Сила «дякую»: несподіваний вплив вдячності на мозок

Коли справа доходить до сили вдячності, все це в мозку. Численні дослідження показали, що вираження подяки може мати несподіваний вплив на наш мозок і загальне самопочуття. Наприклад, доведено, що вдячність підвищує рівень нашого щастя, покращує якість нашого сну та зменшує стрес і тривогу. Крім того, вдячність може зміцнити нашу імунну систему, підвищити нашу стійкість перед лицем труднощів і покращити наші стосунки. Отже, що саме відбувається в нашому мозку, коли ми висловлюємо подяку? Коли ми відчуваємо вдячність, наш мозок вивільняє хімічний дофамін, який відповідає за самопочуття. Цей викид дофаміну пов’язаний із задоволенням, винагородою та мотивацією. Крім того, вдячність активує «мережу режиму за замовчуванням» мозку, яка відповідає за нашу саморефлексію та самовідчуття. Отже, наступного разу, коли ви почуватиметеся сумним, спробуйте висловити подяку. Це може бути поштовхом, який потрібен вашому мозку.

Сьогодні Бог подарував тобі 86 400 секунд. Ви використовували один, щоб сказати спасибі?

– Вільям А. Уорд, письменник і поет

Може бути справді важко викликати щирі почуття вдячності, коли ви перевантажені, напружені або пригнічені.

І все ж, як це не парадоксально, вдячність є потужною протиотрутою, яка допомагає вам піднятися над виснаженим психічним станом, високим рівнем стресу та негативним досвідом.

Коли ви відчуваєте та висловлюєте вдячність у повсякденному житті, ви перебудовуєте свій мозок таким чином, щоб покращити психічне здоров’я, тілесні функції та загальне самопочуття.

Вдячність підвищує самооцінку, і згідно з дослідженнями позитивної психології, вдячні люди, як правило, щасливіші, більш заповнені танатхненних людей.

Вдячність — це звичка, яку потрібно культивувати, і м’язи, які потрібно розвивати.

Культивування стійкої звички та тонування слабких м’язів потребує часу, практики та наполегливості.

Оскільки вдячність і вдячність є такими ефективними інструментами для психічного та емоційного благополуччя, важливо прищепити ставлення вдячності нашим дітям на ранньому етапі.

Це означає, що як мами та опікуни цих маленьких істот, ми маємо обов’язок і відповідальність моделювати це мислення, яке розширює можливості, і показувати приклад.

Шкала емоційних частот

Ми схильні мислити категоріями «позитивних» емоцій і «негативних» емоцій, але давайте трохи змінимо цю точку зору...

Якщо ми думаємо про емоції як про «енергію в русі» (e-motion) або енергетичні частоти, то ми можемо розділити їх на два типи:

формула чутливості вибору батьків

Висока частотаемоції піднімають нас по спіралі вгору, вони піднімають нас.

Вони зміцнюють нас фізично, розумово, емоційно та енергетично.

Низькочастотнийемоції - це важкі емоції, які тягнуть нас вниз і змушують почуватися важчими.

Проблеми виникають, коли ми надто довго залишаємося на певній низькій частоті, наприклад, коли ми хронічно тривожимося, ображені, сумні, злі або пригнічені.

Ми звикаємо до цієї нижчої частоти, і це ускладнює підйом на шкалу.

Ось чому виховуйте звичкусамосвідомістьце так важливо.

Самосвідомість допомагає нам спостерігати за собою, щоб помітити, де ми знаходимося на цій емоційній шкалі.

Потім ми можемо використовувати вдячність, оцінку та задоволення як спосіб піднятися вгору та підвищити усвідомленість та емоційну частоту.

Справжній дар вдячності полягає в тому, що чим більше ви вдячні, тим більше ви стаєте присутніми.

– Доктор Роберт Холден, психолог і автор

Ефект вдячності, що розширює сили, можна відчути лише тоді, коли присутні автентичність і послідовність.

І я не маю на увазі безглузду, поспішну, заплутану, замовчену вдячність.

Це про відчуття, як енергія вдячності запалює ваше нутро.

Ви знаєте, що перебуваєте в просторі вдячності, тому що внутрішньо і фізично відчуваєте зміни.

Мурашки по шкірі, або відчуття тепла в тілі, або тремтіння по хребту, або нестримна посмішка, або сльозяться очі – все це симптоми вдячності в дії.

Неймовірна користь слова «дякую» для здоров’я

Джерело: Institute of Heartmath, www.heartmath.org

Практика вдячності може мати драматичні та тривалі наслідки в житті людини.

Це може знизити артеріальний тиск, покращити імунну функцію та сприяти більш ефективному сну.

Вдячність зменшує ризик депресії, тривоги та токсикоманії протягом життя, а також є ключовим фактором стійкості у запобіганні самогубствам...

Вдячність блокує токсичні емоції, такі як заздрість, образа, жаль і депресія, які можуть зруйнувати наше щастя.

Неможливо відчувати заздрість і вдячність одночасно.

Роберт Еммонс, доктор філософії, професор психології Каліфорнійського університету в Девісі та провідний науковий експерт із науки про вдячність

Зображення вище було зроблено в рамках дослідження, проведеного Інститутом серцевої медицини, який хотів відстежити, як різні емоції впливають на тіло, зокрема, як вони впливають на серце.

Показання серцевого ритму червоним кольором було зафіксовано протягом митірозчарування, ще одна низькочастотна емоція.

Зверніть увагу на непостійний, нерівний візерунок, який відображає енергію, що виснажується, у той час як функції мозку та продуктивність порушуються.

Нижнє синє показання було зафіксовано протягом моментувдячність.

Зверніть увагу на більш гармонійний, синусоїдальний візерунок, який представляє оптимальну роботу мозку, покращену продуктивність іпідвищена стійкість.

Це фізичне уявлення про силу високочастотних емоцій.

Вони можуть впливати на нашу здатність мислити, обробляти, творити, міркувати та запам’ятовувати.

Вони навіть зміцнюють наші фізичні тіла, розбудовуючи наші тілесні системи та организміцнення нашого імунітету.

Насправді численні дослідження зараз доводять, наскільки потужними можуть бути вдячність, оцінка та задоволення.

Згідно з дослідженнями Каліфорнійського університету Девіса:

Вдячність пов’язана з вищим рівнем хорошого холестерину (ЛПВЩ), нижчим рівнем поганого холестерину (ЛПНЩ) і нижчим систолічним і діастолічним артеріальним тиском як у спокої, так і під час стресу.

Це також було пов’язано з вищим рівнем варіабельності серцевого ритму, маркером серцевої когерентності або станом гармонії в нервовій системі та частоті серцевих скорочень, що прирівнюється до меншого стресу та розумової ясності.

Вдячність також знижує рівень креатиніну, показника здатності нирок фільтрувати відходи з кровотоку, і знижує рівень С-реактивного білка, маркера серцевого запалення та хвороб серця. (1)

Вони також виявили, що:

• Ті, хто регулярно практикує вдячність, швидше за все, будуть більше займатися спортом і більше піклуватися про своє тіло, що, у свою чергу, допомагаєкраще керувати тривогоюі депресія.
• Ті, хто веде списки вдячності та журнали вдячності, мають більше шансів просунутися до важливих особистих цілей (наукових, міжособистісних, пов’язаних зі здоров’ям).
• Практика вдячності перед сном можедопоможе вам краще спатиі краще спати. (2)

Показано, що низькочастотні емоції мають протилежний ефект.

Вони виснажують нас фізично, емоційно та розумово.

Вони ініціюють каскад гормонів стресу, які послаблюють наш організм, порушуючи такі функції, яктравлення, імунітет і обмін речовин.

Вдячний мозок може подолати тривогу, дратівливість і депресію...

Вдячність змінює мозкову діяльність і допомагаєстабілізувати дисбаланс настроютеж.

В одному дослідженні взяли участь 43 людини, які проходили психотерапію з приводу тривоги та/або депресії, і призначили їм просту вправу, як-от написання листів подяки.

Через три місяці їм зробили сканування мозку.

Дослідники виявили, що така проста вправа вдячності змінила мозок суб’єкта таким чином, що було пов’язано зі значно більшою та тривалою нейронною чутливістю до вдячності. (3)

Когнітивний нейробіолог доктор Крістіан Гаррет пояснює наслідки результатів дослідження:

Чим більше ви практикуєте свій мозок у відчутті та вираженні подяки, тим більше він адаптується до цього мислення...

Чим більше ви докладете зусиль, щоб відчути вдячність одного дня, тим більше це почуття спонтанно прийде до вас у майбутньому. (4)

фМРТсканування мозкупоказують, що журнал вдячності може впливати на активність префронтальної кори головного мозку, стимулюючи реакції мозку на винагороду, що покращує настрій і поглиблює почуття альтруїзму та співчуття до інших. (5)

Отже, як ви можете поглибити свою власну практику вдячності, щоб ви могли змінити свій мозок і почати відчувати ці потужні переваги?

Ось 3 прості способи:

1. Щоденне написання подяки: зберігайте список подяки на телефоні, щоб він був зручним і всюди з вами. Щодня додавайте три нові речі. (Ви можете залучити своїх дітей до цієї вправи і зробити її сімейною справою.)

2. Заплануйте хвилини вдячності, створюючи нагадування та будильники на своєму телефоні кожні 2 або 3 години. (Виділіть 60 секунд свого дня, щоб навмисно тренувати цей м’яз.)

3. Щоразу, коли ви ловите себе на тому, що зосереджуєтеся на тому, чого не так, чого не вистачає, або чого у вас немає, негайно змініть це, помітивши 3 речі, які у вас є, які у вас є, ідуть правильно, і 3 речі, за які ви вдячні. (Це також добре підходить для навчання дітей!)

Поділіться Зі Своїми Друзями: