Небезпека глибокого дихання (якщо це робиться неправильно)

Що стосується глибокого дихання, багато людей вважають, що чим глибше дихання, тим краще. Однак це не завжди так. Насправді глибоке дихання може бути небезпечним, якщо його робити неправильно. Основна небезпека глибокого дихання полягає в тому, що воно може призвести до гіпервентиляції. Гіпервентиляція - це коли ви дихаєте настільки глибоко і швидко, що починаєте викидати більше вуглекислого газу, ніж ваше тіло може виробити. Це може призвести до низки проблем, включаючи запаморочення, запаморочення та навіть непритомність. Ще одна небезпека глибокого дихання полягає в тому, що воно може чинити занадто великий тиск на легені. Це може призвести до таких проблем, як пневмоторакс або колапс легенів. Отже, як правильно дихати глибоко? Головне дихати повільно і рівно. Переконайтеся, що ви ні в якому разі не затримуєте дихання, а видих виконується так само, як і вдих. Якщо ви починаєте відчувати запаморочення або запаморочення, негайно припиніть і дихайте нормально. Глибоке дихання може бути чудовим способом розслабитися та заспокоїтися. Однак важливо робити це правильно, щоб уникнути потенційних небезпек.

Оновлено 26 жовтня 2021 року 6 хвилинне читання

Подібно до того, як ми маємо оптимальну кількість води та їжі для споживання щодня, ми також маємо оптимальну кількість повітря для дихання. І так само, як надмірне вживання їжі може завдати шкоди нашому здоров’ю, так само може зашкодити і надмірне дихання.

– Патрік Маккеоун, автор книги «Переваги кисню: прості, науково перевірені методи дихання для здоровішого, стрункішого, швидкого та підтягнутого

Що перше, що нам кажуть, коли ми відчуваємо хвилювання?

Глибоко вдихнути… правильно?

Більшість із нас зазвичай знають, що зміна нашого режиму дихання може призвести до певного ступеня зниження стресу або емоційно/психічного зсуву.

Ви, мабуть, чули, що глибокі дихальні вправи корисні для вас і що вони приносять багато переваг для здоров’я.

Переваги глибокого дихання

• покращена імунна функція
• зниження артеріального тиску
• aзниження рівня гормонів стресу
• краще спати
• поліпшення травлення
• знижує рівень запалення
• збільшивсяваріабельність серцевого ритму(ВСР)
• менший ризик серцевих захворювань
• нижча тривожністьрівнях
• більш керованимнапади паніки
• кращефокусі концентрація
• глибшеінтуїтивна мудрість

Однак ви, ймовірно, не чули, що якщо робити це неправильно, глибоке дихання також може бути небезпечним...

Небезпека ВЕЛИКОГО вдиху

Глибоке дихання є ні те саме, що велике дихання.

Контрольоване, навмисне глибоке дихання не слід плутати з «великим диханням», яке передбачає більші, ніж необхідно, обсяги вдихів.

Це призводить до надмірного дихання та може серйозно порушити тонкий баланс обміну кисню та вуглекислого газу, який відбувається у вашому тілі.

Надмірне дихання або гіпервентиляція можуть спричинити викид надто великої кількості вуглекислого газу, що погіршує приплив крові до мозку.

Це може спричинити запаморочення або відчуття поколювання. (1)

Гіпервентиляція може призвести до стану, що називається гіпоксією, тобто до низького рівня кисню в клітинах і тканинах.

Менше кисню означає, що наші клітини не виробляють стільки енергії, і в кінцевому результаті ми відчуваємо втому,втомлений, і млявий.

Нестача кисню може ускладнити концентрацію та запам’ятовування речей. (2)

Це може зробитиМозок мамигірше.

Ось що відбувається з вашим мозком лише через дві хвилини надмірного дихання… зверніть увагуПадіння кисню на 40%.:

Джерело: timaltman.com.au

Якщо ви страждаєте від сильної тривоги чи нападів паніки або знаєте, що схильні до гіпервентиляції, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або практиком, перш ніж займатися будь-яким типом контрольованого дихання, оскільки деякі техніки можуть фактично погіршити ваш стан.

Як визначити, що ви дихаєте надмірно

У своїй книзіПеревага кисню,Експерт з дихання Патрік Маккеоун описує набір запитань, які допоможуть вам оцінити, дихаєте ви надмірно чи ні: (3)

• Ви іноді дихаєте через рот, займаючись своїми повсякденними справами?
• Ви дихаєте через рот під час глибокого сну? (Якщо ви не впевнені, ви прокидаєтеся з сухим ротом вранці?)
• Ви хропете або затримуєте дихання під час сну?
• Чи можете ви помітно помітити своє дихання під час відпочинку? Щоб дізнатися, подивіться на своє дихання прямо зараз. Витратьте хвилину, спостерігаючи за рухами грудей або живота під час кожного вдиху. Чим більше руху ви бачите, тим важче ви дихаєте.
• Коли ви спостерігаєте за своїм диханням, ви бачите більше рухів з боку грудної клітки, ніж з боку живота?
• Ви регулярно зітхаєте протягом дня? (Хоча час від часу один зітхати не є проблемою, регулярного зітхання достатньо, щоб підтримувати хронічне надмірне дихання.)
• Ви іноді чуєте своє дихання під час відпочинку?
• Чи відчуваєте ви симптоми звичного надмірного дихання, такі як закладеність носа, звуження дихальних шляхів, втома, запаморочення або запаморочення?

Дихання ніздрями проти дихання ротом

Деякі також можуть подумати, що «глибоке дихання» або інші контрольовані дихальні вправи, які виконуються з відкритим ротом, дають ті ж переваги, але це не так.

Зовсім навпаки:

Переваги дихання через ніздрю:

– Дихання ніздрямизахищає нас від різних шкідливих зовнішніх частинокяк пил, бактерії та мікроби через крихітні волоски, які називаються віями. Ці волоски очищають, зігрівають і зволожують повітря, що надходить, і захищають нас від 20 мільярдів зовнішніх частинок щодня. (4)

– Видих через ніздрю створює більший тиск повітря та уповільнює видих, оскільки це менший отвір, ніж рот. Це допомагає легенямоптимізувати споживання кисню. (5)

Дихання носом створює приблизно на 50 відсотків більший опір потоку повітря, ніж дихання ротом. Це призводить до збільшення поглинання кисню на 10-20 відсотків.

– Доктор Алан Рут, практикуючий лікар з поведінкової медицини

– Це нам допомагаєзадіяти нашу діафрагмуефективніше. (6)

– Вдих через ніздрюзбільшує споживання оксиду азоту, що допомагає забезпечити безперебійне транспортування більшої кількості кисню по всьому тілу. (6)

Недоліки дихання ротом:

– Хронічне дихання ротом може призвести до хронічного надмірного дихання та дихання грудьми.

– Дихання ротом сигналізує вашому мозку, що рівень вуглекислого газу швидко зменшується, томуорганізм виробляє більше слизуяк спроба змусити вас дихати повільніше. (5)

– Хронічне дихання ротом може змінити структуру вашого обличчя та риси обличчя. Наприклад, це може зробити ваше обличчя та щелепу більш вузькими та обвислими, що може призвести до обструктивного апное уві сні та хропіння. (7)

розсувні двері, захищені від дітей

– Хронічне дихання ротом сушить слизову оболонку дихальних шляхів, не зігріває і не зволожує повітря, як дихання через ніздрю, тому також не захищає від патогенів і алергенів. (8)

– Дихання ротом може призвести до травми м’яких тканин у дихальних шляхах, а також до збільшення мигдаликів і аденоїдів. (6)

Тимчасове дихання ротом через застуду, наприклад, не те саме, що хронічне дихання ротом, яке передбачає набутий стан.

Для виправлення цього знадобиться певне перепрограмування звичок і поведінки.

Лікар і автор бестселерів New York Times доктор Джозеф Меркола пояснює небезпеку дихання ротом так: (9)

Більшість людей вірять, що більші вдихи через рот дозволяють отримати більше кисню в організмі, що має покращити самопочуття та покращити свідомість. Однак насправді відбувається навпаки.

Глибоке дихання ротом, як правило, викликає у вас запаморочення, і це пов’язано з видаленням надто великої кількості вуглекислого газу з легенів, що спричиняє звуження кровоносних судин.

Отже, чим важче ви дихаєте, тим менше кисню фактично доставляється по всьому тілу.

І, всупереч поширеній думці, вуглекислий газ — це не просто відпрацьований газ.

Хоча ви дихаєте, щоб позбутися надлишку вуглекислого газу, важливо підтримувати певну кількість його в легенях, а для цього вам потрібно підтримувати нормальний об’єм дихання.

Коли через важке дихання втрачається надто багато вуглекислого газу, гладка мускулатура дихальних шляхів звужується.

Коли це відбувається, виникає відчуття, що не вистачає повітря, і природною реакцією є дихати інтенсивніше.

Але це просто спричиняє ще більшу втрату вуглекислого газу, що ще більше звужує дихальні шляхи.

Щоб виправити ситуацію, вам потрібно розірвати цю петлю негативного зворотного зв’язку, дихаючи через ніс і дихаючи менше.

Як дихати оптимально (і чому ви, ймовірно, робите це неправильно)

Порушення дихання є частою причиною поганого самопочуття.

Якби мені довелося обмежити свої поради щодо здорового способу життя лише однією порадою, це було б просто навчитися правильно дихати.

Немає жодної більш потужної чи простішої щоденної практики для зміцнення вашого здоров’я та благополуччя, ніж дихальна робота.

– Ендрю Вейл, доктор медичних наук, автор книги «Спонтанне зцілення».

Секрет оптимального дихання криється у верхній частині вашого живота.

Там, у нижній частині грудної клітки, ви знайдете діафрагму – найважливіший м’яз у всьому процесі дихання.

Більшість із нас думає, що вміє дихати оптимально й глибоко.

Але правда в тому, що більшість із нас робить це неправильно.

Якщо ви відчуваєте хронічний стрес і/або тривогу, швидше за все, ви дихаєте під напругою (дихаєте поверхнево), а не дихаєте оптимально.

Це означає, що ви дихаєте грудьми та верхніми дихальними шляхами замість живота та нижніх дихальних шляхів.

Правда, відновлююче глибоке дихання… є дихання животом.

Ви знаєте, що дихаєте оптимально, коли нижня частина животапіднімаєтьсяколи ви наповнюєте свої легені повітрям.

Дихання животом також відоме як дихання животом або діафрагмальним диханням, оскільки вонозачіпає діафрагму.(10)

Коли мивдихніть, діафрагма скорочується і рухаєтьсявнизв бік органів черевної порожнини. Легені рухаються вниз разом із ним, коли вони розширюються та наповнюютьсякисень.

Коли мивидихнути, діафрагма розслабляється і рухаєтьсявгорунатискаючи на легені, це сприяє звільненнювуглекислий газ.

Отже, давайте запустимо все це в дію... Дихайте разом із емблемою нижче.

Вдих і видих робити тільки через ніздрі.

Закрий свого рота.

Сядьте прямо.

Коли емблема розширюється, дихайте всередину та залучайте діафрагму, розтягуючи нижню частину живота назовні.

Майте на увазі, що ви не рухаєте грудьми та верхньою частиною тіла.

Просто зосередьтеся на нижній частині живота.

Коли емблема зменшується, дихайте назовні та скорочуйте діафрагму, втягуючи нижню частину живота всередину до пупка.

Ваше дихання – це найкраща природна пігулка для заспокоєння та інструмент керування стресом

Якщо ви помітили, що дихаєте під напругою (короткий і поверхневий вдих) або надмірно дихаєте (надто великий вдих), просто пам’ятайте, що ви можетеперекрити свою нервову системупривертаючи увагу, усвідомлення та намір до частоти дихання.

сповільнити.

Подовжуйте видихи так, щоб вони були довшими за вдихи.

Повільне та глибоке дихання внизу живота впливає на ваше диханнявегетативної нервової системи(ANS) і змушує його перемикати передачі.

Ваш АНС складається з двох передач:

1)Прискорювач (він же симпатична нервова система):

Подібно до того, як натискання ноги на педаль газу викликає оберти двигуна автомобіля, неправильне дихання спричиняє подовження реакції на стрес.

2)Гальмо (він же парасимпатична нервова система):

Довгі видихи та повільні дихальні цикли активують заспокійливу та регенеративну релаксаційну реакцію цього обладнання.

Передбачається, що повільно і глибокопранаямаТехніки (йогичного дихання) насправді можуть відновити дисбаланс вегетативної нервової системи, тому просто не забудьте повернутися до дихання, щоб натиснути кнопку скидання. (11)

Повертайтеся до наведеної вище підказки щодо дихання емблеми стільки разів, скільки потрібно.

Ваша нервова система і розум будуть вам вдячні.

Навчіть дітей правильно дихати:

Подібно до того, як вам важливо правильно дихати, щоб мати гарне здоров’я та розумову ясність, також важливо, щоб ваші діти рано навчилися правильно дихати.

Техніка правильного дихання, навчена на ранньому дитинстві, може допомогти вашим дітям налаштуватися на більшу саморегуляцію, емоційне благополуччя та творчий розум.

Виправлення хронічного ротового дихання та навчання дітей правильному диханнюдихальні вправирегулювати свої емоції може допомогти їм досягти успіху в суспільстві, навчанні та особистому житті.

Поділіться Зі Своїми Друзями: