Все, що потрібно знати про вагітні сплячі позиції, тому що вам потрібні ці Zzzz

Артем Варніцин / EyeEm / Getty Images

Хочете отримати більше задоволення під час вагітності? Перегляньте наші сторінки на формулювання запрошення душа дитини , дитячі ігри з душем , посипати ідеями , і ідеї для центрального дитячого душу .

Сон під час вагітності може виявитись повним іронії. Як? Ну, немає такої втоми, як втома вагітності . Але, коли настає час насправді спати, боротьба за дрімоту є дуже справжньою. Стат: A Опитування Національного фонду сну виявили, що 78 відсотків жінок мають більше проблем зі сном під час вагітності. Між вашими гормонами і ваше тіло, що змінюється , отримати достатньо зручного місця, щоб отримати ті зззи, до яких ви так відчайдушно бажаєте, в основному стає Святим Граалем. І той факт, що не всі пози для сну під час вагітності корисні для дитини, робить ситуацію ще складнішою.

Не бійся; ви все ще можете отримати багато якісний сон . Ви повинні виганяти щохвилини, оскільки можете отримувати ще менше, коли у вас є новонароджений, який повинен годувати кожні дві години цілодобово. Але який найкращий спосіб спати, коли ти очікуєш? Продовжуйте читати, щоб отримати більше інформації про найкращі позиції для сну під час вагітності.

Безпечні пози для сну під час вагітності

Чи можу я спати на животі під час вагітності?

Підніміть руку, якщо ви зазвичай спите на животі (* піднімає руку *). Якщо так, ви, мабуть, думаєте, Як це колись спрацює, коли я вагітна ?! Хороша новина полягає в тому, що вона все ще може ... деякий час. Доки ваш вагітний живіт стає занадто великим, щоб це було зручно - або навіть можливо - ви все ще можете трохи заплющити очі, лежачи на животі.

Чи можу я спати на лівому боці?

Після того, як шишка виключає сон у шлунку, ви можете перейти на бік. З чого виникає питання: яка сторона найкраща? Історично спати на лівому боці рекламували над правим. Причина? Вважається, що сон у такому положенні забезпечує оптимальний відтік крові з нижньої порожнистої вени або IVC. Ця велика вена життєво необхідна для підтримки вашої дитини. Сон ліворуч також зменшує тиск на печінку та нирки. Це призводить до кращого усунення відходів ... і, отже, менше набряків у ваших руках, щиколотках і ногах (що називається набряки вагітності ).

Чи можу я нашкодити своїй дитині, спавши на правому боці?

Можливо, ви чули, що спати на правому боці під час вагітності - це велике ні-ні. Однак дослідження 2019 року показав, що ризик виникнення проблем із стисненням IVC є незначним, коли ви спите праворуч. Отже, загалом зараз це вважається безпечним положенням вагітності для сну.

Що станеться, якщо ви випадково спите на спині?

Ви повинні були знати, що є принаймні одна позиція, яка вважається забороненою, так? Вибачте, задні шпали, вам потрібно буде знайти новий спосіб, щоб вам було зручно у другому і третьому триместрі. Проблема: задній сон усю вагу вашої зростаючої матки та дитини накладає на вашу спину, кишечник та внутрішньовенний штам. Це не тільки може зменшити приплив крові до вашої дитини, але це також може спричинити такі проблеми, як загострення спини, геморой, викликаний вагітністю і порушення травлення.

Якщо ви прокидаєтесь серед ночі на спині, вам не доведеться панікувати. Поки ви не спите в положенні протягом тривалого періоду часу, з вами повинно бути добре. І думайте про це так: ваше тіло, яке вас прокидає, - це, мабуть, спосіб м’яко нагадати вам про зміну позицій. Довіряйте своєму тілу!

Отже, яка найкраща поза для сну під час вагітності?

Коли ви засинаєте спати вночі, просто пам’ятайте про це SOS . Переклад: спати на боці. Якщо вам доведеться вибрати одне над іншим, зупиніть вибір на лівому. Хоча дослідження в даний час показують, що обидві сторони роблять безпечні пози для сну під час вагітності, ліва все одно може мати трохи краю завдяки оптимальному кровотоку.

Поради та інструменти для сну під час вагітності

Звичайно, знання правильних положень для сну під час вагітності не принесе багато користі, якщо ви не зможете достатньо зручно спати. З огляду на це, спробуйте ці поради, щоб допомогти досягти кроку перед сном.

Similac Sensitive Pro

• Подушка для вагітності : Ви, напевно, бачили це у фільмах чи, можливо, навіть в одному з тих неприємних пізніх нічних рекламних роликів. Ось у чому річ, все тіло подушки для вагітності є законними! Ви можете використовувати їх для додаткової підтримки всього тіла, і це прекрасна річ.
• Вертикальне положення : Це не ідеально, але якщо вам справді не здається, що вам зручно лежати, ви можете віддати перевагу напів вертикальному положенню вашого улюбленого крісла.
• Вправа та розтяжка : Регулярні фізичні вправи та розтяжка зміцнюють м’язи та підвищують гнучкість, що може мінімізувати ймовірність таких дискомфортів, як біль у спині та судоми в ногах.
• Остання перерва на горщик : Справжні розмови - можливо, вам все одно доведеться вставати хоча б раз вночі, щоб пописати. Часте сечовипускання це лише факт життя вагітних жінок. Але взяти останню поїздку до ванної безпосередньо перед тим, як лягти спати, може принаймні забезпечити вам довший відрізок сну заздалегідь. Це також допомагає уникати пиття рідини вночі. Це зменшить кількість походів у туалет, який ви робите вночі, що дасть вам трохи більше часу для сну.
• Уникайте великої їжі та гострої їжі перед сном. Печія може не давати вам спати вночі, тому уникайте їсти крила буйвола ввечері. Ти будеш спати набагато краще! Але якщо ви голодні перед сном, спробуйте їсти безкислотні закуски, такі як банани, сухарі або крупи.
• Дотримуйтесь регулярного графіка сну та неспання. Це допоможе вашому тілу почуватися більш відпочившим. Встановіть час сну і дотримуйтесь його. Навіть якщо ви не засинаєте відразу, важливо дати тілу час відпочити та відключити живлення. Тоді, прокинувшись вранці, ви почуватиметесь омолодженим, а не грубим і втомленим.
• Тримайтеся подалі від кофеїну, перш ніж вдарити мішок . Перевірте зворотний бік ваших пакетиків чаю, тому що іноді вони можуть бути кофеїнними. Коли ви вагітні, найбезпечніше взагалі уникати кофеїну.
• Здрімнути. Дрімка вдень може допомогти вам боротися з втомою і неспокоєм вночі. Дрімка від 20 до 30 хвилин повинна зробити трюк. Якщо спати довше, вам захочеться взагалі лягти спати, тому встановіть будильник.
• Перезарядка вашої спальні. Як вагітна жінка, ти гаряча мама - буквально! Температура тіла підвищується. Оскільки вам може бути тепліше, ніж зазвичай, увімкнення кондиціонера у вашій кімнаті або вимкнення термостата на ніч може допомогти вам заснути. Краще обійматися під покривалами, ніж потіти відра у свої простирадла.
• Заспокойтесь і очистіть голову. Ми знаємо, що це простіше сказати, ніж зробити. Все-таки спробуйте дестресувати перед сном. Частина того, що тримає мам вночі, - це невирішені стреси, які, як правило, пов’язані з дитиною. Ми розуміємо, але ви не можете дозволити тривозі вкрасти ваш сон. Отже, поговоріть перед сном. Знайдіть професіонала, відвідайте групу мам або схопіть друга. Щоденник - це також чудовий спосіб вивести свої думки та почуття.

Якщо ви все ще не можете заснути, і ви починаєте відчувати себе мамою, дозвольте акушер або медичний працівник знати, щоб вони могли запропонувати розуміння вашої вагітності.

Поділіться Зі Своїми Друзями: