12-хвилинна керована медитація для усунення тривоги, страху та перенасичення
Якщо ви відчуваєте тривогу, стрес або перевтому, ця 12-хвилинна керована медитація для вас. Він розроблений, щоб допомогти вам позбавитися від тривоги, страху та перенапруження, а також відчути себе більш спокійним і зосередженим. Цю медитацію проводить сертифікований вчитель медитації та терапевт Холлі Дакворт. Холлі має понад 15 років досвіду викладання медитації та роботи з клієнтами для лікування тривоги та стресу. Щоб отримати максимальну користь від цієї медитації, знайдіть зручне місце, щоб сісти або лягти. Ви можете використовувати подушку або ковдру для підтримки. Коли вам буде зручно, закрийте очі та почніть слідувати вказівкам Холлі.
Оновлено 2 листопада 2020 р 4 хвилинне читання
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
У цій медитації ми збільшимо наше відчуття внутрішнього спокою, підключившись до нашої Ентелехії.
Ентелехія означає «повна реалізація потенціалу».
Це ентелехія маленького жолудя стати великим дубом. Це ентелехія повзаючої гусениці, щоб стати ширяючим метеликом.
Кожен з нас приходить у це життя зі своїм власним проектом повністю вираженого, повністю реалізованого Я.
Ваша ентелехія — це повністю усвідомлене, що ви стоїте по той бік свого страху, тривоги чи перевантаження.
Щоразу, коли ви встановлюєте зв’язок зі своєю ентелехією, вона чи він тягне вас вперед і наближає до внутрішнього заспокійливого дому.
Під час цієї медитації я попрошу вас пригадати два моменти зі свого життя:
- Момент, коли ви відчули глибокий спокій і безтурботність; де ви відчували повний зв’язок зсередини
- Момент, коли ви відчули прямо протилежне: надзвичайний страх, тривогу або пригнічення
Знайдіть хвилинку, щоб з’єднатися з цими двома спогадами зараз внутрішньо.
Гаразд, почнемо.
Сядьте прямо та зручно.
Хребет повинен бути прямим, а плечі розслабленими.
Розслабте обличчя, щелепу
М’яко доторкніться язиком до небо і розслабтеся.
Дихає нормально
Закрийте очі
Зверніть увагу на відчуття тіла
Якщо ви відчуваєте будь-який дискомфорт, зараз пересуньтеся, щоб вам було комфортно.
пози йоги запобігають вагітності
Давайте разом зробимо кілька глибоких вдихів.
Вдихати
Видихати
Вдихати
Видихати
(Дихання назовні):Зверніть увагу, як ваше тіло розслабляється на зовнішньому диханні
Вдихати
Видихати
Продовжуючи дихати разом, давайте порахуємо п’ять зовнішніх вдихів, відчуваючи, як наше тіло щоразу стає більш розслабленим.
Один. Тіло розслабляється.
Два. Тіло відчувається розслабленим.
три. Напруга спадає.
чотири. Зняття будь-якої напруги.
П'ять. Ви глибоко розслаблені.
Сьогодні ми з’єднуємося з нашою ентелехією – тією частиною нас, яка виражає наш повністю реалізований потенціал.
Завдяки цьому зв’язку ми збільшуємо наше відчуття внутрішнього спокою, незалежно від того, що відбувається в нашому зовнішньому досвіді.
Наше дихання - міст до нашої ентелехії.
Кожного разу, коли ми з’єднуємося зі своїм диханням, ми з’єднуємося з нашою ентелехією.
Щоразу, коли ми підключаємося до дихання, ми посилюємо свій внутрішній спокій.
Кожне випробування та момент страху, тривоги чи пригнічення дає нам можливість відновити зв’язок.
У цій медитації ми розвіємо страх, тривогу та пригнічення.
Ми сприймемо ці емоції по-іншому, і точно знатимемо, що робити, щоб отримати доступ до спокійного, заспокійливого внутрішнього дому.
Ми станемо нашим власним притулком і безпечною гаванню, незалежно від того, що відбувається зовні.
Ми станемо стійкішими перед обличчям викликів і вимог.
Згадайте момент у своєму житті, коли ви відчули глибокий спокій і безтурботність, коли ви відчували повний внутрішній зв’язок.
Знайдіть хвилинку, щоб увійти в цей спогад.
Де ви були?
Яка це була пора дня?
Що ти робив?
Подивіться навколо – що було навколо вас?
Чи були якісь особливі види, звуки чи запахи?
Відчуйте цю глибоку спокійну енергію в собі зараз, яка розширюється в нижній частині вашого живота з кожним вдихом, як світло, яке стає яскравішим з кожним вдихом.
Зверніть увагу, що ви можете отримати доступ до цього простору та цього відчуття знову і знову, заходячи всередину та з’єднуючись зі своїм диханням.
Наше дихання - міст до нашої ентелехії.
Кожного разу, коли ми з’єднуємося зі своїм диханням, ми з’єднуємося з нашою ентелехією.
милі японські жіночі імена
Щоразу, коли ми підключаємося до дихання, ми посилюємо свій внутрішній спокій.
Кожне випробування та момент страху, тривоги чи пригнічення дає нам можливість відновити зв’язок.
А тепер подумайте про момент, коли ви відчували сильний страх, тривогу або пригнічення.
Не занурюючись у деталі спогадів надто глибоко, просто зв’яжіться з тим, як ви відчували тоді.
І продовжуйте глибоко дихати.
Подивіться, чи можете ви помітити енергію страху, тривоги або перевантаження.
Зверніть увагу, як це в деякому роді схоже на енергію збудження.
Продовжуйте глибоко дихати.
Продовжуйте розслаблятися на диханні.
Пов'язаний з диханням.
З’єднані зсередини.
Відчуття того глибокого спокою, що розширюється всередині вас.
Серед хаосу.
Це глибоке відчуття заземлення та спокою.
Закріплений у вас.
Що б ви відчували, закріпившись у цьому стані під час страху, тривоги або надзвичайного періоду?
Зверніть увагу на відчуття, які ви відчуваєте, коли підходите до стресових моментів таким чином.
Melaleuca від болю в горлі
Зверніть увагу на те, що ви ставите до себе.
Як змінилося ваше власне самосприйняття?
Наше дихання - міст до нашої ентелехії.
Кожного разу, коли ми з’єднуємося зі своїм диханням, ми з’єднуємося з нашою ентелехією.
Щоразу, коли ми підключаємося до дихання, ми посилюємо свій внутрішній спокій.
Кожне випробування та момент страху, тривоги чи пригнічення дає нам можливість відновити зв’язок.
Кожного разу, коли ми входимо в це глибоко спокійне та обґрунтоване місце, ми втілюємо свій повністю реалізований потенціал.
Ми зливаємося з нашою ентелехією.
А якщо настане стресовий момент і ми не зможемо зайти сюди?
це нормально.
Це нормально.
У будь-якому випадку ми гідні і заслуговуємо на любов.
Ми завжди можемо повернутися до глибокого спокою, незалежно від того, наскільки ми налякані, тривожні чи пригнічені.
Ми завжди можемо повернутися до нашого внутрішнього дому, повернувшись до свого дихання.
Давайте посидимо мовчки кілька хвилин і просто дозволимо собі інтегрувати цей досвід.
Зверніть увагу на відчуття у своєму тілі
Зверніть увагу на відчуття у своєму тілі
Зверніть увагу на опір у своєму тілі
Зверніть увагу на прийняття у вашому тілі
Що б ви не відчували чи відчували, просто помічайте це без осуду чи опору
Визнайте свою здатність долати труднощі чи дискомфорт незалежно від того, присутні вони чи ні
Відчуйте своє тіло
Відчуйте свою енергію
Притисніть руки до серця або внизу живота, якщо так здається.
Просто сидіть із собою.
І коли ви будете готові.
У свій час повільно відкривайте очі.
Давайте приділимо хвилинку, щоб відкрити слова вдячності за цей досвід.
За те, що з'явився.
Пам’ятайте, що центр спокою – це ваш внутрішній дім.
Ви власне джерело спокою та притулку.
У Лакечі.
Поділіться Зі Своїми Друзями:
