Як перестати робити припущення в житті, стосунках і роботі

Якщо ви схожі на більшість людей, ви, ймовірно, щодня робите припущення, навіть не усвідомлюючи цього. Незалежно від того, чи йдеться про те, що ваш бос знає, над чим ви працюєте, чи що ваш партнер знає, як ви себе почуваєте, ці припущення часто можуть призвести до непорозумінь і конфліктів. На щастя, є кілька простих речей, які ви можете зробити, щоб перестати робити припущення у своєму житті, стосунках і роботі. По-перше, спробуйте бути більш обізнаними щодо припущень, які ви робите. По-друге, ставте запитання, щоб прояснити речі, замість того, щоб робити припущення. І по-третє, докладіть свідомих зусиль, щоб позбутися своєї потреби контролювати все і бути відкритим для інших можливостей. Дотримуючись цих порад, ви зможете зменшити кількість своїх припущень і покращити спілкування з іншими.

олії від сонячних опіків

Оновлено 11 листопада 2020 р 5 хвилинне читання

Припущення в житті:

Ми маємо тенденцію робити припущення про все.

Проблема з припущеннями полягає в тому, що ми віримо, що вони правдиві.

Ми можемо заприсягтися, що вони справжні.

Ми робимо припущення про те, що інші роблять або думають – сприймаємо це особисто – потім звинувачуємо їх і реагуємо, посилаючи емоційну отруту своїм словом.

– Дон Мігель Руїс, Чотири угоди

Що таке припущення?

Припущення — це все, що приймається за істину без доказів чи доказів.

Ми всі щодня робимо багато припущень, більшість часу, не усвідомлюючи цього.

Це можуть бути невеликі припущення, як-от припущення, що на вечірці буде їжа, або це можуть бути серйозні припущення, як-от думка, що людям не можна довіряти.

Тому вам важко встановлювати інтимні стосунки.

Припущення також можуть бути засвоєною поведінкою, що випливає з незаперечних переконань, які ми були запрограмовані сприймати як реальні, тому що так це робиться, або як ми бачили це в наших культурах або наших сім’ях.

Таким чином ми сприймаємо припущення інших як свої власні і втрачаємо почуття свободи волі.

Слідкуйте за червоними прапорцями припущень, наприклад, коли вживаються такі слова, як 'слід', 'повинен' або 'мусить':

• Я повинен сидіти вдома з дітьми замість того, щоб працювати.
• Вона не відповіла на моє повідомлення, тому я їй не подобаюся.
• Мій партнер мало розмовляє, тому він/вона/вони напевно засмучені на мене.
• Мені потрібно схуднути, щоб бути справді красивою.

Проблема з беззаперечними припущеннями

Весь смуток і драма, з якими ви пережили своє життя, ґрунтувалися на припущеннях і особистому сприйнятті речей.

– Дон Мігель Руїс, Чотири угоди

Припущення, які не перевіряються або не оскаржуються, створюють негативне мислення та можуть отруїти ваш розум і життя.

Ваші думки та переконання створюють буквальні зміни в клітинах вашого тіла.

Ходіння з безперечними негативними думками може коштувати вам здоров’я, багатства, стосунків і роботи.

Доктор Даніель Амен, нейробіолог і авторЗмініть свій мозок, змініть своє життя,називає ці незаперечні припущення та негативні думки ANTS – автоматичні негативні думки.

Подібно до мурашок на пікніку, один або два не проблема, але чим більше ви бачите, тим більше з’являється, поки ви нарешті не заразитеся.

Інвазії у вашій свідомості призводять до таких симптомів, як стрес,занепокоєння, гнів, звинувачення, образа, занепокоєння, агресія і навіть aослаблений організмабо імунітет.

Ви не зможете впоратися з цією заразою, якщо не навчите свій розум ставити під сумнів те, що ви вірите в реальність.

Припущення у відносинах:

Робити припущення у наших стосунках насправді створює проблеми.

Часто ми припускаємо, що наші партнери знають, що ми думаємо, і що нам не потрібно говорити те, що ми хочемо.

Ми припускаємо, що вони збираються робити те, що ми хочемо, тому що вони так добре нас знають.

Якщо вони не роблять того, що, на нашу думку, вони повинні робити, ми почуваємося дуже скривдженими й кажемо: «Ти мав знати».

– Дон Мігель Руїс, Чотири угоди

Припускати, не спілкуватися, не слухати і не задавати питання — це чотири отрути в будь-яких стосунках.

Це не обов’язково повинні бути любовні стосунки; це також стосується наших зв’язків із родиною, друзями, колегами чи однолітками.

Ми схильні творитидинаміка відносинце дзеркало або впливають на те, що було змодельовано для нас у дитинстві.

(Майте на увазі, що наш розум був дуже схильним до впливу від 0 до 6 років.)

Де ви перейняли припущення, шаблони або навчилися поведінці від своїх батьків або опікунів?

Можливо, ви вважаєте, що вам потрібно кричати, щоб вас почули, або, можливо, ви думаєте, що вам слід мовчати й тримати свої почуття при собі, щоб не розгойдувати човен.

Справжня любов — це приймати інших людей такими, якими вони є, не намагаючись їх змінити.

Якщо ми намагаємося їх змінити, це означає, що вони нам не дуже подобаються.

– Дон Мігель Руїс, Чотири угоди

Припущення у стосунках спричиняють тріщини та пошкодження, оскільки наслідком цього часто є те, що інша людина, якщо її залишити, відчуває себе непоміченою, непочутою та неправильно зрозумілою.

З часом це руйнує довіру, прихильність і зв’язок у стосунках.

Але для цього є ліки, і воно починається з того, щоб запропонувати собі та іншій людині ласку та співчуття.

Дайте людині право сумніватися.

Навчіться задавати якісні запитання.

Ставте під сумнів те, що ви вважаєте правдою.

Будьте готові слухати з усією увагою.

Говоріть свою правду та спілкуйтеся з любов’ю, а не звинувачуйте.

Припущення на роботі:

Дозволити своїм неперевіреним припущенням розгулювати у вашому робочому житті може коштувати вам.

Ви можете переоцінити або недооцінити себе та свої можливості.

Ваш мозок — це машина для вирішення проблем і пошуку рішень.

Він шукає шаблони, щоб зрозуміти ваш світ і завершити вашу історію.

Блок припущеньтворчість, нижчепродуктивність, і може знизити впевненість у собі.

Іноді ваші незаперечні припущення можуть заважати вам досягати вищих цілей, досягати своїх цілей або слідувати своїй інтуїції.

Ми часто занадто зайняті припущеннями, щоб вирішувати проблеми та знаходити творчі чи інноваційні рішення.

7 кроків, щоб перестати робити припущення:

1. Визнайте, що вони трапляються. (І часто.)

Йдеться не про те, щоб ніколи більше не робити припущень, а натомість навчитися розпізнавати, коли ми їх робимо.

Бажано в даний момент або якомога ближче до цього моменту, щоб уникнути непотрібних страждань або дискомфорту.

2. Підключайтеся до інтелекту свого серця щодня й регулярно.

Ми бачимо лише те, що хочемо бачити, і чуємо те, що хочемо почути.

Ми не сприймаємо речі такими, якими вони є.

– Дон Мігель Руїс, Чотири угоди

Припущення псують лінзи, через які ми сприймаємо реальність.

Вони дають нам неповну картину того, що відбувається.

Ви можете протистояти будь-яким моделям припущень, навчившись регулярно підключатися до інтелекту свого серця.

Чи знаєте ви, що у вашому серці є мозок?

Так, ви правильно прочитали – вашісерце-мозокскладається приблизно з 40 000 нейронів.

Ви можете скористатися перевагами цього вродженого інтелектуповільно дихаючи нижньою частиною живота.

Доведено, що ця проста дія допомагає вашому серцю та мозку працювати в режимі онлайн.

Ви можете навчитися ігнорувати моделі припущень, активувавши серцевий інтелект.

3. Ставте запитання. (Невпинно.)

Завжди краще задавати запитання, ніж робити припущення, оскільки припущення створюють для нас страждання.

– Дон Мігель Руїс, Чотири угоди

Це одна з найвпливовіших і найважливіших речей, які ви можете зробити, щоб контролювати свій розум і припущення.

Візьміть звичку задавати собі питання кілька разів на день.

Розвиваючи звичку самодослідження, ви впроваджуєте принцип йогиСвадх'яя(самонавчання) в практику.

Ви можете почати з таких питань, як:

• Як я до цього ставлюся?
• Що я хочу відчувати?
• Це правда?
• Чи можу я знати, що це на 100% правда?

Ставте питання іншим також у стосунках і на роботі.

Навчіться задавати запитання замість того, щоб вирішувати чи приймати переконання на льоту.

Якщо ви можете щось припустити, це те, що ви не маєте повної картини!

Припустимо, ви не розумієте всієї історії.

Це підштовхне вас поставити більше питань. Не дозволяйте страху негативної відповіді перешкоджати вам запитати.

4. Слухайте з усією увагою.

Поставивши запитання, будьте готові слухати – з усією увагою та всім серцем.

Не слухайте, щоб бути правим. Не слухайте, щоб ви могли це виправдати.

Навчіться бути повністю присутнім з людиною, яку ви слухаєте, щоб зрозуміти, звідки вона йде.

Цікавтеся їхніми почуттями більше, ніж вашою правотою чи своєю власною історією.

Це стосується і вас самих. Навчіться задавати собі запитання та слухати відповіді.

Створіть тихий час і простір і розвивайте тишу, щоб ви могли почути відповіді.

Це допоможе вам розвиватися справжнімсамосвідомість, впевненість у собі тасильніша інтуїція.

Тоді ви зможете використовувати свою інтуїцію, щоб відрізнити реальне від нереального та реальність від страху.

5. Внесіть уважність у своє повсякденне життя.

Припущення блискавичні. І найчастіше вони походять із несвідомого.

Протиотрута від швидких припущень — уважний мозок.

Навчання включатиуважністьу ваші дні може допомогти вам розпізнати припущення та швидше вловити їх.

6. Вдихніть емоційні реакції та незручні припущення.

Твоє дихання - твій друг; дізнайтеся, як використовувати це на свою користь.

Контролюючи дихання (пранаяма), ви можетеперекривати емоційні реакціїі рухатися через незручні припущення.

Повільні, глибокі вдихи, затримки та видихи можуть допомогти вам регулювати своє тіло та мислення.

Навіть 2-5 хвилиндихання пранаямаможе мати велике значення.

7. Медитуйте, щоб тренувати розумові м’язи.

Регулярна практика медитації може зміцнити усвідомлені та нереактивні частини вашого мозку, подібно до того, як звичайний розклад тренувань підтягне ваш прес або руки.

Чим більш налаштований ваш розум, тим менша ймовірність того, що ви будете припускати і створювати більше страждань.

Спробуйте це 12-хвилинна медитація під керівництвом щоб допомогти вам розпочати роботу.

Пам’ятайте, мета полягає не в тому, щоб бути правильним чи виправданим; це глибше розуміння та усвідомлення.

Ці сім порад можуть покращити вашу подорож, якщо ви їх застосовуєте.

Поділіться Зі Своїми Друзями: