Ось як ваше дихання впливає на вашу нервову систему (і емоції)

Коли ви робите глибокий вдих, ви не просто наповнюєте свої легені повітрям. Ви також стимулюєте свій блукаючий нерв – найдовший черепний нерв у вашому тілі, який тягнеться від стовбура мозку до черевної порожнини. Цей нерв відповідає за різноманітні функції, включаючи серцевий ритм, травлення та імунну відповідь. Це також пов’язано з вашими емоціями, тому глибоке дихання може бути таким потужним інструментом для управління стресом і тривогою. Коли ви глибоко дихаєте, це посилає сигнал вашому мозку, що все гаразд. Цей заспокійливий ефект може допомогти зменшити тривогу та сприяти відчуттю релаксації. Глибоке дихання також є чудовим способом покращити кровообіг і збільшити кількість кисню, що надходить до мозку. Це може допомогти покращити вашу концентрацію та концентрацію. Тому наступного разу, коли ви відчуватимете стрес, виділіть кілька хвилин, щоб зосередитися на диханні. Ви можете бути здивовані тим, наскільки це може змінити ситуацію.

Почуття приходять і зникають, як хмари на вітряному небі. Усвідомлене дихання - мій якір.

– Thich Nhat Hanh, буддійський чернець і письменник

Мало що є настільки потужним, як ваше власне дихання.

Без нього ви помрете за лічені хвилини.

Завдяки цьому ваші клітини можуть дихати, ваше серце може працювати, а ваші легені оживають.

Ваше тіло - це ваш храм. Твоє дихання - твоя Оферта.

Не випадково східні поняття, такі як Ци і Прана, перекладаються як Дихання Життя.

дійсно чорні імена

Свідоме, усвідомлене дихання є першим кроком у виробленні енергії та циркуляції життєвої енергії.

Колижиттєва енергія тече вільночерез канали нашого тіла ми відчуваємо психічне, емоційне та фізичне здоров’я та благополуччя.

Ми почуваємося обґрунтованими, сильними та стабільними.

Одним із шляхів проходження життєвої енергії через ваше тіло є нервова система.

Ваша нервова система також тісно пов'язана з вашим психічним/емоційним станом і настроєм.

Щоб почуватися добре, вам потрібно відновити баланс нервової системи, щоб вона працювалаз тобою, а не проти тебе...

Як ваше дихання пов'язане з вашою нервовою системою:

Ваша нервова система, по суті, є кровоносною нервовою системою. Воно думає. Це свідомо.

– Діпак Чопра, лікар і автор

Свідоме, навмисне іповільне диханняце також один із найшвидших способів відновити контроль над нервовою системою.

Ваша нервова система є вашим партнером у спільному створенні ваших переживань і вашої реальності.

Ваша нервова система допомагає вам зрозуміти світ у вас і навколо вас.

І все це він робить з блискавичною швидкістю.

Ми завжди в постійному спілкуванні з нашою нервовою системою; немає кнопки вимкнення.

Результатом цього спілкування є те, що ми зазвичай називаємо «розумом» і «думкою».

Виявляється, наша нервова система є вінцем інтелекту нашого тіла.

Все, що ми сприймаємо за допомогою органів чуття – все, що ми можемо бачити, чути, відчувати на смак, відчувати запах і відчувати на дотик, обробляється нервовою системою.

Як хороший воротар, він допомагає нам маневрувати крізь життя, відстежуючи кожну дрібну чуттєву деталь нашого досвіду, щоб нам свідомо не доводилося це робити.

Ваше дихання та емоції пов’язані з вашою вегетативною нервовою системою (ВНС).

Ваша вегетативна нервова система (ВНС) – це гілка нервової системи, яка:

1. Регулює ваші внутрішні тілесні процеси та основні органи, щоб забезпечити здоров’я та благополуччя.
2. Це тісно пов’язане з вашим психічним і емоційним станом, тому що будь-яка емоція, яку ви відчуваєте, відображається на функції ВНС.(Це означає, що ваші емоційні стани впливають на ваше тіло як систему в цілому.)
3. Оперує та обробляє інформацію нижче рівня вашого свідомого усвідомлення та добровільного контролю, тому її називають автоматичною нервовою системою.
4. Контролює ваш внутрішній світ (внутрішні функції) у зв’язку з тим, що відбувається у вашому зовнішньому світі.
5. Миттєво реагує на стресори, які виявляє в навколишньому середовищі.
6. Складається з двох гілок – симпатичної нервової системи (СНС) і парасимпатичної нервової системи (ПСНС).

Вважайте SNS педаллю газу, а PSNS – педаллю гальма.

SNS контролює вашу реакцію на стрес.

Ваш PSNS контролює вашу реакцію на розслаблення.

SNS: Симпатична нервова система

• Реакція на боротьбу/втечу/заморожування
• Реакція на стрес
• Мобілізація енергії
• Педаль газу
• Пов’язаний з гормонами стресу (наприклад, кортизолом, адреналіном)
• дегенеративний
• Використовує / виснажує запаси життєвої сили

PSNS: парасимпатична нервова система

• Відпочинок і перетравлення / Тенд і дружба відповідь
• Реакція релаксації
• Енергозберігаючий
• Педаль гальм
• Пов'язаний з регенеративними будівельними гормонами
• Регенеративна
• Поповнює запаси життєвих сил

Ваш психічний та емоційний стан відображається у вашому диханні через частоту дихання.

Короткі, швидкі, поверхневі вдихи означають активну СНС (стрес).

Наступного разу, коли ви помітите, що відчуваєте злість, тривогу, нервозність, стрес або страх, спробуйте зупинитися і помітити своє дихання. Ви побачите, що це правда.

Повільні, довгі, глибокі вдихи активують вашу PSNS (когерентність + розслаблення).

Лише за допомогою дихання ви можете швидко й ефективно змінити свій психічний та емоційний стан, не вживаючи зовнішніх дій (чи не ковтаючи таблетку).

Коли ми відчуваємозастряг, злі, тривожні, нервові, напружені або налякані, ми можемо відчувати, що не маємо контролю над тим, що відбувається в нас і навколо нас.

Це саме той момент, коли ми можемо відразу звернутись до дихання як до першої речіможеКОНТРОЛЬ.

Глибокі, діафрагмальні вдихиактивувати ваш PSNS і допомогти вам увійти в когерентність.

Ось як ви можете стати власним джерелом спокою посеред будь-якої бурі.

Навмисно контролюючи своє дихання замість того, щоб воно контролювало вас.

Коли ми живемо в наш звичайний день, і ми зайняті, ми поспішаємо, і у нас є справи, ми розмовляємо по телефону і намагаємося впоратися якомога більше, здебільшого ми живемо під цією симпатичною нервовою системою, цією нервовою системою «бийся або тікай»...

Насправді мисленнєвий процес очікування виробляє ті самі хімікати стресу, що й стресова подія, і ми робимо це постійно.

Отже, коли ми починаємо закривати очі, робимо кілька повільних глибоких вдихів і усвідомлюємо це, ми буквально перемикаємо нервову систему...

Коли ми починаємо дихати і починаємо вмикати іншу нервову систему, яка називається парасимпатичною нервовою системою, ця нервова система є нервовою системою релаксації...

Енергія омолоджується та відновлюється, і енергія не витікає для вирішення надзвичайних ситуацій, для усунення загроз.

Отже, відбувається збереження енергії, і резерв починає накопичуватися.

Більшість людей, які живуть за нервовою системою «бийся або втечі», більшість людей, які живуть на гормонах стресу, вони постійно мобілізують всю цю енергію, але мобілізуючи всю цю енергію, немає енергії для відновлення чи відновлення, тому що вони повторно на неправильну нервову систему.

– Доктор Джо Діспенза, нейробіолог, мануальний терапевт, дослідник і автор книги «Розвивайте свій мозок»

Наукові переваги свідомого глибокого дихання:

Неправильне дихання є частою причиною поганого самопочуття.

Якби мені довелося обмежити свої поради щодо здорового способу життя лише однією порадою, це було б просто навчитися правильно дихати.

Немає жодної більш потужної чи простішої щоденної практики для зміцнення вашого здоров’я та благополуччя, ніж дихальна робота.

– Доктор Ендрю Вейл, лікар і автор

1. Домінування PSNS і реакція релаксації сприяють повільному, глибокому диханню, яке пригнічує шляхи страху та тривоги в мозку (мигдалеподібне тіло, емоційний центр нашого мозку.) (1)

2. Глибоке, повільне дихання допомагає активізувати ваш3 Мізки(так, у вас ТРИ мізки!) і позитивно впливає на ваш ВНС, балансуючи мозок, серце та органи травлення, пов’язані з ВНС. (2)

3. Глибоке повільне дихання призводить до зниження артеріального тиску та регуляції серцевого ритму навіть без будь-якої медитативної практики. (2)

4. Доведено, що глибоке діафрагмальне дихання посилює тета-хвилі мозку. (3) Тета-хвилі мозку асоціюються зі станом глибокої релаксації тасниться сон,Стан потоку, а також підвищена креативність, супер-навчання, інтеграційний досвід і підвищена пам'ять. (4)

5. Коли контрольоване дихання поєднується з медитативними практиками, може спостерігатися фактичне збільшення росту мозку в областях, пов’язаних з увагою та обробкою сенсорного введення. (5)

Відновіть баланс вашої нервової системи за допомогою цієї дихальної практики:

Є 5 хвилин?

Ось короткий сеанс дихальної роботи під керівництвом:

https://soundcloud.com/calmwithyoga/5-minute-breath-meditation

Поділіться Зі Своїми Друзями: