Як їсти менше за допомогою пранаями для схуднення

Коли мова заходить про схуднення, люди використовують багато різних підходів. Деякі люди сідають на модні дієти, а інші активно займаються спортзалом. Однак є один метод, який часто забувають, але він може бути надзвичайно ефективним – пранаяма. Пранаяма - це форма йоги, яка зосереджена на контролі дихання. Контролюючи дихання, ви можете контролювати свій апетит. Це може призвести до зменшення кількості їжі та, зрештою, до втрати ваги. Є багато різних технік пранаями, які ви можете використовувати. Однак одним із найефективніших є «уджайі». Це передбачає вдих через ніс, а потім видих через рот, одночасно стискаючи горло. Уджайі можна робити будь-де та будь-коли. Однак найкраще це робити, коли ви не голодні. Це тому, що це може допомогти контролювати вашу тягу до голоду. Якщо ви хочете схуднути, то спробуйте пранаяму. Можливо, це просто ковток свіжого повітря, який вам потрібен.

Оновлено 12 жовтня 2021 року 7 хвилинне читання

Те, як ви харчуєтеся, невіддільне від ваших основних переконань про те, що ви живі.

Ваші стосунки з їжею є точним дзеркалом ваших почуттів щодо любові, страху, гніву, сенсу та трансформації.

– Джин Рот, автор книги «Жінки, їжа та Бог»

Більшу частину свого життя я емоційно переїдав.

Схема почалася в 13 років, коли я був змушений переїхати в чужу країну, подалі від своїх друзів і знайомого мені світу через те, що я вдарив вентилятор вдома.

Я пам’ятаю, як почувався розгубленим, тривожним і пригніченим, і саме тоді я почав поглинати свої емоції, щоб тимчасово призупинити дискомфорт.

Я шукав розради та розради в шоколадному торті, чіпсах, кока-колі тощо щоразу, коли стикався з емоціями, з якими я не хотів стикатися… або не знав, як з ними зіткнутися.

З іншого боку, я також дотримувався дієти та обмежень через почуття провини, сподіваючись, що чарівним чином також скину жир на животі, жир на тілі та схудну.

Мені знадобилося б близько 20 років, щоб зламати цю схему.

Тоді я цього не знав, але мене врятувала не сила волі та дієта.

Це булопрактика йогищо врешті-решт врятувало мене від цього самовільного колеса хом’яка.

Подорож на шляху йоги почалася з фізичних поз (асан) і з часом перейшла до дихальної роботи (пранаяма).

Вірте чи ні, це було насправдідихальні техніки йогиякі допомагають мені змінити мої стосунки з їжею, допомагаючи мені спочатку змінити мої стосунки з собою.

Ці потужні дихальні техніки допомогли підвищити моє відчуття благополуччя, а також мою самооцінку...

Переосмислення харчування та харчування

…Нав’язливе вживання їжі — це, по суті, відмова бути повноцінним життям.

Незалежно від того, скільки ми важимо, ті з нас, хто пристрасно їдять, мають анорексію душі.

Ми відмовляємось приймати те, що нас підтримує.

Ми живемо в позбавленні.

І коли ми не можемо більше терпіти, ми випиваємо.

Спосіб, у який ми можемо досягти всього цього, полягає в простому акті відриву – відходу від себе – сотні разів на день.

–Джин Рот,Жінки, їжа і Бог: несподіваний шлях майже до всього

Перш ніж перейти до важливої ​​частини про те, як їсти менше, давайте спершу розглянемо деякі поняття...

Їжа/харчування покликане нас годувати.

Отже, можна сказати, що харчування - це не лише їжа, як ми знаємо.

Харчування також включає інші продукти харчування, такі як:

• води
• дихання
• сонячне світло
• відпочинок
• значущий/надихаюча робота
• значущий/надихаючі стосунки

Усі ці речі живлять різні частини нашої істоти – від клітинного рівня до ментального/емоційного та навіть духовного рівня.

Один із способів розірвати коло емоційного переїдання або переїдання — це переконатися, що ми отримуємо достатньо живлення й з цих інших сфер.

Коли ми відчуваємо ситість в інших сферах, ми не будемо відчувати потребу або бажання споживати більше їжі, ніж потрібно нашому організму, тому що ми будемо відчувати ситість і ситість в інших формах.

Підживлення себе в усіх сферах є проявом любові до себе.

Культивуючи любовні та дбайливі стосунки з собою, ми автоматично переводимо наші стосунки на їжу.

маленькі милі сільські малюки

14 простих способів вибрати здорове харчування (а також полюбити своє тіло)

Ваше тіло - це ваш храм.

Зберігайте його чистим і чистим, щоб душа жила в ньому.

– Б.К.С. Айенгар, викладач йоги

Йоги вірять, що наше тіло є священним засобом, за допомогою якого ми можемо виконувати свою життєву місію та мету (дхарму).

Таким чином, одним із аспектів практики йоги є ставлення до свого тіла з повагою та благоговінням, яких воно заслуговує.

Зважаючи на цю точку зору, ось кілька простих і легких у реалізації способів, які допоможуть вам ставитися до свого дорогоцінного тіла з більшою любов’ю:

1- Зробити уважне харчування частиною вашого повсякденного життя – підходьте до їжі з активізацією всіх органів чуття, усвідомлено. Навчіться слухати своє тіло, воно підкаже, що йому потрібно.

2-Будьте присутні з кожним укусом– ретельно пережовуйте їжу, щоб вона краще перетравлювалася і відчувала смак.

3- Тримайте «Frankenfoods» (продукти високої обробки, повні добавок і консервантів) подалі від очей.

4- Відчуйте ситість протягом годин, вибравшивисокоякісний, з високим вмістом білка.

5- Уникайте прийому їжі перед телевізором, оскільки ви будете більш схильні до переїдання, тому що ви не будете настільки присутні з їжею.

6- Почніть день зпитної води і додайте кілька крапель рідкого хлорофіліпту, і не забудьте мати склянку води біля себе протягом дня. Ви їсте менше, коли ви належним чином зволожені.

7- Використовуйте менші тарілки, особливо під час вечері… це допоможе гарантуватименші порції, менше їжі та менше калорій

8- Чим більше ти вибирати здорову їжу (їжа, що пройшла мінімальну обробку, з низьким вмістом цукру, без глютену та жива їжа, отримана з дерев і землі), чим більше ваші смакові рецептори змінюватимуться та адаптуватимуться… ви побачите, що навіть не прагнете такої ж кількості їжі або нездорової їжі, фастфуду тощо.

9. Вуглеводи можуть підвищити рівень цукру в крові, що може залишити вас голодними, тому стежте за розміром порцій. Попрактикуйтеся контролювати порції тут. (Ви також можете спробувати якісну добавку травних ферментів, яка допоможе вам краще розщеплювати та перетравлювати їжу.)

10-Завантажте овочіі корисні жири в їх натуральній формі, як авокадо.

11. Уникайте перекусів пізно ввечері, а замість цього спробуйте будь-який варіант періодичного голодування. (Наприклад, голодуйте протягом 14 годин, щоб ви припинили їсти о 8 вечора і не їжте знову до 10 ранку.)

11- Здорове харчування означає, що ви менше звертаєте уваги на обсяг їжі та більше уваги до якості їжі.

12-Висипайтеся, розслаблення та відпочинок. Відсутність цих речей створює гормональний дисбаланс, який призводить до підвищення рівня голоду та більшої тяги до сміття.

13-Рухайте тіломрегулярно… це не лише покращить ваш метаболізм, але й ваш настрій (так що ви емоційно їсте менше). Деякі асани йоги (пози йоги) можуть допомогти покращити травлення, активізуючи м’язи живота.

14 –Дихайте правильноі з наміром – на думку йогів, ця банка допомагає вам спалювати жир і забруднення, а також опрацьовує м’язи живота, щоб покращити роботу травної системи.

Як практика йоги може допомогти

Для тих, хто хоче схуднути, пранаяма може допомогти зменшити фізичне споживання їжі.

Вам не захочеться переїсти, тому що ви отримаєте все необхідне живлення з самої прани.

– Свамі Сатчідананда, Дихання життя: інтегральна йога-пранаяма

Дихальні техніки йоги(називається пранаяма) є потужним доповненням до уважного та чистого харчування, зволоження, сну, добавок, руху тіла та емоційного/стресового управління.

Регулярна практика пранаями допомагає тілу краще сприймати такі дари, як чиста їжа, чиста вода, глибокий відпочинок, якісне харчування, уважні рухи та ефективне управління стресом.

Це підсилює та підсилює ефект від виконання всіх правильних речей.

Ви можете використовувати регуляцію дихання як просту медитаційну практику для підтримки своїх цілей щодо фізичної форми та здоров’я травлення.

Регулювання прани (енергії життєвої сили) через дихання.

Регулярна послідовна практика #pranayama пропонує нам перевірений спосіб ефективніше керувати тягою до їжі, апетитом і травленням. Натисніть, щоб твітнути

Чим більше ми наповнюємо наше тіло праною (життєвою енергією), тим краще буде функціонувати наше тіло.

Не тільки енергетично, а й фізично.

Щоденні дихальні вправи допомагають контролювати вагу трьома способами:

1- Допомагає знизити кортизол, він же гормон стресу.

Глибоке дихання є загальним компонентом йогівської дихальної роботи.

Його також називають диханням животом або діафрагмальним диханням, оскільки дихання таким чином розширює нижню частину живота та залучає діафрагму, м’яз під легенями та над органами травлення.

Кілька досліджень показують, що діафрагмальне дихання може допомогти пом’якшити реакцію на стрес, тим самим знизивши рівень кортизолу.⁽¹⁾

Це чудова новина, тому що високий рівень кортизолу пов’язаний із збільшенням ваги, стійкістю до втрати ваги, високим кров’яним тиском і серцевими захворюваннями.⁽²⁾

2 – Допомагає збалансувати рівень кислотності/лужності крові (pH), що призводить до зменшення тяги та зниження апетиту.

Кожен глибокий, свідомий вдих, який ви робите під час практики пранаями, допомагає регулювати рН вашого тіла, що безпосередньо впливає на вашу тягу до їжі та апетит.

Несвідоме дихання внаслідок стресу та неправильної форми може призвести до надмірного дихання або вдихів більших, ніж необхідно.

Надмірне дихання створює дисбаланс рН крові, через що він стає надто лужним, що змушує організм намагатися збалансувати це за допомогою бажання кислих продуктів (тобто солодких оброблених продуктів) і підвищення апетиту.

Тренер йоги та фізіотерапевт Саймон Борг-Олів’є пояснює цей механізм так:

Тіло збалансує те, що ви робите з диханням, і те, що ви робите з рештою свого життя.

І найважливіше, що впливає на рН або кислотно-лужний баланс, це те, що ви вкладаєте всередину з точки зору їжі.

Якщо ви дихаєте таким чином, що ви стаєте дуже лужним, вдихаючи занадто багато і видуваючи весь вуглекислий газ, ви почнете жадати багато їжі, тому що більшість їжі кислотна.

Отже, чим більше ви дихаєте, тим більше вам хочеться їсти. ⁽³⁾

Регулярна практика пранаями допоможе вам розвинути звичку усвідомлювати дихання, щоб уникнути або зменшити будь-які шаблони надмірного дихання, які можуть виникнути.

Насправді, за своєю суттю, пранаяма — це практика зменшення дихання, яка може допомогти оптимізувати практично кожну систему вашого тіла.

3 – Допомагає краще справлятися зі стресом, активуючи реакцію вашого тіла на «відпочинок і перетравлення» (і тому допомагає вам боротися з емоційним прийомом їжі, покращуючи травлення).

Існують різні дослідження, які висвітлюють позитивні наслідки регулярної практики пранаями, коли мова йде про психічне та емоційне здоров’я.

Це пояснюється тим, що простий акт усвідомленого дихання має силу надсилати сигнали безпеки в мозок, що активує здатність вашого тіла розслаблятися та заспокоюватися, тим самим покращуючи травлення, що підтримує ваш метаболізм і може зменшити здуття.⁽⁴⁾

Крім того, чим спокійніше ви почуваєтеся, тим більше контролюватимете свій вибір їжі, що допоможе зменшити автоматичне емоційне споживання їжі.

За словами тренера з дихання для олімпійських спортсменів і автора книги «Киснева перевага» Патріка Маккеоуна, який використовує такі методи зменшення дихання, якдихання через ніздрю(замість дихання ротом) і затримки дихання (обидва вони також є компонентами пранаями, до речі) не тільки знижує апетит, але й збільшує спалювання калорій:

Протягом більше десяти років я був свідком того, як сотні людей досягли безпечного методу придушення апетиту, що веде до стійкої та ефективної втрати ваги за допомогою методів зменшення дихання.

…Люди часто виявляли, що харчуються більш здорово, з меншим бажанням обробленої їжі та більшим попитом на воду.

Більше того, ця втрата ваги та зміна харчових звичок відбулися легко та без зусиль.⁽⁵⁾

Виконуйте цю просту вправу пранаями ПРИНІМШ 5 хвилин щодня

Сядьте в зручну позу або займіть падмасану (поза лотоса – зі схрещеними ногами)

Глибоко вдихнути.

Зверніть увагу на своє тіло, продовжуючи вдихати і видихати.

Як воно?

імена грецьких богів жінки

Тепер ви готові…

Ось проста, але перевірена дихальна вправа, яку можна виконувати щодня.

Чим більше ви практикуєте цю процедуру, тим краще, але виконуйте принаймні п’ять хвилин щодня, щоб отримати справжню користь.

І майте на увазі, що це не чарівна пігулка – щоб отримати переваги, ви маєте бути послідовними, а також поєднувати це з живленням інших областей і стежити за вибором їжі.

Виконайте наведені нижче підказки.

Поділіться Зі Своїми Друзями: