Розвивайте співчуття до себе за допомогою цієї практики любові
Коли справа доходить до самоспівчуття, першим кроком є визнання того, що ви гідні співчуття. З цього моменту ви можете почати розвивати співчуття до себе за допомогою практики любові. Практики любові й доброти передбачають надсилання собі (та іншим) думок співчуття, любові та розуміння. Ці практики можуть допомогти вам розвинути більш співчутливі стосунки з собою та іншими. Один із способів проявити любов і доброту — це медитувати над позитивними, співчутливими фразами. Наприклад, ви можете повторити собі фразу: «Будь я щасливий і здоровий». Інші співчутливі фрази, які ви можете використовувати, включають: «Нехай я буду в безпеці та захищений» і «Нехай я буду вільний від страждань». Ви також можете практикувати любов, виявляючи доброту для себе та інших. Наприклад, ви можете відпочити від звичних тренувань або знайти час для розслаблюючої ванни. Або ви можете проявити доброту для когось іншого, наприклад приготувати їжу для друга або стати волонтером у місцевому притулку. Коли ви розвиваєте співчуття до себе, ви відкриваєте себе для більш співчутливого способу життя. Посилаючи собі (та іншим) думки співчуття, любові та розуміння, ви можете розвинути більш люблячі та добрі стосунки з собою та світом навколо вас.
Оновлено 11 жовтня 2021 року 4 хвилинне читання
Це моя проста релігія.
Немає потреби в храмах; немає потреби в складній філософії.
Наш власний мозок, наше власне серце — наш храм; філософія - доброта.
- Його Святість Далай-лама
Для більшості з нас бути добрим до себе нелегко.
Самоспівчуття — це м’яз, який можна розвивати незалежно від вашої історії чи минулого.
Як жінки, дружини та матері, ми схильні ставити себе на останнє місце.
Наші практики самообслуговування та любові до себе часто є запізнілою думкою.
І все ж співчуття до себе – це саме те, що потрібно для виховання мами.
Наші діти вчаться не стільки з того, що ми їм говоримо, скільки з того, що ми їм моделюємо.
Те, як ми ставимося до себе та як розмовляємо з собою, дає їм підказки про те, як ставитися до себе.
Як батьки та майбутні батьки, навчитися виявляти любов до себе є обов’язком і привілеєм.
Один із способів розпочати свято любові до себе — практикуючи йогічний принцип ахімси.
Ахімса — це ненасильство та нешкодження.
Йдеться про добрі наміри та доброзичливість до себе.
Йогічне коріння самоспівчуття
Це перший крок у практиці справжньої практики йоги та перший із 5 основоположних способів саморегулювання (Яма):
1) Ахімса (ненасильство)
2) Сатья (правдивість)
3) Рівень (рівномірний обмін, без крадіжки)
4) Апаріграха (неприкріплення)
5) Брахмачарья (не надлишок)
дитина вів відлучення чорниці
Ями є першими з8 великих кінцівоквикладено вЙога-сутри Патанджалі– найдавніша відома система практики йоги (відома як класична йога), написана десь приблизно в третьому столітті нашої ери.
Яма (перша частина йоги) іНіямас(друга частина йоги, особисте навчання) обидва вважаються основою етичних стандартів і вказівок для справжньої практики йоги:
1) Сауча (чистота)
імена чорних хлопчиків
2) Сантоша (вдоволення)
3) Тапас (самодисципліна)
4) Свадхьяя (самонавчання)
5) Ішвара Пранідхана (відданість і відданість)
Враховуючи сучасну культуру йоги, легко прийняти практику асан (поз) за справжню практику йоги в її повному обсязі (дотримуючись усіх пунктів Шляху 8 кінцівок):
Але вам не потрібно вміти робити стійку на руках, щоб стати йогом, і вам не потрібно ставати веганом, щоб практикувати ахімсу.
Практика ахімси фактично починається зсередини – з того, щоб спрямувати люблячу доброту спочатку на себе.
Ви можете включити ахімсу у своє повсякденне життя,… ставши собі найкращим другом.
Як стати найкращим другом
Ви чули приказку як всередині, так і зовні?
Це означає, що ваш внутрішній світ створює ваш зовнішній світ.
Тож світ відображатиме вам те, як ви ставитеся до себе внутрішньо.
Завдяки щоденній практиці ахімси ви можете підвищити власне відчуття благополуччя.
Ставлення до себе зі співчуттям має силу.
І хоча відносно легше спостерігати цю практику доброзичливості та ненависті по відношенню до інших, це, як правило, складніше по відношенню до нас самих.
Ми можемо бути нашими найбільшими критиками, суддями та хуліганами.
Подумайте про свої переконання щодо себе.
Тон вашого внутрішнього діалогу.
Як ти розмовляєш сам із собою?
Які повідомлення ви надсилаєте своєму тілу?
Які думки плавають у вашій голові, коли ви ловите своє відображення в дзеркалі?
Кожного разу, коли ми думаємо недостатньо, ми вивільняємо невеликий внутрішній спалах бурхливої енергії.
Але… ми можемо змінити цю модель.
Ми можемо змінити своє ставлення до себе.
Ми можемо вибрати бути добрішими до себе.
Ми можемо побажати собі добра.
Ми можемо щиро боротися з внутрішнім насильствомвдячність.
Вдячність схожа на м’яз, чим більше ви його напружуєте, тим сильнішим він стає.
[BG Music: Chris Zabriskie, The Temperature of the Air on the Bow of the Kaleetan, Licensed under Attribution 4.0 International (CC BY 4.0), https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/]
Практика самоспівчуття
Знайдіть хвилинку для себе – щоб повернутися додому до себе.
Настав час припинити те, що ви робите, і піти всередину.
Сядьте зручно та вертикально.
Закрийте очі та покладіть обидві руки на серце або з’єднайте долоні, щоб сформувати мудру Анджалі.
Зверніть увагу на те, які відчуття присутні.
Можливо, ви відчуваєте, чуєте чи відчуваєте пульс свого серця.
Подивіться, чи можете ви відчути тонке підняття та опускання грудної клітки під час вдиху та видиху.
Слідкуйте за своїми вдихами та видихами та дихайте з повною увагою та усвідомленістю.
Під час вдиху зачепите нижню частину живота, щоб вона розширювалася назовні та стискалася всередину до хребта з кожним видихом.
Уявіть, як долоні ваших рук випромінюють тепле світло у ваші груди.
Уявіть, як він проникає через кожен шар, поки світло не досягне вашого серця.
Відчуйте це на мить.
Залишайтеся присутніми з ним.
Будьте повністю присутніми, плекаючи власне серце власним світлом.
Тепер почніть спрямовувати на себе любов і добрі наміри.
Повторюйте за мною (вголос або в себе):
Щоб я був здоровий.
Чи знайду я натхнення.
Нехай я кохаю і відчуваю себе коханим.
Чи можу я створити своє власне виконання.
Чи можу я навчитися з болю.
І знову…
Щоб я був здоровий.
Чи знайду я натхнення.
Нехай я кохаю і відчуваю себе коханим.
Чи можу я створити своє власне виконання.
Чи можу я навчитися з болю.
І знову…
Щоб я був здоровий.
Чи знайду я натхнення.
Нехай я кохаю і відчуваю себе коханим.
Чи можу я створити своє власне виконання.
Чи можу я навчитися з болю.
Ще раз:
Щоб я був здоровий.
Чи знайду я натхнення.
Нехай я кохаю і відчуваю себе коханим.
Чи можу я створити своє власне виконання.
Чи можу я навчитися з болю.
І так є, і так буде.
Sat nam.
Я правда.
Ми правда.
масло для кислотного рефлюксу
Поділіться Зі Своїми Друзями:
