Як справлятися з болем, проблемами та дискомфортом, як бос, за допомогою крия-йоги

Крійя-йога є потужним інструментом для боротьби з болем, проблемами та дискомфортом. Це давня практика, яка використовувалася протягом століть, щоб допомогти людям впоратися зі складними ситуаціями. Крійя-йога - це форма йоги, яка фокусується на диханні. Це дуже ефективний спосіб заспокоїти розум і тіло. Крійя-йога може бути використана для лікування болю, зняття стресу та покращення загального стану здоров’я.

Оновлено 12 жовтня 2021 року 7 хвилинне читання

Практика йоги схожа на біг з перешкодами; багато перешкод навмисно ставлять на шляху, щоб ми пройшли.

Вони існують, щоб дати нам зрозуміти та виразити наші власні можливості.

Ми всі маємо цю силу, але, здається, ми цього не знаємо.

Здається, нам потрібно кинути виклик і перевірити, щоб зрозуміти наші власні можливості.

– Свамі Сатчідананда, вчитель йоги та перекладач/коментатор Йога-сутр Патанджалі

дитина мама мама

Фізичний та емоційний біль, труднощі та дискомфорт є невід’ємною частиною життя.

Ми не можемо втекти від них або викорінити їх, але ми можемо навчитися жити з ними більш витончено.

Ми можемо навчитися краще співіснувати зі своїм болем і проблемами завдяки шляху крійя-йоги.

«Крія» на санскриті означає «дія».

Отже, крійя-йога означає «йога в дії» або «йога на практиці».

Ми можемо використовувати практику крія-йоги, щойно ми усвідомлюємо фізичний або психічний/емоційний біль і дискомфорт.

Ми також можемо використовувати цю техніку йоги, щоб допомогти нам протистояти будь-яким викликам, які постають на нашому шляху...

Раджа-йога та крия-йога: 2 стародавні системи для перетворення болю та дискомфорту

Тисячі років тому мудрець на ім’я Патанджалі створив 2 системи розумової, фізичної та емоційної майстерності, які допомагають нам протистояти нашим внутрішнім битвам і зовнішнім викликам.

Він виклав обидві системи в Йога Сутрах, 1700-річній компіляції 196 сутр або маленьких перлин мудрості, сплетених разом.

Перша система (широко відома як 8 кінцівок йоги абоКороль йоги) складається з 8 кроків:

1 – Яма (саморегулююча поведінка)

2 – Ніями (особисті тренування)

3 – Асана (фізичні пози)

4 -Пранаяма(регуляція життєвої сили та життєвої енергії за допомогою дихальних вправ)

5 – Пратьяхара (відвертання почуттів від зовнішнього світу до внутрішнього світу)

6 – Дхарана (односторонній фокус і стійка концентрація)

7 – Дхіана (техніка медитації)

8 – Самадхі (подолання обмежень, інтеграція розуму та тіла)

Ці 8 кроків ведуть нас до кінцевої мети йоги:

Єднання з самим собою – нашим тілом, нашим розумом, нашим серцем, нашою енергією (життєвою силою).

Прийняття болю як допомоги для очищення, самонавчання та віддання Вищій Істоті становить йогу на практиці.

– Сутра Йоги 2.1

Друга система Патанджалі, Крія Йога, походить від першої системи.

Він заснований на 8 частинах йоги, зокрема, на другій кінцівці під назвою Ніями.

Ніями - це п'ять настанов для особистого навчання:

Практика Крійя-йоги відноситься до трьох останніх ніям: Тапас, Свадхьяя та Ішвара Пранідхана.

1- Обкладинки:

Тапас означає «спалити або створити тепло».

Все, що вигоріло, буде очищено…

Але як можна здійснити цей процес горіння за допомогою наших ментальних забруднень?

Приймаючи весь біль, який приходить до нас, навіть якщо природа розуму полягає в тому, щоб бігати за задоволеннями.

Насправді ми будемо раді отримати біль, якщо пам’ятатимемо про його очисну дію.

– Свамі Сатчідананда, вчитель йоги та перекладач/коментатор Йога-сутр Патанджалі

Корінь санскритського слова «тапас» також означає:

Сяяти, сяяти, змінюватися та перетворюватися.

красиві унікальні імена дівчат

Практикуючи Тапас, ви сміливо відчуваєте опік і дозволяєте йому змінити вас зсередини.

Практика тапас означає, що ви навчитеся перекривати імпульси колінного рефлексу, щоб уникнути болю та шукати задоволення.

Ви навчитеся терпіти біль, дискомфорт, виклики та розчарування як засіб очищення та трансформації.

Це не означає, що ви щоразу перекриватимете свої реакції.

Важливо, щоб ви постійно поверталися до цієї практики незалежно від того, перевизначаєте ви чи ні.

Відчуваючи біль, ми дізнаємося більше про те, ким ми є насправді і з чого ми насправді зроблені.

Без сумніву, практикувати Тапас нелегко... але це може бути потужною духовною практикою, яка веде до глибшої самореалізації.

Прикро відчувати біль, і нікому не подобається відчувати дискомфорт.

І все ж біль, дискомфорт і виклики можуть стати трансформаторами й одними з наших найкращих учителів.

Подумайте про людей, якими ви захоплюєтеся і які надихають вас, і вивчіть історію їхнього життя – ви побачите, що більшість, якщо не всі, перенесли свою частку фізичного/психічного/емоційного болю.

Завдяки постійній практиці крія біль може допомогти нам стати тими, ким ми є насправді – це якраз і є головною метою йоги.

2- Свадхьяя:

«Сва» означає «я», а «адх’яя» означає навчання або освіта.

Освіта - це черпання найкращого, що є в людині.

Таким чином, свадхьяя є вихованням себе.

Людина, яка практикує свадхьяю, читає власну книгу життя, водночас пише та переглядає її.

– Б.К.С. Айенгар, вчитель йоги та автор книги «Світло про йогу».

Свадхьяя означає навчати себе та вивчати/спостерігати за собою.

По суті, Свадхьяя - це практика самоусвідомлення, самодослідження та саморефлексії.

Лише завдяки Свадх’яї ми можемо очистити шари нашого єства і краще усвідомити, ким ми є, а ким ні.

Тоді ми можемо відкинути те, що більше нам не служить, і попрощатися зі старими частинами нас, які не відображають наше теперішнє (чи майбутнє) «я».

Вивчення себе потрібне, щоб можна було єднатися з істинним Я (йога). Натисніть, щоб твітнути

За словами нейробіолога доктора Джо Діспензи, наш свідомий і аналітичний розум становить лише 5%, тоді як наша підсвідомість обробляє решту 95%. (1)

Джерело: Доктор Джо Діспенза, «Ти плацебо»

Практика Свадхьяї допомагає нам розкрити цю приховану інформацію (95%), щоб ми могли обробити її за допомогою нашого свідомого розуму та поточного усвідомлення.

Займаючись самими собою через нейтральне дослідження та щиру цікавість, ми можемо почати відмежовуватися від глибоко вкорінених моделей, несвідомих переконань і сліпих плям.

Ми можемо відійти достатньо довго, щоб поспостерігати за собою, своїми реакціями та невисловленими емоційними тригерами... особливо в розпал болю, дискомфорту та викликів.

Практика Свадх'яї схожа на м'яз, який потрібно напружувати послідовно й наполегливо, особливо під час шторму.

Це буде незручно та суперечливо, тому що вам не завжди буде подобатися те, що ви бачите, коли ви вивчаєте себе.

І це нормально.

Ми всі через це проходимо.

3- Ішвара Пранідхана:

Момент капітуляції не настає, коли життя закінчилося. Саме тоді починається життя.

– Маріанна Вільямсон, автор книги «Повернення до кохання»

Ішвара Пранідхана - це практика підкорення, відданості, відданості та віри.

Це справді втілення глибокої довіри до нескінченного розуму та творчої мудрості вищої сили.

Відповідно до Йога Сутри 1.24, Ішвара є Вищим Я, на яке не впливають жодні страждання, дії, плоди дій або будь-які внутрішні враження бажання чи жадібності.

Отже, Ішвара Пранідхана — це відданість і відданість повному вираженню цього Вищого Я... вашого Вищого Я.

Це означає, що ми не лише довіряємо розуму вищої сили, але й довіряємо своєму власному вродженому розуму та здатності повністю проявити свій потенціал.

Відповідно до Йога-сутр 1.27-1.28, слово, що виражає це Вище Я (Ішвара), є Ом або Аум.

Вібраційний звук Om/Aum є потужним інструментом для використання під час практики #kriyayoga. Натисніть, щоб твітнути

Повторення цього звуку називається мантрою.

Ви можете використовувати цю мантру як частину своєї практики медитації, продовжуйте читати, щоб дізнатися, як.

Чому ми повинні практикувати крия-йогу?

У йога-сутрах сказано, що практика техніки крія може допомогти подолати п’ять основних перешкод на шляху йоги.

Ці перешкоди стоять на шляху до досягнення 8-го рівня йоги – самадхі (духовного зростання та самореалізації).

Вони є:

За словами Патанджалі, людина, яка встає на цей всебічний духовний шлях 8 кінцівок і практики крія, пробуджує три відмінні якості:

1- Саморозуміння та проникливість

2 - Якість спокійного балансу незалежно від зовнішніх обставин

3- Внутрішня сила і рішучість

Крія-йога за Парамахансою Йоганандою

(джерело: Wikimedia)

Популярні російські чоловічі імена

Парамаханса Йогананда був відомим учителем йоги, який приїхав з Індії до США в 1920 році, щоб поширювати повідомлення про самореалізацію через йогу.

Він заснував Стипендію самореалізації в Лос-Анджелесі, штат Каліфорнія, де вона існує й сьогодні.

Його вчення в основному зосереджувалося навколо Крія-йоги.

У 1946 році він опублікував книжку-бестселер «Автобіографія йога», де присвятив цілу главу «науці крія-йоги».

Книга вплинула на незліченну кількість людей протягом багатьох років, включаючи генерального директора Apple Стіва Джобса.

Настільки, що коли Джобс планував кожну деталь власного похорону, він переконався, що кожен учасник отримав примірник книги як його останнє повідомлення та подарунок. (2)

Проте шлях крія-йоги Йогананди не для широкого загалу.

імена, що означають воїна

Справжній техніці слід навчитися у кріябана (крія-йога) у процесі ініціації крія.

Ця специфічна техніка крія-йоги передавалася вчителями та учнями.

Кажуть, що в 1861 році вчитель Махаватар Бабаджі навчив цій техніці свого учня Лахірі Махасаю, який потім навчив цьому свого учня Шрі Юктешвара, який навчав цьому своїх учнів, включаючи Йогананда.

Крія-йога для реального життя:

Якщо річка просто тече легко, вода в річці не виражає її сили.

Але як тільки ви перешкодите течії, побудувавши дамбу, ви побачите її силу у вигляді величезної електричної потужності.

– Свамі Сатчідананда, вчитель йоги та перекладач/коментатор Йога-сутр Патанджалі

Постійна та щира практика Крійя-йоги може не тільки перенести нас через важкі моменти, але й допоможе нам стати сильнішими та могутнішими, оскільки ми витримали такі перешкоди.

Незалежно від того, чи це фізичний біль, чи хвороба, яку ви відчуваєте, чи психічне чи емоційне хвилювання, ось чотири кроки, які допоможуть вам подолати це:

Крок 1 – Прийміть біль/дискомфорт

(джерело: giphy)

Це не означає, що ви не вживаєте жодних дій, щоб полегшити біль.

Це означає, що ви приймаєте біль як очищення і робите все можливе, щоб усвідомити його.

Чи можете ви відчути вдячність за цей біль?

Замість того, щоб тікати від нього, спробуйте побути з ним деякий час і будьте відкритими, щоб воно навчило вас чогось цінного.

Крок 2 – спостерігайте за собою та ставте собі правильні запитання

Чи можете ви залишатися з дискомфортом достатньо довго, щоб помітити, що він змінився?

Що ви спостерігаєте про себе та те, як ви з'являєтеся?

Як би ви хотіли з'явитися?

Що можна зробити інакше?

Крок 3 – Віддайте те, що належить Вищому Я

Біль і дискомфорт не тривають вічно.

Це з часом пройде.

Чи можете ви здатися опору хоча б на мить?

Чи можете ви присвятити себе тому, щоб подолати це з іншого боку?

Крок 4. Використовуйте інструменти, які є у вашому розпорядженні

Інструмент №1 – Мантра Ом/Аум

Наспівуйте це вголос або мовчки. Якщо вам незручно вимовляти справжнє слово, ви можете просто наспівувати його із закритим ротом.

Дослідження та сканування мозку показують, що спів Ом може допомогти дезактивувати лімбічну систему вашого мозку, яка регулює страх і емоційні реакції.(3)

Це безумовно плюс, коли ви відчуваєте біль чи дискомфорт або стикаєтеся з чимось стресовим!

Інструмент №2 – Мантра Аді

Ви також можете додатиМантра Адідо вашої практики медитації мантри. Ця мантра може допомогти вам викликати це Вище Я всередині вас (Ішвара), а також допомагає посилити інтуїцію.

Інструмент №3 – медитація самореалізації

Використовуйте цю медитацію, щоб посилити відчуття внутрішнього спокою незалежно від того, що відбувається навколо вас.

Відновіть зв’язок зі своєю сутністю зараз:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

Поділіться Зі Своїми Друзями: