celebs-networth.com

Дружина, Чоловік, Сім'Я, Стану, Вікіпедія

Наука каже, що це найкращі ефірні олії для гарного нічного сну та полегшення тривоги

Ефірні Масла

Існує багато ефірних олій, які стверджують, що вони допомагають нормалізувати сон і занепокоєння, але які з них насправді підтверджені наукою? Ось найкращі ефірні олії для гарного нічного сну та полегшення тривоги, засновані на останніх дослідженнях. Олія лаванди є однією з найпопулярніших ефірних олій для сну та полегшення тривоги, і це не дарма. Численні дослідження показали, що лавандова олія може допомогти зменшити тривогу та покращити якість сну. Якщо ви шукаєте ефірну олію, яка може допомогти вам розслабитися та легше заснути, олія ромашки — хороший варіант. Доведено, що олія ромашки ефективна в лікуванні безсоння та зменшує тривогу. Якщо ви боретеся з тривогою, можливо, варто спробувати олію розмарину. Доведено, що олія розмарину зменшує тривогу та покращує настрій. Олія бергамоту - ще один хороший засіб для зняття тривоги. Доведено, що масло бергамоту зменшує тривожність і покращує настрій. Олія іланг-іланг — ще одна ефірна олія, яка може допомогти впоратися з тривогою. Доведено, що олія іланг-ілангу зменшує тривогу та покращує настрій.

Оновлено 12 жовтня 2021 року 5 хвилинне читання

Неконтрольований стрес може ускладнити падіння та заснути.

Симптоми тривоги, такі як прискорене серцебиття та прискорене дихання, надсилають попереджувальні сигнали вашій нервовій системі та тримають вас у станіхронічний стресовий режим «бійся або бігай»..

Перебування в режимі стресу погіршує якість сну, що створює порочне коло почуття втоми, виснаженості, виснаження, а також більшої тривоги та стресу.

Якщо ви шукаєте природні безпечні варіантикерувати тривогою, зменшити стрес і полегшитиспокійний сон, ефірні олії – це інструменти, які ви хочете мати у своєму арсеналі благополуччя.

Ефірні олії як природні таблетки від холоду

Використання ефірних олій як природних засобів набуло популярності, оскільки все більше досліджень підтверджують численні переваги для здоров’я цих потужних і цілющих рослинних екстрактів.

Подумайте про ефірні олії (ЕО) як про найбільш концентровану форму матері-природи.

Ароматерапія — це альтернативна медицина та цілісне оздоровлення, яке використовує ЕО для зміцнення здоров’я та самопочуття людини.

Лише кілька крапель ефірної олії містять сотні активних хімічних речовин, які, як відомо, допомагаютьзміцнюють імунітеті керувати різними фізичними умовами, такими як:

Ефекти ароматерапії корисні не лише для фізичного стану; дослідження показують, що EO також може покращитися психічне здоров'я , зменшити тривожність , і покращити безсоння .

Вдихання ЕО активуєлімбічної системи головного мозку, також відомий як«емоційний мозок».

Ця система контролює емоційні реакції, такі як страх і тривога, збудження та вироблення гормонів.

enfamil ar recall 2022

Коли ми вдихаємо ЕО, активні ароматичні хімічні речовини в них потрапляють через ніс і досягають нюхової цибулини, яка знаходиться на верхній частині носа і з’єднана з лімбічним мозком.

масло для знеболення

Це механізм, за допомогою якого різні масла можуть викликати інший вплив нанастрійі розум.

Наприклад, цитрусові олії, такі як лимон, грейпфрут і бергамотзаряджає енергією та піднімає настрій.

Такі олії, як лаванда (Lavandula), сандалове дерево та валеріана, мають більш заспокійливий ефект, тому природні заспокійливі та розслаблюючі засоби без дрімучості та побічних ефектів безрецептурних ліків від сну.

Найкращі ефірні олії для проблем зі сном і зняття стресу згідно з наукою

Масло лаванди

  • Серія клінічних випробувань показала, що прийом 80 мг ефірної олії лаванди, дистильованої водяною парою, один раз на день призводить дознижений неспокійі збудження серед 221 пацієнта, який страждає на тривожний розлад. Вони також відзначилиполіпшення якості снупідвищення загального самопочуття та якості життя. (1)
  • Доведено, що олія лаванди є природною та ефективною альтернативоюлікування легкого безсоння.(2)
  • Дослідження на тваринах 2018 року, опубліковане в журналі Frontiers in Behavioral Neuroscience, показало, що вдихання ліналоолу – одного з активних інгредієнтів лаванди – малоанксіолітичний(тривожний) ефект. (3)
  • Інше дослідження, яке порівнювало 6-тижневий пероральний щоденний прийом 80 мг лаванди з лоразепамом (препарат від тривоги), показало, що лаванда настільки ж ефективна приполіпшення симптомів тривогиу вигляді 0,5 мг/добу лоразепаму у дорослих із ГТР (генералізований тривожний розлад). (4)
  • Дослідження також показують, що вдихання олії лаванди протягом лише 5 хвилин можезначно знижує кортизол(гормон стресу) рівнів. (5)

Масло ромашки

  • Масло ромашки може значнополіпшити якість снуу пацієнтів відділень інтенсивної терапії краще, ніж інші, більш традиційні методи. (6)
  • Вдихання олії ромашки може призвести до більш спокійного стану, урівноваженого настрою тапідвищена здатність досягати глибокого сну. (7)
  • Ефірна олія римської ромашки може значно полегшити тривожність і занепокоєння у пацієнтів відділення інтенсивної терапії краще, ніж інші звичайні методи. Це також показало покращену якість сну у тих самих пацієнтів. (8)
  • Дослідження, опубліковане в журналі Alternative Therapies in Health and Medicine, показало, що ромашка має «клінічно значуще значення».антидепресивна активністьі бути анксіолітиком (засобом для зняття тривоги). (9)
  • Дослідження за участю 80 добровольців показало, що вдихання цієї олії зменшує тривожність і покращує якість сну. (10)

Масло ладану

  • При вдиханні активні інгредієнти олії ладану можутьпосилити відчуття позитивних емоційі тепло, впливаючи на мозок. До речі, яскраві емоції допомагають нам спати міцніше. (11)
  • Активні інгредієнти ладану також роблять його aсильний протизапальний засіб. (12) Оскільки безсоння та поганий сон викликають запальні реакції, масло ладану може допомогтизнижує запаленняі зменшити негативний вплив недостатнього сну. (13)
  • Дослідження показують, що при вдиханні активні інгредієнти цієї олії можуть покращити психічне здоров’я таемоційне благополуччя. (14)

Масло валеріани

  • Доведено, що вдихання валеріанової олії значно впливаєпродовжити час снупокизбільшення ГАМК(гамма-аміномасляна кислота) активності в мозку. ГАМК - це нейромедіатор, який допомагає вашому розуму заспокоїтися і спати протягом ночі. (15)

Масло шавлії мускатного

  • Мускатний шавліявпливає на вегетативну нервову систему зниження артеріального тискуі частоту дихання, викликаючи реакцію релаксації. (16)
  • Мускатний шавлія також може допомогти значно знизити рівень тривожності під час активного пологового процесу матері. (17)

Масло ветівера

  • Дослідники виявили, що масло ветіверамає седативну дію.У дослідженні на тваринах, яке досліджувало вплив олії ветиверу на мигдалеподібне тіло (частина мозку, яка передає емоції та реакцію на страх), дослідники виявили, що ветивер має подібну дію до діазепаму, препарату від тривоги. (18)

Інші масла, які можуть допомогти вам заспокоїтися і заснути:

  • Масло іланг-іланг
  • Масло сандалового дерева
  • Кедрова олія
  • Олія перцевої м'яти
  • Масло герані
  • Масло майорану солодкого

Занепокоєння безпекою

При безпечному та зваженому застосуванні ОР зазвичай майже не викликають побічних ефектів, хоча це те, на що слід звернути увагу:

  • Алергічні реакції
  • Подразнення шкіри
  • Погіршення симптомів

Нерозбавлені ефірні масла можуть викликати подразнення шкіри.

Ви хочете переконатися, що ви використовуєте 100% чисту ефірну олію, яка є нерозбавленою та сертифікованою органічною.

Це забезпечує найвищу лікувальну дію та ефективність, а також може захистити вас від потенційно шкідливих хімічних речовин і розчинників.

Завжди виконуйте патч-тест на неураженій ділянці та чекайте 24 години, перш ніж переходити до ураженої ділянки.

Деякі олії не підходять для немовлят, маленьких дітей, вагітних жінок, годуючих мам, а також якщо у вас епілепсія чи високий кров’яний тиск.

Знайте протипоказання для кожної олії, яку ви збираєтеся використовувати.

Суміші та використання ефірних олій своїми руками для кращого сну та зменшення тривоги

Ці суміші містять найкращі ефірні олії, які допоможуть вам розслабитися та відпочити.

Пам’ятайте, що трохи має велике значення.

Вдихання лише кількох крапель ефірної олії допоможе покращити нічний сон.

Майте на увазі, знову ж таки, що всі реагують на олії по-різному, тому простозверніть увагу на реакцію вашого організму.

Найкращі ефірні масла для сну та релаксації:

1 -Дифузор– дифузори ефірних масел розщеплюють і розсіюють активні сполуки на мільйони дрібних частинок, які наповнюють повітря.

2 -Замочити ванну– додайте EO та англійську сіль у воду для ванни для приємного розслаблення.

дитячі серветки лами, що сміється

3 -Інгалятор– Помістіть кілька крапель EOs у фільтр або заповніть ватним диском. (Ви можете знайти доступні на Amazon.)

4 -Масло для масажу– Розбавте EO олією-носієм, наприклад олією жожоба, фракціонованою кокосовою олією та олією солодкого мигдалю. Дотримуйтеся 2-3 крапель EO на 1 столову ложку олії-носія. Практикасамомасажщовечора перед сном.

5 -Туман подушки– Наповніть пляшку з пульверизатором EO та іншими інгредієнтами та бризніть на наволочку перед сном

Суміш вечірньої медитації

Суміш для спокійного сну №1

Суміш для спокійного сну №2

Як посилити ефект ароматерапії за допомогою дихальної медитації йоги

Оскільки проблеми зі сном часто виникають через надмірну активність розуму, це гарна ідеярозслабтеся за допомогою керованої медитації сну, бажано безпосередньо перед сном.

Стародавні тексти говорять, що справжня практика йоги полягає в тому, щоб навчитися втихомирювати хвилі розуму.

формула бренду Walmart

Сучасні нейробіологи називають втихомирювання брижів розуму зміною мозкових хвиль.

Мозкові хвилі — це електричні струми нашого розуму під час роботи, і вони сповільнюються, коли ми заспокоюємося.

Йогівська медитація сну (також йога нідра) пропонує нам простий і приємний спосіб натиснути кнопку відкладення, а не заспокоїти тіло та розум.

Цей тип медитації допомагає уповільнити наші мозкові хвилі та навіть показав, що допомагає намдосягти стану дельта мозкових хвиль, також відомий як ' стан глибокого сну '. (19)

Професійна порада: Використовуйте будь-яку з наведених нижче сумішей EO та вмикайте дифузор під час медитації. Зробіть це, коли ви вже в ліжку і готові задрімати.

Поділіться Зі Своїми Друзями: