Як практикувати йогу, вживаючи воду (зволожуючий з Saucha)

Якщо ви хочете покращити свою практику йоги, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, це забезпечити належне зволоження. Питна вода необхідна для підтримки здоров’я та нормального функціонування вашого тіла, і це особливо важливо, коли ви займаєтеся фізичною активністю, наприклад йогою. Коли ви практикуєте йогу, важливо пити воду до, під час і після сеансу. Це допоможе регулювати температуру тіла та запобіжить зневодненню. Також бажано пити воду протягом дня, навіть якщо ви не займаєтеся йогою, щоб переконатися, що ви залишаєтесь гідратованим. Є кілька речей, про які слід пам’ятати, коли ви п’єте воду для зволоження за допомогою саучі. По-перше, переконайтеся, що ви п’єте фільтровану або дистильовану воду, щоб уникнути будь-яких домішок. По-друге, пийте повільно і рівномірно протягом дня, а не ковтайте багато води відразу. І, нарешті, обов’язково прислухайтеся до свого організму і пийте, коли відчуваєте спрагу. Дотримуючись цих простих порад, ви зможете переконатися, що ви належним чином зволожені та готові вивести практику йоги на новий рівень.

Тіло — твій храм.

Зберігайте його чистим і чистим, щоб душа жила в ньому.

– Б. К. С. Айенгар, викладач йоги та автор книги «Світло йоги»

масло від болю в спині

Більшість із нас уже знають, що нам слід регулярно пити воду, щоб залишатися зволоженою, оскільки вона потрібна організму для виживання та функціонування.

Але більшість із нас не п’є достатньо води, тому ми перебуваємо в хронічному стані легкого зневоднення і можемо навіть не знати про це.

Стародавні йоги знали прозагоєннята очищувальну силу води і таким чином дотримувався принципу Саухи – чистоти та непорочності.

Практика саучі — це набагато більше, ніж просто регулярний душ і щоденне чищення зубів.

Йдеться про підтримку чистоти тіла та всіх його систем зсередини.

Йдеться про живлення наших трильйонів клітин, випиваючи багато води щодня.

Вшановуючи Сауху щодня, ми практикуємо йогу поза матом, і кожна склянка води, яку ми приймаємо, є жертвою для нашого тіла.

​

Пам'ятайте,кінцева мета в йозіполягає в тому, щоб об’єднати розум, тіло, емоції та дух, щоб ми могли подолати обмежене сприйняття та страждання.

Завершальним етапом йоги є самадхі – стан самореалізації, глибокого внутрішнього пізнання та глибокого блаженства.

Ми не можемо перейти до інших етапів йоги, якщо спочатку не зміцнимо тіло, живлячи його енергетичними продуктами та належним зволоженням.

Слабке тіло призводить до слабкого розуму, слабкого енергетичного поля і слабкого духу.

Зневоднення (навіть якщо воно легке) — це слабке тіло.

Небезпека хронічного зневоднення:

(джерело: https://waterwaysproducts.com.au)

Вашій центральній нервовій системі потрібен постійний рівень гідратації – ви не зможете вижити, якщо ваш мозок і центральна нервова система відмовляють.

У стані зневоднення менш важливі частини вашого тіла, такі як хребетні диски, суглоби, шкіра, травна система та інші органи, отримують менше води.

Ваша нервова система розумно розподіляє воду (та інші ресурси) у своїх найбільш пріоритетних областях.

Ось чому зневоднення може викликати симптоми.

– Дейв Хомпс, фахівець з функціонального харчування

Ваше тіло приблизно на 60% складається з води.

Кожна клітина вашого тіла, кожен орган і кожна тканина потребують життєдайних елементів води, щоб вижити й процвітати – навіть більше, ніж їжі.

Ваш мозок на 75% складається з води.

83% вашої крові складається з води.

Ваші м’язи, серце, печінка, нирки – все складається переважно з води.

Отже, що, на вашу думку, відбувається, коли ви не споживаєте достатньо рідини?

Ваші органи страждають.

Страждають ваші системи тіла – ваше травлення, ваш імунітет, ваші здібності до детоксикації.

Ознаки зневоднення включають:

• спрага або напади голоду
• бажання солодких напоїв
• сухість у роті
• підвищення рівня гормону голоду
• зниження рівня гормону повноти
• темно-жовта сеча
• суха шкіра
• головні болі
• м'язові судоми
• підвищена чутливість до інсуліну
• збільшення ваги
• неприємний запах з рота
• дисбаланс настрою

Зневоднення – це не лише фізичні симптоми.

Доведено, що він також впливає на настрій людини та підвищує тривогу.

Два дослідження Лабораторії людської діяльності Університету Коннектикуту показали, що:

Навіть легке зневоднення може змінити настрій людини, рівень енергії та здатність мислити чітко...

Тести показали, що не має значення, чи людина просто йшла 40 хвилин на біговій доріжці чи сиділа у спокої – несприятливі наслідки легкого зневоднення були однакові.⁽¹⁾

Інше дослідження, опубліковане у виданні Appetite, показало, що існує пряма кореляція між кількістю споживаної води та рівнем настрою жінки.

Чим більше споживання води, тимкраще настрій. ⁽²⁾

(джерело: nhsinform.scot)

У міру зневоднення погіршуються симптоми та ризики для здоров’я:

• надзвичайно темно-жовта сеча або взагалі її немає
• надзвичайно суха і лущиться шкіра
• Запаморочення
• Підвищення температури тіла
• Збільшення частоти дихання
• Почастішання серцебиття
• дратівливість
• Млявість
• Спантеличеність
• Підвищений ризик утворення каменів у нирках

Сильне зневоднення – це серйозна та невідкладна медична допомога, яка може призвести до потенційно смертельних ускладнень, таких як судоми та серцева аритмія.⁽³⁾

Користь води для здоров’я та важливість гідратації:

Чиста вода є першим і головним ліком у світі.

– Словацьке прислів’я

Ви можете боротися з цими страшними побічними ефектами зневоднення, збільшивши кількість склянок води, яку ви випиваєте щодня.

Це швидко позитивно позначиться на загальному стані здоров’я.

Переваги оптимального споживання рідини для здоров’я:

• Змащує суглоби та сполучну тканину
• Зменшує симптоми артриту
• Покращує роботу мозку і підтримує вироблення гормонів і нейромедіаторів
• Збалансованийкров’яний тиск
• Регулярне випорожнення та покращене травлення
• Зміцнюється імунітетщоб краще боротися з інфекціями
• Здоров'я нирок і зниження ризику інфекцій сечовивідних шляхів
• Допомагає детоксикації організму
• Здоров'я серця
• Підтримує здоров'я клітин, оборот і розмноження
• Здоровий кровотік
• Підвищення фізичної працездатності під час тренувань
• Підтримуєвтрата вагиі здорове керування вагою, оскільки ви, швидше за все, споживатимете менше калорій
• Сяюча шкіра, рівний колір обличчя, менше зморшок

Скільки води потрібно випивати в день?

(джерело: giphy)

Першою поживною речовиною, яка потрібна організму, є вода.

Вода є поживною речовиною.

Вода розчиняє всі мінерали, білки, крохмаль та інші водорозчинні компоненти, а кров розносить їх по тілу для розподілу.

Подумайте про кров як про морську воду, в якій є кілька видів риб – еритроцити, лейкоцити, тромбоцити, білки та ферменти, які пливуть до місця призначення.

Сироватка крові має майже такі ж мінеральні консистенції та пропорції, як морська вода.

– Ф. Батмангхелідж, доктор медичних наук, дослідник і автор книги «Your Body’s Many Cries for Water»

Стандартна рекомендована добова норма споживання води для середньої людини становить 80 фл. унція або трохи менше 2,5 л.

Інші фактори також впливають на кількість води, яку ви повинні пити:

• Якщо ви п’єте багато кави, пам’ятайте, що кофеїн є сечогінним засобом, тому вам потрібно буде компенсувати втрату рідини.
• Якщо у вас високий рівень активності та ви регулярно займаєтеся пітливими тренуваннями, наприклад гарячою йогою, вам потрібно збільшити споживання води.
• Якщо ви вночі пили алкоголь або у вас похмілля, вам також потрібно пити більше води.
• Якщо вас нудить і ви рвете, вам також потрібно пити більше води.

Найкращий час для пиття води:

• Випийте 1-2 склянки води по 400 мл, як тільки прокинетеся, і обов’язково перед тим, як випити чашку кави.
• Випивайте склянку води щоразу, коли відчуваєте голод.
• Після кожного тренування випивайте склянку води.
• Випивайте склянку води після кожного алкогольного напою.

Пам’ятайте, що вода може допомогти зберегти ваш кишечник здоровим і вашітравленняу ідеальній формі:

ВИПИТАЙТЕ склянку води за 30 хвилин до їжі, щоб підготувати живіт до годування.

Це допоможе вам зламати ікраще засвоювати їжу.

НЕ МОЖЕться: пийте воду відразу після їжі, зачекайте принаймні 1,5-2 години після того, як ви закінчите їсти, щоб не розбавити шлунковий сік, кислоти та ферменти.

Інші варіанти зволоження:

Споживайте продукти звисокий вміст водиі зробіть це значною частиною свого щоденного раціону. (Прагніть до 50-60%)

Однак збільшення споживання цих продуктів НЕ означає, що ви п’єте менше води, ніж зазначено вище.

Ці зволожуючі продукти призначені для споживання додатково до щоденного споживання води:

• селера
• огірок
• листя салату
• помідори
• кавун
• цукіні
• шпинат
• полуниця
• брокколі
• інший
• яблука
• ананас
• лимон

Безалкогольні напої та газована вода НЕ враховуються як частина вашого щоденного споживання води.

Поділіться Зі Своїми Друзями: