Як розслабитися, підкресливши майже все

Гарна бригада / Гетті

Коли-небудь хтось казав вам просто відпочити? Окрім початкового і зовсім мимовільного серцевого гніву, який ви відчуваєте, почувши ці слова, це досить глухо до того факту, що розслабитися просто не так просто. Особливо, коли ти в запалі. Часто складається враження, що ви прожили тисячу років між ранковою рутиною та перед сном вітер . Помножте це вдвічі, якщо ви батьків і жонглювання роботою в умовах глобальної пандемії. До заспокойся або розслабтесь, вам потрібно знати, чому ви перебуваєте в стресі, що викликають вас і що спрацює. Бо вгадайте що? Не кожна діяльність зі зниження стресу підходить кожному.

Відповідно з Американська психологічна асоціація , є три види стресу: гострий стрес, епізодичний гострий стрес та хронічний стрес. Гострий стрес, як правило, викликаний диханням та думками, як напруга через цей великий майбутній проектний термін. Епізодичний гострий стрес - це те, з чим багато мам, мабуть, більше знайомі. Це трохи нагадує складний гострий стрес. Це не тільки термін виконання проекту, але й практика бейсболу, продаж пекань та велика боротьба з партнером. Ви, мабуть, почуваєтесь або навіть здаєтесь досить неорганізованою, тому що на вашій тарілці є занадто багато речей. Вас часто називають неспокійником. Хронічний стрес, без сумніву, найнебезпечніший. Це стрес, спричинений тривалим жорстоким поводженням, безпритульністю та безробіттям, або через нездорові дитячі ситуації. Якщо його не лікувати, це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Якщо ви маєте справу з хронічним стресом, найкраще знайти спеціаліста з питань психічного здоров’я, з яким можна регулярно спілкуватися.

Для менш травматичних видів стресу є багато речей, які потрібно спробувати, поки не знайдете такої, яка допоможе вам навчитися розслаблятися. Ми продовжили і зібрали їх усіх тут, щоб ви могли негайно розпочати свою релаксаційну подорож.

пробіотична протизапальна вода

Техніка негайного розслаблення

Вам потрібні прийоми негайного розслаблення, коли ви в даний момент. Скажімо, під час або безпосередньо після сутички з подружжям або в очікуванні евакуатора після того, як ви продуєте шину. Це речі, які вимагають дуже мало підготовки.

Вправи на глибоке дихання

Закрити очі та робити повільні глибокі вдихи допомагає, тому що ви зосереджуєтесь на тривалості та темпі дихання. Шукаєте керівництво? Улюблений сусід усіх, Даніель Тайгер, чудово демонструє.

Перефокусування

Хоча терапія діалектичною поведінкою (DBT) може бути не для всіх, вона дійсно може допомогти у стресових ситуаціях. У моменти великих почуттів це легко зробити спіраллю. Якщо ви пам’ятаєте про ситуацію, в якій ви перебуваєте, і перефокусуйте свої думки, це може допомогти. Зробіть кілька глибоких вдихів і повільно намагайтеся знайти:
Три речі, які ти бачиш
Три речі, які ви чуєте
Три речі, які ти запахнеш
Три думки, які ти відчуваєш (фізично)

Цілеспрямований розслаблення м’язів

У вас коли-небудь був учитель хіпі-диппі, який проводив ваш клас за допомогою цієї вправи на релаксацію перед великим випробуванням? Немає? Тільки ми? Це ще один чудовий спосіб перефокусувати свої думки. Почніть із створення напруги у вашому тілі (ви, мабуть, помітите, що щось уже є). Це буде виглядати так: Робити кулаки, скручувати пальці ніг і стискати зуби. Робіть довгі, повільні вдихи. Почніть з верхньої або нижньої частини тіла і, дихаючи, зосередьтеся на розслабленні цих м’язів. Поворушіть пальцями ніг, згинайте ноги, згинайте і випрямляйте ноги, стискайте і звільняйте м'язи ab тощо.

similac чисте блаженство дефіцит

Мантри і Позитивні твердження

Думайте про мантри, як про маленькі молитви чи заяви про місію. Якщо ви підкреслили зустріч, повторіть (тихо або в голові) щось на кшталт, я готовий до цієї зустрічі. Я готовий керувати. Якщо вас нервує зліт у польоті до славного пляжного пункту, повторіть коротку молитву або твердження. Дякую, що ви безпечно направили мене до місця призначення, або Наука на моєму боці, і я дістанусь пляжу. Іноді ваша мантра стає коротшою, чим довше ви її повторюєте або тим сильніше переживаєте. Все добре. Будьте спокійні, будьте спокійні, будьте спокійними - це цілком прийнятна річ, щоб подумати про себе, реагуючи на істерику свого малюка.

Планова релаксація

Іноді розслаблення вимагає трохи більше планування. Якщо вам не потрібно негайно заспокоїтись і вам просто потрібна можливість розслабитися після напружених кількох днів, нам подобаються ці варіанти.

Медитація

Медитація часто схожа на повторення вашої мантри. Однак різниця полягає в тому, що ви робите це протягом більш тривалого періоду часу і в більш тихому, сподіваємось, більш ізольованому середовищі. Також у вашому магазині додатків або на YouTube є безліч керованих ресурсів для медитації. Вони вимагають більше часу, але приносять вам більшу винагороду.

ефірні масла від набряків

Займіться йогою

Практика йоги це фантастичний варіант для всіх типів фігури та здібностей. Ваш місцевий YMCA, ймовірно, навіть пропонує йогу сидячи. Якщо відвідування занять викличе у вас лише більший стрес (ми його отримуємо!), Загляньте на YouTube або завітайте до місцевих магазинів ощадливості або консигнації за дешевими DVD-дисками. Чи сподобається вам все, що спробуєте? Ні. Але якщо ви не витратили кучу грошей, це не буде відчувати себе таким розчаруванням. Просто візьміть його назад або передайте.

Знайдіть час для самообслуговування

Що Самодопомога тобі? Іноді це читання книги у гарячій бані. В інших випадках це кемпінг в туалеті, поки ви слухаєте новий альбом Кріса Стейплтона і фарбуєте нігті. Що б не змусило вас почуватися розбещеними та особливими, це ваша турбота про себе.

спати, притискай мене

Досліджуйте свої захоплення

Іноді захоплення - це і самообслуговування. Але, іноді вони можуть стати стресором. Можливо, вам сподобається працювати з електроінструментом. Але, якщо ви хочете переобладнати свою ванну до того, як приїдуть гості, що не за містом, це раптово переходить від розслаблення до більшого стресу. І все-таки, витрачаючи час на заняття хобі та зосереджуючись на тому, що вам подобається, це може суттєво допомогти забезпечити мир у вашому світі. Чудовий спосіб заспокоїти нерви - це займатися ремеслами, які зосереджують вас. Кілька розслаблюючих захоплень, які слід спробувати, включають:

• Садівництво. Займіться сонцем, поклавши улюблені фрукти та квіти. Садівництво вимагає терпіння і не є заходом, з яким можна поспішати. Легко загубитися в цьому завданні і впитати трохи вітаміну D.
• Головоломки Головоломки чудово відволікають вас від стресів життя. Вони є хорошим тренуванням для вашого мозку і можуть покращити ваші навички вирішення проблем та пам’яті разом із вашим позитивом.

Журналювання

Ведення журналу може бути настільки інтенсивним або необов’язковим, наскільки це вам потрібно. Якщо ви любите сідати і писати, навіть одне з цих запитань щоденних журналів це вирішить. Не знаєте з чого почати? Прочитайте наш список підказки журналу щоб чорнило текло. Ви також можете спробувати виписати, що в даний час викликає у вас стрес і чому. Можливо, якщо викласти все це на папері, це допоможе вам знайти краще рішення своєї проблеми. Якщо це вас лише більше напружує, перейдіть на іншу швидкість і починайте журнал вдячності l.

Лісові купання

Чи знали ви, що наука довели, що проведення часу на природі може покращити ваш настрій, зменшити стрес і навіть покращити ваше здоров’я? Навіть якщо ви не вважаєте себе відкритим, не недооцінюйте сили перебування серед дерев або на сонці. Чи буде це схожим на те, щоб винести вино на внутрішній дворик або вигулювати собаку в лісі за своїм будинком, повністю залежить від рівня вашого комфорту. Але свіже повітря і сонце можуть по-справжньому допомогти полегшити стрес. Ви повинні визначити дозування.

Як розслабити щелепу

Виразною ознакою стресу є стискання щелепи. Іноді ти навіть не знаєш, що робиш це. Отже, щоб запобігти зносу чи тріщинам на зубах, ось як ви можете розтиснутись і розслабитися.

Встаньте перед дзеркалом і посміхніться якомога ширше, не відчуваючи болю. Посміхаючись, трохи розкрийте щелепу і вдихніть ротом. На видиху відпустіть свою посмішку. Зробіть це приблизно 10 разів. Посмішка не тільки допомагає усунути стрес, але ця вправа є чудовим тренуванням для м’язів обличчя, щелепи та шиї.

Поділіться Зі Своїми Друзями: