Як практикувати догляд за собою за допомогою абх’янги – аюрведичного ритуалу проти старіння

Догляд за собою важливий для збереження здоров’я та запобігання хворобам. Абх'янга, аюрведичний ритуал догляду за собою, є чудовим способом практики догляду за собою та запобігання старінню. Абх'янга - це масаж теплим маслом, яке наноситься на все тіло. Масаж виконується особливим чином, щоб стимулювати природний процес одужання організму. Кажуть, що абхьянга покращує кровообіг, зменшує стрес і сприяє розслабленню. Також кажуть, що він покращує колір обличчя та уповільнює процес старіння. Щоб виконати абхьянгу, вам потрібно буде знайти зручне місце, щоб лягти. Також знадобиться теплий сухий рушник і невелика кількість теплого масла. Нанесіть масло на тіло і помасажуйте його довгими плавними рухами. Почніть з ніг і рухайтеся до голови. Витратьте додатковий час на напружені або хворі ділянки. Коли ви закінчите, витріть надлишки олії рушником і розслабтеся на кілька хвилин. Абх'янга - це простий, але ефективний спосіб догляду за собою. Це чудовий спосіб зменшити стрес, розслабитися та покращити загальний стан здоров’я.

Догляд за собою дуже важливий.

Коли ви витрачаєте час, щоб відновити свій дух, це дає вам змогу служити іншим від переповненості.

Не можна служити з порожнього посуду.

– Елеонор Браун, прозаїк

Багато з нас бігають обірваними, навіть не усвідомлюючи цього.

Якщо ви відчуваєте хронічний стрес, перевтому, втому, біль, дратівливість або емоційність, можливо, настав час трохи перезавантажитися.

Це не повинно бути великим чи дорогим випробуванням.

шпинат для дитини

Вам навіть не потрібно виходити з дому.

Але вам потрібно взяти на себе зобов’язання та створити для цього простір.

Догляд за собою є формою практики йоги

У йозі та аюрведе догляд за собою є важливою частиною рівняння, тому що без нього ми, швидше за все, відчуємо відключення, бездумність і страждання.

Ці речі є прямою протилежністю головної мети йоги – єднання, зв’язку, усвідомлення та внутрішнього спокою.

Відповідно до Йога-сутр Патанджалі, одного з найстаріших і найавторитетніших текстів про класичну практику йоги, існує 8 кінцівок або етапів набуття йогічної сили.

Сила йоги полягає не в тому, наскільки добре ви можете виконувати складні пози (асани) або наскільки гнучким є ваше тіло; це про те, наскільки добре ви можете розвивати свій розум і наскільки гнучкі ваші емоції.

Сила йоги полягає в тому, щоб усвідомлено реагувати на життя, а не імпульсивно реагувати на нього.

Догляд за собою та самовиховання (Ахімса) є основою 8 етапів набуття йогічної сили.

Ахімса є першою з п'яти саморегульованих форм поведінки, відомих як Яма в класичній йозі.

Принцип йоги Ахімса зазвичай розглядається як нешкідливість і ненасильство, але за своєю суттю він виходить далеко за рамки цього.

Це також співчуття до себе та доброзичливі наміри щодо себе.

протизапальну ефірну олію

«Не нашкодь» — один із девізів Ахімси.

«Спочатку люби себе, а потім інших» — це ще одне.

Сила ритуалів для відновлення гармонії та благополуччя

Ритуали - це формули, за допомогою яких відновлюється гармонія.

– Террі Темпест Вільямс, письменник

Спосіб життя йоги спонукає нас прийняти невеликі звички, що надають сили, і ритуали виховання, які, якщо їх практикувати від щирого серця з часом, надають сили йоги у формі збільшення життєвої енергії, глибшої інтуїції та покращення молодості.

Ритуали не повинні бути довгими, тривалими процесами, які ми повинні виконувати.

Це можуть бути невеликі, приємні вчинки любові, які ми повинні зробити і ми вирішуємо це зробити.

Переваги ритуалу Абх’янга для зміцнення краси та здоров’я

Один з таких ритуалів називається Абхьянга, аюрведична практика самомасажу та самозмазування оліями.

Відповідно до стародавніх аюрведичних текстів, ця проста практика має ефект омолоджування (посилення молодості), якщо практикувати її регулярно, якщо не щодня:

Абхьянга слід вдаватися щодня. Він захищає від старості, напруги та загострення вати.

– Аштанга Хрдаям: Сутрастана: II: 8-9

віброкачалка fisher price

Додаткові переваги Abhyanga:

• Заспокоює нервову систему
• Розслабляє напружені м'язи
• Знижує гормони стресу
• Підвищує внутрішній спокій і розслаблення
• Зменшення втоми та стомлюваності
• Може покращити глибокий, відновлюючий сон і відпочинок
• Підтримка детоксикації
• М’якша та здоровіша шкіра (найбільший орган у тілі!)
• Поліпшення кровообігу та лімфодренажу
• Поліпшення зору
• Підвищення життєвої енергії

Вважається, що переваги абх’янги посилюються, коли самомасаж супроводжується цілющою силою ефірних і аюрведичних масел.

імена, які означають милий

У аюрведичній філософії акт обволікання або помазання себе олією також є актом самолюбства.

Як практикувати абхьянгу:

В ідеалі ви захочете присвятити принаймні 15 хвилин цьому самолюбству та ритуалу проти старіння.

Ідеально робити це щодня, але ви також можете зробити це щотижневим ритуалом.

Суть у тому, щоб робити все, що найкраще підійде для вашого життя та вашого розкладу, доки ви практикуєтесь послідовно.

Традиційно ця практика виконується вранці, щоб краще допомогти організму позбутися токсинів, але вечорами теж можна, особливо якщо ви відчуваєте хронічний стрес, тривогу або проблеми зі сном.

Думайте про це як про рухливу медитацію, під час якої ви зосереджуєтеся на одній точці (дхарана) і повністю зосереджуєтеся на певній частині тіла, яку масажуєте.

Будьте присутніми та пам’ятайте про свої тканини, шкіру та все своє тіло.

Благословіть своє тіло і подякуйте йому за все, що воно робить, щоб зберегти ваше здоров’я.

Ось що вам знадобиться:

• Маленька пляшка, що закривається, яку легко налити. (Краще, якщо це буде темне скло або принаймні пластик без BPA.)
• Принаймні 3 великі рушники, які ви не проти змастити.
• Органічна фракціонована кокосова олія, олія жожоба, олія німу, мигдальна або кунжутна олія
• Органічні, високоякісні ефірні олії, які, як відомо, заспокійливо діють, як лаванда, сандал, іланг-іланг, розмарин або ветівер.
• Гаряча вода
• Велика скляна, металева або пластикова миска без BPA

Як:

1. Помістіть приблизно ½ склянки олії на ваш вибір у пляшку та додайте 10-12 крапель ефірної олії
2. Додайте гарячу воду в миску і помістіть пляшку у воду, щоб розігріти олії перед використанням. Залиште на кілька хвилин, поки він повністю не нагріється.
3. Покладіть під себе сухий рушник або сядьте на підлогу поверх рушника (біля душу чи ванни), щоб не послизнутися.
4. Почніть з шкіри голови і нанесіть масло, ретельно масажуючи голову круговими рухами. (У вашій голові є енергетичні точки, відомі як точки марми, які можуть активуватися під час руху.) Зверніть усі свої почуття та увагу на голову та шкіру голови та дихайте повільно й глибоко, опрацьовуючи цю частину.
5. Тепер перейдіть до обличчя та продовжуйте масажувати скроні, щоки, повіки, щелепу, вуха, лоб і шию круговими рухами вгору. Знову ж таки, зосередьте свою увагу на тій області, над якою ви працюєте. Дихання глибоке і повільне. Відчуття вдячності та любові до цієї частини тіла.
6. Тепер переходьте до своїх кінцівок. Використовуйте довші погладжування руками та ногами та кругові рухи суглобами (ліктями, колінами). Масажні рухи повинні бути спрямовані до серцевого центру.
7. Тепер помасажуйте груди і живіт. Спрямування усвідомлення та оцінки вашого серця та травної системи. Дякуємо обом за неймовірний інтелект, який вони демонструють у підтримці функціонування вашого тіла. Продовжуйте дихати глибоко і повільно. Використовуйте кругові рухи за годинниковою стрілкою.
8. Потім помасажуйте плечі, спину та сідниці. Знову натискання на подяку. Знову дихайте уважно, масажуючи та благословляючи ці ділянки.
9. Завершіть ногами та руками – обидві з них мають багато енергетичних точок, які допомагають життєвій енергії текти різними системами тіла.
10. Нарешті, дайте олії проникнути в глибші шари шкіри протягом мінімум п’яти хвилин. Покладіть ліву руку на нижню частину живота, а праву — на серцевий центр і виконайте цей час м’яку пранаяму (йога-дихання). Вдихніть на 5 рахунків, затримайтеся на 2 рахунки та видихніть на 7 рахунків… повторюйте цю схему протягом принаймні п’яти хвилин.
11. Тепер ви готові прийняти теплий душ або ванну, щоб змити олії.

Поділіться Зі Своїми Друзями: