всі студенти, навіть після того, як закінчили формальну освіту.

Навіть якщо ми не брали участь у формальній освіті.

Ми студенти, тому що завжди чогось вчимося, усвідомлюємо ми це чи ні.

Більшість із нас завжди прагне покращити деякі аспекти свого життя, якими б вони не були приземленими.

Для простого прикладу: якби ви могли дізнатися новий, коротший шлях, щоб дістатися додому з роботи, ви б це зробили.

Навчання не обмежується академічним середовищем, традиційною освітою та звичайним класом.

Справжнє навчання ніколи не закінчується; вчитися означає засвоювати корисні шматочки інформації та викидати їх ефективними способами, які приносять результати та допомагають краще працювати в житті.

Практика метапізнання, або пізнання самого себе, пов’язана з інтелектом.

Таким чином, навчання є аспектом інтелекту.

Чим більше ви усвідомлюєте себе, тим розумнішим ви стаєте.

Ви засвоюєте метакогнітивні знання, коли:

  • дізнатися більше про себе
  • навчитися керувати своїм настроєм та емоціями
  • навчитися балансувати свою нервову систему
  • навчитися виховувати стійкість
  • навчання підвищення злагодженості
  • навчання саморегуляції та тому, як стати більш самокерованим

Сфери метапізнання:

Ви можете практикувати метапізнання, використовуючи Сфери метапізнання:

Першу Сферу, те, що я знаю, я знаю, найлегше визнати.

Це питання виводить на поверхню перелік відповідних набутих знань, які вже є у вас.

Наступна сфера: що я знаю, що я не знаю, допомагає нам зрозуміти, де є прогалини в наших знаннях.

Іноді нелегко визнати, що ми не знаємо.

Це може навіть викликати почуття незахищеності та неадекватності через старе програмування.

Це запитання є дуже важливим, оскільки воно допомагає нам зрозуміти, де ми зараз, залежно від того, де ми хотіли б бути.

У той момент, коли ви визначаєте те, що знаєте, чого не знаєте, у вашому мозку відбувається щось цікаве...

протигрибкову ефірну олію

Ваш розум починає шукати відповіді; він починає відповідати шаблону.

Ваш мозок має систему, схожу на GPS, яка сканує всю вхідну інформацію, щоб позначити те, що має значення.

Ця система називається ретикулярною активуючою системою. (РАН)

Я вперше дізнався про RAS завдяки вченням доктора Джона Демартіні.

Він провів своє життя, досліджуючи динаміку людської поведінки, намагаючись зрозуміти, чому ми робимо те, що робимо, і як ми можемо досягти успіху в кожній сфері життя.

Він каже:

Ретикулярна активуюча система є центром уваги в мозку.

RAS є ключем до увімкнення вашого мозку та, здається, центром внутрішнього натхнення та зовнішньої мотивації...

Ретикулярна активуюча система - це дуже складна сукупність нейронів, які служать точкою конвергенції для сигналів із зовнішнього світу та внутрішнього середовища.

імена південних хлопців

Це частина вашого мозку, де зустрічаються зовнішній світ і ваші думки та почуття всередині вас.

Ваш RAS — це автоматичний механізм у вашому мозку, який надає вашій увазі відповідну (значущу) інформацію.

Ваша ретикулярна система активації схожа на фільтр між вашою свідомістю та підсвідомістю.

Він отримує інструкції від вашої свідомості та передає їх у вашу підсвідомість.

Третя і остання сфера: те, чого я не знаю, я не знаю.

Це запитання допомагає нам виявити та визначити наші сліпі плями.

Подібно до механізму, наявного у Сфері 2, коли ви задаєте запитання: що це таке, я не знаю, я не знаю, ваш мозок (і вище «я») почне шукати відповіді.

Якщо ви тримаєте свій розум відкритим, ви почнете усвідомлювати відсутні ланки.

Сліпі плями будуть трохи освітлені.

Фокус із цими Сферами полягає в тому, щоб почати подолати прірву між ними.

Це постійний процес, тож будьте терплячими до себе.

Думайте метакогнітивно, ставлячи правильні запитання:

Ви можете отримати глибше метакогнітивне усвідомлення (самоусвідомлення та проникливість), навчившись покладатися на психічні процеси та конкретні стратегії, які допоможуть вам вийти з історії та поглинути власне мислення.

Це (як і будь-яка інша навичка та звичка) є процесом навчання, тож залишайтеся послідовними, але будьте ніжні до себе.

Візьміть за звичку задавати собі питання про якість:

– Чого я хочу?

– Як я до цього ставлюся?

– Як я хочу почуватися?

– Це змусить мене відчути себе розширеним чи стиснутим?

– Що мені зараз потрібно?

– Як я можу дати собі те, що мені потрібно?

– Як я можу бути найкращим другом?

Поділіться Зі Своїми Друзями: