5 кроків, які допоможуть вашому тілу працювати ефективніше

Якщо ви хочете допомогти своєму тілу працювати ефективніше, ви можете зробити кілька ключових кроків. По-перше, зосередьтеся на своєму раціоні та переконайтеся, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні вашому організму. По-друге, займайтеся регулярними вправами і переконайтеся, що ви використовуєте всі свої м’язи. По-третє, висипайтеся і відпочивайте, щоб ваше тіло могло відновитися і відновитися. По-четверте, контролюйте рівень стресу та переконайтеся, що ви дбаєте про себе психічно та емоційно. По-п’яте, залишайтеся зволоженими та переконайтеся, що ви п’єте багато води. Дотримуючись цих кроків, ви можете допомогти своєму тілу бути ефективнішим і функціонувати якнайкраще.

Природа — цілком ефективна система, яка самовідновлюється.

Якщо ми виявимо закони, які керують цією системою, і будемо жити в них синергетично, стійкість піде й людство досягне успіху.

– Бакмінстер Фуллер, архітектор, теоретик систем, автор, дизайнер і винахідник

Людське тіло надзвичайно мудре,інтуїтивно зрозумілий, і розумний.

Він знає, що робити, щоб відновити, зцілити та покращити самопочуття.

Здебільшого наші звички та спосіб життя стають на заваді покращенню фізичного, емоційного та психічного здоров’я.

Отже, як ми можемо працювати з нашим тілом, щоб підтримувати його функціонування з максимальною потужністю та ефективністю?

Ось 5 порад, які допоможуть вам почати:

1. Зосередьтеся на 80% свого раціону здорове харчування .

Здорова дієта не обов’язково має бути м’якою, нудною чи обмежувальною.

Почніть із зосередження 80% своїх зусиль на споживанні цілісної, необробленої, органічної їжі.

Дотримуйтеся балансу макроелементів:

Їжте помірну кількість комплексу вуглеводівяк солодка картопля, кабачки, чорниця та яблука.

англійське ім'я для хлопчика

Уникайте регулярного споживання бобових, зернових та інших видів крохмалю, оскільки відомо, що вони подразнюють кишечник, підвищують інсулін і можуть викликати запалення.

Це допоможе підтримувати рівень цукру в крові збалансованим, щоб і ваше тіло, і розум функціонували оптимально.

Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість високоякісних нежирних білківяк риба, виловлена ​​в природі, яловичина, що вирощується на травах, кури на вільному вигулі та яйця.

Ваше тіло потребує білка для оптимального споживання амінокислот, щоб зберегти м’язову масу.

Не бійтеся запроваджувати високу якість здорові жириз авокадо, горіхів, кокоса та оливкової олії.

Ваше тіло потребує правильних видів жирних кислот, щоб підтримувати здоров’я кишечника в порядку та запобігати запаленням.

Зробіть основну частину свого раціону овочами та листовою зеленнюяк капуста, рукола, шпинат, трави, брокколі, капуста та брюссельська капуста.

У поєднанні з високоякісним жиром, таким як оливкова олія, ці овочі насичують вас і живлять на клітинному рівні.

2. Порухайте тілом не менше трьох разів в тиждень .

Вам не обов’язково бути триатлоністом і виконувати високоінтенсивні тренування протягом тривалого часу, щоб щодня рухати тілом.

Прогулянка в парку, легка пробіжка, пілатес,йога– все це чудові способи підтримувати здоровий пульс за допомогою певної форми кардіо.

Звичайно, щоденні рухи можуть зменшити збільшення ваги, а також можуть допомогти підтримувати високий рівень енергії протягом дня.

Завдяки уважним рухам тіла ваше тіло спалює домішки, а здоров’я серця покращується, оскільки ризик серцевих захворювань зменшується.

3. Виконайте просту практику дихання.

Користь для здоров'я від навмисногодиханнядуже добре задокументовані.

При правильному виконанні дихальна робота може допомогти пробудити здатність тіла до саморегуляції, самозаспокоєння, самовиховання та самовідновлення.

Якщо дихальні вправи для вас є новими, не хвилюйтеся – ви можете почати з кількох хвилин щодня й розвивати їх.

4. Навчіться медитувати і робіть це щодня.

Медитація — чудовий інструмент, який допомагає вашому розуму та тілу функціонувати оптимально.

Спочатку медитація може лякати, але це не обов’язково.

Ось швидкийсесія з супроводомдля вас, якщо ви не думаєте, що можете медитувати.

5. Спостерігайте за надмірностями та недоліками у своїх звичках, способі життя.

Ми можемо практикувати цей принцип, спостерігаючи, де ми зараз маємо надлишки та недоліки в нашому житті та тілі.

Ви їсте або п'єте занадто багато чогось одного?

Якщо ви занепокоєні, у вас, ймовірно, надлишок тривожних думок і почуттів і дефіцит безтурботних і спокійних думок і почуттів.

вашзанепокоєнняє результатом такого дисбалансу, а усвідомлення є першим кроком до його виправлення.

З фізіологічної точки зору, якби ми перевірили вашу кров, сечу та кал, ми б змогли побачити, які біохімічні надлишки та недоліки діють у вашому тілі.

Багато разів ці надлишки та недоліки, скажімо, мікроелементів, нейромедіаторів ігормонипризводять до або принаймні сприяють тривожності та хворобі.

Коли я провів аналізи крові, сечі та калу, я виявив численні недоліки, такі як низький рівень вітаміну D, низький рівень цинку, низький рівень дофаміну та надлишок міді та С-реактивного білка, який, як ми бачили, є індикатор запалення.

Усе це безпосередньо впливало на моє занепокоєння та кишкові проблеми.

Іншим прикладом цього принципу єнезбалансованийРівень pH, який частіше свідчить про надлишок кислотності в організмі, а про дефіцит лужності в організмі.

Надлишок кислотності пов'язаний із захворюванням, а лужність відновлює баланс.

Якщо ви хвилюєтесь, у вас надлишоксимпатичної нервової системи(SNS) активності та дефіциту парасимпатичної (PNS) активності.

Ви можете поглянути на кожну сферу свого життя та точно визначити, де у вас зараз є надлишки та недоліки: розумово, фізично, соціально, професійно (життєва робота, місія, мета, телос), сімейно, духовно та фінансово.

Щоб максимізувати ефективність, ви починаєте їх балансувати, щоб маятник не хитався занадто сильно в той чи інший бік.

Поділіться Зі Своїми Друзями: