Ці 5 практик йоги допоможуть вам зцілитися та покращити фізичне й емоційне здоров’я
Якщо ви шукаєте способи зцілення та покращення фізичного й емоційного здоров’я, йога — чудовий варіант. Ці п’ять практик йоги допоможуть вам почати.
Оновлено 5 травня 2020 р 8 хвилинне читання
Невиліковний означає виліковний зсередини.
– Доктор Джон Демартіні, дослідник, автор і викладач
Я завжди знав, що в організмі є щось інше, ніж проста генетика та/або невдача.
І лише коли у мене почалися проблеми з кишечником/аутоімунні проблеми, я був змушений по-справжньому дослідити це далі.
З плином часу симптоми не зникали, а скоріше посилювалися, моє занепокоєння та страх перед майбутнім також посилилися.
Я не міг применшувати те, що відбувається.
Мене лякало бачити, як моє тіло щодня викидає кров і слиз.
Мені потрібні були відповіді.
Мені потрібно було зрозуміти кожен шар і рівень того, що відбувається з моїм тілом і психікою.
Тому я шукав відповідіназовнісебе.
По-перше, я звернувся до загальноприйнятої медичної спільноти, вважаючи, що в них є відповіді, тому що 1) тонкощі мого тіла та його функції були мені абсолютно чужі, і 2) вони були професіоналами, які пройшли суспільство.
Але коли я зрозумів, що вони більше зосереджені на лікуванні симптомів, а не на виявленні першопричин, я зрозумів, що маю продовжити пошуки відповідей за межами цієї конкретної рамки.
Я не хотів вірити парадигмі, що нічого не можна робити, окрім як приймати ліки.
Тож я дослідив традиційну китайську медицину, енергетичні принципи та філософію йоги, функціональну медицину та функціональне харчування.
Занурення в ці сфери допомогло мені зрозуміти, як, здавалося б, не пов’язані між собою фактори можуть вплинути на мою ситуацію.
Я дізнався, що під моїми фізичними симптомами є різні шари – енергетичні, емоційні та розумові, на які також потрібно дивитися та враховувати.
Великий перелом настав, коли я відчув зміну свогозанепокоєння та кишківникпроблеми.
Замість того, щоб розглядати обидві проблеми як покарання чи тягар, що потрібно нести, що, якби вони були подарунками, які представляють себе як захист і підготовку до чогось більшого?
А що, якби я мав більше контролю над своїм зціленням, ніж я думав?
Усі ми маємо фізичні чи емоційні травми, видимі й невидимі рани.
Емоційний біль є такою ж частиною людського досвіду, як і емоційна радість.
Як інь і ян, обидва вони доповнюють один одного.
Невирішені травматичні події та пригнічені емоції з часом проявляються як:
– дисбаланс нервової системи, наприкладзанепокоєннята ПТСР* (посттравматичний стресовий розлад)
– проблеми з фізичним здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск і хвороби серця
– складна імунна система і навіть аутоімунне захворювання (тепер відомо, що на нього впливає рівень стресу)
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про 5 практик йоги, які можуть допомогти прискорити загоєння та оздоровлення.
Але спочатку давайте обговоримо зцілення, емоції та сприйняття...
Як ми починаємо процес зцілення?
Зцілення потребує сміливості, а ми всі маємо сміливість, навіть якщо нам доведеться трохи копнути, щоб її знайти.
– Торі Амос
Зцілення означає «зробити цілісним», тому справді перший крок — повернутися всередину та зосередитися на нашому внутрішньому світі.
Наш внутрішній світ створює наш зовнішній світ, і його часто не помічають і нехтують ним.
Ми схильні настільки захоплюватися тим, що відбувається поза нами, що забуваємо, якою силою ми володіємо всередині.
(джерело: giphy)
Саме тут йогічна практикаПратьяхарадуже зручно.
Пратьяхара - це мистецтво відволікання почуттів від зовнішнього світу та залучення нашої уваги всередину.
Йдеться про пошук тиші всередині, щоб ми могли більше чути, знати більше, бачити більше, робити більше та зцілювати більше.
Роль негативних емоцій у зціленні:
Психічні моделі мислення, які спричиняють найбільше захворювань в організмі, це критика, гнів, образа та провина.
– Луїза Хей
Зв’язок розуму й тіла реальний.
Дослідження показують, що хронічні емоції, такі як гнів, образа та почуття провини, негативно впливають на функціонування та баланс вашого тіла та його систем.
Одне дослідження показало, що здорові люди, які часто зляться, мають19% підвищує ризик серцевих захворюваньпорівняно зі спокійнішими людьми. (1)
Інше дослідження показало, що aзв'язок між негативними емоціями та ослабленою імунною системою.(2)
Це викликає занепокоєння, оскільки імунітет — це те, що в першу чергу утримує нас від захворювання.
Якщо розглядати емоції як енергію в русі (е-рух), то кожна емоція має власну частоту коливань.
Емоції вищої частоти, такі як любов,вдячність, і натхнення відновлюють і зміцнюють тіло.
Низькочастотні емоції, такі як згадані вище, дегенерують і послаблюють організм.
Потрібна здорова доза самосвідомості, самонавчання, догляду за собою та самодопомоги, щоб по-справжньому зазирнути всередину (пратьяхара) і оцінити наш емоційний ландшафт.
Чим ближче та зручніше ми почуваємося зі своїми емоціями (навіть незручними), тим більше ми матимемо цілющої сили.
Роль нашого сприйняття в процесі зцілення:
Якщо ви бачите більше підтримки, ніж виклику, або більше виклику, ніж підтримки, ви захворієте.
Якщо ви бачите синхронність підтримки та виклику одночасно, ви отримуєте здоров’я.
…Хвороба — це система зворотного зв’язку з вашою свідомістю, яка повідомляє вам, що у вас є одне або кілька однобоких сприйнять.
Ваша психіка та її неправильне сприйняття створюють симптоматику, і ця симптоматика не є чимось поганим, злим чи неправильним.
Це просто спосіб вашого тіла дати вам зрозуміти, що ваші думки неврівноважені.
Щойно ви врівноважуєте свій розум, ваша фізіологія змінюється.
Ваша психіка та сома (тіло) працюють разом і створені для забезпечення гомеостазу (балансу), який є системою негативного зворотного зв’язку, щоб повернути ваш розум у рівновагу.
– Доктор Джон Демартіні, дослідник, автор і викладач
Згідно з новаторською роботою д-ра Джона Демартіні, те, як ви сприймаєте своє життя, може бути причиною поганого чи здорового.
За його дослідженнями нашсприйняттявідіграють вирішальну роль у визначенні того, здорові ми чи хворі.
латинські назви смерті
Зміна точки зору, каже він, часто може бути просто тим, що прискорить загоєння.
У статті під назвою «Як сприйняття впливає на вашу фізіологію» він пояснює, як те, як ми сприймаємо світ, впливає на наш метаболізм і фізіологію (функцію тіла), яка активується або дезактивується на основі початкових інтерпретацій підтримки та виклику.
Приклади сприйняття, що впливає на роботу організму:
Про рівень цукру в крові він каже:
Люди з гіпоглікемією мають низький рівень цукру в крові.
Гіпоглікемії схильні применшувати себе перед іншими і можуть навіть думати, що вони неправі, а інші люди мають рацію.
Гіпоглікемічний пацієнт часто робить те, що ви йому накажете.
Люди з діабетом, з іншого боку, мають високий рівень цукру в крові, і вони схильні максимізувати себе для інших і схильні думати, що вони праві.
Їм непросто сказати, що робити, і вони мають свій власний спосіб робити речі.
Про щитовидну залозу він каже:
Ваша щитовидна залоза ембріологічно походить від вашого язика.
Ось чому його функція безпосередньо пов’язана зі швидкістю метаболізму, оскільки язик займається жуванням, їжею, ковтанням і розмовою.
Якщо вам здається, що ви говорите щось, чого б не хотіли, функція щитовидної залози має тенденцію підвищуватися.
Якщо ви не говорите те, що хотіли б, функція щитовидної залози знижується.
Якщо ви придушуєте те, що хочете сказати, функція щитовидної залози знижується, а швидкість метаболізму падає.
Якщо ви говорите те, що хотіли б не говорити, функція щитовидної залози має тенденцію підвищуватися.
Тому гіпотиреоїди часто мляві, тихі і мало говорять.
Вони схильні тримати в собі багато образи, і вони тримають те, що дійсно хочуть сказати.
Гіпертиреоїди мають тенденцію говорити і говорити, і, як правило, більш комунікабельні та екстравертні.
Так як щодо вас?
Як ти сприймаєш свій світ?
Це більше виклик, ніж підтримка?
Чи навпаки?
Які обмежувальні переконання та неправильні уявлення, яких ви дотримуєтеся, можуть стримувати вас і викликати або підтримувати вас хворими?
Що потрібно, щоб від них відмовитися?
Чи вважаєте ви своє дитинство та юність більш складними, ніж підтримкою?
Чи стримуєте ви гнів, образи та мстивість щодо інших, навіть якщо ви цього не виражаєте назовні?
Чи можуть запальні емоції бути пов’язані із запаленням будь-якої частини вашого тіла?
Чи є у вас тенденція максимізувати чи применшувати себе відносно інших?
Вам важко говорити, щоб сказати те, що у вас на думці?
Ви зазвичай уникаєте конфронтації?
Якщо ми почнемо задавати собі подібні запитання, ми зможемо почати виявляти несвідомі помилкові сприйняття, які, подібно мінімізованим програмам на нашому ноутбуці, працюють у фоновому режимі нашої свідомості та впливають на всю нашу операційну систему.
Хитрість у тому, що ми не можемо обманювати себе відповідями – нам доведеться відповісти чесно і, цілком можливо, поглянути на те, чого ми уникали або заперечували.
Однак це необхідно для того, щоб урівноважити наше тіло та розум, щоб ми могли наблизитися до здоров’я:
Ви буквально впливаєте на свою фізіологію своїми думками якщо ви перебільшуєте або мінімізуєте речі; ви автоматично змінюєте свою фізіологію, змінюєте рівень цукру в крові, змінюєте рівень ліпідів і рівень гормонів...
Ваш гормональний дисбаланс часто має багато спільного з вашим сприйняттям світу.
Якщо ви приведете своє незбалансоване усвідомлення в ідеальну рівновагу, ставлячи якісні запитання, які відкривають вам приховану частину, ви можете нормалізувати свою фізіологію, і ваше тіло буде робити дивовижні речі та повернеться до здоров’я...
Те, що я пропоную те, що ви можете назвати хворобою, насправді може бути здоров’ям .
Саме те, що, на вашу думку, може бути причиною вашої хвороби, може бути просто реакцією вашого організму на неправильне сприйняття та пов’язані з ним неправильні дії.
Це призводить до неправильних дій; те, що ви робите занадто багато або занадто мало, або ви прагнете занадто багато або занадто мало.
У той момент, коли ви приведете своє сприйняття та дії в рівновагу, дивно, що ваша фізіологія може зробити, щоб повернутися до здоров’я ,говорить д-р. Демартіні.
5 практик йоги для зцілення та регенерації:
1- Ахімса (Співчуття до себе)
Якщо ваше співчуття не стосується вас самих, воно неповне.
– Джек Корнфілд
Йоги практикують ахімсу (що традиційно означає нешкідливість) як базову основу того, що ми зазвичай вважаємо йогою – пози.
Відносно легко практикувати ахімсу по відношенню до інших, але, як правило, це важче для себе.
Думати проахімсаяк практика доброзичливості та добрих намірів.
дихання і втрата ваги
Ми можемо прискорити процес одужання, навчившись бути добрим до себе та ставши самим собі найкращим другом.
Отже, як ви можете проявити до себе більше доброти сьогодні?
Запитайте своє тіло, що йому потрібно, і зупиніться, щоб по-справжньому прислухатися.
2- Тапас (зміцнення теплом)
Тапас — це практика спалювання домішок, охоплюючи тепло, біль і виклик.
Біль може бути чудовим учителем і каталізатором зростання та трансформації… Якщо ми зможемо залишатися присутніми з дискомфортом.
Це не найлегша з практик йоги, але вона, безумовно, ефективна, якщо ви прагнете розумового, емоційного, фізичного та духовного зцілення.
Наступного разу, коли ви відчуваєте біль чи дискомфорт, спробуйте розширити свою лінзу усвідомлення.
Запитай біль:
Чого ви тут мене навчите?
Чого я можу від вас навчитися?
3- Свадхьяя (Самосвідомість через самонавчання)
Легко захотіти втекти або заніміти від болю та дискомфорту, особливо в моменти хвороби.
Наш емоційний мозок (нижчий розум) буквально налаштований на те, щоб уникати болю, шукати задоволення.
Але якщо ми прагнемо справжнього зцілення, ми повинні навчитися виходити за межі нижчого розуму, щоб отримати доступ до вищого розуму та розумового мозку.
Свадх'яяабо самонавчання – це те, що може допомогти нам зробити цей стрибок.
Спробуйте викликати Свідка або Спостерігача всередині вас, щоб помітити вашу реакцію та імпульси.
Як ти показуєшся, коли стає важко?
Як би ви хотіли з'явитися?
4- Ішвара Пранідхана (Віддатися тому, що є, і радикальне прийняття)
Чи можете ви здатися тому, що є?
Чи можете ви радикально прийняти свою поточну ситуацію, не потребуючи чи не бажаючи її змінювати?
Чи можете ви навчитися бути з ним таким, яким воно є зараз?
Саме цьому вчить нас ця практика йоги.
Це, мабуть, одна з найскладніших практик, але вона також пропонує нам повну свободу.
Ми полегшуємо вантаж, коли здаємося тому, що є, і відмовляємося від своєї егоїстичної потреби контролювати.
Наше тіло позитивно реагує, коли навантаження зменшується, і воно може краще функціонувати, як було призначено – з гармонією, рівновагою та мудрістю.
5- Пратьяхара (зробити внутрішній світ більш реальним, ніж зовнішній)
Як ми бачили, Пратьяхара спрямована на придушення зовнішніх шумів, щоб ми могли більше чути, бачити більше, бути більше та зцілювати більше.
Зцілення – справжнє зцілення – це насамперед внутрішня робота.
Практика Пратьяхари допомагає нам вийти з нашого власного шляху, щоб ми бачили та сприймали речі через іншу призму.
Деякі практичні способи практики Пратьяхари:
– Уважно рухайте тілом і практикуйте асани (пози йоги)
– Практикамантра-медитація
– Практика медитації йога нідра
– Інь-йога
Тапас, Свадхьяя та Ішвара Пранідхана складають те, що відомо якКрія Йога– йога дії.
Щоб одужати, потрібні правильні дії, і ці 5 практик допоможуть вам досягти цього.
Поділіться Зі Своїми Друзями:
