celebs-networth.com

Дружина, Чоловік, Сім'Я, Стану, Вікіпедія

Розвиток стійкості до стресу: як протистояти труднощам і вийти переможцем

Медитуйте

Коли мова заходить про стрес, ми всі маємо різні пороги та реакції. Дехто з нас здатний вистояти й продовжувати, незважаючи ні на що, тоді як інші падають при перших ознаках біди. Але що відрізняє тих, хто вміє зберігати самовладання перед обличчям стресу, від тих, хто розпадається? Відповідь полягає в стресостійкості – здатності протистояти стресу та навіть процвітати. І хоча деякі люди народжуються з вищою стресостійкістю, це те, що можна культивувати. Ось кілька порад, як протистояти труднощам і вийти з них перемогою: 1. Визнайте свої фактори стресу: перший крок до керування стресом – визначити, що його викликає. Коли ви дізнаєтеся, які ваші тригери, ви можете почати розробляти план боротьби з ними. 2. Не намагайтеся приборкати стрес: спроби ігнорувати або приборкати стрес лише погіршать його. Визнайте свої почуття та дозвольте собі обробити їх. 3. Розробіть систему підтримки: оточіть себе людьми, які підтримуватимуть і заохочуватимуть вас. Ці люди можуть стати плечем, щоб поплакати, або вислухати, коли вам потрібно висловитися. 4. Бережіть себе: коли ви перебуваєте в стані стресу, важливо піклуватися про себе як фізично, так і психічно. Харчуйтеся здорово, займайтеся спортом і висипайтеся. 5. Знайдіть здорові способи впоратися зі стресом. Коли ви відчуваєте себе перевантаженими, знайдіть здорові способи впоратися зі стресом. Це може включати такі речі, як ведення щоденника, медитація або проведення часу на природі. Дотримуючись цих порад, ви можете почати розвивати власну стресостійкість і навчитися протистояти лихам.

Оновлено 20 червня 2021 року 6 хвилинне читання

Із страждань вийшли найсильніші душі;

наймасовіші символи випалені шрамами.

– Халіл Джебран

Життєвий стрес є невід’ємною частиною життя.

Усі люди в той чи інший момент свого життя відчуватимуть стрес.

Від цього ніхто не втече, тож ви можете навчитися з ним дружити.

У цьому й полягає суть управління стресом – справа не в усуненні стресу, а в тому, щоб навчитися використовувати його на нашу користь.

Йдеться про те, щоб бути проактивним і знати, що робити, щоб розвивати самоефективність перед обличчям напружених і стресових ситуацій, а не дозволяти їм керувати вами та наздоганяти вас.

Йдеться про те, щоб навчитися долати життєві виклики з витонченістю та присутністю.

Проте важливо зазначити, що стрес — це не все погано.

Насправді, за даними Американської психологічної асоціації, очікування завжди відчувати себе щасливим і розслабленим є рецептом розчарування. (1)

І це особливо корисно, оскільки тривожні розлади, такі як генералізований тривожний розлад (ГТР), є посттравматичним стресовим розладом, зростають у всьому світі.

Неконтрольований хронічний стрес сильно впливає на психічне та фізичне здоров’я та може призвести до багатьох хронічних проблем зі здоров’ям, таких як кишкові розлади, запальні захворювання та хвороби серця.

Надмірна реакція на стрес також шкодить психічному здоров’ю, благополуччю та самооцінці.

Важко точно знати, як протистояти викликам і вимогам життя, особливо коли ви переживаєте або пережили травматичні події.

На жаль, нас не навчають навичок подолання та стратегій подолання, які можуть мати найбільше значення – тих, які найбільше розвивають стійкість…

Що таке стійкість?

(джерело: giphy, @samcannon)

масла дотерра при запаленні

Життя не стає легшим або пробачливішим;

ми стаємо сильнішими та витривалішими.

– Стів Мараболі, автор

У позитивній психології стійкість означає здатність ефективно справлятися з будь-якими життєвими обставинами.

Звичайно, вас можуть збити несприятливі події, але врешті-решт ви знову піднімаєтесь і повертаєтеся сильнішими, ніж раніше.

Ось що таке стійкість – ваша здатність перебувати у штормі стресу та швидко відновлюватися.

Стійкість - це здатність відновлюватися і відновлюватися.

Слово стійкість походить від дієприкметника теперішнього часу латинського дієсловащоб відскочити, сенсстрибнути назадабовідсахнутися.

Основою стійкості євиходити, значення дієсловастрибати. (2)

Відповідно до словника Merriam Webster:

У фізиці пружність — це здатність еластичного матеріалу (наприклад, гуми або тваринної тканини) поглинати енергію (наприклад, від удару) і вивільняти цю енергію, коли він повертається до початкової форми.

Відновлення, яке відбувається під час цього явища, можна розглядати як аналогічне здатності людини відновитися після різкої невдачі.

Автор П. Г. Вудхаус взяв це до уваги, коли писав:

У деяких чоловіків є... стійкість, стійка відмова визнавати поразку, яка допомагає їм так само ефективно в сердечних справах, як і в суворіших і більш практичних зіткненнях.

Інститут кардіології вивчає серцевий інтелект і емоційну стійкість понад двадцять років.

Вони визначають стійкість як:

Здатність підготуватися до стресу, викликів і труднощів, відновитися після них і адаптуватися до них.(3)

Синоніми стійкості:

гнучкість, відскок, еластичність, пружина, адаптивність, пластичність, віддача, витривалість, витривалість, стійкість, розтяжність

Антоніми:

негнучкий, нееластичний, жорсткий, жорсткий, слабкий, крихкий, крихкий, ломкий, тендітний, неміцний

Усі ми стикаємося з труднощами й можемо бути стійкими

Ви не народжуєтесь із фіксованою стійкістю.

Ви можете нарощувати його, як м’яз, використовувати його, коли вам це потрібно. У цьому процесі ви зрозумієте, ким ви є насправді, і можете стати найкращою версією себе.

– Шеріл Сендберг, головний операційний директор Facebook і автор «Варіанту Б»

Ми всі пережили певну травму – маленьку чи більшу – усвідомлюєте ви це чи ні, ви пережили удар, нищівну втрату, момент сильної загрози, нещасний випадок, зраду , невдача тощо.

Наведена вище цитата взята з промови Шеріл Сендберг перед випускним класом Каліфорнійського університету в Берклі рівно через рік і тринадцять днів після несподіваної втрати чоловіка Дейва.

Його смерть була раптовою і несподіваною, вона розповідає,Ми були на святкуванні п’ятдесятиріччя друга в Мексиці. Я задрімав. Дейв пішов тренуватися. Далі було неймовірне: зайти в спортзал і знайти його лежачим на підлозі. Я летів додому, щоб повідомити своїм дітям, що їхнього батька немає. Спостерігає, як опускають його скриньку під землю.

Її досвід дає відчуття масштабу такої великої втрати та болю, який супроводжується нею.

Ніхто з нас не застрахований від втрат, болю, травм, розчарувань чи великих раптових змін.

Ми всі можемо певним чином ототожнювати себе з відчуттям того, що з-під нас підмітають килим.

Катастрофічні або значні зміни в житті, такі як втрата партнера чи коханої людини, або отримання похмурого діагнозу щодо вашого тіла та здоров’я, можуть зруйнувати вас за лічені секунди.

Навіть менш катастрофічні, але настільки ж важливі події, як-от зрада, раптова відмова чи нещасний випадок, можуть зруйнувати ваше серце, знерухомити й виснажити.

Як підвищити стійкість:

(джерело: giphy)

Ми закладаємо насіння стійкості в те, як реагуємо на негативні події.

– Шеріл Сендберг, автор книги «Варіант Б: протистояти труднощам, розвивати стійкість і знаходити радість»

Отже, як тільки вас вдарила біда чи крива, питання стають такими:

Як ви з цим справляєтеся?

Які думки ви охопите?

Яке значення ви в це вкладете?

Скільки часу знадобиться для резервного копіювання?

І…

Ким ви виберете стати перед лицем труднощів?

Шеріл абсолютно права: стійкість – це навичка, яку потрібно набути, практикувати та опанувати, щоб контролюватитривожна енергія.

Хороша новина полягає в тому, що ви можете перепрограмувати свій розум і тіло для розвитку стійкості вже зараз.

Подібно до резервуару, який чекає, щоб його наповнили, ви також можете зробити невеликі дієві кроки та виробити прості звички, які глибоко вкорінятимуться у вас, щоб залишатися твердими та стійкими посеред будь-якої бурі.

У цьому сенсі виховання стійкості — це акт самообслуговування та самовиховання.

У вас є сила змінити програмування та нейронні схеми, щоб стати стійкішими.

російські імена хлопців

Ви можете почати, торкнувшись свогоінтелект тілаі активація вашогосерцевий розум

Закликання розуму серця для формування стійкості:

Коли ви вирішуєте розглядати свою реакцію на стрес як корисну, ви створюєте біологію мужності.

– Келлі Макгонігал, доктор філософії, психолог, автор і викладач Стендфордського університету

Можливо, ви чули про цей вислівВи повинні це відчути, щоб вилікувати.

Це перший крок до активного подолання.

Визнавати складні та незручні емоції та вчитися їх переживати – це суперсила. #стійкість #спільнота материнства #відскок Натисніть, щоб твітнути

Ви можете навчитися це робити, спершу запровадивши щоденну практику вдячності/задоволення/вдячності.

Подякаце потужна магнетична емоція, яка може допомогти протистояти руйнівним наслідкам стресу, викликаючи щирі позитивні емоції та повертаючись до нашого дихання.

Виконання цього достатньої кількості разів означає, що частота серцевих скорочень знижується, але варіабельність серцевого ритму (ВСР) підвищується.

ВСР насправді використовується як міра або маркер стійкості.

Світ медицини давно знає, що вища ВСР є показником здоров’я, стійкості та благополуччя.

Нижча ВСР є результатом неконтрольованого стресу та перевантаження, хвороби тощо.

Отже, що знижує або підвищує ВСР?

Зображення нижче люб’язно надано дослідженням Heartmath.

(джерело: Heartmath Institute)

Це ілюструє вплив різних емоційних станів на вашу ВСР і, отже, на вашу особисту злагодженість.

Простіше кажучи:

Низькочастотні емоціїтакі як гнів, розчарування, смуток, роздратування знижують нашу стійкість.

Високочастотні емоціїтакі як подяка, вдячність, натхнення та спокій підвищують нашу стійкість:

Відповідно до Heartmath, культивування стійкості означає нарощування наших внутрішніх ресурсів, щоб ми могли витримувати раптові шторми, а також стреси нашого повсякденного життя.

Вони вважають, що підвищення стійкості також стосується збалансування нервової системи, тому що нервова система дуже тісно пов’язана з емоціями та настроями.

Якщо негаразди й виклики схожі на блискавку, їх величезний імпульс енергії та електричний заряд перевантажують і дестабілізують вашу нервову систему.

Ваше тіло сприймає це як сильний шок.

(джерело: giphy)

Наші емоційні стани відображаються на роботі нервової системи.

Навіть невисловлені емоції несуть відбиток, який впливає на все тіло.

Саме тому розвиток стійкості — це не просто розумова чи психологічна дія, а радше цілісна практика, яка також враховує соматичні (тілесні) процеси.

Потрібно задіяти все тіло, щоб стати більш витривалим.

Ось чому знання про те, як природним чином відновити баланс нервової системи, є таким важливим для формування та підтримки стійкості на довгі роки.

І чому глибокий, навмиснийдихання животомнеобхідні для вашого інструментарію стійкості.

Пам’ятайте, що у фізиці здатність об’єкта до стійкості полягає в його здатності поглинати енергію (удар від удару блискавки), а потім вивільняти цю енергію, коли він повертається до своєї початкової форми.

Цей процес поглинання та вивільнення енергії, накопиченої під час удару, потребує часу та є поступовим у повсякденному житті.

І на відміну від шматка гуми, який повертається до своєї початкової форми, ми ніколи не повертаємося до свого початкового стану після удару.

І дякую Богу за це.

Найбільший подарунок, який може запропонувати нам практика культивування стійкості, це:

Усвідомлення того, що удар блискавки сам по собі є даром, бо він руйнує те, ким ми були, що ми знали, і катапультує нас у безпрецедентні місця.

Як сказала Шеріл, можливо, щойно у нас буде шанс відновитися, ми виявимо, що ми є найкращою версією самих себе, тому що нас розтягнули та розширили.

(джерело: giphy, @kingpalewave)

Ми можемо відкрити власні внутрішні сили.

Ми відкриваємо нове, більш потужне відчуття себе.

Тоді ми можемо бути приниженими та здивованими власною наполегливістю.

Тепер ми впевнені, що зустрінемося з будь-якими життєвими подіями, які чекають попереду.

Поділіться Зі Своїми Друзями: