Ці пози йоги слід уникати під час вагітності

Якщо ви вагітні і думаєте про заняття йогою, вам слід уникати деяких поз. Ось список поз йоги, яких слід уникати під час вагітності, заснований на порадах експертів. Собака обличчям вниз: ця поза може бути важкою для вашої спини та плечей, тому краще уникати її під час вагітності. Воїн III: ця поза не рекомендована під час вагітності, оскільки вона може створювати надмірне навантаження на спину та стегна. Поза ворони: ця поза не рекомендована під час вагітності, оскільки вона може створювати занадто велике навантаження на ваші зап’ястки та плечі. Стійка на голові: Ця поза не рекомендована під час вагітності, оскільки вона може створювати занадто велике навантаження на шию та плечі. Стійка на руках: ця поза не рекомендована під час вагітності, оскільки вона може створювати надмірне навантаження на зап’ястки та плечі.

З: Я щойно дізналася, що вагітна! Я хотів би продовжити свою практику йоги, але не знаю, які пози безпечні, а яких слід уникати?

A:

Вітаю, мама йоги!

російські імена російською

Попереду захоплюючі часи

Добре, що ви хочете продовжувати займатися йогою та піклуватися про себе та свою дитину, яка росте.

У цей час важливо стежити за здоров’ям і здоров’ям.

Будь ласка, майте на увазі, що вам потрібно буде внести певні зміни та пристосування до занять йогою до вагітності, особливо коли ваш живіт росте.

Вам також потрібно уникати гарячих стилів, таких як бікрам і гаряча йога.

Ці стилі занадто сильно підвищують температуру вашого тіла, і це небезпечно для вашої дитини.

Можливо, також слід уникати швидких стилів йоги, таких як потужна віньяса та аштанга, якщо у вас ще немає усталеної практики.

Подібні заняття можуть надто підвищити пульс.

Особливо це стосується перших тижнів і першого триместру.

Будь ніжною до себе, мамо

Пам’ятайте, що в ці перші тижні вагітності ваше тіло посилено працює над створенням маленького людського тільця і ​​додаткового органу – плаценти!

Оскільки перший триместр часто є періодом виснаження, втоми та нудоти, можливо, вам захочеться послабитися та вибратипренатальні заняття йогою, оскільки ці заняття розроблені спеціально з урахуванням вашої безпеки.

Ви також можете спробувати відновну йогу, м’яку пренатальну йогу інь під наглядом досвідченого інструктора йоги, йогу нідру та м’якупранаяма(йога дихання).

Пози, яких слід уникати

Загалом, під час вагітності вам слід уникати глибоких прогинів спини, глибоких поворотів і інверсій.

Ви також захочете уникати виснажливих поз стоячи без підтримки, оскільки відчуття рівноваги вагітної жінки порушується.

Глибокі прогини спини можуть перенапружувати м’язи живота та призводити до розвитку або посилення діастазу прямих м’язів живота, відокремлення великих м’язів живота.

Ці м’язи вже перевтомлені та перенапружені, оскільки дитина росте, тому не рекомендується навантажувати їх більше.

Повороти, особливо глибокі, можуть стиснути матку.

Особливо слід уникати поворотів у нестійкому першому триместрі, навіть якщо ви ще не показуєте.

Ось список поз йоги, яких слід уникати під час вагітності, особливо коли ваша шишка росте*:

• Повернута кутова поза
• Поза повного колеса
• Поза містка
• Поза лука
• поза кобри
• Поза сарани
• Повна поза верблюда
• Собака, яка дивиться вгору
• Згин вперед
• Витий стілець
• Повні інверсії
• Стійка на голові
• Стійка на руках
• Поза човна
• Пози на животі
• Вітання повного сонця
• Назад і переходи
• Техніка затримки дихання

*Зміни або заміни цих поз доступні на курсах до пологів.

Якби інверсії були частиною вашої регулярної практики асан йоги до вагітності, ви могли б продовжувати це робити, якщо у вас немає вагітності з високим ризиком.

Щоб переконатися, спершу зверніться до свого лікаря, акушера-гінеколога або акушерки.

Чому слід бути обережним із надмірним розтягуванням

Рівень гормонів постійно коливається, і ваше тіло виробляє набагато більшу кількість гормону релаксину.

Цей гормон сприяє розслабленню м’язів, зв’язок і сполучних тканин.

Цей розслаблюючий ефект зосереджений в основному навколо області тазу, щоб полегшити пологи.

Вироблення релаксину починається в першому триместрі і досягає піку в кінці першого триместру і пологах.

Не перенапружуйте м’язи та не перенапружуйте діапазон рухів, особливо якщо ви гіпермобільні.

Не практикуйте інь-йогу без нагляду; завжди консультуйтеся з досвідченим учителем інь-йоги.

Чому варто бути обережним з вертикальними позами

У міру переходу до другого та третього триместру ви також захочете уникати занадто тривалого відпочинку на спині.

Лежачи на спині, ви тиснете на порожнисту вену, велику вену, яка відповідає за транспортування крові від кінцівок до серця.

Приблизно в другому триместрі, а особливо на 16-му тижні, об’єм крові може подвоїтися.

Завдяки доданій вазі вашої дитини та зростаючій матці, лежачи може стиснути порожнисту вену.

Починати спати на боці після 16-го тижня вагітності безпечно.

Бажано лівий.

масло м'яти перцевої пазухи

Пози йоги, які вимагають лежати на спині, наприклад савасана, протипоказані з другого триместру.

Замість цього ви захочете лягти на лівий бік.

Приклади більш безпечних поз для вагітності

• Відкриті скручування
• Підтримуюча або часткова поза верблюда
• Кішка-корова
• Поза стільця
• Поза дитини
• Нахил вперед сидячи з підтримкою (за допомогою подушки, блоку або валика)
• Змінені привітання сонця

Вогнище другого і третього триместру

У міру того, як ваш живіт і дитина ростуть, буде потрібно ще більше модифікацій.

Розпал другого триместру та весь третій триместр вважаються часом для переходу в режим воїна та підготовки до пологів.

Це означає зосередити свою практику йоги на зміцненні тазового дна та розвитку витривалості.

Випади можуть допомогти кондиціонувати стегна.

Відкривачі стегон можуть працювати з тазовим дном і відкривати вас.

Відновлювальні пози, наприклад опорні ноги на стіні, також можуть допомогти полегшити біль у попереку.

Поділіться Зі Своїми Друзями: