Ця вправа на уважність 5 почуттів може допомогти вам покращити внутрішній спокій за лічені хвилини

Якщо ви шукаєте швидкий і простий спосіб покращити свій внутрішній спокій, ця вправа на 5 почуттів усвідомленості для вас. Всього за кілька хвилин ви можете бути більш присутніми та усвідомлювати своє оточення, а також краще справлятися зі стресом і тривогою. Ось як це працює: для кожного з ваших п’яти почуттів приділіть кілька хвилин, щоб дійсно зосередитися на тому, що ви відчуваєте. Зверніть увагу на пейзажі, звуки, запахи, смаки та текстури навколо вас. Звертайте увагу на своє дихання та відчуття у своєму тілі. Ця вправа може допомогти вам заземлитися на поточний момент і краще усвідомлювати своє оточення. Завдяки регулярним заняттям ви можете розвинути відчуття спокою та внутрішнього миру.

Шлях йоги вчить нас розвивати свій вищий розум і здатність до саморегуляції в умовах стресу та емоційного дискомфорту.

У йозі ми підходимо до стресових, приголомшливих, страшних, гнівних і тривожних моментів із запрошенням викликати нейтрального Спостерігача чи Свідка всередині нас.

японське ім'я дівчинки

Ця частина нас самих служить якорем, який допомагає нам залишатися на зв’язку з теперішнім моментом замість того, щоб бути захопленими своїми емоціями, історіями чи реакціями.

Ефективним інструментом, який допомагає активізувати Спостерігача всередині вас, є вправа на уважність 5 почуттів.

не потребує ваших припущень

Це допомагає активувати ваші чуття, щоб розум мавпи мав чим зайнятися, а не просто міркувати, надміру думати та голосно реагувати.

Ця вправа на деякий час допомагає вашому вищому розуму взяти верх.

І наслідки, як правило, полягають у зниженні стресу та реактивності разом із збільшенням внутрішнього спокою та самосвідомості.

5 кроків вправи для усвідомлення почуттів:

Використовуйте наступні п’ять кроків, щоб заземлитися, коли речі здаються хаотичними або виходять з-під контролю.

1. Активізуйте дихання –Ваше дихання тісно пов'язане з вашим психічно-емоційним станом. Це може працювати на вас або проти вас. Коли ви відчуваєте загострення емоцій, візьміть під контроль своє дихання, роблячи глибокі, повільні вдихи. Вдихніть на 5, видихніть на 7… Робіть це протягом кількох раундів, перш ніж переходити до наступних кроків.
2. Зосередьтеся на 5 речах, які ви бачите –Немає значення, ким вони є, просто подивіться навколо і помітите п’ять різних речей. Ви можете або назвати їх вголос, або повторити їх про себе мовчки. Зверніть увагу на кожну річ і знайдіть хвилинку, щоб зануритися в неї.
3. Зверніть увагу на 4 речі, які ви можете відчути –Використовуйте свій дотик і сприйняття, щоб визначити різні речі, які ви можете відчути, як-от серцебиття, відчуття землі під ногами, окуляри на обличчі, стілець або диван під попою, температуру в кімнаті, сонце світить на вас, або ваші ноги окутані черевиками.
4. Визначте 3 речі, які ви можете почути –Активуйте свій внутрішній слух і помічайте різні звуки навколо себе. Ви чуєте, як дме кондиціонер? Машини проїжджають повз? Надворі пташки щебетають? Чи рухається вода по трубах? Цокання годинника? Візьміть кожен звук і помічайте його з усією увагою.
5. Зверніть увагу на дві речі, які ви можете відчути –Ваша чашка кави? Залишки їжі, приготовані на кухні? Ваші парфуми чи одеколон? Пральний порошок на вашій сорочці? Запах свіжоскошеної трави?
6. Що 1 можна скуштувати? –Маєте поблизу каву, чай чи воду? Зробіть ковток. Перекусити. Або, можливо, ви відчуєте смак зубної пасти в роті. Або ваші залишки їжі.

Виконання цих кроків може здатися дуже простим, але не варто недооцінювати силу простоти.

Дозвольте своїм відчуттям направити вас до більшого спокою, більшої усвідомленості та більшого благополуччя.

дитячі кімнати для хлопчиків

Зробіть цю вправу звичкою і помічайте всі маленькі позитивні зміни, які з нею пов’язані.

Поділіться Зі Своїми Друзями: