Як знайти найкращі пози для сну для доброго сну

Андреа Піакадіо / Пікселі

Це трапляється з найкращими з нас - ви закриваєте очі, сподіваючись прокинутися, почуваючись бадьорим, але ні. Натомість ваше тіло відчуває себе жертвою тарану наступного ранку. Якщо у вашій ранковій програмі не передбачена класична хлібчаста рисова крупа Келлог, ви не повинні чути жодних клацань, потріскувань та тріпотів за столом для сніданку. Отже, як слід спати, щоб уникнути такої долі?

Хоча деякі люди можуть спати або отримувати це час дрімоти Краса відпочинку практично будь-яким чином, певні пози для сну можуть призвести до помітного поліпшення якості сну. Однак визначити, на якому боці спати, не так просто, як вибрати його в думках і плюхнути на матрац. А оскільки позбавлення сну може призвести до небажаних побічних ефектів, таких як зменшення статевого потягу та втрата пам’яті, ну, це точно те, що ви хочете з’ясувати.

Попереду ми подивимось на плюси певних позицій для сну. Зрештою, кожен заслуговує на хороший (і безглуздий) нічний сон.

Шукаєте більше вмісту, пов’язаного зі сном? Ми вас покрили. Перегляньте наші сторінки на котирування сну , тлумачення сновидінь , і більше!

Яке найкраще положення для сну для хропучих?

Якщо ви схильні пиляти колоди, ви можете розглянути можливість сну на лівому боці та / або в положенні плода - останнє з яких, як відомо, є найпопулярнішим положенням сну. У будь-якому випадку, ви хочете переконатися, що хребет достатньо витягнутий, щоб тримати дихальні шляхи відкритими. Надто щільно згорнувшись у положенні плода, можна обмежити дихання у діафрагмі та посилити хропіння. Сон на животі може також мінімізувати хропіння, але це пов’язано з цілою низкою інших питань (про це за хвилину).

Як щодо болю в спині?

Відповідь на це питання може залежати від вашого поточного рівня комфорту в спині. Якщо ви не страждаєте від болю в спині і просто хочете цього уникнути, сон на спині може бути найздоровішим варіантом. Це утримує голову, шию та хребет у нейтральному положенні. За даними Національного фонду сну, це виключає додатковий тиск на ці ділянки і, отже, мінімізує ймовірність болю в спині.

Однак, якщо ваша мета - зменшити біль у спині (як, наприклад, у вас це вже є), можливо, буде зручніше спати на боці, відносно випрямивши тулуб і ноги. Положення плода може також особливо полегшити біль у попереку. Якщо ви все-таки лежите на боці, спробуйте помістити тонку подушку між гомілками, щоб краще вирівняти стегна.

Що робити, якщо у вас кислотний рефлюкс?

Для тих з нас, хто страждає від кислотного рефлюксу, боротьба з ним сама по собі є найгіршою - ми, звичайно, не хочемо робити нічого, що потенційно може погіршити її. Якщо це звучить надзвичайно звично, ви можете спробувати дві пози для сну. Спочатку, спати на спині може запобігти кислотному рефлюксу, згідно з Національним фондом сну. Застереження? Потрібно вибрати якісну подушку, яка тримає голову піднесеною і підтримується. В іншому випадку шлунок може опинитися над стравоходом, що може спричинити вихід їжі або кислоти з травного тракту.

То, може, боковий сон звучить привабливіше? Деякі дослідження показують, що лежачи на лівому боці чудово підходить для травлення і може призвести до зменшення печії / кислотного рефлюксу.

Чи є бажаним положення сну для вагітності?

Ідея гарний сон під час вагітності може здатися смішним, залежно від того, де ви перебуваєте під час вагітності. Тим не менше, Мамі потрібно закрити очі, тому все, що може допомогти покращити ваші шанси, варто подивитися. Клініка Майо не рекомендує спати на спині , що призводить до ваги вашої матки на хребті та м’язах спини. Оптимальний положення сну для вагітних насправді з вашого лівого боку. Це положення покращує кровообіг у вашому тілі та у плода, а також утримує матку від прижимань до печінки (яка знаходиться з правого боку). І якщо ви коли-небудь прокидалися під час вагітності з таким, що здається найгіршим кислотним рефлюксом у вашому житті, ви можете не здивуватися, дізнавшись, що сон на правому боці посилює печію.

Але під час вагітності важливо не тільки те, на якому боці ви спите, вирівнювання стегон так само важливо. Боковий сон може посилити тиск на суглоби та стегна, тому подушка для вагітності або клин - це рятівник для майбутніх мам, особливо у другому та третьому триместрі. Поміщення подушки між колінами може полегшити цей дискомфорт і біль.

Ще одна примітка щодо сну під час вагітності, намагайтеся максимально підняти голову, плечі та грудну клітку вагітність печія в бухті. (Крім того, не їжте занадто близько до сну, але це інформація для цілої іншої статті.)

Як слід спати під час менструації?

Ось справжня реальність: можливо, не вдасться отримати справді комфорт під час спати під час менструації . Це ваша менструація. Я знаю, це визначення дискомфорту. З цієї причини Національний фонд сну рекомендує експериментувати з різними положеннями сну, щоб знайти той, який почувається найкраще.

Потрібна допомога, щоб з’ясувати, з чого почати? В інтерв’ю с Гламур , гінекологи Ліза Ліндлі та Дженніфер Уадер обидві погодились, що позиція плода може бути вашим найкращим вибором . Сон у положенні плода зменшує тиск на м’язи живота, сказав Ліндлі, додавши Ширший. Багато жінок повідомляють, що положення плода може допомогти зняти спазми.

Які найкращі пози для сну для пар?

Ми всі вже бачили меми або чули про причини оніміння рук, що спричиняють ложку. На щастя, є не один спосіб притискатися до ліжка, зручний для вас обох. Тож якщо ваш бу не любитель ложки, спробуйте вільну ложку. Це, по суті, менш тісна ложка. Між вами та вашим партнером є певний простір, але ви обидва досі стикаєтесь однаково і зворушливо.

Ви також можете спробувати торкнутися спиною до спини.

Ви обоє відвернуті один від одного, але спина або недопалки злегка торкаються. Це дозволяє залишатися поруч, не дихаючи один одному в обличчя. Боковий сон також чудово підходить для вашої спини.

Яке найгірше положення сну?

Зітхання . Якщо ви щось подібне до цього письменника, ви тяжієте до живота в нічний час. На жаль для тих з нас, хто віддає перевагу цій позі для сну, сновидіння на животі, як правило, вважається найгіршим з усіх. Хоча це може зменшити хропіння, воно ефективно посилює все інше .

олії проти свербіння

Оскільки він зміщує хребет з нейтрального положення, це може призвести до болю в шиї та спині. Це також чинить надмірний тиск на м’язи та суглоби, тобто ви точно будете клацати, тріскатись і з’являтися вранці. Сон на животі також може залишити складки на шкірі. З часом це може призвести до проривів або хронічних змін шкіри, - пояснила доктор Рейчел Салас , доцент кафедри неврології в медицині Джонса Хопкінса. Якщо вас турбують зморшки, це ще одна причина спати на спині.

Поділіться Зі Своїми Друзями: