Цей дивний лайфхак може змінити ваше життя та продуктивність

Якщо ви шукаєте спосіб змінити своє життя та бути більш продуктивними, цей дивний лайфхак для вас! Це просто, все, що вам потрібно зробити, це змінити своє уявлення про час. Більшість людей вважають час лінійним поняттям із початком, серединою та кінцем. Але це не зовсім точно. Час насправді є циклічним поняттям, де кожна мить тягне за собою наступну. Коли ви розглядаєте час як серію циклів, стає набагато легше бути продуктивним. Ви можете зосередитися на поставленому завданні і не турбуватися про минуле чи майбутнє. Цей хак може допомогти вам максимально використати кожен момент і стати більш продуктивними в цілому. Спробуйте і подивіться, як це працює для вас!

Оновлено 13 жовтня 2021 року 9 хвилинне читання

Природа не поспішає, але все вдається.

– приписують Лао Цзи

Ми прагнемо знайти корисні поради та чудові лайфхаки, щоб зробити життя простішим і продуктивнішим.

Отже, коли ми дізналися про цей особливо корисний лайфхак, ми знали, що повинні поділитися з вами.

Це не типовий хак – ви, швидше за все, не знайдете його в Google чи соціальних мережах, і це не черговий проект DIY із використанням випадкових предметів, таких як клейові пістолети, зубна паста чи вішалки.

Це урок продуктивності, який ми можемо отримати, спостерігаючи за природою.

І хто не хоче робити більше та працювати ефективніше в житті, на роботі та будь-де, чи не так?

Зосередьтеся на продуктивності, а не на зайнятості.

– Тім Феррісс, автор книги «4-годинний робочий тиждень».

У добі дуже багато годин, і часто здається, що незалежно від того, що ми робимо або не робимо, ми чомусь не можемо по-справжньому впоратися зі списком справ, що постійно зростає.

Коли ми розуміємо, що робимо недостатньо або не можемо вкластися у встановлені терміни, у нас починає підкрадатися перевтома та стрес, що ще більше погіршує нашу продуктивність.

Але справжню ефективність і дієвість не можна знайти, коли бігаєш на колесі хом’яка.

Їх не знаходять, одягнені в зайняті та ледве сплячі як знак пошани.

Замість more is more виходить так менше значить більше.

І матінка-природа довела це самим не підозрюючим чином...

Поради щодо продуктивності в природі:

Матінка-природа - наш найбільший вчитель.

З давніх часів люди надихалися мудрістю та красою природи.

Проведення часу на чистій природі може відкрити наш власний внутрішній спокій і може створити брижі на все наше життя.

Спостерігаючи за закономірностями природного потоку та імітуючи їх,ми можемо відчути стан потоку– стан ефективності, креативності, натхнення, інтуїції, проникливості та продуктивності, який відкриває новий світ для нашого сприйняття.

Стан потоку - це природний стан, до якого ми можемо отримати доступ, повернувшись всередину.

Ви готові до потоку?

Вивчаючи та шануючи розумні цикли та закономірності світу природи, ми можемо покращити себе та свій світ.

Існує ціла галузь досліджень, присвячена спостереженню та черпанню натхнення з природного середовища для вирішення проблем і підвищення ефективності процесів – це називається біомімікрія або біоміметика.

Інститут біомімікрії визначає це як:

Підхід до інновацій, який шукає стійкі рішення людських проблем шляхом наслідування перевірених часом моделей і стратегій природи.

По суті, дослідження біомімікрії має на меті допомогти нам стати «учнями природи», як це називає науковий письменник і консультант з інновацій Джанін Бенюс.

Завдяки біомімікрії ми вчимося маневрувати в житті, наслідуючи природу: досягаючи розумової, емоційної та фізичної ефективності, створюючи максимальний результат з мінімальним або найбільш оптимальним використанням ресурсів.

Давайте розглянемо одну особливу область природи – процес метаморфозу метелика…

Життєві уроки лялечки (кокона):

Професор фізики та вчений з Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, доктор Джим Гімзевскі досліджує, як коливання клітин створюють звуки.

Він вивчає, як на нас впливають звуки і як навітьнайдрібніші клітини вібрують, створюючи звукові струми.' (1)

Гімзевського вважають піонером у новій галузі досліджень:соноцитологія(вивчення вібрації та звуків клітини.)

Залишайтеся зі мною тут, я обіцяю, що зараз стане цікаво…

У 2009 році доктор Гімзевскі дослідив, як метелики розвиваються всередині лялечки (кокона), вимірявши частоту серцевих скорочень метелика. (2)

Вперше він виявив, що:

Сталося те, що ця річ під час метаморфоз не змінюється постійно, вона зазнає спалахів коливань.

Потім настає період тиші, а потім ще один сплеск.

І ближче до кінця циклу, коли він з’являється, кількість активності збільшується, так що період «ввімкнення» набагато довший, ніж період віртуального «вимкнення».(1)

Ось справжній запис серцевих ритмів метелика, взятий з виступу Гімзевського на TEDx.

дотерра отруйний плющ

Ви можете побачити спалахи активності, за якими йдуть періоди пауз, які відображаються у вигляді прямої лінії:

Лайфхак: адаптація циклу потоку (активність/пауза):

Ось так робиться метелик…

Вшановуючи як сторону життя Ян (дія), так і сторону життя Інь (пауза).

Метелик — інтуїтивно зрозумілий стратег!

Вона максимізуєресурси, активуючи енергію в певний час, а потім призупиняючись.

Пауза служить інкубатором для інтеграції після активності.

Що станеться, якби ми також застосували цей цикл потоку в нашому житті?

Як би відреагували наші перевантажені тіла та розум?

Чи можна змінити перенапруження та стрес, просто живучи більш ритмічно?

Чи можемо ми досягти більшого, натискаючи на гальма в певний час?

Особисто я виявив, що чим більше я приєднувався до цієї моделі потоку у своєму житті, тим краще почувався.

Довелося трохи попрацювати, щоб знайти свій ритм, і я все ще над цим працюю, але я помітив тонкі зрушення та збільшення моментів проникнення.

Чим більше я використовував своє внутрішнє знання, тим більше я був у потоці й тим більше досягав.

І якість моєї продукції та роботи покращилася.

Вшанування моделі потоку в моєму житті допомогло розвинути мої інтуїтивні здібності, викликало хвилі нових і натхненних ідей, і врешті-решт призвело до того, що я відчув набагато глибший зв’язок і довіру до себе.

Це спонукало мене створювати більше... правильних речей.

Я також зрозумів, що взяти на себе зобов’язання жити в потоці ритмів природи було складніше та складніше, ніж здавалося.

Концепція звучить досить просто і здійсненно: діяти, відпочивати, діяти, відпочивати…

Але реалізація та застосування — це зовсім інша річ, тому що це суперечить нашій природі «гоу-го-го».

Трохи благодаті ісамоспівчуттяпотрібен, тому що ви не завжди правильно розбираєте час (я, звичайно, ні).

Але ця практика полягає не в досконалості, а в постійному навчанні.

Вчимося прислухатися до внутрішньої мудрості.

Вчимося слухати своє тіло.

Дізнаємося, що нам підходить, а що ні.

Ця практика спрямована на те, щоб навчитися уповільнювати швидкість і повертатися всередину, щоб ми могли чути тонкі поштовхи, які спонукають нас поставити ногу на педаль газу та почати, або натиснути на гальма та відпочити.

Щоб навчитися жити в стані потоку, потрібна відданість, наполегливість, бажання та величезне терпіння, оскільки потрібен час і серйозна робота, щоб розкрити та ознайомитися з власним шаблоном потоку.

Це нескінченна праця.

Гусениця (майбутній метелик) розуміє, що для того, щоб створити щось прекрасне і цінне, на будь-якому рівні, необхідно виконати танець.

Справжня течія ритмічна і циклічна.

Є оптимальний час для діяльності, дії, творчості, роботи; а також є оптимальний час для паузи, відпочинку, тиші, капітуляції та інтеграції.

Наша робота полягає в тому, щоб бути настільки пов’язаними з собою, що ми навчимося інтуїтивно розуміти, на якій фазі ми перебуваємо, а також коли настав час перемикатися.

Знову ж таки, мета полягає не в тому, щоб зробити його ідеальним.

Мета полягає в тому, щоб ставати все краще і краще слухати спонукання, а також витончено вчитися на тих випадках, коли ми не розуміємо це правильно.

імена, що означають безстрашний

Прийняття циклу «Активність-пауза» та ритму потоку у вашому житті може:

• Допоможе вам уникнути вигоряння та непотрібних витрат і витоків енергії.
• Розвивайте креативність, концентрацію, уяву та натхнення.
• Допоможе вам відновити та відновити моменти, які вам найбільше потрібні.
• Зменшити почуття провини та внутрішній діалог на кшталт: «Мені слід робити більше».
• Допоможіть мінімізувати схильність до трудоголіків як засіб втечі.
• Очистіть свій розум і відточіть розумову обробку.
• Поліпшити розумову або фізичну працездатність.
• Допоможе вам інтегрувати та обробити важкі емоції та несвідомі заряди.
• Підвищення самосвідомості та авторефлексії.
• Допоможіть вам сповільнитися, щоб ви могли реагувати на оточення, а не реагувати на ваше оточення.
• Збільшити запаси фізичної енергії.
• Дайте своєму тілу час на відновлення та відновлення.

Пам'ятайте: пауза так само важлива, як і дія!

Пауза гарантує правильну дію.

Як застосувати цикли дії (ян)/паузи (інь) у реальному житті:

Як ми насправді досягаємо такого інтуїтивного циклічного життя?

Як ми можемо застосувати всю цю інформацію у своєму власному житті, щоб бути більш продуктивними, ефективними, натхненними та творчими?

Ми можемо почати з того, що розіб’ємо все це на менші частини.

Є дві практичні точки зору, з яких ми можемо підійти до цього:

1) Щоденна основа (24-годинний період) Перспектива

2) Основна перспектива проекту

1) Щодня:

Ваше тіло налаштоване та запрограмоване таким чином, що воно вже функціонує відповідно до 24-годинного періоду.

Це називається вашим біологічним годинником або циркадним ритмом, це вбудована природна система відліку часу у вашому тілі.

Функція вашого циркадного ритму відображається в чітких щоденних моделях біологічної діяльності, таких як активність мозкових хвиль, вироблення гормонів і регенерація клітин. (3)

Джерело: NoNameGYassineMrabetTalk виправлено Addicted04 [GFDL(http://www.gnu.org/copyleft/fdl.html) або CC BY-SA 3.0 (https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0)] , через Wikimedia Commons

За даними центру сну UCLA:

Здається, що світло відіграє найбільшу роль у налаштуваннях вашого циркадного годинника.

Сонячне світло та інші часові підказки використовуються, щоб ваш годинник був налаштований день у день...

Циркадні ритми здорової людини співзвучні, як багато інструментів оркестру.

Температура тіла, наприклад, починає підвищуватися в останні години сну.

Це відбувається безпосередньо перед пробудженням.

Це може сприяти відчуттю бадьорості вранці.

Температура тіла знижується вночі, коли наближається час сну.

Невелике зниження температури також відбувається у більшості людей між 14:00. та 16:00

Це може пояснити, чому багато людей відчувають сонливість рано вдень.

Не доведено, що зміни температури тіла визначають наш спосіб сну.

Але, схоже, між ними існує зв’язок.(4)

Ви можете використовувати переваги цієї вбудованої щоденної системи навмисно та свідомоформування звичокі практики, які використовують переваги природних циклічних фаз вашого тіла.

Це допоможе зміцнити психічну, емоційну, фізичну та енергетичну стійкість перед викликами, стресами та змінами у вашому житті.

Один із найкращих способів зробити це — почати свій ранок із медитації,уважністьта/або споглядальна практика.

Це випробуваний невеликий, але надзвичайно потужний спосіб включити паузу у свій день перед початком дії та потоку.

Розпочинаючи день із уважної паузи, ви зможете використати переваги своїх природних ритмів, щоб використовувати свою енергію, зосередженість і пильність з більшою швидкістю, витонченістю та легкістю.

Не дивно, що деякі з найуспішніших, натхненних, впливових і творчих людей дотримуються цього щоденного ритуалу та звички.

Стів Джобс, Опра, Тоні Роббінс і Тім Ферріс є членами Клубу ранкових медитаторів. (5)

Якщо ви хочете зробити ще один крок далі, ви також це зробитекінецьваш день з уважною паузою.

Додаючи паузу наприкінці вашого дня та наприкінці періоду активності, ви дозволяєте собі інтегрувати те, що ви досягли за день.

Ви також відновлюєте баланс своєї розумової, емоційної, фізичної та енергетичної системи, щоб ви могли відкалібрувати та зняти напругу, накопичену протягом дня.

Це забезпечить більш розширений і оптимальний період відпочинку, що зрештою призведе до більш оптимізованого періоду пробудження наступного дня:

Ось чому багато вчителів медитації, включно зі мною, заохочують медитувати двічі на день для досягнення оптимальних і найефективніших результатів...

Перш за все вранці (перед кавою чи іншими стимуляторами та перед сніданком) і ввечері, бажано перед вечерею, але принаймні переконайтеся, що ви повністю переварили їжу перед вечірнім сеансом.

Це не повинно бути складним або тривалим процесом…

Ви можете почати з 10 хвилин вранці та 10 хвилин увечері.

Щоб допомогти вам почати, ось 9 різних способів медитації – деякі з них ви можете практикувати, відкриваючи очі вранці!

Я отримую сеанс медитації вранці за хвилину, коли прокидаюся, перш ніж встати з ліжка.

Регулярна підтримка розуму та помічання того, як це приносить користь вашому тілу, підживить ваш дух у його найповнішій формі.

Марк Хайман, доктор медичних наук, лікар, письменник, педагог

Ось керована медитація, яку ви можете спробувати розпочати, якщо у вас ще немає практики медитації:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm

2) Основа проекту:

Ще один спосіб вшанувати цикл «Активність-пауза» у своєму житті — це коли ви працюєте над будь-яким проектом.

Незабаром ви побачите, що включення таких циклів підвищить вашу продуктивність, а також креативність.

Пам’ятайте про паузу під час кожного етапу вашого завдання чи проекту (незалежно від того, наскільки він довгий, короткий чи складний), допомагає підтримувати збалансовану енергію та допомагає підтримувати творчі сили.

Ось два варіанти:

#1 -Скоротіть день/роботу, попрацювавши годину поспіль, а потім зробіть 10-хвилинну перерву, перш ніж повернутися, щоб зайнятися іншою годиною.

Спробуйте відійти від комп’ютера, ігноруйте телефон, відпочивайте очі від будь-яких екранів.

Я або сидітиму в кутку для читання в своєму офісі та медитуватиму, піду на подвір’я й просто сяду на траву босоніж, або вийду на килимок для йоги, щоб розтягнутися й позувати інь. (Дійсно дивно, наскільки ефективними можуть бути лише 10 хвилин практики інь-йоги для зняття напруги!)

#2 -ВикористовуватиМетод Pomodoro.

Техніка передбачає групування робочої діяльності на основі встановленого проміжку часу з наступною паузою на короткий проміжок часу перед продовженням наступної робочої партії.

Ви можете прочитати більше про цю техніку підвищення продуктивностітут.

Деякі інші переваги техніки:

1.Керуйте відволікаючими факторамирозділяючи завдання та налаштовуючись на перемогу.

У середньому може знадобитися 23 хвилини 15 секунд, щоб повернутися до потоку після переривання, тому цей метод є найкращим. (6)

2. Регулярні запрограмовані мікроперервизменшити психічне + фізичне вигорання, тим самим допомагаючи вам культивувати більше резервів на довгострокову перспективу.

3. Це допомагаєвикористовувати переваги природних центрів винагороди мозку.

З кожним успішно виконаним набором ТА кожного разу, коли ми позначаємо наше завдання як виконане, ми сигналізуємо нашому мозку зареєструвати це як нагороду та досягнення.

Тоді наш мозок виділяє хімічний дофамін, який сприяє гарному самопочуттю, який пов’язують із задоволенням і мотивацією.

Це створює ефект хвилі, який створює імпульс і бажання «робити більше» і «продовжувати».

4.Позбавтеся від відчуття «втраченого часу»тому що ви можете відстежувати кожне завдання і справді добре розуміти свій прогрес, щоб години дня не збільшувалися.

doterra для підошовного фасціїту

Коли ми поєднуємо нашу природу з природою, ми ростемо та процвітаємо:

Мета життя полягає в тому, щоб ваше серце збігалося з ритмом всесвіту, щоб ваша природа відповідала Природі.

- Джозеф Кемпбелл, професор, міфолог і автор

Ось у вас це два конкретні та реалізовані способи, за допомогою яких ви можете шанувати цикли природи, що діють у вас.

Подібно до метелика, який перетворився на гусеницю, якщо ви створюєте проміжки та паузи, необхідні для вшанування ритмічного танцю, що відбувається у вашому житті, ви також станете вищою версією себе.

Ваш рівень стресу зміниться і стане легшим.

Ви станете витривалішими.

Ви підходите до проектів і термінів з більш обґрунтованої та збалансованої позиції.

Ви підете з обмеженої точки зору, як у гусениці, тож з більш високої перспективи свого життя та всіх обставин у ньому.

Подібно до метелика, який, махаючи крилами, може дивитися на світ знизу та дивитися на ландшафт із ширшої точки огляду, ви також побачите те, чого не бачили раніше.

Ви просто можете виявити, що досягнете висот, які раніше вважали малоймовірними.

Поділіться Зі Своїми Друзями: