Йога для фертильності: 5 практик і 5 поз для зміцнення репродуктивного здоров’я

Якщо ви прагнете зміцнити своє репродуктивне здоров’я, йога може стати саме тим, що призначив лікар. Йога для фертильності — це зростаюча тенденція, і все більше жінок використовують цю практику, щоб покращити свої шанси на зачаття. Існує кілька різних поз і практик йоги, які можуть бути корисними для фертильності, і нижче ми окреслили п’ять із найкращих. Спробуйте їх і переконайтеся самі, як йога може допомогти вам на вашому шляху до батьківства.

Оновлено 13 жовтня 2021 року 5 хвилинне читання

Здоров’я та благополуччя є наріжними каменями міцної родючості.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти (TTC) або боретеся з діагнозом безпліддя, не здавайтеся.

Є кілька підтверджених змін способу життя, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси на зачаття.

Незалежно від того, обираєте ви природний шлях чи обираєте лікування безпліддя, наведені нижче практики йоги й пози допоможуть вам підготувати своє тіло до вагітності.

Збільште фертильність природним шляхом

Основне правило здорової плодючості таке: плекайте стан і середовище миру, спокою, творчості, натхнення, сенсу та задоволення.

Наша репродуктивна система працює найкраще, коли рівень стресу низький або під контролем.

Чим більше ви можете розвивати енергію спокійної рівноваги, натхнення та творчості, тим більше сигналів безпеки ви посилаєте своєму тілу.

Перебування в цих станах означає, що ваше тіло отримує повідомлення про те, що безпечно регулювати або покращувати овуляцію та стан яйцеклітини.

Перебування в стані хронічного та неконтрольованого стресу, страху чи тривоги підвищує рівень кортизолу в організмі, що порушує роботу ендокринної системи (вона ж гормональної системи).

Ендокринна система складається з залоз, що виробляють гормони, у різних частинах тіла, включаючи яєчники, щитовидну та підшлункову залози.

відкликав банки similac

Дітородність і зачаття значною мірою залежать від здорової роботи ендокринної системи та гормонального балансу.

Наприклад, надмірна або недостатня робота щитовидної залози може вплинути на фертильність.

Іншим критичним, але часто забутим фактором щодо фертильності є імунна система.

Надмірно активна імунна система може перешкоджати фертильності і навіть перешкоджати вагітності. ⁽¹⁾

Важливо вирішити аутоімунні проблеми, перш ніж завагітніти, а зараз, коли пандемія Covid, також важливо переконатися, що ваша імунна система не порушена.

Ось список речей, які слід враховувати при підготовці до вагітності:

• Зробіть аналіз крові, щоб переконатися, що будь-які недоліки чи дисбаланси усунені, перш ніж почати пробувати. (Зверніть особливу увагу на запалення та маркери щитовидної залози.)
• Надмірна або недостатня вага може вплинути на ваші шанси завагітніти, тому переконайтеся, що ваш зріст відповідає середньому діапазону.
• Уникайте пластику та насичених хімікатами ароматів, макіяжу, косметики та засобів догляду за шкірою. Вони часто містять шкідливі хімічні речовини, що руйнують гормони, такі як BPA та фталати. Доведено, що ці хімічні речовини знижують якість яєць і погіршують фертильність.

5 практик йоги для підвищення фертильності, які не передбачають фізичних поз

Регулярні заняття йогою можуть творити чудеса для вашої фертильності, тому що наведені нижче практики заспокоюють нервову систему, знімають напругу та покращують гормональний баланс.

Філософія йоги

Ми схильні настільки зосереджуватися на фізичному аспекті йоги, що часто забуваємо, наскільки це важливоментальний/емоційний та спосіб життя аспект йогиможе допомогти покращити якість нашого життя.

Принципи способу життя йоги, як-от любляча доброта, самоконтроль,самоосвіта, самодисципліна може допомогти нам у нашій подорожі до фертильності.

Йоги знають, що їжа відіграє життєво важливу роль у здоровій фертильності, тому навчіться їсти як йог може допомогти вашому організму зарядитися енергією найефективнішим способом.

Пранаяма (дихальна робота)

Ваше дихання – це ваша найбільша дорога, коли справа доходить до управління стресом для покращення фертильності.

Простий акт повільного, тривалого та глибокого вдихуактивація нижньої частини животадопомагає заспокоїти вашу нервову систему та збалансувати гормони.

Видих буквально довше, ніж вдихактивує реакцію релаксації.

Зробіть усвідомлене, повільне дихання частиною свого дня.

Лише кілька хвилин щодня можуть мати велике значення.

Ось апроста практикащоб почати.

Уважність

Незважаючи науважністьмає своє коріння в буддійській традиції, це теж багато в чому практика йоги.

Акт проприділення увагиповне залучення ваших почуттів і відмова від суджень допомагає вам задіяти теперішній момент.

Практика уважності протягом кількох хвилин на день буквально допомагає переналаштувати ваш мозок і заспокоїтицентри страху і тривогивашої нервової системи.

Медитація

Медитація — це просунута практика йоги, яку можна культивувати, зосереджуючись на одній точці та лазерній концентрації на об’єкті, такому як вашдихання.

Медитація, як і уважність, має силу переналаштувати ваш мозок і зменшити стрес і тривогу, якщо практикувати її щодня або регулярно.

Ось короткийкерована медитаціящоб почати.

Йога нідра

Йога-нідра, також відома як «йогічна медитація сну», допомагає заспокоїти розум і розслабити тіло, щоб ваш мозок міг досягти вищих станів свідомості.

Ця форма медитації ідеально підходить для тих, хто бореться з тривогою абопроблеми зі сном.

Ваші чакри та фертильність

Чакри - це енергетичні центри в тілі, як показано в традиції йоги.

Вони проходять уздовж хребта, починаючи від основи куприка і проходячи через маківку.

Слово «чакра» на санскриті означає «колесо» або «диск».

імена хлопчиків, натхненні природою

Стан чакри суттєво впливає на нашпсихічний/емоційний стане, сприйняття, переконання, вибір, реакції, імпульси,здоров'я, оздоровлення, і, як ви здогадалися, – фертильність.

Існує чотири основні чакри, пов'язані з фертильністю:

Коренева чакра (перша чакра)

• Йогічне ім'я:Муладхара
• колір:Червоний
• Місцезнаходження:Підстава хребта, куприкове сплетення
• теми:Виживання, творча енергія,відтворення, усунення
• З'єднання тіла:Репродуктивні органи, промежина, анус, тазове дно, нижній відділ кишечника, простата, сечовий міхур
• Гормони:Естроген і прогестерон у жінок, тестостерон у чоловіків
• Здоров'я:Заземлення, стабільність, довіра, достаток, фізичне здоров'я, підвищена родючість

Сакральна чакра (друга чакра)

• Йогічне ім'я:Свадістана
• колір:Помаранчевий
• Місцезнаходження:За і під пупком,низ живота
• Тема:емоції,стосунки, соціальні зв’язки, сім’я, культура, споживання/усунення, триматися/відпускати, усунення
• З'єднання тіла:Яєчники, матка, товста кишка, підшлункова залоза, поперек, стегна, тазова область
• Гормони/біологічні рідини:Серотонін, травні ферменти
• Здоров'я:Сексуальне здоров'я,здоров'я органів травлення, емоційне здоров’я, здоров’я стосунків, здорова фертильність

Серцева чакра (четверта чакра)

• Йогічне ім'я:вчора
• колір:Зелений
• Місцезнаходження:Центр грудей,область серця
• Тема:Любов, турбота, зв'язок, співчуття, емпатія, піклування, вдячність, натхнення, довіра
• З'єднання тіла:Серце, легені, вилочкова залоза
• Гормони/тілесні рідини:Окситоцин, людський гормон росту,імунна системахімікалії
• Здоров'я:Здорове ставлення до себе, інших та інших, турбота про інших, любов до життя, виконання нашої місії/цілі, можливість зачаття

Горлова чакра (п'ята чакра)

• Йогічне ім'я:Вісуддха
• колір:Синій
• Місцезнаходження:Область горла/шиї
• Тема:Спілкування, вираження,творчість
• З'єднання тіла:щитовидна і паращитовидна залози, стравохід, голосові зв'язки, слинні залози, тканини шиї
• Гормон/біологічна рідина:гормони щитовидної залози Т3 і Т4, метаболічні хімічні речовини
• Розлад:Брехня, несправжність, омана
• Здоров'я:Легко говорити свою правду, творити за допомогою звуку, мови та кольорів, ділитися своїм досвідом з іншими, проявляти концепцію

5 пози йоги (асани) для підвищення фертильності

Наступні пози допомагають збалансувати вищезазначені чакри, а також підвищити приплив крові та прани (життєвої енергії) до області тазу.

Поза «ноги до стіни» (Віпаріта Карані)

Утримуйте цю заспокійливу позу мінімум п'ять хвилин.

Обмежений кут лежачи (Supta Baddha Konasana)

Це різновид пози метелика, коли підошви ваших ніг торкаються замкнутим контуром.

Це забезпечує відмінне розтягування внутрішньої частини стегна.

Тримайте цю позу мінімум п'ять хвилин.

Стійка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Це потужна поза для активації горлової чакри та щитовидної залози.

Переконайтеся, що ваші руки підтримують нижню частину спини.

Утримуйте цю позу 1-2 хвилини.

Поза богині (Утката Конасана)

Це сильна поза, тому втілюйте її уважно.

Закрийте очі і відчуйте, як прана рухається від підлоги до ваших ніг і через все ваше тіло.

Також допомагає зміцнити підколінні сухожилля.

Утримуйте цю позу 3-5 хвилин.

Поза гірлянди (Маласана)

Утримуйте цю позу 2-3 хвилини.

Інші пози для фертильності:

хто робить капрі сонце

• Поза кобри (Бхуджангасана)
• Нахил вперед сидячи (Пашімоттанасана)
• Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана)
• Згин вперед (Уттанасана)

Йога та ЕКЗ

Якщо ви проходите процедуру ЕКЗ, поговоріть зі своїм лікарем про те, коли можна займатися йогою, а коли ні. Вони можуть попросити вас відкласти виконання асан після отримання яйцеклітини та після перенесення ембріона.

Ви точно можете практикувати інші нефізичні практики, згадані вище, а також пози, згадані вище, перед початком лікування.

Акупунктура — ще одна чудова допоміжна терапія, яка може допомогти підвищити ваші шанси на успіх, оскільки вона допомагає стимулювати кровообіг у вашій репродуктивній області.

Якщо вам цікаво дізнатися більше про заняття йогою для фертильності, на Youtube є кілька чудових онлайн-програм йоги та досвідчених викладачів йоги.

СПИСОК ЛІТЕРАТУРИ

:

(1) https://www.yinovacenter.com/blog/is-your-immune-system-preventing-a-pregnancy/

Поділіться Зі Своїми Друзями: