celebs-networth.com

Дружина, Чоловік, Сім'Я, Стану, Вікіпедія

Не вмієш медитувати? Натомість спробуйте цей швидкий 5-хвилинний сеанс дихальної роботи

Медитуйте

Якщо у вас виникають проблеми з медитацією, ви не самотні. Фактично, це одна з найпоширеніших скарг, які я чую від клієнтів. Вони скажуть щось на кшталт: «Я не можу сидіти на місці достатньо довго, щоб медитувати» або «Я не можу очистити свій розум». Хороша новина полягає в тому, що існує багато способів подолати ці перешкоди. Однією з моїх улюблених технік є проста дихальна вправа, яка займає всього п’ять хвилин. Ось як це працює: 1. Знайдіть зручне місце. Ви можете сісти на стілець, поставивши ноги на землю, або схрестивши ноги на подушці чи ковдрі. 2. Закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів. 3. Коли ви відчуєте себе розслабленим, почніть зосереджуватися на диханні. Зверніть увагу на те, як повітря входить і виходить з носа та легенів. 4. Якщо ваш розум починає блукати, просто поверніть свою увагу на дихання. 5. Продовжуйте протягом п’яти хвилин або довше, якщо хочете. Ця вправа — чудовий спосіб заспокоїти розум і тіло, і її можна виконувати будь-де та будь-коли. Спробуйте наступного разу, коли ви відчуватимете стрес чи перевантаження.

Оновлено 11 жовтня 2021 року 4 хвилинне читання

Медитація - це не спосіб заспокоїти свій розум.

Це спосіб увійти в тишу, яка вже є.

– Діпак Чопра, автор, спікер і лікар

Ідея зайнятися медитацією може викликати страх, якщо ви ніколи цього не пробували або тільки починаєте.

Можливо, ви спробували це і відчули дискомфорт або не змогли всидіти на місці протягом усього сеансу медитації.

У наш час рідко можна знайти людину, яка не має зайнятого розуму, тому абсолютно нормально відчувати розумову балаканину під час медитації.

(джерело: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

Розум блукає, коли тіло сповільнюється, а почуття спрямовані всередину.

Ми починаємо думати про наш список справ, про електронний лист, на який нам потрібно відповісти, або про те, що ми повинні були сказати тій чи тій людині...

Це все нормально.

Медитація полягає не в тому, щоб звільнити розум від думок, а в тому, щоб навчитися їздити на хвилях цих думок...

Чому я не можу медитувати?

Один свідомий вдих і видих — це медитація.

– Екхарт Толле, автор Be Here Now

Коли ви чуєте слово «медитація», що спадає на думку?

(джерело: https://giphy.com/snl)

Ви можете відчути, що не можете медитувати, оскільки уявлення про те, як має виглядати медитація, відрізняються від вашого досвіду.

Чим більше ми думаємо, що не можемо щось зробити, тим більше ми зміцнюємо переконання, що це правда.

Ось у чому справа:

Існує кілька стилів, модальностей і форм медитації...

Медитація уважності, медитація мантри, медитація дихання, медитація ходьби – це лише деякі з них.

І навіть коли ви знайдете тип медитації, який вам підходить, спочатку буде незручно, тому що це нова навичка, яку ви, зрештою, вивчаєте.

Ми більше звикли бігати, занурені в нашу зайнятість і, швидше за все, більшість часу в режимі автопілота.

Призупинити цей «режим «іди-іди-іди», щоб зануритися в теперішній момент» — чужий досвід для більшості з нас.

Потрібен час, наполегливість і послідовність, щоб розвинути ефективні навички медитації та повністю зануритися в досвід теперішнього моменту.

І це цілком нормально…

імена по батькові для дівчинки

Переваги медитації для психічного/емоційного та фізичного здоров’я значно переважують короткочасний дискомфорт.

Дихання: медитація для людей, які не вміють медитувати

Медитація на дихання може заспокоїти розум, відкрити тіло та розвинути велику силу концентрації.

– Джек Корнфілд, учитель медитації та автор

Щоденна практика дихальної медитації (виконана правильно) пропонує багато тих же переваг, що й більш традиційні форми медитації:

  • підвищене відчуття благополуччя та внутрішнього спокою
  • спокійний розум і зменшення «мавпячого розуму»
  • знизити рівень стресу
  • поліпшення травлення
  • посилений сон
  • більше розумової зосередженості
  • краща пам'ять
  • більше рівнів енергії
  • покращення якості стосунків
  • підвищена імунна функція

Медитація за допомогою дихання може допомогти активувати відновлюючу, заспокійливу та цілющу частину нашої нервової системи, надсилаючи їй повідомлення безпеки.

У результаті наш розум стає сильнішим, спокійнішим і більш стійким до вимог і викликів життя.

#Дихальна медитація заспокоює тіло та зміцнює розум. Натисніть, щоб твітнути

Дослідження Інституту неврології Трініті-коледжу показало, що медитація, зосереджена на диханні, може буквально зміцнити структуру вашого мозку. (1)

Дослідники виявили реальний фізичний зв’язок між моделями дихання та частиною мозку, безпосередньо пов’язаною з концентрацією та увагою.

Згідно з дослідженням, те, як ми дихаємо, безпосередньо впливає на хімію нашого мозку, що дає змогу розвивати здоровіший і сильніший мозок, а також покращувати розумову концентрацію.

Частота нашого дихання безпосередньо впливає на рівень хімічної речовини в мозку, відомої як норадреналін.

Мозок виділяє цю хімічну речовину, коли ми зосереджені, і на оптимальних рівнях вона допомагає мозку розвивати нові зв’язки, діючи як добриво для мозку.(2)

Практикуючі йоги вже близько 2500 років стверджують, що дихання впливає на розум...

Це дослідження показало, що... наша увага залежить від нашого дихання і що вона підвищується і падає разом із циклом дихання.

Цілком можливо, що, зосереджуючись на своєму диханні та регулюючи його, ви зможете оптимізувати рівень своєї уваги, а також, зосереджуючись на своєму рівні уваги, ваше дихання стане більш синхронізованим, розповідає Михайло Мельничук, канд. кандидат і провідний автор дослідження.

Це дослідження показує нам, що:

Усвідомлене дихання активізує мозок, завдяки чому ми працюємо краще. Натисніть, щоб твітнути

Що ви повинні знати, перш ніж почати практику дихальної медитації:

Є деякінебезпека глибокого диханняякщо все зроблено неправильно, тож давайте розглянемо кілька практичних порад...

1- Сядьте зручно та прямо, розслабивши рот, обличчя, шию, щелепу та плечі.

2- Дихайте тільки через ніс, а не через рот.

3- Розгорніть нижню частину живота назовні з кожним вдихом. (Це залучає вашу діафрагму, м’яз під легенями та над внутрішніми органами. Це активує регенеруючі та заспокійливі системи вашого тіла.)

4- Стискайте нижню частину живота всередину з кожним видихом.

5- Тримайте плечі, шию, груди або верхню частину тіла настільки нерухомими, наскільки це можливо.

Почніть із цієї 5-хвилинної дихальної медитації:

Ви кажете, що занадто зайняті, щоб медитувати.

Чи встигаєш видихнути?

Медитація - це ваше дихання.

– Аджан Ча, буддійський чернець і автор

Давайте зараз використаємо всі ці знання з користю…

Час практикувати медитацію!

Дотримуйтеся цієї керованої медитації разом зі мною:

Як ти почуваєшся після?

Як ви думаєте, що могло б статися, якби ви приділяли лише 5 хвилин кожного дня, щоб продовжувати практику медитації?

Враховуючи, що кожен день займає 1440 хвилин, можна з упевненістю сказати, що присвятити 5 своїй практиці медитації можливо і реально, чи не так?

Швидше за все, якби ви приділяли цьому лише 5 хвилин щодня протягом 40 днів, ви б розвинули мислення та кондицію, необхідні для поглиблення вашої медитативної практики... лише закультивування усвідомлення дихання.

Поділіться Зі Своїми Друзями: