10 найкращих ефірних олій для зняття тривоги та стресу

Ефірні Масла

Існує багато ефірних олій, які можуть допомогти впоратися з тривогою та зняти стрес. Ось 10 найкращих ефірних масел для зняття тривоги та стресу. 1. Олія лаванди є однією з найпопулярніших і відомих ефірних олій для зняття тривоги та стресу. Він має заспокійливу та розслаблюючу дію на тіло та розум, його можна використовувати в дифузорі або наносити місцево на шкіру. 2. Олія ромашки — ще одна популярна ефірна олія для зняття тривоги та стресу. Він має заспокійливу дію на тіло та розум, його можна використовувати в дифузорі або наносити місцево на шкіру. 3. Олія м’яти – це освіжаюча та охолоджуюча ефірна олія, яка може допомогти зняти тривогу та стрес. Його можна використовувати в дифузорі або наносити місцево на шкіру. 4. Олія розмарину – це бадьорюча та стимулююча ефірна олія, яка може допомогти зняти тривогу та стрес. Його можна використовувати в дифузорі або наносити місцево на шкіру. 5. Олія бергамоту - це цитрусова ефірна олія, яка піднімає настрій і може допомогти зняти тривогу та стрес. Його можна використовувати в дифузорі або наносити місцево на шкіру. 6. Лимонна олія – це освіжаюча ефірна олія, яка піднімає настрій і може допомогти зняти тривогу та стрес. Його можна використовувати в дифузорі або наносити місцево на шкіру. 7. Олія іланг-ілангу — квіткова ефірна олія з солодким запахом, яка може допомогти зняти тривогу та стрес. Його можна використовувати в дифузорі або наносити місцево на шкіру. 8. Олія шавлії мускатного — квіткова та трав’яна ефірна олія, яка може допомогти зняти тривогу та стрес. Його можна використовувати в дифузорі або наносити місцево на шкіру. 9. Олія ладану – це ефірна олія деревного походження, яка може допомогти зняти тривогу та стрес. Його можна використовувати в дифузорі або наносити місцево на шкіру. 10. Олія ветиверу - це деревна і земляна ефірна олія, яка може допомогти зняти тривогу та стрес. Його можна використовувати

Оновлено 13 жовтня 2021 року 13 хвилинне читання

10 найкращих ефірних олій для зняття тривоги та стресу:

1 – Олія лаванди (Лаванда вузьколиста)

Це, мабуть, одна з найбільш використовуваних і найвідоміших ефірних олій.

Стародавні єгиптяни використовували його в процесі муміфікації.

Стародавні римляни додавали його в свої ванни.

Сьогодні лавандова олія відома як ефективний заспокійливий і природний засіб для сну.

Завдяки численним перевагам для здоров’я, він також є ефективним загоювачем ран, антибактеріальним, протигрибковим і антисептичним засобом.

2 – Римська ромашка (Благородний Шамамель)

Цю стародавню олію тисячі років тому єгиптяни використовували як жертву богу сонця Ра.

Відомо, що ромашка зменшує відчуття дратівливості та перенапруження завдяки своїм заспокійливим властивостям.

Це може допомогти полегшити симптоми ПМС (передменструального синдрому) і безсоння.

Як заспокійливий засіб, він може допомогти вам відчути глибоке розслаблення та покращити самопочуття.

3 – Трояндова олія (Дамаська троянда)

Ця підбадьорлива олія має численні переваги як для тіла, так і для розуму.

Відомо, що він допомагає в гормональному балансі і навіть може допомогти підвищити лібідо.

Його седативні властивості допомагають зменшитирівень стресуі нервове напруження, підвищуючи відчуття внутрішнього спокою і безтурботності.

4 – Іланг-іланг (Кананга обожнюється)

На початку 1900-х років хіміки Рехлер і Гарньє виявили, що іланг-іланг має заспокійливу дію на серце.

Ця приємна на запах олія не тільки допомагає регулювати наше серцебиття, але й відкриває наше серцеенергетичний серцевий центрсприяючи вивільненню низькочастотних емоцій, таких як тривога, гнів, депресія, смуток і розчарування.

Йоги використовують це, щоб допомогти виховати вдячність і оцінку того, що є таким, як воно є.

5 – Бергамот (цитрус бергамія)

Бергамот є менш відомим родичем лимона та апельсина.

Він відомий своїм заспокійливим, але підбадьорливим впливом на настрій, розум і емоції.

Він традиційно використовується для виклику почуття блаженства, радості та життєвої енергії.

Це також потужна протиотрута від тривожної напруги та пригнічених емоцій.

Він також чудово підходить для зміцнення імунітету та детоксикації, оскільки його активні сполуки підтримують лімфатичний дренаж.

6 – Ветивер (Vetivera zizanioides)

Відома серед йогів як Олія спокою, її також називають ароматом ґрунту через її заспокійливий і заземлюючий ефект.

Використання ароматерапії включає емоційний стрес, тривогу, травми тауправління панічними атаками.

Як заспокійливий засіб також допомагає боротися з безсонням.

Ветивер також використовується як допоміжний засіб для концентрації уваги та дослідження, особливо для тих, хто страждає синдромом гіперактивності та гіперактивності з гіперактивністю.

7 – Ладан (Boswellia carteri)

Цю стародавню олію тисячоліттями використовували духовні практики як допоміжний засіб під час медитації, молитви та споглядання.

Вважається, що він допомагає розвивати вищі стани свідомості та обізнаності при постійному використанні.

Ладан допомагає нам культивувати внутрішній спокій, розсіюючи стрес і напругу нервової системи з тіла.

Це також потужний засібстимулятор імунітетуі навіть було показано, що він містить протипухлинні властивості згідно з деякими дослідженнями.

8 – Жасмин (Jasminum officinale, Jasminum grandiflorum)

Цю олію з насиченим квітковим ароматом використовують у багатьох регіонах Азії як природний засіб для боротьби з емоційними потрясіннями, тривогою, депресією та проблемами зі сном.

Йоги використовують жасмин для емоційної рівноваги, усунення страху та підвищення настрою.

Як афродизіак, масло жасмину також може бути ідеальним протиотрутою при зниженому лібідо.

Це також може допомогти підтримати гормональний баланс і навіть бути корисним для симптомів ПМС.

9 – Мускатний шавлія (шавлія звичайна)

Слово «кларі» походить від латинського Clarus, що означає чистий, яскравий і очевидний.

Мускатний шавлія відомий як «Олія ясності», оскільки він може допомогти зміцнити внутрішній зір ів поле зору.

Це потужна олія для медитації, оскільки вона може допомогти заспокоїти розум, підвищити концентрацію та креативність.

Він також підтримує здоровий гормональний баланс, особливо у жінок.

10 – сандалове дерево (Пряний санталум, білий санталум)

Сандалове дерево тисячоліттями використовувалося індійськими, грецькими, єгипетськими та римськими культурами як допоміжний засіб для медитації завдяки його заспокійливій і балансуючій дії.

Йоги використовують цю олію як засіб для розвитку інтуїції та внутрішньої мудрості.

Як заспокійливий засіб, він навіть корисний, щоб допомогти вашому тривожному цуценяті розслабитися.

Це також гормональний балансир,протизапальні ліки, імуностимулятор і антидепресант.

Чому люди звертаються до ефірних олій від стресу та тривоги

За оцінками, 40 мільйонів дорослих американців відчувають певну форму тривожного розладу.⁽¹⁾

Враховуючи нинішню пандемію COVID-19, очікується, що це число зросте разом із нашим рівнем кортизолу (він жегормон стресу).

Хронічний високий рівень кортизолу є одним із багатьох симптомів тривоги.

Інші симптоми включають високий кров'яний тиск, прискорене серцебиття,нерегулярні моделі дихання, безсоння, м’язова напруга/біль і проблеми з травленням.

Неконтрольована хронічна тривога також підвищує ризик виникнення інших проблем зі здоров’ям, таких як СРК, запальні захворювання кишечника, системні запалення, артрит, аутоімунні розлади та хвороби серця.

Хоча ліки від тривоги можуть працювати для деяких людей, вони не ефективні для всіх.

гендерно нейтральні імена відьом

Вони також мають деякі небажані побічні ефекти, такі як безсоння, запаморочення, розмитість зору, нудота, низьке лібідо або сексуальна дисфункція, головні болі, втрата пам’яті або нездатність зосередитися, проблеми з мовою та координацією, а також проблеми з травленням.

Ось чому зростає інтерес до природних засобів і альтернативних методів лікування тривоги та її симптомів.

При розумному використанні ефірні олії (ЕО) пропонують безпечний, економічно ефективний природний варіант, який можна регулярно використовувати в повсякденному житті.

EO — це висококонцентровані ароматичні сполуки, витягнуті з деревного або рослинного матеріалу, такого як кора, листя, квіти, коріння, смола, фрукти або горіхи.

Вони вважаються формою фітотерапії та цілісного лікування, а їх терапевтичне застосування часто називають ароматерапією.

Лікування травами та рослинами використовувалося деякими з найвпливовіших цивілізацій в історії протягом тисячоліть.

У традиційній китайській медицині, якій 2000 років, шавлія використовується для підтримки надниркових залоз і жіночих репродуктивних гормонів, які впливають нарівні тривоги, наприклад.

Протягом останнього десятиліття ми спостерігаємо дедалі більшу увагу до ОР як ефективних способів покращити здоров’я та емоційне благополуччя.

Лабораторні дослідження показують багатообіцяючий потенціал ефірних олій як заспокійливих стабілізаторів настрою для психічного здоров’я.

Здається, вони мають унікальну здатність взаємодіяти з людським тілом таким чином, щоб сприяти життєвій енергії та гармонії.

Як ми побачимо, було виявлено, що багато ОР регулюють гормони та збалансовують нервову систему, два дуже важливі чинники в управлінні тривогою.

Як EO працюють, щоб заспокоїти вас:

ЕО впливають на мозок через нюхову цибулину, яка розташована на верхівці носа.

Нюхова цибулина насправді є частиною мозку, яка з’єднується з вашою лімбічною системою – частиною вашого мозку, яка контролює емоційні реакції, такі як страх і тривога.

Ваша лімбічна система також відповідає за інші функції, такі як пам'ять, сексуальність і навчання.

Ось чому зазвичай певні запахи викликають певні спогади та підсвідомі думки.

Лімбічна система також впливає на ендокринну систему (гормони), а також на симпатичну нервову систему (реакція на стрес).парасимпатичної нервової системи(реакція на розслаблення).

Все це безпосередньо впливає на рівень тривоги.

(джерело: Essential Science Publishing)

Theмигдалеподібне тілоє одним із головних гравців у лімбічному мозку, і його роль полягає у скануванні навколишнього середовища та подачі сигналу тривоги, якщо виявлено будь-яку потенційну небезпеку чи загрозу.

Тривожні люди, як правило, мають надмірну активність мигдалини, тому зниження її активності важливо для підвищення внутрішнього спокою.

На реакцію страху мигдалеподібного тіла можуть впливати ЕО, які контактують з мозком через нюхову цибулину.

Це один із механізмів, за допомогою якого ОР можуть допомогти обробити емоції.

Ось чому наші олії з найвищим рейтингом демонструють потенціал для полегшення тривоги:

Лаванда:

Дослідження на тваринах 2018 року, опубліковане в журналі Frontiers in Behavioral Neuroscience, показало, що вдихання ліналоолу – одного з активних інгредієнтів лаванди – малоанксіолітичний(тривожний) ефект.⁽²⁾
Серія клінічних випробувань показала, що споживання 80 мг один раз на день парової дистильованої лавандової олії призвело дознижений неспокійі збудження серед 221 пацієнта, який страждає на тривожний розлад. Вони також відзначили покращення якості сну та покращення загального самопочуття та якості життя.⁽³⁾
Подібне дослідження, яке порівнювало 6-тижневий пероральний прийом 80 мг лаванди на день з лоразепамом (препарат від тривоги) у дорослих з ГТР (генералізований тривожний розлад), показало, що лаванда настільки ж ефективна для полегшення симптомів тривоги, як 0,5 мг/день лоразепаму.⁽⁴⁾
Дослідження також показують, що вдихання олії лаванди протягом лише 5 хвилин може значно знизити рівень кортизолу (гормон стресу) рівнів.⁽⁵⁾

Ромашка:

Олія ромашки може значно полегшити тривогу та занепокоєння у пацієнтів відділень інтенсивної терапії краще, ніж інші більш традиційні методи. Це також показало покращену якість сну у тих самих пацієнтів.⁽⁶⁾
Дослідження, опубліковане в журналі Alternative Therapies in Health and Medicine, показало, що ромашка має «клінічно значуще значення».антидепресивна активністькрім того, що він є анксіолітиком (засобом для зняття тривоги).⁽⁷⁾
Дослідження на 80 добровольцях показало, що вдихання цієї олії призвело до більш спокійного стану, врівноваженого настрою та підвищення здатності досягати глибокого сну.⁽⁸⁾

Трояндова олія:

Було показано, що трояндова олія знижує частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск, що вказує на зниження нервової системиреакція на стрес.⁽⁹⁾
Клінічне випробування 2017 року показало, що вдихання трояндової олії допомогло зменшити депресію, тривогу та стрес у пацієнтів, які перебувають на діалізі.⁽¹⁰⁾

Іланг-іланг

Показано, що місцеве застосування ефірної олії іланг-ілангу є значнимзниження артеріального тискуі частоту серцевих скорочень у здорових дорослих.^(11)(12)
Іланг-іланг також може врівноважувати перепади настрою, знімати нервове напруження та страх, а також допомагати при низькій самооцінці.⁽¹³⁾

Бергамот

Доведено, що олія бергамоту знімає тривогу, спричинену стресом, легкі розлади настрою та може навіть мати нейропротекторні властивості – захист мозку та нервової системи.⁽¹⁴⁾
Було показано, що вдихання бергамоту активує реакцію вашого тіла на розслаблення за допомогою парасимпатичної нервової системи, а також знижує рівень кортизолу (гормону стресу).^{(п'ятнадцять)}

Ветивер

У дослідженні на тваринах, яке досліджувало вплив олії ветиверу на мигдалеподібне тіло (частина мозку, яка передає емоції та реакцію на страх), дослідники виявили, що ветивер має подібну дію до діазепаму, препарату від тривоги.⁽¹⁶⁾

Ладан

Дослідження показують, що при вдиханні активні інгредієнти цієї олії можуть посилити відчуття позитивних емоцій і відчуття тепла, впливаючи на мозок і йогоемоційнийшляхи.⁽¹⁷⁾
Активні інгредієнти ладану також роблять його потужним протизапальним засобом.⁽¹⁸⁾Оскільки симптоми тривоги пов’язані із запальними станами в організмі, масло ладану може допомогти зменшити запалення, а отже, і тривогу.⁽¹⁹⁾

Жасмин

Одне дослідження показало, що жасминова олія також має стимулюючу діюпіднесений настрій.^{(двадцять)}
Інше дослідження, опубліковане в Journal of Health Research, показало, що вдихання жасмину посилює відчуття благополуччя та заспокоює нервову систему без седативних побічних ефектів.^{(двадцять один)}

Мускатний шавлія

Дослідження, яке вивчало вплив шавлії мускатного на вегетативну нервову систему, показало, що він може знижувати артеріальний тиск і частоту дихання, одночасно викликаючи реакцію релаксації.⁽²²⁾
Мускатний шавлія також може допомогти значно знизити рівень тривожності під час активного пологового процесу матері.⁽²³⁾

Сандалове дерево

Хоча дослідження обмежені, початкові дослідження показують, що інгаляція та/або місцеве застосування ефірної олії сандалового дерева може допомогти зменшити симптоми тривоги у пацієнтів паліативної допомоги.⁽²⁴⁾і жінки, які проходять біопсію молочної залози.⁽²⁵⁾

Інші ефірні масла, які можуть бути корисними для психічного здоров’я:

Герань
Солодкий апельсин
Неролі
лимонник
грейпфрут
Пачулі

Плюси та мінуси EOs для лікування тривоги

Плюси:

EO є потужними – трохи має велике значення.Наприклад, чи знаєте ви, що 30 фунтів квітів лаванди вміщується лише в одну пляшку?Всього одна крапля містить безліч активних сполук, які впливають на ваш психічний і емоційний стан за лічені моменти.
Високоякісні ЕО повинні складатися з 100% чистих ефірних олій. Це означає, що ви маєте прямий доступ до природної аптеки та мудрості рослин, що зцілюють емоційний стан.
Це складні речовини, які ми все більше і більше розуміємо в деталях. Понад 3000 сполук наразі знайдено в ОР.⁽²⁶⁾
Якщо ви використовуєте EO уважно та споживаєте їх з обережністю, ви, ймовірно, практично не відчуєте побічних ефектів. (На відміну від більшості фармацевтичних препаратів.)
Подумайте про ОР як профілактичну допомогу щодо фізичного та психічного здоров’я, яка є відносно доступною. І на відміну від фармацевтичних препаратів, ви можете змішувати кілька олій, щоб максимізувати або посилити їх заспокійливий і заземлюючий ефект.

Мінуси:

ЕО є сильнодіючими – невиправдано високі концентрації можуть викликати їх подразнення і навіть посилити тривогу або напругу.
На жаль, на ринку є багато фальсифікованих продуктів з ЕО, які містять оманливі заяви та етикетки.За оцінками, понад 75% усіх ЕО на ринку або розбавлені, або забруднені синтетичним матеріалом. ⁽²⁷⁾
Незважаючи на те, що ОР можуть багато в чому принести користь вашому життю, розуму та емоційному благополуччю, вони не є панацеєю від усіх проблем. (Якщо ви маєте справу з серйозним психічним розладом, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або медичним працівником, перш ніж використовувати їх.)
Існують протипоказання до застосування ЕО. Наприклад, під час вагітності слід уникати шавлії мускатного, ветівера, рожевої олії та жасмину.
Більшість досліджень, проведених щодо ЕО, базуються переважно на дослідженнях на тваринах, а багато досліджень на людях покладаються на особистий суб’єктивний досвід, який може спотворити результати. Хоча дослідження здаються багатообіцяючими, необхідні додаткові дослідження для подальшого вивчення переваг ЕО, особливо для людей.

Як включити EOs у свою практику йоги

Важливо зазначити, що оскільки ЕО не є панацеєю від усіх, вони є найефективнішими, коли використовуються як частина цілісної йогічної програми управління тривогою, яка також включає наступні практики:

Дихальна робота (пранаяма)

(джерело: @artisticanichis через giphy)

Навчання правильному диханню є одним із найпотужніших засобів проти тривоги.

І навпаки – неправильне дихання може призвести до підвищення енергії тривоги.

Йоги тисячоліттями знали, що дихання є воротами до внутрішнього спокою.

Цілий стовп був присвячений диханню як формі практики йоги, і це називаєтьсяПранаяма.

Лише кілька хвилин на день повільних і глибоких вдихів животом можуть активувати реакцію вашої нервової системи на розслаблення, а також послабити реакцію на стрес.

Спробуйте цеСеанс пранаямидля тривоги.

EO є потужним доповненням до вашої щоденної практики пранаями:

Розсіювання:

Додайте 10-12 крапель ефірних масел в 200 мл води і помістіть в дифузор, щоб ароматичні сполуки наповнили повітря.

Місцево/ вдихання:

Використовуйте 1 або 2 краплі будь-якої з згаданих олій і покладіть їх на долоні. Потріть руки перед початком дихальних вправ і глибоко й усвідомлено вдихніть. Знайте, що з кожним свідомим вдихом ви вливаєте ці цілющі речовини безпосередньо в мозок і кров через легені.

Вдихання:

Додайте приблизно 20 крапель в інгалятор і вдихайте аромати до, під час і/або після сеансу.

Рухи тіла (пози асани/йоги)

(джерело: giphy / tumblr)

Ні для кого не секрет, що уважні рухи тіла можуть допомогти звільнитися від накопиченої напруги, вивільнити хімічні речовини, що сприяють гарному самопочуттю, і збалансувати гормони.

Наступного разу, коли ви відчуватимете тривогу, подумайте про сеанс йоги Інь.

Інь йога заснована наБуддійська уважністьта даоські принципи.

Кожна поза рухається повільно і зазвичай утримується в нерухомому стані протягом 1-8 хвилин.

Пози призначені для активації сполучних тканин тіла, що допомагає нашим зв’язкам і сухожиллям залишатися гнучкими.

Пози Інь також стимулюють прану (життєву енергію) через енергетичні канали (меридіани) в тілі.

Колипранавільно тече через канали нашого тіла, наш розум стає приземленим, нерухомим і спокійним.

Ви можете додати EO до своєї практики інь:

Розсіювання:

Додайте 10-12 крапель ефірних масел в 200 мл води і помістіть в дифузор, щоб ароматичні сполуки наповнили повітря.

Тематично:

Нанесіть 1-2 краплі ЕО на долоні рук і стопи і розітріть їх разом.
Змішайте EO з олією-носієм, наприклад фракціонованою кокосовою олією, олією солодкого мигдалю або олією жожоба, і додайте в валик, а потім нанесіть на зап’ястя, центр серця, простір між бровами або основу хребта.

Ось заспокійлива послідовність йоги інь, яку ви можете спробувати вдома:

Поза метелика (Час утримання: 3-5 хвилин)