Як практикувати Свадхьяю (йогу самонавчання та саморефлексії)

Свадх'яя, або йога самонавчання та саморефлексії, є ключовим компонентом восьмиступінчастого шляху йоги, викладеного в Йога-сутрах Патанджалі. Саме через свадхьяю ми глибше пізнаємо себе, як свої сильні, так і слабкі сторони. Практика свадх'яї починається з вивчення священних текстів, таких як Йога Сутри і Бхагавад Гіта. Заглиблюючись у мудрість цих текстів, ми отримуємо краще розуміння власної природи та справжньої природи реальності. Ми також починаємо розвивати більш розбірливий розум, який є важливим для прогресу на духовному шляху. Окрім вивчення священних текстів, свадхьяя також включає такі практики, як повторення мантри та медитація. Завдяки цим практикам ми вчимося заспокоювати розум і з’єднуватися з нашою найпотаємнішою істотою. Ми також розвиваємо більшу здатність до самоспостереження, яка є важливою для прогресу на духовному шляху.

Оновлено 12 жовтня 2021 року 5 хвилинне читання

Йога - це подорож Я,

через себе,

до Самого.

– Бхагавад Гіта

Завдяки популяризації хатха-йоги (фізична йога), більшість із нас ототожнює практику йоги з йога-позами (асанами), які виконуються на килимку для йоги.

Але пози – лише «верхівка айсберга»:

Відповідно доКороль йоги(ментальна йога) і Йога-сутри Патанджалі (один із найавторитетніших текстів проКласична йога), більшість йоги насправді відбуваєтьсявимкненокилимок, оскільки практика асан — це лише ⅛ загальної картини:

післяпологова нічна пітливість

Слово «йога» походить від санскритського кореня «юдж», що буквально означає «впрягати» (прикріплювати).

«Йога» означає союз.

Мета йоги - просуватися до об'єднання вашого розуму, емоцій, тіла та духу.

Справжній йог - це той, хто йде всередину, щоб перетворити себе на найкращу версію, якою він може бути.

Щоб досягти цього, мудрець Патанджалі окреслив систему з восьми кроків, яка широко відома як «8 частин йоги':

1 -Ямас(саморегулююча поведінка)

2-Ніямас– (особисті зауваження)

3-асана(медитативні пози)

4-Пранаяма(регулюванняжиттєва енергія)

5-Пратьяхара(повертаючи почуття всередину)

6 –Дхарана(постійний фокус)

7-Дх'яна(медитація)

8-Самадхі(союз зсправжнє я/справжня природа і трансцендентність нижчого Я)

Давайте визначимо нижче «я» і «вище я»:

Нижче Я:

• Живе в реальності виживання, заснованій на страху
• Вибирає комфорт, безпеку та знайомство
• Вважає, що вона відокремлена від інших і зовнішнього світу
• Керується інстинктом, а не інтуїцією
• Реактивний та імпульсивний
• Діє або з минулого, або з майбутнього

Вище Я:

• Живе в натхненні та реальності, заснованій на оцінці
• Вибирає зростання, навчання та зцілення, а не комфорт і безпеку
• Знає, що він є частиною великого цілого і взаємопов’язаний зі світом
• Діє на основі інтуїції та проникливості замість інстинкту та імпульсу
• Чуйний і уважний
• Діє з теперішнього моменту

Кінцева мета практики йоги (Самадхі) - зробити стрибок у вищі простори свідомості.

Щоб перейти від нижчого Я до вищого, ми повинні спочатку познайомитися з нашим внутрішнім світом.

Спершу ми повинні ознайомитися з нашою ментальною балаканиною та реакцією на коліна.

Ми повинні навчитися заглядати під капот.

Це також форма практики йоги, і вона називається Свадхьяя...

Що означає स्वाध्याया?

У філософії йоги Свадхьяя - це практика:

- самоосвіта

– самосвідомість

– самопізнання

найкраща перша чашка

– саморефлексія

– самоперевірка

Традиційно інша форма практики Свадхьяя включає вивчення священних текстів, таких як Бхагавад Гіта, Хатха Йога Прадіпіка, Упанішади, Ріг Веда та Йога Сутри.

Свадх'яя є четвертим Ніямою в Йога-сутрах Патанджалі.

Що таке 5 ніям?

Ніями є другою частиною системи розумової та емоційної трансформації Патанджалі.

Вони складаються з п’яти окремих особистих правил, які зміцнюють внутрішню силу та рішучість, якщо їх практикувати в повсякденному житті.

Прийняття болю як допомоги для очищення, самонавчання та віддання Вищій Істоті становить йогу на практиці.

– Сутра Йоги 2.1

Згідно з Патанджалі, Свадхьяя разом із Тапасом (самодисципліна через випробування та біль) та Ішвара Пранідхана (підкорення вищій силі) становлятьКрія Йога(йога дії):

Визначення Свадхьяї:

«Сва» означає «я», а «адх’яя» означає навчання або освіта.

Освіта - це черпання найкращого, що є в людині.

Таким чином, свадхьяя є вихованням себе.

Людина, яка практикує свадхьяю, читає власну книгу життя, водночас пише та переглядає її.

Відбувається зміна його поглядів на життя.

Він починає усвідомлювати... що всередині нього є божественність і що енергія, яка рухає ним, є тією самою, що рухає весь Всесвіт.

– Б.К.С. Айенгар, вчитель йоги та автор книги «Світло про йогу».

Використання Svadhyaya для зцілення нашої історії:

Як ми починаємо практикувати Свадхьяю?

З чого ми починаємо?

Як згадував Айенгар вище:

Людина, яка практикує свадхьяю, читає власну книгу життя, водночас пише та переглядає її.

Що він має на увазі під «читання власної книги життя’ вивчає вашу історію за:

1. Огляд і оцінка подій і досвіду, які привели вас сюди, зараз.

2. Перегляд і оцінка історій і переконань, які ви несвідомо вигадали про те, що сталося, на основі вашого сприйняття та точки зору. (Що ти це все означає?)

Багато з того, що міститься в нашій «книзі життя», залишається прихованим від нашої свідомості.

Подібно до більшості айсбергів, прихованих від очей під водою, більшість інформації зі сторінок нашої «книги життя» обробляється вашою підсвідомістю.

відкликання букового горіха 2015

За словами нейробіолога доктора Джо Діспензи, наш свідомий і аналітичний розум становить лише 5%, тоді як наша підсвідомість обробляє решта 95%:

(Джерело: доктор Джо Діспенза, «Ти — плацебо»)

Svadhyaya допомагає нам розкрити цю приховану інформацію, щоб ми могли обробляти її за допомогою нашого уважного, поточного усвідомлення.

Як практика Свадх'яї може змінити ваш мозок:

Розвиваючи здатність зосереджувати свою увагу на нашому внутрішньому світі, ми беремо в руки скальпель, який можемо використовувати для відновлення наших нервових шляхів, стимулюючи ріст ділянок мозку, які мають вирішальне значення для психічного здоров’я.

– Доктор Деніел Сігел, доктор медичних наук, Mindsight: Нова наука про особисту трансформацію

Стародавня практика Свадхьяя витримала випробування часом, хоча в сучасних психологічних колах вона відома якметапізнаннясьогодні.

Метапізнання буквально означає думати про мислення та є практикою усвідомлення власних процесів мислення.

За словами психіатра та дослідника усвідомленості д-ра Дена Сігеля, коли ми робимо щоденну звичку практикувати зосереджену Свадх’яю, мизмінити наш розум і мозокна краще, тому що практика активує мозкові схеми, які створюють емоційну стійкість і благополуччя.

Самонавчання та уважність разом допомагають подолати наші емоційні реакції, що супроводжуються колінним рефлексом, а також зміцнюють функцію нашої лобової кори – частини мозку, яка контролює вище мислення та метапізнання.

Коли це трапляється, ми відчуваємо зростання креативності та натхнення, і ми можемо більш інтенсивно підключатися до нашого вищого розуму та вищого Я.

Можна сказати, що свадхьяя і уважність — це два способи описати одне й те саме — тренування розуму.

Майндфулнес — це форма розумової діяльності, яка тренує розум усвідомлювати саму свідомість і звертати увагу на власні наміри...

Це вчить самоспостереження, каже доктор Сігель.

Самодослідження: практика Свадхьяї у повсякденному житті, ставлячи якісні запитання

Якість наших питань визначає якість нашого життя.

– Тоні Роббінс

Отже, як ми застосуємо все це, щоб практикувати Свадхьяю щодня?

Правда полягає в тому, що кожна мить дає нам можливість спостерігати та розмірковувати над власним розумом.

Найпростіший спосіб почати практикувати – виробити звичку задавати собі якісні запитання протягом дня.

Ось кілька запитань, щоб почати:

• Як я до цього ставлюся?
• Це те, чого я дійсно хочу?
• Це те, що я справді хочу зробити?
• Це те, що я справді хочу сказати?
• Це приведе мене туди, куди я хочу?
• Чи маю я прив’язаність до результату?
• Як я хочу себе почувати?
• Як ще можна поглянути на це?

Почніть ставити собі ці запитання щодня – кілька разів на день і зупиняйтеся, щоб почути відповіді.

Почніть викликати Спостерігача та Свідка всередині вас і подивіться, що станеться.

Поділіться Зі Своїми Друзями: