Яка найкраща довжина дрімоти? Відкрийте свій ідеальний номер сну

Здоров’Я Та Оздоровлення

Андреа Піакадіо / Пікселі

Дрімати - одна з найвеличніших радість у житті. Це чисто, це втішно, це освіжає. Це все одно, що вас обняти з неба. Гаразд, можливо, ми трохи гіперболічні. Але якщо ти любимо сон так само, як і ми , ви насправді не можете переоцінити славу часу денного сну - тобто, ми сприймаємо це досить серйозно. І, відповідно, ми хотіли знати, яка найкраща довжина сну, щоб насолодитися максимальними перевагами часу дрімоти. Для нових мам - і не дуже нових мам - скрізь, швидкий сон, поки дитина спить необхідні для підтримки енергії на все, що може принести решта дня та ночі. І якщо у вашого малюка є нюхи чи прорізування зубів, або він переживає чергову регресію сну, це може бути єдиним відпочинком, який ми отримаємо того дня.

Для решти нас насправді не існує такого поняття, як поганий сон. Однак, мабуть, усі ми можемо погодитись, що одні є більш ситними, ніж інші. Наприклад, ніхто не хоче прокидатися від сильної дрімоти, все ще відчуваючи моркву або, що ще гірше, навіть сонливіший, ніж до початку дрімоти. Тим самим, дрімка настільки довга, що ви зіпсуєте сон вночі, також потрапляє в список дрімань ні-ні.

найкращі пропозиції підгузників

Де це залишає нас? Який найкращий час для сну? Що ж, давайте подивимось, що мають сказати експерти. Ми всі заслуговуємо на те, щоб знайти дрімотну нірвану, тому сподіваємось, це допоможе вам навіть трохи. Солодких снів .

Шукаєте більше вмісту, пов’язаного зі сном? Перегляньте нашу сторінку на котирування сну , найкращі способи спати , найкращі позиції для сну вагітності , і більше!

Вам слід дрімати?

Одним словом, так! Кивання головою може похвалитися незліченною користю для здоров’я. Відповідно з Національний фонд сну , причини, за якими ви можете захотіти дрімати, включають покращену моторику, зниження ризику серцевих захворювань, зняття стресу, підвищення когнітивних можливостей, покращення короткочасної пам’яті та покращення настрою. Якщо говорити неспеціалістами, дрімка просто начебто змушує вас почувати себе краще. І, справді, хто б цього не хотів?

Яка ідеальна довжина дрімоти?

Що стосується саме того, як довго ви повинні дрімати, дослідження НАСА показують, що коротше - це солодше. У 2019 році космічне агентство оприлюднило дослідження, яке показало, що пілоти, які спали в кабіні пілотів протягом 26 хвилин, виставлялися до 54 відсотків більше пильності ніж пілоти, які не дрімали. Сказавши це, NASA каже, що 26 хвилин може бути занадто довгим, щоб отримати максимальну користь від дрімоти. Швидше за все, вони рекомендують сидіти від 10 до 20 хвилин. Це дозволить вам пройти достатньо етапів сну, щоб відчувати себе бадьорим без небажаного ефекту тривалої втоми.

Національна асоціація сну погоджується, припускаючи 20-хвилинний сон, щоб уникнути почуття шорсткості по факту.

Тоді більше не дрімає?

Деякі дні просто не здається, що 10–20-хвилинна дрімка зробить свою справу. Чи не закриваєш очі приблизно на годину чи близько того, звучить краще? Що ж, насправді є певна наука, чому експерти не рекомендують денний відклад, який триває більше 30 хвилин.

Коли ти спиш, ваш мозок рухається через різні стадії сну. Ваші почуття під час пробудження багато в чому залежатимуть від того, на якому етапі ви прокинетесь. Для контексту, середня людина проходить через весь цикл сну кілька разів на ніч - цей цикл триває десь від 90 до 110 хвилин. Як тільки ви досягаєте глибших стадій сну, ваш мозок виділяє сполуки, які допомагають вам спати всю ніч. Отже, ви можете собі уявити, як прокидання на цих глибших етапах означає, що ви прокинетеся гроггі.

Це не означає, що ніколи не слід довше дрімати. Опубліковане дослідження 2019 року у науковому журналі Фізіологія та поведінка виявили, що дрімка 25, 35 і навіть 45 хвилин тривало зменшувала ознаки стресу та втоми в учасників.

Національний фонд сну також погоджується з цим тривалий сон може бути корисним . Якщо вам пощастить, що ви зможете полежати 90 хвилин, ваше тіло має встигнути пройти один повний цикл сну, коли ви пройдете від найлегшої стадії до найглибшої стадії сну і назад, так що ви прокинувшись відчуваючи себе свіжим, організація повідомляє у своєму блозі Sleep.org. Бонус: Доведено, що це довгий сон сприяє збільшенню пам’яті та творчості.

Як можна поліпшити якість дрімоти?

На своєму веб-сайті доктор Сара Медник - професор психології, дослідник дрімоти та автор Здрімнути! - зазначає, що найкращий час для сну залежить від того, коли ви прокинетесь. Щоб допомогти вам визначити ваш кінцевий час дрімоти, її веб-сайт містить інтерактивне напівколесо щоб ви могли забити власний номер.

Потрібні ще кілька загальних ідей? Клініка Майо каже, що оптимальне дрімота досягається, коли ви дрімаєте рано в другій половині дня (до 15:00) і створюєте спокійне середовище. Отже, що ти чекаєш? Візьміть кілька темних відтінків у кімнаті, укутайтеся затишною ковдрою і дослідіть свій ідеальний номер часу для сну.

Снучі цитати про дрімоту

Жоден день не настільки поганий, що його неможливо виправити дрімотою. - Керрі Сноу

Подумайте, яким був би кращий світ, якби ми всі, увесь світ, мали десь о третій годині печива та молока щодня після обіду, а потім лягали на наші ковдри для сну. - Барбара Джордан

У денному сні, навіть найкоротшому, є більше освіження та стимулювання, ніж у всіх алкогольних напоях, коли-небудь дистильованих. - Овідій

Коли рух стає жорстким, жорсткі подрімають. - Том Ходжкінсон

Сон - найкраща медитація. - Далай-лама

Добре проведений день приносить щасливий сон. - Леонардо да Вінчі

У денному сні, навіть найкоротшому, є більше освіження та стимулювання, ніж у всіх алкогольних напоях, коли-небудь дистильованих. - Едвард Лукас

Втома - найкраща подушка. - Бенджамін Франклін

Гарний сміх і тривалий сон - найкращі ліки в книзі лікаря. - Ірландське прислів’я

Читання та дрімота, два найбільші життєві задоволення, поєднуються особливо добре.

- Проковтне, Книги для життя

Моє тіло постановило, що я дрімаю, і ніщо не стане на моєму шляху.

- Кетрін Ормсбі, Таш Серця Толстого

Дрімка - це природний спосіб нагадати вам, що життя приємне, як прекрасний розмахуючий гамак, натягнутий між народженням і нескінченністю.-Пеггі Нунан

Ранки належать до всього нового; поточний склад. Пообідні дні - для дрімоти та листів.-Стівен Кінг

Поділіться Зі Своїми Друзями: