18 способів заспокоїтись, коли ти переживаєш стрес, переживання чи тривогу

Здоров’Я Та Оздоровлення

svetikd / Getty

Ця стаття була переглянута лікарем Говард Орел, доктор медицини . Доктор Орел, сертифікований Радою та член Американської академії педіатрії, веде активну загальну педіатричну практику, Advocare Marlton Pediatrics. Він також працює генеральним директором Advocare - однієї з найбільших незалежних медичних груп у країні.

Почуття пригніченості та занепокоєння - це нормально (особливо в наші дні). Коли ми почуття стресу , розлючений або навіть засмучений, він може відчувати себе майже неможливим знайти способи заспокоїтися. Хоча ми можемо не мати змоги контролювати те, що відбувається навколо нас, ми маємо контроль над тим, як ми вирішили поводитися та відповідати на ці виклики. Іноді прості глибокі дихальні вправи і заспокійливі техніки релаксації є ідеальними механізмами подолання, але інколи вони просто не виріжуть цього. Незалежно від того, чи маєте ви справу з роботою, конфлікт із партнером чи почуття пригніченості повсякденними реаліями батьківства, ось кілька корисних прийомів, як впоратися зі своїм стресом та знайти ефективний спосіб якнайшвидшого заспокоєння.

enfamil enspire vs gentlease

Як заспокоїтися від тривоги

Якщо ви відчуваєте стрес і пригнічені своїми думками або складною ситуацією, ось кілька коротких порад, які допоможуть вам знайти спокій.

німецьке жіноче ім'я

Використовуйте логіку. Багато занепокоєння походить від розповіді на основі страху, і ми дозволяємо розуму диктувати свої емоції. Коли ви відчуваєте занепокоєння, застосовуйте логіку до своєї ситуації. Те, що ви відчуваєте, ґрунтується на фактах? Яка ймовірність того, що ви турбуєтесь насправді? Чи є інше рішення, яке може допомогти вашій ситуації ефективніше, ніж хвилювання? Що це?
Жувати жуйку. Звучить дивно, але а невелике 2009 дослідження припускає, що жувальна гумка може значно покращити пильність та зменшити тривогу, стрес та кортизол слини.
Випишіть. Вийдіть зі страху зі свого розуму та напишіть те, що вас напружує. Журналювання - це чудовий спосіб обробити та висловити емоції, одночасно зменшуючи їх інтенсивність.
Вийти на прогулянку. Заняття спортом - чудовий спосіб боротися зі стресом і вивільняти негативну енергію.
Включіть йогу у свій розпорядок дня. Витратьте 10 на 20 хвилин, щоб зосередитись і зосередитись на своєму диханні. Це чудовий спосіб розслабитися.
Поговоріть із собою. Розмовляти з ними, коли ви відчуваєте себе не в своєму роді, є ефективним способом опрацювання своїх почуттів. Тож не бійтеся розмовляти наодинці та сміливо розмовляйте від третьої особи, якщо це допоможе.

Як заспокоїтись, коли злий

Гнів може бути необхідним, але це також може бути вибуховою емоцією, яка може мати негативні наслідки для вас самих та інших, залежно від того, як ви з цим справляєтесь та виражаєте це. Якщо у вас виникають проблеми із заспокоєнням, коли ви божевільні, ось що потрібно пам’ятати, щоб охолодити струмені.

Порахуйте до 100. Підрахунок - це хороший спосіб приземлитися і зосередити свою увагу в іншому місці.
Спробуйте замінити свої гнівні думки. Часто, коли нас мучить гнів, все, про що ми можемо думати, це те, як ми засмучені. Наш розум постійно перескакує від однієї дратівливої ситуації до іншої. Знайдіть хвилинку, щоб змінити свої думки на більш раціональні та логічні. Чи можете ви побачити речі з іншої точки зору? Чи є вирішення проблеми, що засмучує? Чи існує резолюція, яка допомогла б вам почуватись добре?
Зробіть глибокий вдих і вирушайте на прогулянку. Іноді відсторонення від ситуації та прогулянка або навіть вихід із кімнати можуть допомогти очистити голову та послабити напругу.

Як заспокоїтися від нападу паніки

Напад паніки може здатися вражаючим. Ось як швидше заспокоїтись.

Пам'ятайте, це теж пройде. Напад паніки, хоч і інтенсивний, є минущим досвідом. Пам’ятайте, що ваші почуття зникнуть. Зосередьтеся на тому, щоб вони залишили вас, і спробуйте заспокоїтися, знаючи, що це скоро закінчиться.
Запах трохи лаванди. Лаванда може бути заспокійливим і заспокійливим ароматом. Незалежно від того, додаєте ви в ванну або дифузор трохи ефірної олії, аромат може допомогти зменшити занепокоєння та закріпити заземлення.
Повторіть мантру . Повторення заспокійливої мантри або позитивне твердження може допомогти повернути вашу увагу до теперішнього моменту і може заспокоїти нагадати вам. Це може бути так просто, як я в спокої. Це теж пройде.

Як заспокоїтися при стресі та перевантаженні

Відчуваєте стрес і перевтому? Ось як полегшити навантаження.

Делегувати або видаляти. Якщо у вас занадто багато на тарілці, непогано подумати, що ви можете передати комусь іншому або що можете взагалі покінчити з цим.
Слухайте заспокійливу музику. Заспокійлива музика, така як класична чи духовна, може допомогти повернути вас до теперішнього моменту. Навіть ваш улюблений гімн може підняти вашу енергію.
Гідрат і паливо. Правильне зволоження та підживлення поживною їжею може допомогти вам уповільнити швидкість і знову зосередити свою увагу на своєму самопочутті.

Як заспокоїтись, коли сумно

Відчуваючи смуток, ви можете почуватися непереборно. Ось як впоратися.

позитивні афірмації на народження

Не засуджуй себе. Нехай смуток буде. Нехай сльози або відчай потечуть і дайте собі відчути, що потрібно вийти без будь-якого судження.
Розсмішіть себе. Перегляньте кумедний фільм або поговоріть із кумедним другом. Робіть те, що потрібно для підняття настрою.
Рухайте своїм тілом . Часто, коли нам сумно, ми надто заглиблюємось у свої думки та почуття. Займатися чимось фізично активним, наприклад, гуляти або навіть спітніти, може відволікти вас, виділяючи ендорфіни. Дослідження показують фізичні вправи можуть поліпшити настрій і зменшити тривогу.
Слухайте оптимістичну музику. Це не час, щоб ставити розбиту музику або Адель. Музика може не вирішити проблему, але оптимістична мелодія може допомогти вам зарядитися настроєм і допоможе вам почуватись трохи краще.
Випишіть. Іноді найкращий спосіб пробити сумні думки - записати їх. Поясніть собі, чому ви почуваєтесь низько. Іноді виведення своїх почуттів на папір - це засіб для зняття стресу.

Поділіться Зі Своїми Друзями: