Як почувати себе добре про себе, крок за кроком
Райчан / Unsplash
Як маленькі діти, у багатьох з нас були батьки, вчителі , або інші дорослі говорять нам, що ми особливі і що ми повинні почуватись добре в собі. Ті з нас, хто виріс на перегляді Сусідство містера Роджерса щодня чуємо, що ми робимо кожен день особливим, просто залишаючись собою. У світі є лише одна людина, як ти, і ти можеш сподобатися тобі точно такою, якою ти є, - нагадував він нам наприкінці кожного епізоду. І це могло деякий час спрацьовувати, але потім ми виросли середніми школярами та підлітками, і багато з нас втратив цю впевненість і віра в себе. Зараз, дорослі, багато хто з нас бореться з цим. Якщо вам потрібне швидке оновлення, ось як це зробити практикуйте якусь любов до себе , Самодопомога , і добре почувати себе, починаючи сьогодні.
Прочитайте більше з нашого пакету самовдосконалення та отримайте поради як бути більш романтичним , як бути кращим батьком, як вийти зі спаду , як краще спілкуватися, як насолоджуватися життям , і як зробити відносини останніми .
Довіряй собі
У якийсь момент ви почали сумніватися в собі, але пора навчитися знову довіряти собі. Повірте у свої внутрішні ресурси, незважаючи ні на що, і ви зростете з цього досвіду, докторе Бартон Голдсміт пише в Psychology Today. Я вважаю, що відповіді зазвичай лежать усередині, і ви, мабуть, досить розумні, щоб зрозуміти, що вам потрібно зробити. Дайте собі трохи часу і запасіться терпінням.
Назва з 1 складу
Складіть позитивні списки про себе
Так, це звучить хитро, але вислухайте нас. Якщо ви любите складати списки - будь то плюси і мінуси, списки покупок або списки справ - спробуйте скласти один із усіх своїх позитивних атрибутів. Періодичне перечитування та переписування списку допоможе вам почувати себе добре, Хелен Нівс, ліцензований консультант з питань психічного здоров’я пише Psych Central . Складіть список своїх сильних сторін, речей, якими ви захоплюєтесь у собі, своїх досягнень та досягнень. Зосередьтеся на позитивних речах. Якщо негативні думки про вас повзуть, перечитайте свій позитивно підтверджуючий список.
Не захоплюйтеся негативними думками
Коли справа стосується наших моделей мислення, це може бути дуже легко зробити спіраль. Ви починаєте з того, що думаєте про одне негативне, і перед тим, як усвідомити це, ви уявляєте цілий сценарій, коли ваше життя опиниться в безладі. Намагайся цього не робити. Ваше мислення ніколи не буде на 100 відсотків позитивним, пише Голдсміт. Ви повинні навчитися відкидати негативні думки і залишатися відкритими для інших ідей, які допоможуть вам рухатись у позитивному напрямку. Почніть розпізнавати негативні думки і використовуйте свій розум, щоб їх придушити.
Звичайно, це простіше сказати, ніж зробити, особливо під час карантину, коли наша взаємодія з родиною, друзями та колегами обмежується дискусіями Slack та плямистими чатами Zoom. Також не допомагає оборотний потік поганих новин. Витратьте час на декомпресію, не захоплюйтеся новинами та призначте дати соціальних дистанцій з друзями, якщо це безпечно. Роблячи невеликі кроки, щоб уникнути негативних сил і впливів у нашому житті, ми можемо пролити негатив, шар за шаром.
Придумайте позитивні підтвердження
Знову ж таки, це теж може звучати трохи Стюарт Малий Ей для вас, але насправді може бути дуже корисно мати особисте ствердження або два у своєму ментальному арсеналі наступного разу, коли ви почуватиметесь трохи пригніченим. Якщо ви не знайомі з твердженнями, це позитивні заяви, які ви робите про себе, щоб почувати себе добре. Деякі твердження можуть включати 'Багато людей, як я', 'Я добре дбаю про себе, харчуючись правильно і роблячи те, що мені подобається', 'Я розумна і красива', 'Я хороша людина', - пише Нівс. Тримайте свій список у зручному місці та перечитуйте його знову і знову. Перечитуючи їх і переписуючи їх знову і знову, поступово стане для вас вірним.
На додаток до позитивних тверджень, подумайте про те, щоб запустити журнал подяки і починати повільно. Складіть список речей, за які ви вдячні, таких як ваше здоров’я, їжа на столі, притулок, любляча родина, друзі, які підтримують вас. Ви побачите, що це ставить речі в перспективу, коли ви перейдете до позитивних дрібниць.
Визнайте, що розчарування - це частина життя
Яким би успішним ми не були, ми всі знаємо відчуття розчарування. Але замість того, щоб намагатися ігнорувати це почуття і відштовхувати його, Голдсміт пропонує використовувати його, щоб нагадати собі, що розчарування - це цілком нормальна - і необхідна - частина життя. Навіть найуспішнішим людям доводиться стикатися з розчаруванням, але вони навчились використовувати його, щоб перейти на наступний рівень життя, пише він. Фокус полягає в тому, щоб переробити свої почуття, а потім вжити якісь дії.
Запитайте ще когось
Іноді важко подивитися в дзеркало і полюбити себе. Тонни людей скажуть вам, що їм не подобається звук власного голосу. І письменники часто самі собі найбільші критики. Хоча нам не потрібно вимагати перевірки від суспільства чи когось іншого, ніколи не завадить отримати її, якщо ви можете. Знайдіть найкращого друга, який любить ваш сміх або жарти про те, що ваші сиськи кращі за їхні. Скажіть їм, що вам важко. Так само, як ви витрачаєте час, щоб підняти своїх близьких, ніколи не соромтеся очікувати того ж у відповідь. Надішліть кокетливий або сексуальний знімок своєму партнеру або випадковому хлопцеві, з яким ви часто фліртуєте. Носіть своє улюблене вбрання та використовуйте найефективніший фільтр, який ви можете знайти. Їм сподобається, і вони так вам скажуть. Потрібен час, щоб повірити їхнім компліментам. Але, чим більше ви дозволите їм спробувати, тим легше буде їх почути і врешті-решт зрозуміти, що вони правдиві.
Пробач себе
Ми всі маємо з собою трохи сорому та жалю за минулими помилками, але для того, щоб справді рухатись далі, ми повинні навчитися прощати собі свої провини, великі вони чи маленькі. Подумайте про минулі помилки як про досвід навчання, з якого ви можете навчитися, припиніть зупинятися на ньому і дозвольте собі відійти від нього. Ми завжди є нашими найсуворішими критиками, тому будьте добрішими до себе в процесі лікування.
Поділіться Зі Своїми Друзями:
