Мрієте про сон? У вас може бути поганий випадок безсоння під час вагітності

Серія / Пікселі

З тих пір, як ви завагітніли, люди попереджають вас про недосип, який приносить дитина, але тим часом ви вагітні і не можете заснути. Що дає ?! Безсоння під час вагітності, на жаль, є найпоширенішим симптомом вагітності - приблизно 78 відсотків вагітних жінок страждати з цього.

Чому вагітні жінки страждають безсонням?

Якщо, як і багато вагітна людина, ви провели перший триместр, ховаючи під робочим столом подушку та ковдру і засинаючи на дивані у своїй вітальні, ви можете бути здивовані тим, що раптом не зможете заснути. Особливо, якщо ваш партнер весело хропе поруч з вами.

Ви можете втратити шутеє через зміни гормони у вашому тілі, які псуються з циклами сну. Крім того, існує безліч симптомів вагітності, які, якщо вам не пощастило, вже доставляють незручності вдень та вночі. Страждає від головного болю, печія , або жахлива нудота, безумовно, може не давати вам спати. Крім того, стрес. Бо народження дитини - це супер стрес.

Деякі вагітні жінки страждають синдром неспокійних ніг , це також може потрясти вас прокинувшись серед ночі. Якщо у вас синдром неспокійних ніг, це може бути пов’язано з низьким залізо або фолієвої кислоти. Зверніться до свого лікаря, чи потрібні вам додаткові добавки для вагітності.

Ви також можете боротися з тим, що вам довелося змінити звичне положення сну. Якщо ви звикли спати на животі або спині, зростаюча шишка може зробити це важким, а то й неможливим.

імена для русала

Що я можу зробити для боротьби з безсонням вагітності?

• Оновіть ситуацію з подушками: Підготуйтеся закохатися і зблизитися з найм'якшим і підтримуючим партнером у ліжку, який у вас коли-небудь був: подушкою для вагітності. Серйозно, ваше боляче тіло буде вам вдячне.
• Приготуйте собі режим сну: Так, ми знаємо, вагітність може здатися не найкращим часом, щоб нарешті виправити звичку засинати на шоу Netflix, але ми віримо у вас. Спробуйте встановити режим сну та сну, а також спробуйте обмежити або виключити час екрану з цього режиму.
• Встановіть настрій: Іноді, коли сон не настає, це потрібно романтизувати. Приглушіть світло низько, прийміть гарну (але не занадто гарячу) ванну з міхурами. Переконайтеся, що в кімнаті комфортно прохолодно. Можливо, придбайте зволожувач або приємне пахне ефірне масло.
• Побалуйте себе масажем: Час оголитися перед абсолютно незнайомцем і дозволити їм натирати ваші втомлені м’язи. Тому що ти чудова вагітна богиня, і ти того вартий. Ваші нещодавно розслаблені м’язи (і розум) можуть допомогти вам заснути.
• Спробуйте медитацію: Ми можемо бути 500-ю людиною, яка сьогодні допоможе запропонувати вам медитацію. Ми знаємо, це працює не для всіх. Але це може допомогти при тривозі та сні. Крім того, ми отримали керовану посередництвом f-word, яка вам потрібна ..
• Вправа: Навіть 30 хвилин вправ можуть допомогти вам краще закрити очі. Це один епізод подкасту. Або альбом Тейлор Свіфт. Тож вирушайте на швидку прогулянку із навушниками.
• Намагайтеся не пити багато перед сном: Зазвичай рекомендується залишатись зволоженою під час вагітності. Але якщо ви на межі зробити свою ванну кімнатою другою спальнею, можливо, ви просто захочете обмежити споживання рідини перед сном.

Якщо ви не можете заснути, не змушуйте:

Якщо ви просто не можете заснути, лежачи в ліжку і нарікаючи на свою безсонність годинами, це просто змусить вас почуватись дерьмом. Повірте нам, ми були там. Тож натомість прочитайте книгу, перекусіть або випийте склянку теплого молока. Будьте приємні до себе.

Чи можу я приймати снодійні та інші засоби для сну під час вагітності?

У вас може виникнути спокуса приймати такі природні ліки, як мелатонін, для боротьби з безсонням при вагітності. не зробив було доведено як безпечне для вагітних жінок. Як правило, розглядають Бенадрил безпечний для вагітних жінок приймати. Однак перед тим, як регулярно приймати будь-які ліки, слід завжди проконсультуватися з лікарем. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо безсоння при вагітності занадто велике.

Написав Ліор Зальцман.

Детальніше:

Умови вагітності під час вагітності можуть стерти блиск і посмішку з вашого обличчя

Какашка, вона є - крім випадків, коли ти вагітна і запор

Брекстон Хікс - суперечки брехуна, про які ніхто не просив

Поділіться Зі Своїми Друзями:

similac передзвонити