Надмірно активний «мозок загрози» може бути джерелом вашого стресу
Вчора мій син упустив щось важке у своїй кімнаті. Увесь будинок затрясся — або, принаймні, так було на кухні, яка є кімнатою прямо під його кімнатою. Це був той самий звук, який я чула, коли мій чоловік був живий, якраз перед падінням, через яке він потрапив до лікарні, що означало початок кінця його боротьби з рак головного мозку . Мій син закричав, що він добре, але вже мій серце билося , і мої м’язи судомилися. Реакція була миттєвою, результатом того, що мій «мозок загроз» активував і реагував на сприйняту небезпеку.
Якщо ви вперше чуєте поняття «загрозливий мозок», ви не самотні.
Термін «загрозливий мозок» введено психолог Неліша Вікремасінгхе , автор Поза загрозою і асоційований науковий співробітник бізнес-школи Saïd при Оксфордському університеті, який хотів кращий спосіб описати первинну частину нашого мозку, яка першою реагує на бій або втеча , який іноді називають мозком рептилії або мозком ящірки.
Три взаємопов'язані системи
Вікремасінгхе стверджує, що наш мозок працює через три взаємопов'язані системи : мозок загроз, мозок приводу та мозок безпеки.
Мозок загроз існує для нашої первинної потреби вижити. «Друхівний мозок» — це система, яка спонукає нас «досягати, конкурувати та накопичувати ресурси». І, нарешті, «безпечний мозок», який розвивався мільйони років, «це живильний, рефлексивний стан відпочинку, коли ми відчуваємо спокій і розслаблення».
ефірні олії підошовного фасціїту
Кожна з них важлива по-своєму, але це мозок загроз, який є «в основі нашої істоти», каже вона. Це найстаріша система з трьох і частина нашого мозку, яку найлегше активувати.
Це чудово, якщо ми в небезпеці. Це наш інстинкт виживання. Ось чому ми відступаємо від узбіччя, коли машина їде надто швидко.
Але, як і в більшості інших речей, занадто багато хорошого стає не дуже хорошим. З розвитком нашої свідомості розвинулась і наша здатність уявляти небезпеку, пише Wickremasinghe . Уявна небезпека створює таку ж реакцію біологічного стресу, як фактичний небезпека, що призводить до того, що наш мозок загрози працює надто швидко.
На жаль, коли наш мозок загроз надмірно активований, ми можемо почати страждати від фізіологічних симптомів стресу.
Ознаки того, що ваш мозок працює під загрозою
Коли мозок загроз постійно ввімкнено, наш «безпечний мозок» вимикається, а наш «мозок приводу» стає токсичним, пише Wickremasinghe . Коли це трапляється, ми можемо відчувати напружені м’язи, прискорений пульс або неспокійний, тріпотливий живіт. У деяких випадках ми можемо увійти в стан «досягнення, мотивованого загрозою». У цьому стані ми живемо в постійному стані тривоги, яка корениться в почутті негідності чи неадекватності. Часто ми навіть не усвідомлюємо, що працюємо під загрозою мозку, доки не діємо.
У статті для Психологія сьогодні , пише Wickremasinghe, «Мозок загрози може зробити нас фізично хворими (зв’язки між стресом і поганим самопочуттям переконливо підтверджені), може порушити наші стосунки (провокуючи та підтримуючи конфлікти, поведінку уникнення та надмірну поступливість), і може призвести до важких особистих проблем, таких як залежність, хронічна тривога, сором, самотність, депресія та самогубство».
Як отримати контроль над загрозливим мозком
Щоб відновити контроль над загрозливим мозком, нам спочатку потрібно вміти помітити, що ми в загрозі. Тоді ми повинні навчитися регулювати свою реакцію.
Зробити це, зверніть увагу на те, що відбувається, коли ви відчуваєте стрес або загрозу . Зверніть увагу на свої емоції та фізичні симптоми, якщо такі є, включаючи стиснуту щелепу або прискорене серцебиття. Потім, наступного разу, коли ви відчуєте ці емоції та/або ті фізичні симптоми, спробуйте згадати, що це ваша загроза, яка зловживає мозком.
плантарний фасциит молодих людей
Вікремасінхе радить звернути увагу на те, як ви розмовляєте із собою. Вона зазначає, що більшість людей не усвідомлюють слів, які вони говорять собі, і що ці слова « посилення загрози .”
«Ми знаємо з досліджень, що люди, які є гіперсамокритичними, викликають у своїй емоційній системі зони, які ми асоціюємо із загрозами. А саморозмова тримає вас під загрозою, навіть не підозрюючи про це».
Як тільки ви розпізнаєте свою саморозмову, ви можете почати змінювати те, як ви розмовляєте з собою. Розмовляйте із собою, як із другом.
Разом з виявленням і переформулюванням негативних саморозмов, Вікремасінгхе також заохочує людей зосередитися на отриманні контролю над загрозливим мозком через фізичне. Зокрема, вона передбачає дихальну роботу .
«Дихальна робота привертає увагу назад до тіла та підключається до парасимпатичної нервової системи. Це рух від драйвової поведінки до безпечних станів мозку».
Дихальна робота може бути такою ж простою, як звернення уваги на своє дихання та зосередження на тому, як воно працює на вас або проти вас.
У найкращому випадку всі три наші неврологічні системи працюють узгоджено. Мозок загроз не надто активований, але він служить для того, щоб убезпечити нас. Мозок приводу працює як треба. І безпечний мозок стимулюється достатньо, щоб забезпечити моменти відпочинку та розслаблення.
післяпологовий список для мами
Звичайно, простіше сказати, ніж зробити, але це не неможливо. І, безсумнівно, воно того варте.
Поділіться Зі Своїми Друзями:
