Швидко позбудьтеся поганого настрою за допомогою цього простого 4-етапного процесу
Якщо у вас поганий настрій, з нього може бути важко позбутися. Але є кілька простих кроків, які ви можете зробити, щоб перевернути цей насуплений погляд. 1. Визнайте, що ви відчуваєте. 2. Визначте, що може бути причиною вашого поганого настрою. 3. Зробіть щось, щоб почуватися краще. 4. Складіть план, як уникнути поганого настрою в майбутньому. Дотримуючись цих чотирьох кроків, ви зможете швидко позбутися поганого настрою та повернутися до насолоди життям.
Оновлено 12 жовтня 2021 року 6 хвилинне читання
Кожного разу, коли ви сумуєте, злитесь, нервуєте або втрачаєте контроль, запишіть думку, яка лежить в основі вашого нещастя, і запитайте себе:
Це правда?
Чи можете ви точно знати, що це правда?
Не дозволяйте вашому розуму бути зараженим негативними думками.
-Доктор. Даніель Амен, автор книги «Змініть свій мозок, змініть своє життя».
Поганий настрій і погані дні є невід’ємною частиною життя.
Від них ніхто не втікає.
Поганий настрій сам по собі не є ні хорошим, ні поганим.
(Гарний настрій, до речі, теж.)
Звісно, їх неприємно відчувати, і вони часто можуть зіпсувати весь день або навіть дні.
Вони можуть засмучувати та виснажувати нашу енергію та психічне здоров’я.
Хто не знає, як це відчувати себе захопленим негативним настроєм, від якого не можеш позбутися чи подолати?
Ви посварилися зі своїм партнером.
ПМС показує її потворну голову.
Гормони вагітності викликають у вас хвилювання.
Або, можливо, ваші діти безперервно сваряться, і ви навіть не можете приготувати десятихвилинну вечерю, не розбиваючи її.
Часто може здатися, ніби ви віддані на милість своїх емоційних реакцій і автоматичних негативних думок; ніби вони контролюють вас, і ви нічого не можете з цим вдіяти.
Але насправді ви маєте більше влади, ніж ви думаєте в ці моменти.
Існують конкретні прості речі, які ви можете зробити, щоб створити позитивний ефект усупереч пересильним негативним емоціям.
імена індуїстських богинь
Поганий настрій може бути інформативним і змінним, якщо ви бажаєте трохи змінити свою точку зору...
Примхливість дає нам дві речі:
1 – Відгуки про те, що відбувається в нашому внутрішньому світі.
Наш внутрішній світ складається з наших думок, емоційних спогадів, почуттів, переконань, сприйняття та очікувань.
Похмурий настрій є симптомом того, що відбувається під поверхнею нашої свідомості, тому, якщо ми копнемо глибше, ми зможемо використовувати це як зворотний зв’язок.
Перепади настрою – це як вершина айсберга нашого внутрішнього світу, і ми можемо використовувати їх, щоб відкрити ті сфери, на які нам потрібно звернути увагу або над якими потрібно працювати.
2 – Можливість зростання.
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4Щоб насіння досягло свого найбільшого прояву, воно повинно бути повністю розвинене.
Шкаралупа тріскається, її нутрощі виходять назовні, і все змінюється.
Для того, хто не розуміє зростання, це буде виглядати як повне знищення.
- Синтія Оцеллі, автор
Кожен неприємний, конфліктний або незручний момент дає нам можливість вийти за межі наших поточних обмежуючих уявлень і способів існування... якщо ми вирішимо прийняти пропозицію.
Хоча це нелегко.
Непросто зіткнутися з тим, що приносить нам дискомфорт, і володіти частиною себе, яку ми не особливо любимо або якою не пишаємося.
Але згідно з мудрістю йоги, здатність протистояти жару дискомфорту є необхідною умовою для досягнення розумової та емоційної майстерності.
Використання йогичного принципу тапас для управління настроєм:
Тапас означає «спалити або створити тепло».
Все, що вигоріло, буде очищено…
Але як можна здійснити цей процес горіння за допомогою наших ментальних забруднень?
Приймаючи весь біль, який приходить до нас, навіть якщо природа розуму полягає в тому, щоб бігати за задоволеннями.
Насправді ми будемо раді отримати біль, якщо пам’ятатимемо про його очисну дію.
– Свамі Сатчідананда, вчитель йоги та перекладач/коментатор Йога-сутр Патанджалі
Практикуючи йогічний принциптапасми тренуємо розум і тіло, щоб вміти переносити дискомфорт.
Це розширена вправа, яка навчає нас знайомитися з нашим внутрішнім світом, щоб ми могли стати більш вправними та впевненими у зміні настрою та емоційних реакцій.
Ми практикуємо Тапас, залишаючись присутніми на емоції, реакції чи настрої.
пригорни мене обкладинка своїми руками
Ми залишаємося присутніми, навіть коли хочемо відволіктися або втекти.
Можливо, ви вже стикалися з цим принципом на килимку та під час практики асан – фізичного аспекту йоги.
Фізично ви можете практикувати тапас, залишаючись із викликом і дискомфортом, які виникають від тілесних відчуттів у позах.
Ще одна додаткова перевага занять тапасом на килимку — це викид ендорфінів, який виникає після інтенсивної фізичної активності — це також буде підтримувати настрій.
Наступний 4-етапний процес допоможе вам практикувати тапас...
4-етапний процес зміни настрою:
Почуття приходять і йдуть, як хмари на вітряному небі.
Усвідомлене дихання - мій якір.
– Thich Nhat Hanh, буддійський чернець і автор
Ось що потрібно зробити наступного разу, коли ваш настрій підніметься:
Крок 1–Усвідомлення свого дихання.
Виховання звичкищоденне усвідомлення диханнянастільки ефективний у вгамуванні брижів розуму, що навіть сам Будда навчав цієї практики ченців.
Зокрема, буддійська Анапанасати Сутта, також відома як Промова про повне усвідомлення дихання, детально описує вказівки Будди про те, як використовувати дихання, щоб розвивати спокійну зосередженість і уважність (він жеАнапана дихання):
Вдихаючи, я знаю, що вдихаю.
Видихаючи, я знаю, що видихаю.
Вдихаючи, я усвідомлюю все своє тіло.
Видихаючи, я усвідомлюю все своє тіло.
Вдихаючи, я заспокоюю все тіло.
Видихаючи, я заспокоюю все тіло
Уважно звертати увагу на своє дихання означає помічати і спостерігати за ним, не оцінюючи його і не маючи необхідності будь-яким чином його змінювати.
Просто помічаючи вдихи та видихи.
Усвідомлено глибоко вдихаючи…
Повне усвідомлення відчуття дихання в ніздрі та виходу з ніздрів.
Якщо прийде думка (а це буде, особливо якщо ви в настрої!), просто поверніть свою увагу на дихання.
Хочете більше вказівок? Слідуйте разом з намитут.
Крок №2–Свідомо контролюйте дихання.
Мудреці йоги тисячоліттями знали, щодиханняце портал, через який ми можемо трансформувати розумову/емоційну напругу, досягаючи стану внутрішнього спокою та рівноваги.
Коли дихання блукає, розум також нестабільний.
Але коли дихання заспокоюється, розум також заспокоюється, і йог досягає довгого життя.
– Хатха-йога Прадіпіка, 500-річний авторитетний йогічний текст
Тільки ваше дихання може розповісти вам багато про ваш внутрішній світ.
Це відбувається тому, що ваше дихання тісно пов’язане з вашим настроєм.
Впливаючи на одне, ви також впливаєте на інше.
Вони утворюють те, що називаєтьсяПетля дихання-емоції:
1- Наші емоції, думки та настрій впливають на наше дихання.
Наступного разу, коли ви будете в настрої, зверніть увагу на своє дихання. Ви, ймовірно, помітите, що він короткий, неглибокий, непостійний і/або швидкий.
Потім зверніть увагу на своє дихання наступного разу, коли ви відчуєте спокій, безпеку, глибоку концентрацію або невимушеність. Зверніть увагу, що він, ймовірно, буде повільнішим, довшим, рівномірним та/або глибшим.
2. Наше дихання може впливати на наш настрій.
Якщо ви почнете дихати прискорено, роблячи короткі та поверхневі вдихи, ви, швидше за все, почнете відчувати себе або прокинутими та пильними, або тривожними та настороженими.
Отже, якщо ви почнете дихати повільно і глибоко, ви, швидше за все, почнете відчувати себе менш неспокійно і більш розслаблено.
Звернення уваги на наше дихання може багато розповісти про наш настрій.
Часто ми навіть не усвідомлюємо, що перебуваємо в настрої, поки щось або хтось ззовні не відобразить це нам у відповідь, і лише тоді ми це усвідомлюємо.
Ми можемо стати більш нерухомими та присутніми, свідомо контролюючи свої вдихи та видихи, і так народжується усвідомлення.
Це також вважається йогою емоцій.
Це ментальна практика йоги (садхана).
судинорозширювальні ефірні масла
Справжня йога не просто практикується з тілом;
це також практикується з диханням і з усвідомленням.
Крок №3–Визнайте те, що є.
Після того, як ви витратили деякий час на свідоме дихання та регулювання вдихів і видихів протягом принаймні 5 хвилин, ви, ймовірно, запустили каскад тілесних реакцій, таких як активація реакції розслаблення нервової системи.
Контрольоване глибоке дихання може допомогти нам заспокоїтися.
Саме в цьому більш спокійному стані ми маємо доступ до вищих мозкових центрів, які можуть допомогти нам емоційно змінитися.
Ознайомлення з тим, що ми відчуваємо, а потімпозначаючи це вголоснасправді може мати терапевтичний ефект на мозок, ще більше посилюючи нашу здатність контролювати емоції.
Згідно з одним дослідженням сканування мозку Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, простий акт називання або маркування наших емоцій має силу дезактивувати мигдалину мозку, відому як емоційний/стресовий центр, одночасно активуючи або посилюючи вищі центри мислення нашого мозку, які допомагають емоційній обробці.(1)
Отже, наступного разу, коли ви будете в муках свого примхливого настрою:
1. Слідкуйте за диханням. Дотримуйтесь його.
2. Свідомо контролювати дихання.
3. Будьте ніжні з собою.
М’яке ставлення до себе надсилатиме сигнали безпеки вашому розуму та тілу.
Нам потрібно почуватися в безпеці, щоб зрозуміти, що ми справді відчуваємо.
старі імена чорних людей
Тільки тоді ми зможемо визнати те, що ми відчуваємо.
Вираження почуттів і емоцій у цей момент може бути зцілюючим і трансформуючим.
Це також може бути практика догляду за собою, яка виховує самооцінку.
Крок №4 – Відпустіть потребу подолати це… Зменшити опір.
Як тільки ви точно визначите, що там є, відпустіть потребу чи бажання подолати це, змінити, викорінити або уникнути цього.
Використовуйте своє дихання, щоб керувати собою, коли ви практикуєте тапас, і сидіть з ним, як воно є.
Уважно звертати увагу на те, що там, означає помічати і спостерігати за цим, не оцінюючи це і не маючи потреби будь-яким чином це змінювати.
Просто помітив.
Це не вправа для досконалості, це вправа для майстерності.
Кожного разу, коли ви ловите себе на тому, що тримаєтеся на судженні щодо свого настрою, своїх емоцій чи ситуації, просто відпустіть це трохи більше.
Це буде гра в дотик.
Це буде приплив і відплив між прихильністю та судженням... а потім відпусткою...
Прихильність і судження…
І відпустіть.
І далі…
джерело: Доктор Джо Діспенза, Позбувшись звички бути собою
За словами нейробіолога та письменника доктора Джо Діспензи, настрій — це емоційна реакція, яка триває від годин до днів.
Якщо ми не будемо ефективно керувати своїм настроєм, він триватиме довше і з часом може перетворитися на більш постійний елемент нашої особистості.
Ось чому було б гарною ідеєю навчитися краще усвідомлювати свій настрій і керувати ним.
Пам’ятайте, кожна зміна настрою чи поганий день – це можливість для зростання та подальшого самоз’єднання.
Ми можемо змінити свій настрій, і це починається з нашого дихання...
Якщо ми відновимо контроль над своїм диханням, ми зможемо відновити контроль над своїм настроєм.
Ось 1-хвилинний сеанс, який допоможе вам почати:
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2019/03/download-3.mp4Поділіться Зі Своїми Друзями:
