Дихальні вправи для схуднення – як схуднути за допомогою дихання
Ви шукаєте спосіб схуднути без дієт чи фізичних вправ? Якщо так, ви можете спробувати дихальні вправи для схуднення. Дихальні вправи можуть допомогти вам схуднути, прискорюючи метаболізм і сприяючи спалюванню жиру. Вони також можуть допомогти зменшити стрес і покращити ваше загальне здоров’я. Існує безліч дихальних вправ, які можна спробувати, але одним з найефективніших є дихання 4-7-8. Це дихання включає вдих протягом чотирьох секунд, затримку дихання на сім секунд і видих на вісім секунд. Ви можете робити цей вдих де завгодно і коли завгодно. Просто зосередьтеся на своєму диханні і не затримуйте дихання надовго, оскільки це може призвести до запаморочення. Почніть з виконання чотирьох раундів дихання 4-7-8. Ви можете поступово збільшувати це число до восьми раундів, коли вам буде комфортніше виконувати вправу. Якщо ви шукаєте спосіб схуднути без дієт і фізичних вправ, спробуйте дихальні вправи. Вони можуть просто допомогти вам досягти ваших цілей щодо схуднення.
Оновлено 22 грудня 2021 року 4 хвилинне читання
Чи може глибоке дихання допомогти вам схуднути?
Ми всі хочемо виглядати та почуватися якнайкраще, незалежно від того, де ми зараз знаходимося в спектрі.
Якщо ви хочете досягти цільової норми ваги або мама прагне скинути вагу після пологів – ми вас знайдемо.
Можливо, ви вже займаєтесь регулярною фізичною активністю, вживаєте такі добавки, яквеганські спалювачі жиру, і чисте харчування (і, можливо, навіть кето-дієта.)
Але є й іншийзняття вагиі засіб для підтримки ваги прямо у вас під носом, ви, напевно, відмовилися... власне дихання!
Так, ви правильно прочитали – те, як ви дихаєте, здається, впливає на здатність вашого тіла спалювати жир і навіть може впливати на рівень голоду татяга до їжі.
У середньому людина робить приблизно 17 000-23 000 вдихів щодня.
Це щонайменше 17 000 можливостей зробити дихання для вас і ваших фітнес-цілей.
Постійний вдих і видих стратегічними способами може стати секретною зброєю, яка допоможе вам зменшити жирові відкладення, щоб досягти і зберегти ідеальний розмір тіла.
Однак це не чарівна таблетка.
Як і у всьому, ви все одно повинні працювати та залишатися послідовними, щоб побачити результати.
Давайте подивимося, як глибоке дихання допомагає оптимізувати наш метаболізм...
назви трав для дівчат
Люди з надмірною вагою демонструють ці три небажані звички дихання
За словами тренера з дихання для олімпійських спортсменів і автораПеревага кисню, Патрік Маккеоун, люди з надмірною вагою демонструють три різні звички дихання:
- Сядьте зручно і розслабте тіло
- Вдихніть, витягнувши нижню частину живота назовні на 5 рахунків
- Затримайте дихання на 4 рахунки
- Видихніть, втягуючи нижню частину живота всередину на 8 рахунків
- Затримайте дихання на 4 рахунки
- Повторюйте кроки 2-5 щонайменше 3 хвилини кожного разу
Ці три звички дійсно можуть вплинути на рівень кисню у вашому тілі.
Кількість кисню в крові впливає на ваш метаболізм ірівень голоду/тяги.
Подумайте про це так:
Кожна з ваших трильйонів клітин використовує кисень, який ви вдихаєте, щоб прискорити ваш метаболізм,покращити травлення, впливають на рівні кислотності та лужності у вашому тілі та навіть визначають вашу тягу до їжі.
Надмірне дихання
Надмірне диханняможе створити дисбаланс обміну кисню та вуглекислого газу, що відбувається у вас, що створює дисбаланс рН у вашій крові.
Шкала pH вимірює рівень кислотності та лужності вашого тіла.
Це шкала від 1 до 14. Значення 1-6 вказують на кислотність, причому 1 є найбільш кислотним рівнем, 7 є нейтральним (зона Златовласки або оптимальна зона становить приблизно 7,25-7,45), а значення від 8 до 14 вказують на лужність.
Кисень є лужним, і коли ви вдихаєте його, рівень рН крові підвищується.
Вуглекислий газ кислий, і коли ви викидаєте його під час видиху, рівень рН крові падає.
Ваше тіло надзвичайно розумне і завжди прагне до точки балансу (вона ж Зола Золотовласки).
по батькові гарної дівчини
Коли рівень рН стає занадто високим або занадто низьким, ваше тіло починає реакцію, щоб повернути терези в рівновагу.
Неправильне дихання і особливо надмірне дихання призводить до низького рівня вуглекислого газу.
Це може спричинити відчуття втоми, втоми та млявості.
З іншого боку, коли ви підвищуєте кислотність в організмі через споживання великої кількостікислі продукти(тобто: оброблені або солодкі продукти) ваше тіло автоматично збільшує частоту дихання (надмірне дихання), щоб збалансувати підвищення кислотності.
Патрік Маккеоун пояснює це так:
Підвищена кислотність крові може виникнути, коли ми їмо оброблені та кислотоутворюючі продукти, що призводить до утрудненого дихання та симптомів здуття живота, млявості та збільшення ваги.
І навпаки, людина, яка постійно дихає, викидає занадто багато вуглекислого газу, підвищуючи рН крові...
Однією з гіпотез про взаємозв’язок між надмірним диханням і збільшенням ваги є те, що організм жадає обробленої та кислотоутворюючої їжі, намагаючись нормалізувати pH крові.
Правильний об’єм дихання та правильна дієта працюють разом, щоб підтримувати здоровий баланс рН крові.
Дихання ротом і дихання грудьми
Хронічне дихання ротом може призвести до хронічного надмірного дихання та дихання грудьми.
Дихання ротом може значно вплинути наякість вашого сну, через що наступного ранку ви почуватиметеся втомленими та дратівливими.
Багато досліджень пов’язують погану якість сну зі збільшенням ваги та підвищенням апетиту. (1)
Дихання через нісє набагато оптимальнішим, ніж дихання через рот, оскільки це призводить до покращеного та збільшеного споживання кисню всім тілом.
Дихання носом також допомагає задіяти діафрагму, м’яз під легенями та над органами травлення.
Це допомагає уникнути грудного дихання, яке також призводить до неефективного споживання кисню.
Задіяння діафрагми дозволяє вам дихати животом, що допомагає оптимізувати рівень кисню, а також активує реакцію вашого тіла на відпочинок і перетравлення, що допомагає вам ефективніше перетравлювати їжу, щоб краще справлятися з такими симптомами, як здуття живота.
dockatot велика підробка
4 дихальні практики для контролю ваги
1. Дихання носом
Дихайте через ніс, щоб оптимізувати рівень кисню та уникнути надмірного дихання, що, як ми бачили, може призвести до збільшення тяги до їжі.
2. Дихання животом
Дихайте нижньою частиною живота (задіяти діафрагму) щоб розслабити тіло, зменшити тягу, покращити травлення та зменшити емоційну їжу.
3. Дихальна вправа «Відпочинок і травлення».
Активуйте реакцію вашого тіла на відпочинок і травлення, спробувавши цю вправу на дихання животом принаймні за 15 хвилин до та після їжі:
4. Затримайте дихання
Якщо ви перебуваєте у відносно здоровій формі і можете комфортно затримувати дихання більше ніж на 20 секунд після повного вдиху та видиху, спробуйте дихати носом і затримувати дихання під час наступного тренування, оскільки це може збільшити втрату ваги, згідно з Маккеоуном:
Затримка дихання під час ходьби, бігу або бігу для створення середнього або сильного голоду повітря знижує насичення крові киснем нижче 94 відсотків, що може призвести до придушення апетиту...
… Ходьба або біг підтюпцем із носовим диханням дозволяє тілу працювати з киснем (аеробно), а затримки дихання щохвилини змушують організм працювати без кисню (анаеробно).
Під час анаеробного стану організм змушений спалювати калорії з жирових запасів, щоб виробляти енергію.
Включення аеробних і анаеробних тренувань у вашу програму тренувань призведе до збільшення спалювання калорій і втрати ваги.
Ось і все, 4 способи підвищити здатність вашого тіла спалювати жир.
Знову ж таки, майте на увазі, що це не чарівна куля чи одноразова річ.
Процес вимагатиме відданості, послідовності та цілеспрямованих зусиль.
Сама по собі дихальна практика не допоможе вам скинути вагу.
Але коли ви поєднуєте правильне дихання та щоденну процедуру дихання ІЗ чистим іуважне харчування, власнезволоженняі добавки, ефективніуправління стресом, якісний сон і уважні рухи, які ви налаштували, щоб перемогти на довгому шляху.
**Хоча техніки глибокого дихання пропонують численні переваги для здоров’я, включно з перевагами для психічного здоров’я, настійно рекомендуємо вам звернутися до фахівця за медичною допомогою, якщо у вас зараз є будь-які проблеми зі здоров’ям, перш ніж застосовувати дихальну роботу або практику пранаями.Ми не рекомендуємо втрачати вагу під час вагітності, оскільки це може негативно вплинути на ваше здоров’я та розвиток вашої дитини.
легкі дитячі ігри
Поділіться Зі Своїми Друзями:
