10 науково доведених переваг пранаями (йога дихання)

Пранаяма, або йога-дихання, має безліч науково доведених переваг. Від зменшення стресу та тривоги до покращення здоров’я серцево-судинної системи пранаяма є потужним інструментом, який може бути використаний для кожного. Ось 10 науково доведених переваг пранаями: 1. Зменшує стрес і занепокоєння: Численні дослідження показали, що пранаяма може ефективно зменшити стрес і занепокоєння. Одне дослідження показало, що лише один сеанс пранаями знижує рівень тривоги майже на 30%. 2. Покращує здоров’я серцево-судинної системи: доведено, що пранаяма покращує здоров’я серцево-судинної системи кількома способами. Це може знизити артеріальний тиск, покращити варіабельність серцевого ритму та збільшити приплив крові до серця. 3. Зміцнює імунну систему. Доведено, що пранаяма зміцнює імунну систему, зменшуючи ймовірність захворювання. Одне дослідження показало, що пранаяма підвищує рівень антитіл, що зміцнюють імунітет, на 30%. 4. Покращує дихальну функцію: пранаяма може покращити дихальну функцію як у здорових людей, так і у тих, хто має респіраторні захворювання, такі як астма. Одне дослідження показало, що пранаяма покращує дихальну функцію у астматиків до 50%. 5. Покращує когнітивні функції: було показано, що пранаяма покращує когнітивні функції, включаючи пам’ять, увагу та час реакції. Одне дослідження показало, що пранаяма покращує пам’ять на 30%. 6. Зменшує біль: доведено, що пранаяма ефективно зменшує біль. Одне дослідження показало, що пранаяма зменшує інтенсивність болю до 50%. 7. Покращує якість сну: пранаяма може покращити якість сну, зменшуючи рівень стресу та тривоги. Одне дослідження показало, що пранаяма покращує якість сну у людей з безсонням. 8. Підвищує рівень енергії: було показано, що пранаяма підвищує рівень енергії. Одне дослідження показало, що пранаяма підвищує рівень енергії до 20%. 9. Покращує травлення: Пранаяма може покращити травлення, збільшуючи вироблення травних ферментів. Одне дослідження показало, що пранаяма покращує травлення у людей із запорами. 10. Знижує

Вчення йоги стверджують, що якщо рухається розум, то рухаються серце і дихання.

Коли ми сердимося, наше дихання прискорюється; коли ми спимо, наше дихання сповільнюється.

Свідомо сповільнюючи дихання і роблячи його ритмічним, щоб воно не порушувало свідомість, можна досягти відповідного спокою.

– Доктор Хіроші Мотояма, психолог, філософ і дослідник

Протягом тисячоліть східні культури вважали дихання потужною силою для зцілення, благополуччя та досягнення станів вищого усвідомлення.

Ви можете прирівняти практику йоги до пози йоги, які виконуються на килимку, але це лише верхівка айсберга.

Повний досвід йоги в повному обсязі – це більше спосіб життя, ніж тренування.

Велика частина цьогойогічний шляхпередбачає практику пранаями.

Формула нутрамігену проти їжі

Санскритське слово «пранаяма» перекладається як«регуляція енергії життєвої сили»(прана).

Він включає серію глибоких дихальних вправ та інших технік, які спрямовані на контроль вдихів і видихів, і іноді включають затримку дихання (кумбхака).

(джерело: giphy)

Існують різні типи вправ пранаями.

Деякі призначені длязаспокоїти нервову системуа деякі призначені для активізації нервової системи.

Регулярна практика пранаями дає безліч переваг для фізичного, емоційного та психічного здоров’я.

Ось 10 науково доведених переваг регулярного заняття пранаямою:

1 – Допомагає покращити гіпертонію:

Дослідження показують, що певні техніки пранаями можуть допомогти полегшити симптоми гіпертонії шляхом нормалізації серцевого ритму та високого кров’яного тиску. (1)

2 – Допомагає покращити роботу травної системи:

Коли ви поєднуєте пранаяму здихання животомви активуєте діафрагму – куполоподібний м’яз, який розташований під вашими легенями та над травними та внутрішніми органами.

Акт дихання таким чином змушує діафрагму підніматися та опускатися, і цей рух створює ніжний масаж для органів.

3 – Підвищує імунну систему:

Цей же рух діафрагми також допомагає стимулювати рух лімфи – рідини, що містить білі кров’яні клітини.

Попередні дослідження також показують, що додавання затримки дихання до вашої практики також можеполіпшити імунну функцію.

4 – Може допомогти у формуванні здорових харчових звичок і зниженні ваги:

Чи знаєте ви, що пранаяма, яка виконується постійно й правильно, може допомогтитримати тягу в страху?

Пранаяма є чудовим доповненням до вашого репертуару здорових звичок, якщо вам потрібні прості прийоми для контролю ваги.

5 – Зміцнює дихальну систему:

Пранаяма може покращити здоров’я та об’єм легенів, оскільки ви використовуєте більше своїх легенів і фактично тренуєте їх кожного разу, коли тренуєтеся. (2)

Також було показано, що він має сприятливий вплив на пацієнтів з астмою та ХОЗЛ (хронічне деструктивне захворювання легень). (3)

6 – Збільшує ГАМК, так звану «природну холодну пігулку»:

Одне дослідження показало, що лише після 1 заняття йогою суб’єкти спостерігали збільшення нейромедіатора під назвою ГАМК, який часто називають природним ксанаксом, оскількице допомагає розслабитисянас і розслабити, особливо коли ми найбільше хвилюємося.

Після одного сеансу асан йоги, який складається з поз, пранаями, медитації та співу, суб’єкти відчули підвищення рівня ГАМК на 27%. (4)

7 – Допомагає полегшити симптоми хронічного стресу та дисбалансу настрою:

Дослідження показують, що конкретні техніки пранаями, такі якДихання Уджайіможе зменшити симптоми стресу, тривоги та депресії. (5)

8 – Може покращити симптоми ПТСР (посттравматичного стресового розладу):

Дослідження, яке перевіряло вплив пранаями напосттравматичний стресовий розладі депресія у тих, хто пережив цунамі в Південно-Східній Азії 2004 року, виявив, що результати були значними, зробивши висновок, щоВтручання на основі дихання йоги можуть допомогти полегшити психологічний стрес після масових катастроф.(6)

9 – Може допомогти покращити якість сну та зменшити безсоння:

Доведено, що повільні, глибокі вправи пранаями покращують якість сну та зменшують безсоння, якщо їх регулярно й послідовно виконувати перед сном і протягом дня. (15)

Пранаяма є чудовим доповненням до aмедитація сну(йога нідра) практика.

10 – Покращує функцію парасимпатичної нервової системи, заспокоює реакцію на боротьбу або втечу та зменшує гормони стресу:

Цикли пранаями повільного дихання, здається, стимулюють блукаючий нерв, один із найважливіших нервів, що бере участь у реакції релаксації.

Посилена реакція на розслаблення призводить до збільшення внутрішнього спокою та вивільнення гормонів, які можуть протистояти негативним ефектамгормони стресу. (7)

Різні типи технік пранаями:

(джерело: Deepika Mutyala, @livetinted через giphy)

1 – Поперемінне дихання ніздрями (Наді Шодхана)

Це та сама техніка, яку використовувала Гілларі Клінтон для подолання стресу під час кампанії.

Він передбачає чергування правої і лівої ніздрів.

Дослідження показують, щоальтернативна ніздряпропонує багато унікальних переваг, якщо практикувати регулярно.

2 – Уджайі

Цей тип пранаями також називають Переможним диханням, Шиплячим диханням абоПодих океанутому що ти обережно стискаєш горло, щоб створити звук океанських хвиль.

Ujjayi є чудовим вибором для заспокоєння розуму та тіла.

Це дуже просто зробити, і це можна робити практично будь-де та будь-коли.

Капалбхаті пранаяма (Сяйво черепа)

Це дихання також відоме як дихання міхом, оскільки під час вдиху та видиху нижня частина живота діє як міх, який стискається та розширюється до хребта.

Протипоказаннями для цієї пранаями є високий або низький кров'яний тиск, хвороби серця, виразки, епілепсія, відшарування сітківки, вагітність, глаукома, інсульт в анамнезі або нещодавно перенесений кесарів розтин або операція на черевній порожнині.

similac neosure дефіцит

4- Бхрамарі пранаяма (подих дзижчання)

Ця вправа передбачає використання пальців, щоб закрити лише вуха або також очі.

На видиху ви видаєте гудіння, як бджола, і починаєте пам’ятати про тонкі вібраційні ефекти цього дзижчання.

Найкраще практикувати сидячи прямо.

Протипоказання для вагітних жінок, людей з високим артеріальним тиском, епілепсією, болем у грудях або активною інфекцією вуха.

Заключна примітка:

Краще займатися пранаямою на голодний шлунок.

Щоб отримати бонусні бали за прану (життєву енергію), спробуйте потренуватися на свіжому повітрі, щоб отримати ще більше свіжого повітря у свої прекрасні легені.

Поділіться Зі Своїми Друзями: