Впоратися з післяпологовою люттю як нова мама: 21 спосіб почуватися краще

Якщо ви нова мама і відчуваєте злість, ви не самотні. Післяпологова лють — це справжня річ, і з цим стикаються багато жінок. Є кілька речей, які можуть сприяти післяпологовому гніву, включаючи недосипання, гормони та стрес від догляду за новонародженою дитиною. Важливо знайти способи впоратися зі своїм гнівом, щоб він не заволодів вашим життям. Ось 21 спосіб впоратися з післяпологовою люттю: 1. Виспатися. Позбавлення сну може розлютити будь-кого, тому переконайтеся, що ви достатньо відпочиваєте. 2. Харчуйтесь здорово. Здорове харчування може допомогти стабілізувати ваш настрій. 3. Вправи. Вправи вивільняють ендорфіни, які можуть допомогти покращити ваш настрій. 4. Проводьте час з друзями та родиною. Спілкування може допомогти відволіктися від гніву. 5. Знайдіть групу підтримки. Є багато груп, доступних для молодих мам, і розмова з іншими жінками, які переживають те саме, може бути корисним. 6. Поговоріть зі своїм партнером. Обговорення свого гніву з партнером може допомогти вам обом зрозуміти його та впоратися з ним. 7. Зверніться до терапевта. Якщо ваш гнів дійсно впливає на ваше життя, розмова з терапевтом може бути корисною. 8. Зробіть перерву. Якщо ви відчуваєте себе приголомшеними, зробіть перерву в догляді за дитиною та дайте собі час розслабитися. 9. Вийдіть на вулицю. Подих свіжим повітрям може покращити ваш настрій. 10. Слухайте музику. Музика може заспокоїти і допомогти вам розслабитися. 11. Читайте книгу. Читання може бути чудовим способом відволіктися від реальності та розслабитися. 12. Прийміть ванну. Тепла ванна може бути дуже розслаблюючою. 13. Зробіть масаж. Масаж може допомогти вам розслабитися та зменшити стрес. 14. Пити чай. Вживання трав’яного чаю може заспокоїти. 15. Запишіть у щоденник. Записування думок може допомогти вам зрозуміти свій гнів і впоратися з ним. 16. Займіться чимось креативним. Вираження себе через мистецтво, письменницьку роботу чи інше творче видання

Огляд

Суспільство малює материнство райдужно, називаючи його радісним часом. Проте багато молодих мам не розуміють, чому вони відчувають злість, пригніченість і тривогу, коли вони мали б розважатися. (1)

Багато досліджень зосереджені напісляпологова депресіята інші проблеми психічного здоров’я після пологів, але післяпологовий гнів часто не помічають.

Гнів не входить до Единбурзької шкали післяпологової депресії, але в 2018 роціНародження журналдослідження показало, що це може бути частиною післяпологових проблем з настроєм у деяких жінок. (1)(2)

Дослідники не приділяли особливої ​​уваги післяпологовому гніву, але дані свідчать про те, що він може погіршити станінтенсивність і тривалість депресії. (1)

олії doterra для енергії

Що таке післяпологова лють?

Післяпологова лють – це стан психічного здоров’я, при якому нова мама відчуває спалахи сильного гніву, вибуховості або дратівливості без видимої причини.

Частота, інтенсивність і тригери можуть бути різними, але цього достатньо, щоб змусити вас задуматися, чому ви так сердитеся через прості речі. (1)

На жаль, ваш партнер або члени сім'ї можуть не розуміти, що ваші спалахи можуть бути наслідком післяпологової люті, що призводить до негативних наслідків у стосунках. (1)

Це не допомагає, що післяпологова лють не вважається офіційним діагнозом. (3)

Натомість це вважається частиною спектра PMAD (перинатальні розлади настрою та тривоги), які жінки можуть відчувати від вагітності до післяпологового періоду (період після пологів приблизно до шести тижнів).

Молоді мами з післяпологовим гнівом також можуть мати післяпологову депресію або тривогу. (3)

Чи є лють симптомом PPD?

Так. Незрозуміла лють або злість - це апоширений симптом післяпологової депресії(PPD). Однак ви також можете відчувати післяпологовий гнів без симптомів депресії. (4)(5)

Гнів пов’язаний не лише з PPD, але й з іншими розладами настрою та тривожністю: (3)

• Післяпологовий біполярний розлад
• Післяпологовий ПТСР (посттравматичний стресовий розлад)
• Післяпологова тривога
• Післяпологовий ОКР (обсесивно-компульсивний розлад)

Різниця між післяпологовою люттю та PPD

Післяпологова лють характеризується частими спалахами гніву, підвищеною дратівливістю, надмірним плачем і реакціями фізичного гніву (бити когось або кидати речі). (6)

милий сільський хлопчик

Симптоми післяпологової депресії можуть включати такі симптоми люті, а також перепади настрою, пригнічений настрій і почуття нікчемності, паніку або сором. (7)

Післяпологова тривога та лють

Гнів не є офіційним діагнозом і може бути симптомом інших розладів настрою.

Ви можете відчувати більше спалахів гніву під час післяпологової люті, ніж у післяпологовій тривозі, яка характеризується нападами паніки, онімінням і поколюванням, болем у грудях, запамороченням і відчуттям втрати контролю. (3)

Наскільки часто зустрічається післяпологова лють?

Хоча дослідження післяпологової люті обмежені, вона може співіснувати з післяпологовою депресією. Оскільки післяпологова депресія є поширеною, це може означати, що післяпологова лють також поширена. (1)

Чи може післяпологовий період звести вас з розуму?

Післяпологовий психозце психічне захворювання, яке виникає в післяпологовому періоді. Мало що відомо про його причини, але фізіологічні зміни після пологів можуть спровокувати цей стан. (8)(9)

Звичайні об’єкти післяпологового гніву та люті

себе

Багато новоспечених мам з післяпологовою люттю можуть відчувати злість на себе, особливо після спалахів на своїх близьких.

Чому я так зла на свого чоловіка після народження дитини?

Батьки часто отримують головний тягар гніву новоспеченої мами, навіть якщо вони допомагають доглядати за новою дитиною.

Стрес, пов’язаний з доглядом за дитиною, особливо якщо ваш партнер не поділяє тягар, може посилити почуття гніву.

Соняшниковий лецитин користь для грудного вигодовування

Ваша нова дитина

Деякі мами також можуть відчувати злість на свою новонароджену дитину, хоча це відрізняється відсимптоми післяпологового психозу, включаючи ірраціональні думки про заподіяння шкоди вашій дитині або галюцинації щодо вашої дитини. (1)(10)

Дослідження показують, що дитячий сон (особливо нерегулярний сон протягом перших тижнів після пологів) може спровокувати стан гніву новоспеченої мами. (11)

Діти старшого віку

Ваші старші діти також можуть легко стати вашою ціллю.

Багатьом мамам, які перебувають у стані стресу, потреби старшої дитини або її бажання привернути увагу можуть здаватися занадто сильними. Народження іншої дитини, яка плаче, коли ви зайняті потребами вашої дитини, може спровокувати спалах гніву.

Батьки, бабусі та дідусі чи родичі

Незважаючи на те, що вони також є хорошою системою підтримки, ваші батьки, свекри чи бабусі й дідусі також можуть стати причиною ваших спалахів гніву або стати мішенню для вас, особливо якщо вони мають різні погляди на те, як ви повинні виховувати свою нову дитину.

Що викликає мамину лють?

Часто причиною післяпологової злості є сукупність різних факторів. Деякі з них можуть включати: (11) (12)

• Втома та позбавлення сну – Як і післяпологова депресія, дитячий блюз або інші подібні стани, післяпологовий гнів може бути спричинений ними.
• Гормональні зміни – Рівень прогестерону та естрогену різко падає відразу після пологів, що негативно впливає на ваш настрій.
• Різні емоції– Почуття безсилля, сумніви щодо ваших батьківських навичок і тривога також можуть змусити вас почуватися погано.
• Стан здоров'я вашої дитини– Деякі мами з хворими немовлятами, особливо ті, які страждають на довічні захворювання або проводять час у відділенні інтенсивної терапії, можуть почуватися винними або злими через цю ситуацію.
• Страхи щодо речей, які ви не можете контролювати– Наприклад, пандемія COVID-19 збільшила частоту післяпологової люті та депресії. (13)
• Життєві зриви– Зміни у ваших стосунках, фінансовому становищі, роботі чи інші життєві проблеми також можуть підвищити ризики післяпологового гніву.
• Відсутність соціальної підтримки– Дослідження показують, що гнів деяких мам виникає через невиправдані очікування, які вони мали від своєї групи підтримки. Наприклад, нова мама очікує отримати допомогу, але відчуває злість, якщо такої підтримки немає. (11)
• Суспільні очікування– Деякі мами також відчувають тиск через те, що суспільство очікує від них бути ідеальною мамою.

Фактори ризику

Ці фактори ризику можуть стосуватися PMAD (перинатальні розлади настрою та тривоги), включаючи післяпологовий гнів: (3)

• Особиста історія будь-якого PMAD або члена сім’ї
• Відсутність підтримки (партнера або членів сім'ї)
• Бути батьком-одинаком
• Ускладнена вагітність
• Родова травма
• Важкий передменструальний синдром
• Зміни щитовидної залозиіпісляпологовий тиреоїдит
• Лікування безпліддя
• Народження дитини з медичними проблемами або проблемами розвитку
• Переживання горя або втрати близької людини в післяпологовий період
• Історія домашнього насильства
• Вживання психоактивних речовин
• Проблеми стосунків

Які симптоми післяпологової люті?

Симптоми та ознаки можуть включати: (6)

• Сильнийзміни настрою
• Кричати
• Лаятися частіше
• Намагаючиськонтролювати темперамент
• Підвищена дратівливість
• Насильницькі думки, що супроводжуються потоком емоцій, включаючи сором і провину
• Надмірний плач
• Реакції фізичного гніву (бити когось або кидати речі)
• Труднощі зв’язку з дитиною

Як ви справляєтеся з материнським гнівом?

Ось наша 21 стратегія, яка допоможе вам впоратися з післяпологовим гнівом:

1. Визнайте свій гнів, оскільки це може бути хорошим способом зрозуміти та уникнути або зменшити ваші тригери.
2. Висипайтесяоскільки втома та недосипання є одними з найпоширеніших причин таких розладів настрою, як післяпологова лють. Відпочивайте, коли дитина спить. Поговоріть зі своїм акушером-гінекологом, якщо у вас проблеми зі сном.
3. Доглядайте за собою.
4. Спробуймедитація усвідомленостіщоб перенаправити свої думки.
5. Практикатехніки глибокого дихання.
6. Відійдіть або усуньте себе від обурливої ​​ситуації. Ви можете повернутися, коли будете спокійні та зібрані.
7. Зробіть перерву приблизно на 5-10 хвилин. Віддайте дитину своєму партнеру або покладіть її в безпечне місце, наприклад, у ліжечко, щоб ви могли перевести подих.
8. Збризніть обличчя водою або прийміть душ. Якщо хтось доглядає за вашою дитиною, ви також можете використати цей час, щоб насолодитися довгою ванною.
9. Використовуйте щоденник, якщо вам не хочеться говорити про свої почуття. Це також може допомогти вам відстежувати дні та часи, коли ви відчували злість, включно з причинами, що викликають гнів, щоб допомогти вам знайти закономірність і визначити часту причину ваших спалахів.
10. Визначте свої тригери та уникайте їх. Наприклад, якщо вас дратує постійний плач вашої дитини, яка страждає від кольок, попросіть свого партнера допомогти її заспокоїти.
11. Можливо, ви захочете триматися подалі від соціальних мереж, тому що фотографії ідеальної мами можуть змусити вас почуватися погано. Але пам’ятайте, що соціальні мережі наповнені фільтрами та підробленими фотографіями, які насправді не відображають того, що відбувається в будинках інших мам.
12. Перестаньте порівнювати себе та свою дитину зі своїми друзями та їхніми дітьми, тому що всі різні.
13. Знайдіть час для розваг зі своїм партнером або друзями, не беручи з собою дитину. Ти можешнайняти няню або нянющоб насолоджуватися відпочинком, не турбуючись про свою дитину.
14. Практикуйте подяку, що може змінити ваше мислення, коли ви дивитесь на речі з позитивного, світлого боку.
15. Зосередьтеся лише на найважливіших завданнях і визнайте, що вам не обов’язково мати ідеально чистий дім або готувати найсмачніші повні страви.
16. Подбайте про своє самопочуття і психічне здоров'я, щоб прискоритипісляпологове відновленняі допоможе зменшити ваші післяпологові спалахи гніву.
17. Отриматипісляпологова доулапіклуватися про вас.
18. Делегуйте свої обов’язки, тому що супермамам теж потрібен відпочинок.
19. Виходьте з дитиною на вулицю. Ви можете бути здивовані, як коротка прогулянка кварталом може звільнити ваші почуття гніву та полегшити самопочуття.
20. Встановіть свої соціальні межі. Навчіться говорити «ні», особливо запрошенням у соціальні мережі, коли ви ще не готові до цього. Не відчувайте тиску, щоб з’явитися.
21. Поговоріть про це зі своєю групою підтримки (вашим партнером, постачальником медичних послуг, членом сім’ї, другом або такими групами, як Postpartum Support International таМами зараз важливі)

Лікування післяпологового гніву

Варіанти лікування можуть включати:

• Антидепресанти можуть допомогти вам відчути спокій і запобігти спалахам післяпологової люті.
• Консультація з фахівцем у сфері психічного здоров’я може допомогти вам зрозуміти та впоратися з гнівом. Вони навчені та мають досвід, щоб допомогти вам впоратися з вашою ситуацією.

Діагностика

Ваш акушер-гінеколог може провести післяпологовий скринінг психічного здоров’я під час вашого післяпологового огляду згідно з рекомендаціями для молодих матерів AAP (Американської академії педіатрії) та ACOG (Американського коледжу акушерів і гінекологів).

Вони також перевірять наявність ознак тривоги, депресії або психічних захворювань, таких якпісляпологовий психоз.

побалувати круїзери проти пеленань

Аналіз крові може допомогти виключитипісляпологовий тиреоїдит, яка має схожі симптоми з іншими проблемами психічного здоров’я після пологів.

Як довго триває PP Rage?

Післяпологова лють співіснує з іншими післяпологовими розладами настрою, зокрема тривогою та депресією, тому вона може закінчитися, коли ці стани лікувати.

Однак неможливо сказати, як довго тривають ці розлади, оскільки деякі дослідження показують, що 25% матерів з діагнозом PPD все ще малисимптоми депресіїнавіть до трьох років після пологів. (14)

Поділіться Зі Своїми Друзями: