Ці 7 принципів йоги допомогли мені вилікувати тіло та розум після викидня

Плодючість

Коли я дізналася, що вагітна, я була в захваті. Я завжди хотіла стати матір’ю, і нарешті мала свій шанс. Але потім у мене стався викидень. Я був спустошений. Я відчував, що зазнав невдачі. Я відчував, що моє тіло мене підвело. Але потім я познайомився зі світом йоги. А завдяки йозі я дізнався про 7 принципів йоги. Ці принципи допомогли мені зцілити тіло та розум після викидня. Перший принцип — ахімса, що означає ненасильство. Цей принцип допоміг мені пробачити собі викидень. Я зрозумів, що це не моя провина і що я нічого поганого не зробив. Другий принцип — сатья, що означає правдивість. Цей принцип допоміг мені бути чесним із самим собою щодо своїх почуттів. Я дозволив собі сумувати і не намагався стримувати свої емоції. Третій принцип — астейя, що означає некрадіжка. Цей принцип допоміг мені позбутися почуття провини, яке я відчував. Я зрозуміла, що мені не потрібно карати себе за викидень. Я вже досить страждав. Четвертий принцип — брахмачар’я, що означає помірність. Цей принцип допоміг мені подбати про себе після викидня. Я не намагався робити занадто багато, і я дозволив собі відпочити та зцілитися. П'ятий принцип - апаріграха, що означає неприв'язаність. Цей принцип допоміг мені визнати, що я більше не вагітна. Я дозволив собі сумувати, а потім відпустив. Шостий принцип - свадхьяя, що означає самонавчання. Цей принцип допоміг мені краще зрозуміти своє тіло та розум. Я дізнався про фізичні та емоційні зміни, через які я проходив, і зміг їх прийняти. Сьомим і останнім принципом є ішвара пранідхана, що означає підкорення. Цей принцип допоміг мені відпустити результат. Я зрозуміла, що не можу контролювати, чи завагітнію знову чи ні. Я міг контролювати лише своє

Оновлено 28 вересня 2021 року 6 хвилинне читання

Серцебиття більше немає, сказав мій акушер-гінеколог на моєму 8,5-тижневому УЗД.

Я був приголомшений, але чомусь почувався дивно спокійним.

Лише два тижні тому ми з чоловіком бачили й чули серцебиття нашої дитини на тому самому моніторі.

пляшка міксера формули

Зараз я глянув на екран і побачив лише тишу та спокій.

Тоді я зрозуміла, що це кінець вагітності та кінець можливості.

Я був у трансі, коли мій лікар обговорював наступні кроки та варіанти.

Я почувався присутнім і приземленим, але водночас я відчував шок і сильне розчарування.

Ще жодних сліз, лише тисяча думок, що мчать у моїй голові:

Ми знали, що така можливість є.

Так буває.

Це було те, що я зробив?

Дихайте.

Я думав, ми вийшли з лісу.

Я читав, що загальний ризик викидня після того, як я побачив серцебиття, становив лише 4 відсотки... Гадаю, ми потрапили в ці 4 відсотки. (1)

Я почав займатисяпранаяма(йога дихання) техніки в машині, коли я виїжджав зі стоянки медичного центру.

Вдихніть.

Тримайте.

Видихнути.

Тримайте.

Повторіть.

Сльози почали литися.

Я почав співатиМантра Адіяк я їхав додому. Цю просту, але потужну мантру я використовував у часи болю та тяжкості.

Наш...

Гуру дев намо.

Я схиляюся і віддаюся перед нескінченним розумом і творчою мудрістю Всесвіту...

Я вклоняюсь і віддаюся божественному вчителю всередині себе.

Протягом наступних кількох тижнів я плавав у бурхливих і бурхливих водах свого внутрішнього світу.

Мої емоції спадали й текли, як припливні хвилі.

Як знають багато жінок, які поділилися цим досвідом, це було дуже боляче.

Того тижня мій чоловік був у відрядженні через півсвіту, тож мені довелося переживати нашу втрату наодинці, без його фізичної присутності, щоб мене втішити.

Самотній час змусив мене шукати розради в одній речі, яка допомогла мені пережити стільки інших темних сторінок у моєму житті… моїй практиці йоги.

Хоча я говорю не лише про пози на килимку, я говорю про повний досвід йоги –Шлях йоги з 8 кінцівками.

Незважаючи на те, що багато хто з нас вважає йогу переважно фізичною практикою і навіть чудовим тренуванням, справжня суть йоги містить набагато більше.

Хоча асани (фізичні пози) дійсно відіграють роль, яка становить лише ⅛ «великої картини» йоги.

Уявіть це як айсберг:

Йогічний шлях виводить вашу практику (садхану) за межі поз, щоб допомогти вам досягти трьох речей:

Пробудити розуміння і проникливість

Розвивайте якість спокійної рівноваги (навіть у розпал емоційного хвилювання)

Розвивайте внутрішню силу, стійкість і рішучість

Справжня практика йоги включає в себе ці 17 пунктів:

Ось як ви можете застосувати 7 конкретних принципів йоги, які допоможуть вам пережити втрату вагітності, щоб трансформувати свої страждання та зцілити тіло, розум, серце та дух:

1.Ахімса(відмова від ворожнечі)

Чи можу я ставитися до себе зі співчуттям і глибокою турботою?

Чи можу я бути присутнім у власних стражданнях і при цьому бути ніжним із собою?

Чи міг я уникнути підсвідомого імпульсу покарати себе за те, що сталося?

Чи можу я вибрати не піддаватися переконанню, що зі мною щось не так?

найкращий матрац для ліжечка 2021

Відповідно до філософії йоги, наш світ починається всередині нас (як всередині, так і зовні), тому цей принцип практики ненасильства та незаподіяння шкоди спочатку мав бути застосований до мене.

2. Сатья (правдивість)

Чи можу я бути чесним передусім із собою?

Спостерігати за Сатьєю означає насамперед бути вірним своїм почуттям.

Цей принцип вимагав від мене уповільнити темп і по-справжньому зрозуміти, що відбувається всередині мене.

Він попросив мене висловити свої почуття словами, щоб я мігзаживати краще.

Сучасні нейронауки це підтверджують. я Замість того, щоб чинити опір або придушувати свої емоції, нейронаука пропонує насправді спробувати назвати це або позначити ярликом.

Простий акт називання або маркування емоцій може деактивувати емоційний центр/центр страху в мозку, одночасно активуючи вищі розумові центри згідно з однимДослідження сканування мозку UCLA

Тому щоразу, коли я опинявся посеред емоційного хвилювання, я робив усе можливе, щоб зупинитись і назвати це:Смуток, страх, гнів, біль.

Я також практикував Сатью, розповідаючи іншим свою автентичну правду, незалежно від того, наскільки мені було незручно чи соромно.

Це також означало говорити правду оточуючим, що допомогло мені встановити межі в незручних ситуаціях.

Мені потрібен був простір, щоб обробити свою втрату, і саме це я сказав іншим:Я люблю тебе і ціную твою турботу про мене, але зараз мені потрібен простір і я не готовий розмовляти.

3. Апаріграха (неприкріплення, нежадібність)

Звичайно, я була глибоко прив’язана до ідеї бути матір’ю в той момент і відчути цей глибокий зв’язок зі своїм творінням.

Я був дуже прив'язаний до цього результату, тому цей принцип був для мене одним із найважчих для практики.

Але чи можу я відпустити своє бажання тільки на цю мить?

Чи можу я бути відкритим до ідеї, що, можливо, це було для мого найвищого блага?

імена для хлопчиків чорні

Що була причина, сенс і уроки, які я пережив це?

Апаріграха також означає відсутність ревнощів.

Ви можете практикувати це, коли спостерігаєте, як хтось має або переживає щось, чого ви хочете, і думаєте: чому я теж не можу цього отримати?

Це було дуже реально для мене після викидня.

Просто прокрутка моєї стрічки в соціальних мережах справді викликала це, оскільки я спостерігала, як багато жінок народжують здорових дітей і переживають доношену вагітність.

Тож я вирішив, що для здоров’я буде на деякий час відійти від соціальних мереж, щоб подбати про своє серце та розум. (І слава Богу за цю функцію вимкнення звуку!)

4. Тапас (самодисципліна через біль і виклики)

Тапас означає спалювати або створювати тепло, і все, що вигоріло, буде очищено завдяки цьому процесу.

У філософії йоги тапас відноситься доприйняття болюяк допомога для очищення та трансцендентності.

Біль очищає наші забруднення, що робить нас більш цілісними.

Це, мабуть, один із найскладніших принципів для дотримання, тому що, щоб дотримуватись і практикувати його, я мав йти до свого болю, а не від нього.

У певному сенсі Тапас вимагав від мене обережно пробиратися через каламутну воду.

Уважність запрошує людину відчувати те, що відбувається в даний момент, без суджень; це тренує розум, щоб мати можливість спокійно сидіти внаявність дискомфортуне здригаючись і не тікаючи.

У складні моменти так легко хотіти рухатися до задоволення, але я знав, що для того, щоб справді зцілитися та перевершити свій досвід, мені потрібно було визнати, наскільки це боляче, і повірити, що усвідомлене проходження болю — найкращий спосіб досягти іншого бік.

5. Ішвара Пранідхана (підкоритися вищій силі)

Ще один важкий принцип.

Коли ви разом практикуєте Тапас, Ішвара Пранідхану та Свадхьяю (самонавчання та саморефлексію), ви практикуєте те, що називаєтьсяКрія Йога– йога дії.

Спочатку було важко. Дуже важко, і я не хотів.

Але з часом я вчуся підкорятися силі, вищій і мудрішій за мене.

Я вирішив вірити, що існує ширша картина, яку я ще не міг повністю побачити.

Я вирішив вірити, що цей досвід не визначив мене й не передбачив мою долю.

Я вирішила повірити, що те, що сталося, насправді може бути точкою єдності та зв’язку з іншими, особливо з багатьма, багатьма жінками, які йшли і йдуть цим шляхом.

Я був здивований, дізнавшись, у скількох із нас були викидні; коли ми говоримо про це, ми полегшуємо наш колективний біль.

Здача допомогла мені почуватися менш самотнім.

Це все ще щоденна боротьба, але зараз я відчуваю, що вступаю в ту частину подорожі, де можу відчути тепло світла в кінці тунелю.

Кожного разу, коли я відчуваю, що качусь вниз по спіралі, я намагаюся зупинитися і викликати Спостерігача всередині себе, який може спостерігати за моїм досвідом усвідомлено та зсамосвідомість.

6. Пранаяма (регулювання дихання)

І останнє, але не менш важливе... Цілюща сила свідомого контролю власних вдихів і видихів.

Я б сказав, що це найвпливовіший принцип, який допоміг мені рухатися через решту принципів більш витончено та усвідомлено.

Важкі емоції якбільсмуток, горе, безнадія, гнів, розчарування, тривога та страх змінюють ритми дихання та ще більше впливають на настрій.

У результаті дихальні моделі, створені цими емоціями, посилають сигнали лиха в тіло та мозок.

найкращі краплі вітаміну D

Потім організм включає свій захист і готується до впливу (він же реакція на стрес).

Якщо цей процес стає хронічним і некерованим, він постійно надсилає каскад шкідливих хімічних речовин по всьому тілу, що робить його ще важчим проходження болісних ситуацій.

Принадність полягає в тому, що вірно й протилежне – ми можемо використовувати наше дихання, щоб надсилати сигнали безпеки в мозок і тіло.

Це пом'якшуєреакція на стресводночас активуючи заспокійливу регенеруючу реакцію, яка може допомогти нам ефективніше й ефективніше пережити біль.

Доведено, що глибокі та повільні вдихи та видихи, зачіпаючи нижню частину живота, допомагають керувати настроєм, горем, стресом і навіть можутьдопомогти організму одужати.

Я практикував пранаяму щодня принаймні 5-10 хвилин і кожного разу усвідомлював, що перебуваю в просторі важких емоцій.

Ось акоротка керована практикави можете використовувати.

7. Самадхі (єдність себе, вдячність, трансцендентність)

Самадхі вважається кульмінацією йогічного шляху.

І оскільки основна мета Шляху полягає в тому, щоб допомогти нам пробудити проникливість, внутрішній спокій і внутрішню силу, то стає очевидним, що переживання Самадхі означає переживання моментів глибокої, щирої вдячності за те, що є. (Непростий подвиг, особливо коли маєш справу з великою втратою.)

Моменти самадхі відзначаються трансформацією тривоги в спокій, болю в прийняття і безсилля в подяку .

Це не стільки принцип, який потрібно практикувати та дотримуватися, скільки принципдосвід, який потрібно культивуватишляхом практики та дотримання інших шести принципів.

Я щиро сподіваюся, що ця давня мудрість також послужить вам, коли ви проходите через власний досвід, яким би важким чи болісним він не був.

Дихайте через шорсткі ділянки... глибоко й повільно.

Не бійтеся називати почуття.

Дайте своєму тілу простір і час для одужаннярозслабитися.

Знайте, що ви не самотні, і ви набагато сильніші, ніж ви думаєте.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

(1) https://www.verywellfamily.com/miscarriage-heartbeat-ultrasound-odds-2371536

Поділіться Зі Своїми Друзями: