Як визначити та залишити токсичні стосунки, на думку експертів

Х. Армстронг Робертс / ClassicStock / Getty Images

Поки все стосунки у вашому житті не обов'язково повинні бути легкими , вони не повинні бути що важко. Звичайно, деякі вимагають роботи. Ми не говоримо про типову поступку, яка полягає у підтримці зв’язків, які ви утворюєте з кимось. Ми говоримо про токсичні стосунки у вашому житті що вас виснажує. Ті, що залишають у вас почуття дещо менше, ніж. Знаєш, тих, кого ти боїшся.

Ми визнаємо це чи ні, але всі вони у нас є. Однак частина проблеми полягає в тому, що не завжди легко зрозуміти, що ви у токсичних стосунках. І може бути ще складніше набрати нерв, щоб відірватися від нього або вжити заходів для його виправлення.

Отже, ми закликали великі гармати. Страшна матуся попросила експертів з питань стосунків та психічного здоров’я зважити найпоширеніші типи токсичних стосунків, з якими ви можете зіткнутися. Ось повний 4-1-1 щодо ознак, рішень і, якщо стосунки неможливо виправити, стратегій виходу.

Як я маю справу з токсичним другом?

У нас у всіх був один друг. Ви знаєте тип - найдовше ви були впевнені, що це хтось, кого ви мали мати у своєму житті. Потім, в якийсь момент хвиля почала змінюватися. Ви почали розуміти, що іноді вони говорять речі, які дійсно болять вас. Ви не почуваєтеся прекрасно до себе після того, як побули біля них. Це є токсичний друг . Ось ще кілька ознак, на які слід звернути увагу:

• Вони помітно егоїстичні.
• Вони можуть навіть межувати з самозакоханими.
• Коли ти поруч із ними, ти почуваєшся нещасним.
• Завжди є драма (чи можете ви сказати мішалку?).
• Вони залишають у вас почуття виснаження.
• Вони, як правило, принижують вас, часто поруч з іншими, щоб почувати себе краще.
• Вони надзвичайно прихильно ставляться до вашого часу та уваги.
• Вони грають жертву ... багато.
• Ви відчуваєте, що не можете повністю довіряти їм, щоб не говорити про вас за спиною.
• Ви відчуваєте обов’язок бути поруч з ними.

Debrocke / ClassicStock / Getty Images

На жаль, виявлення токсичного друга може зайняти час. Ви, мабуть, хочете надати їм переваги сумнівів, і, ей, можливо, стосунки розпочалися здоровими. Підсумок, правда? Зрештою, вони покажуть свої справжні кольори, за словами Емілі Мендес, M.S., Ed.S, автор психічного здоров'я та засновник Zen Connected . Вони не дбають про ваш час. Скажімо, ви складаєте плани на вечерю. Раптом вони беруться під заставу, щоб замість цього зробити щось інше. Звичайно, іноді виникають речі, яких не можна уникнути. Але токсичний друг буде змінювати плани щодо вас, коли їм це влаштовує, бо їм просто байдуже про ваш час. Хороші друзі цінують ваш час і слідкують за речами, сказав Мендес Страшній мамі, додавши, що токсичному другові все одно, що ви хочете. Вони більше дбають про власні потреби та те, що хочуть. Вони егоїстичні і очікують, що ти завжди будеш погоджуватися з тим, що вони бажають.

Чи означає це, що вам доведеться назавжди вирізати цього друга зі свого життя? Можливо ні. Токсична дружба - це нездорові стосунки. Поки обидві сторони продовжуватимуть однакові дії, відносини будуть продовжувати бути токсичними, сказав Мендес. Отже, ви можете змінити свою поведінку у дружбі. Встановіть межі і дотримуйтесь їх.

medela проти спектрів

Однак ці історії не завжди мають щасливі закінчення. Зазначив Мендес, Іноді доводиться виключати токсичних друзів зі свого життя. Якщо ви сказали їм, що поведінка шкодить вам, і вони не докладають зусиль, щоб змінитися, дистанціюватися від них - це справді єдина відповідь.

Як я маю справу з токсичним романтичним партнером?

Можливо, ти в скоєні довготривалі стосунки . Це може бути ваш чоловік. Можливо, це ще не моногамність, але ви насолоджуєтесь і відчуваєте, що є потенціал чогось тривалого. Незалежно від того, коли ви перебуваєте в інтимній або романтичні стосунки з кимось потрібно знати ознаки токсичності:

• Справа прогресує дуже швидко - досить, щоб обійти справжнє знайомство.
• Не вистачає навмисної окремості.
• Зусилля є односторонніми або нерівномірними.
• Вам не вистачає довіри.
• Ви змінили свою поведінку відповідно до їхніх бажань.
• Ви відчуваєте, що ваш партнер більше зацікавлений у собі, ніж у вас.
• Вони часом ставляться до вас неповажно.
• Вони контролюють та / або заздрять.
• Зростання відносин не спостерігається.
• Ви відчуваєте постійну критику.

Ми запитали EffortWise засновник Дейв Воловський - позитивний тренер на основі психології та вчитель розуму і тіла, який працює як з людьми, так і з парами - чому ці інтимні стосунки відносини стають токсичними . Ми всі глибоко прагнемо, щоб хтось інший доповнив нас, зцілив нас від наших невпевненостей. Іронія в тому, що чим більше ми піддаємося цьому бажанню, тим швидше ми виявляємо, що інша людина нас не завершує, оскільки це абсолютно окрема людина з іншою історією, плюс власні потреби. Ось звідки і виникає конфлікт, сказав Воловський, продовжуючи: Коли ми наближаємось, глибше, молодші частини нас говорять: „Гей, ми отримаємо те, що нам потрібно! Безумовна любов! Той, хто там ТІЛЬКИ ДЛЯ МЕНЯ! ’Тоді ми діємо таким чином, щоб зневажати розлуку іншої людини (і вони роблять те саме для нас), змушуючи обох людей думати:« Чому ти не даєш мені те, що мені потрібно? Чому ти не тут для мене?

Крок назустріч виправлення токсичних інтимних стосунків полягає у зменшенні близькості. Близькість і роздільність повинні коливатися. Ви робите крок до близькості, робите крок до роздільності. Це вібрація. З часом емоційна «мережа», яка сплітається, стає міцною. Час - це ключ. Вібрація (близько, окремо, близько, окремо) повинна відбуватися з часом. Чим швидше ви хочете, щоб відносини рухались, тим ви повинні бути більш врівноваженими, близькістю з роздільність, пояснив Воловський.

На жаль, люди часто обгортають те, що вони відчувають в даний момент - або відчували під час того первісного п’янкого вихору, роману - з міцністю стосунків. Вони поспішають рухатись, не будучи відкритими та вразливими один до одного. Отже, стосунки можуть стати токсичними, якщо люди в них перестають відчувати емоційне задоволення.

Докладно Воловський, тоді наша енергія починає йти в іншому місці. У нас є стосунки або з іншими людьми, хмільними речовинами, або робота. Для того, щоб підтримувати стосунки здоровими, нам потрібно підтримувати його серце. Нам потрібно продовжувати намагатися наблизитися один до одного, що включає нагадування про те, що ми не такі близькі, як можемо бути, що інша людина завжди трохи відокремлена і що ми завжди можемо пізнати їх більше, будучи допитливий.

Як я маю справу з токсичними родичами?

Поп-культура давно розіграла жарт (і навіть фільми) боротьба зі свекрухами . Звичайно, деяким людям пощастило і закінчились тісними стосунками з батьками свого подружжя. Що стосується решти нас, залучення іншого набору батьків не проходить так легко. Ось кілька ознак того, що ви можете потрапити до останнього табору:

• Вони часто нагадують вам, що ви недостатньо хороші для їхньої дитини.
• Вони намагаються налаштувати вашого чоловіка проти вас або створити розбіжність.
• Вони вставляють у ваші рішення парами - не питаючи.
• Вони роблять пасивно-агресивні коментарі щодо вашої зовнішності.
• Вони вторгаються у ваш особистий простір.
• Вони розмовляють з вами (і ставляться до вас) як з дитиною.
• Вони обговорюють шлюб так, ніби це тимчасово.
• Вони дають тобі холодне плече.
• Вони негативно говорять про вас з іншими членами сім'ї за вашою спиною.
• Вони ображаються, якщо ти не погоджуєшся на кожну їх примху.

Напевно, нам не потрібно говорити вам, що боротьба з токсичними свахами - це хитра справа. Ви ризикуєте відчужити свого подружжя, але які варіанти у вас є насправді? Дженніфер Вівер-Брайтенбехер, MA, CAGS, LHMC - власник та психотерапевт в Консультації та консультації Polaris - поговорила зі Страшною мамою про те, як впоратися з цією делікатною ситуацією.

Отруйна поведінка у цих стосунках може варіюватися від втручаючихся законів до батьків, які жорстоко поводяться з нашою дружиною, пояснив Вівер-Брайтенбехер. Коли поведінка буде більш доброякісною (втручальна поведінка), вибирайте свої битви. Деякі люди просто не знають свого місця, і хоча ми, мабуть, хотіли б їх навчити, це не завжди варто впливати на наш шлюб. Вибирайте свої битви і встановлюйте чіткі межі, коли щось насправді для вас важливо.

На протилежному кінці спектра образливий свекор заслуговує на більш серйозну дискусію. Якщо ваші свекрухи погано поводяться з вашим чоловіком / дружиною, нагадайте собі, що це його / вона можливість підтримувати стосунки з ними, і це нормально сказати: «Мені не завжди комфортно, як ваша мама / тато взаємодіють з вами, але я» підтримаю вас, як би тобі не було, - сказав Вівер-Брайтенбехер. Це їх батьки, тож вони самі можуть вибирати.

Як мені впоратися з токсичним босом?

Можливо, ваша турбота не стільки про ваше особисте життя, скільки про ваше професійне. Підніміть руки, якщо у вас був бос, який змусив вас боятися йти на роботу? (* Піднімає обидві руки *) Якщо вимкнення будильника вранці здається схожим на розстріл, у вас може бути токсичний начальник. Ось ознаки:

• Вони постійно змушують вас відчувати, що ви недостатньо хороші.
• Ви уникаєте зустрічей з ними.
• У вас виникає вузол у животі, коли ви думаєте про них або бачите їх.
• Вони не визнають вас за вашу роботу.
• Вони проводять зустрічі, просто говорячи про себе.
• Вони піднімають невідповідні теми для робочого місця або роблять вам невідповідні коментарі.
• Вони вторгаються у ваш особистий простір та / або конфіденційність.
• Вони зляться на речі, які здаються нерозумними.
• Вони вимагають вашого часу та уваги, навіть коли ви не в робочий час.
• Вони налаштовують співробітників один проти одного, створюючи, зрештою, вороже робоче середовище.

Це звучить страшно? Звичайно. Але ось у чому річ: не завжди можна піти з роботи, особливо тієї, яка має стабільну зарплату та хороші вигоди. Щоб дізнатись, який найкращий підхід для боротьби з токсичним босом, ми прослухали Кет Воллоно, LMSW, власника та директора штату Нью-Йорк Променева терапія .

Відповідно до принципів діалектичної поведінкової терапії, коли ми думаємо про вирішення проблеми з начальником, ми можемо або вирішити проблему, або знайти спосіб почуватися краще, вирішити проблему або нічого не робити з цією проблемою. Коли ми думаємо про це в контексті робочих відносин, коли ми вирішили бути активними та працювати над зміною проблеми, важливо знайти спосіб бути почутим, зберігаючи професійні кордони, пояснила вона.

Якщо це здається лякаючим, не хвилюйтеся - Воллоно охопив вас деякими мотивами. Розмовляючи з начальником, ми хочемо використовувати професійний, твердий, але при цьому співчутливий тон. Одним із способів, використовуючи принципи ненасильницького спілкування, ми можемо підійти до цього без засудження, сказавши: „Коли я бачу ____, я відчуваю _____, бо моя потреба в _____ не задовольняється. Чи хотіли б Ви ____? ' Щоб підсилити вашу впевненість, Воллоно також рекомендує знаходити джерела підтримки поза роботою.

Джордж Маркс / Getty Images

Як я маю справу з токсичними колегами?

Це підводить нас до токсичних колег, адже не завжди ваш начальник ускладнює ваш робочий день. Хороша хімія з колегами може скласти або зламати ваше ставлення до відвідування офісу. Якщо це твердо, ви насправді з нетерпінням чекаєте реєстрації своїх 40 годин. Якщо це не так, це просто ще одна причина, за якою ви хотіли б просто виграти вже в лотерею.

ефірне масло від рубців

Хоча у вас, мабуть, немає проблем з визначенням тих справді жахливих колег, токсичні типи можуть бути більш підступними, оскільки вони можуть бути не такими приємними на поверхню. Ми запитали Лорен О’Коннелл , ліцензованого шлюбно-сімейного терапевта з приватною практикою в Санта-Моніці, штат Каліфорнія, щоб зважити знаки - і, як виявляється, існує кілька специфічних типів токсичних колег, яких слід уникати.

Смертний ворог

• Ви одержимі ненавидіти їх.
• Напевно, ви витрачаєте занадто багато часу, скаржившись на них друзям та родині.
• Все, що вони роблять, наповнює вас люттю (іноді незрозуміло).
• Вони підривають вас.
• Вони роблять пасивно-агресивні коментарі.

Ця ситуація, безсумнівно, відстій. Але, якщо це змушує вас почуватись краще, О’Коннелл каже, що багато людей мають такого роду токсичних колег. Отже, чи можете ви щось зробити, якщо навіть п’ять хвилин на зустрічі з ними викликають бажання висмикнути волосся? Так і ні.

Ось у чому річ, незалежно від вашого списку виправданий Поскаржившись на цю людину, вам, мабуть, доведеться зрозуміти, як зберігати спокій, збір і ввічливість навколо них, сказав О’Коннелл. Це може включати виконання особистої роботи, розмірковування над власним ставленням до реактивності та сприйняття речей особисто. Якщо можете, зробіть все, щоб ваша взаємодія з цією людиною була мінімальною. Обмежте кількість негативної енергії, яку ви вкладаєте в плітки про них та скарги на них. Ви навіть можете спробувати встановити позитивний намір, коли просите Всесвіт дати їм все, що ви хочете для себе.

Негативна Ненсі

• Ця людина завжди негативно налаштована.
• Вони відомі як офісні плітки.
• Вони також мають репутацію постійного скаржника.
• Вони, як правило, збивають ідеї, перш ніж вони зникнуть з ваших вуст.
• Вони мають проблеми з відпуском і насолоджуються святковими подіями, як-от етапи компанії або дні народження колег.

Ви також можете знати її як Деббі Даунер. Або песимістичний Піт. Незалежно від прізвиська, яке ви вибрали, щоб дати їм ім’я, їх історія залишається незмінною - вони просто не здатні бачити яскравішу сторону речей. Нам усім іноді потрібно здути пару з нашими колегами, але ця людина настільки токсична і настільки негативна, що може забити вас занадто далеко, пояснив О’Коннелл.

Але знову ж таки, не завжди можливо подати заяву про звільнення, особливо через одного нещасного колегу. У цьому випадку найкраще робити все просто. Непрофесійно витрачати масу часу на скарги на них, і це також налаштовує вас на погане ставлення та світогляд на роботі. Справа в тому, що вони дійсно можуть потрапити вам під шкіру і налаштувати вас на невдачу. Моя порада з цією людиною полягає в тому, щоб скоротити розмову, - сказав О’Коннелл, пропонуючи: “Ввічливо біжіть у ванну або назад на роботу. Зробіть все можливе, щоб бути ввічливим, але не всмоктуватися у вирі.

Написала Джулі Спрінклз.

Детальніше:

унікальні імена для хлопчиків чорного кольору

Як сказати експерти, як визначити, чи є у вас токсична дружба, і що з цим робити?

Ви в безстатевому шлюбі? Способи розповісти та як це виправити, на думку експерта

Чи обманюють емоційні справи? Експерти кажуть, що це залежить

Як врятувати шлюб, який варто пошкодити, на думку експертів

Поділіться Зі Своїми Друзями: