8 способів покращити свій емоційний інтелект і самосвідомість
Якщо ви прагнете покращити свій емоційний інтелект і самосвідомість, ось вісім речей, які ви можете зробити: 1. Будьте уважні до своїх емоцій. Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте і чому. Це допоможе вам краще зрозуміти свої емоції та як ними керувати. 2. Практикуйте співчуття до себе. Будьте добрими до себе, коли робите помилки або маєте негативні думки. Це допоможе вам почувати себе краще та підвищить вашу стійкість. 3. Керуйте своїм стресом. Визначте речі, які викликають у вас стрес, і знайдіть способи зменшити або усунути їх. Це допоможе вам відчути більший контроль над своїм життям і покращить ваше емоційне благополуччя. 4. Будьте наполегливими. Постояти за себе та висловити свої потреби та бажання. Це допоможе вам почуватися впевненіше та контролювати своє життя. 5. Встановіть межі. Знайте свої межі та дотримуйтеся їх. Це допоможе вам зберегти ваш час і енергію, а також запобігти перенапруженню. 6. Ефективно спілкуйтеся. Слухайте інших і чітко висловлюйтеся. Це допоможе вам налагодити кращі стосунки та уникнути непорозумінь. 7. Будьте чуйними. Поставте себе на місце інших людей і зрозумійте їхні почуття. Це допоможе вам побудувати міцніші стосунки та вирішити конфлікти. 8. Розвивайте мислення зростання. Вірте, що ви можете вдосконалюватися та рости. Це допоможе вам залишатися вмотивованими та витривалими перед обличчям викликів.
Оновлено 17 травня 2020 р 5 хвилинне читання
Дуже важливо розуміти, що емоційний інтелект – це не протилежність інтелекту, це не тріумф серця над головою – це унікальний перетин обох.
– Девід Карузо, автор книги «Емоційне що?»
Чи є розумні люди розумними? Або люди розумні серцем? Або обидва?
Це питання, на яке намагається відповісти емоційний інтелект.
Емоційний інтелект починає розвиватися в ранньому віці.
Усі невеликі бесіди дітей з батьками, вчителями та між собою несуть емоційний посил.
Деніел Гоулман, автор книги «Емоційний інтелект»
Більшість із нас не вчать самоконтролю та емоційного усвідомлення в школі, а тим більше вдома в особистому житті.
Дехто з нас виріс, спостерігаючи, як наші батьки безуспішно борються з власним емоційним станом і хвилюванням.
Це, у свою чергу, вплинуло на наше власне психічне здоров’я, самопочуття та впевненість у собі в дорослому віці.
Незалежно від того, чи важко вам контролюватиемоційні реакціїабо ви прагнете побудувати міцніші стосунки, поглибити соціальну обізнаність або покращити прийняття рішень – ви можете отримати користь від вивчення та впровадження наступних навичок емоційного інтелекту.
Що таке емоційний інтелект?
Якщо ваші емоційні здібності не під рукою – якщо у вас немає самосвідомості – якщо ви не в змозі керувати своїми тривожними емоціями – якщо ви не можете мати співчуття та мати ефективні стосунки, тоді незалежно від того, наскільки ви розумні , ти далеко не зайдеш.
Деніел Гоулман, автор книги «Емоційний інтелект»
Культивування високого емоційного інтелекту може змінити ваше життя та стосунки на краще.
Емоційний інтелект – це не те, з чим ви народжуєтеся чи без нього.
Це навички та стан буття, які можна практикувати, культивувати та вчитися.
Ми всі маємо здатність демонструвати та втілювати емоційний інтелект, незалежно від того, наскільки емоційно невмілими ми себе вважаємо.
Бути емоційно підкованим або розумним зазвичай розуміють як:
- Самосвідомість. Вміння контролювати та усвідомлювати власні емоції, у тому числі важкі чи незручні.
- Здатність сприймати емоції інших таким чином, щоб уможливити глибші справжні зв’язки.
- Здатність ефективніше та ефективніше керувати своїм настроєм.
- Здатність закріпитися на автентичній вдячності та вдячності за своє життя та тих, хто в ньому є на регулярній або щоденній основі.
- Саморегулювання, самозаспокоєння та самовиховання у складні, вимогливі або стресові моменти.
Здатність людини до саморегуляції (самостійно керувати імпульсами, спонуканнями та емоціями) є дуже важливим аспектом емоційного інтелекту.
Ми можемо культивувати стан саморегуляції, навчившись покращувати свій власнийпсихофізіологічна злагодженість.
Підвищена узгодженість робить саморегуляцію не тільки можливою, але й дуже ймовірною:
- Ми стаємо стійкішими перед обличчям труднощів, і ми можемо прийти в норму та відновитися швидше та ефективніше.
- Ми можемо сидіти зі своїм болем і трансформувати його замість того, щоб пригнічувати чи пригнічувати його чи направляти його в деструктивний і непродуктивний спосіб.
- Ми поглиблюємо інтуїтивні здібності вашого серця, що допомагає нам робити кращий і мудріший вибір.
Традиційно ми були стурбовані концепцією IQ (інтелектуальний коефіцієнт) для визначення рівня інтелекту людини.
А потім два дослідники – Пітер Саловей і Джон Майєр – придумали ці терміниЕквалайзер(емоційний коефіцієнт) іНІ(емоційний інтелект).
Ця нова концепція була популяризована в 1990-х роках у книзі Деніела Гоулмана «Емоційний інтелект».
EQ/EI включає дві основні речі:
1- Розпізнавати, розуміти та керувати своїми емоціями
2 – Визнавати, розуміти емоції інших і впливати на них.
За Гоулманом, це 5 найважливіших елементів EI:
1- Самосвідомість
2- Саморегуляція
3- Мотивація
4- Емпатія
5- Соціальні навички
Емпатія та соціальні навички — це соціальний інтелект, міжособистісна частина емоційного інтелекту.
Ось чому вони схожі.
Деніел Гоулман, автор книги «Емоційний інтелект»
8 способів підвищити емоційний інтелект і самосвідомість
(джерело: giphy)
1. Робіть глибокі вдихи, особливо під час стресових ситуацій
Глибоке дихання животомактивує реакцію релаксації та допомагає центрам мислення та вирішення проблем вашого мозку працювати в режимі онлайн.
Це може допомогти зосередитись і підняти настрій.
Це також може допомогти закріпити вас у теперішньому моменті, щоб ви могли краще налаштуватися на свій внутрішній світ і світи інших.
2. Навчіться усвідомлювати власну мову тіла (невербальні ознаки), щоб ви також могли помічати мову інших
Почніть помічати власну мову тіла протягом дня.
Зверніть увагу на те, яка мова тіла відповідає вашому емоційному стану.
Ви також можете використовуватимова тілазмінити настрій і емоційний стан.
Така проста зміна, як сидіти більш прямо, може допомогти вам почуватися більш впевненим у собі та самовпевненістю.
Чим більше ви усвідомлюєте власну мову тіла, тим більше ви зможете читати мову тіла інших, щоб краще їх розуміти.
3. Навчіться почуватися комфортно з незручними чи негативними емоціями
Замість того, щоб заперечувати, боротися або намагатися викорінити емоцію, практикуйтеся залишатися з нею.
Дихайте через це.
Навчіться залишатися з цим настільки, щоб вчитися на емоціях.
Емоції — це «енергія в русі».
Вони не є ані хорошими, ані поганими – це просто зворотній зв’язок.
Незручні емоції пропонують багато подарунків і уроків, тож спробуйте триматися цього достатньо довго, щоб розкрити їх.
Один із способів осідлати хвилі незручних емоцій — просто назвати емоцію.
Що б ви не відчували, просто назвіть це: гнів, страх, занепокоєння, розчарування, сум…
Дослідження сканування мозку показали, що цей простий акт називання того, що ми відчуваємо, насправді може зрушити схеми в мозку – центр страху заспокоюється, а центри мислення активуються. (1)
4. Звертайте увагу на емоції оточуючих з місця відчуження
Якщо ви налаштовані на власні емоції, ви погано читатимете їх в інших людях.
Деніел Гоулман, автор книги «Емоційний інтелект»
Чим більше ви будете знайомі зі своїми емоціями, тим більше ви зможете звертати увагу на емоції інших і просто уважно спостерігати, не реагуючи.
Це потужна навичка, яку потрібно оволодіти для розширення соціальних можливостей і впливу, не кажучи вже про самовладання.
5. Уважніше користуйтеся соціальними мережами
Як ви підходите до соціальних медіа з емоційним інтелектом?
Спостерігаючи за собою під час прокручування та подвійного натискання.
Ви почуваєтеся збудженим?
Ви відчуваєте FOMO (страх втратити) чи заздрість?
Почуття неадекватності?
Натхнення?
Мотивація?
Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, і зверніть увагу на те, на кого ви реагуєте.
Вам дозволено вимикати звук, відписуватись, виводити з друзів або блокувати людей і облікові записи заради свого емоційного та психічного благополуччя.
6. Пріоритет здорових стосунків
Зверніть увагу на відносини у вашому житті, особливо на найближчих.
Вони виснажують вас чи наповнюють?
Ви відчуваєте, що вам потрібно зменшитися, щоб з’єднатися, або що ви не можете бути собою?
Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте з кожною людиною, і будьте безжальними, коли справа доходить до того, кому ви вирішуєте інвестувати свою дорогоцінну енергію та час.
Здорові стосунки спонукають нас рости, шанувати автентичність, брати на себе відповідальність і зосереджені навколо сенсу та натхнення.
Оточіть себе такими типами зв’язків, якщо ви серйозно хочете збільшити свій еквалайзер.
7. Практикуйте Брахмачар’ю (самоконтроль) і Свадх’яю (самонавчання)
Однією з рис емоційно розумних людей є те, що вони практикують самоконтроль.
Можливо, вони не завжди виграють, але в будь-якому випадку вони виробляють звичку регулярно тренуватися.
У Йозі самоконтроль називається Брахмачар'я, що також означає утримання від нього.
Один із способів практики Брахмачар’ї (і, отже, практики йоги) — це утримуватися від піддавання емоційним імпульсам, реакціям і примхам.
Ви можете зробити це, проливаючи світло усвідомлення в кожен емоційно насичений момент.
Чим більше ви це робите, тим більше це стає звичкою.
Коли ви поєднуєте Брахмачарію зСвадх'яя(самонавчання) у вас є виграшна комбінація.
Обидві практики йоги допоможуть вам підвищити EQ і самоз’єднання.
8. Використовуйте свою другу половинку як дзеркало та інструмент навчання
Якщо ви перебуваєте в будь-яких стосунках, використовуйте його як тренувальний майданчик для побудови EQ.
Стосунки — це дзеркала, які відображають нам те, що ми судимо, критикуємо або засуджуємо в іншому.
Шануйте себе, свого партнера та свої стосунки, уважно спостерігаючи за своїм партнером.
Подивіться, чи можете ви вивчити їх та їхній емоційний стан так, як антрополог вивчав би свою тему – з увагою, присутністю та точністю.
Тоді запитайте себе – де я це роблю в своєму житті? або як я можу проявити ту саму рису, за яку я їх засуджую?
Стосунки пропонують потенційну скарбницю дорогоцінних каменів EQ, якщо ми придивимося.
Додаткові ресурси EQ:
У Psychology Today є тест на емоційний інтелект. (2)
3 запитання Harvard Business Review для покращення EQ: (3)
закладеність ефірної олії
1 – Яка різниця між тим, як ви бачите себе та як вас бачать інші?
2 - Що для вас важливо?
3 – Які зміни ви зробите для досягнення цих цілей?
Поділіться Зі Своїми Друзями:
