Діастаз ректи - це стан, який страждає майже від усіх мам

Тетяна Мандзюк

Після того, як моя друга дитина народилася через п’ять років, мені сказали, що я гордий власник діастазного прямокутника шириною трохи більше двох пальців. Я лише неясно чув термін diastasis recti, тому я приступив до досліджень.

Коротко, Діастаз праворуч це коли правий і лівий бік м’язів живота роз’єднуються, і його часто називають маминим животиком або мішечком після пологів. Цікаво, що новонароджені народжуються з відокремленими м’язами ab, які самостійно закриваються. І хоча стан може вплинути на тих, хто напружується або неналежним чином займається животами, це найбільш поширене у післяпологових мам.

Діастаз прямої кишки - це більше, ніж просто пухка, небажана шкіра на животі після народження. Насправді, худенькі мами з плоскими виглядаючими животами теж можуть мати діастази. Це м’язи живота під шкірою, які відокремлюються, і це може трапитися з кожним, хто повинен нести вагу зростаючого немовляти в животі.

І хоча більшість з нас не закохані у свої пакетики для мам, діастаз прямого волосся - це не просто косметична річ. Якщо його не лікувати, це може спричинити всілякі проблеми, такі як біль у спині, просочування сечі, запор і навіть грижі. А наслідки можуть тривати все життя. Я чув про жінок похилого віку, які не знали, що у них такий стан, але в підсумку це стало основною причиною деяких їхніх станів здоров’я та дискомфорту.

Коли мені сказали, що я маю діастаз, я подумав, що це якась виродка. Але з тих пір я дізнався, що насправді це багато, багато частіше, ніж я думав. Дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини виявили, що 60% жінок мали стан на 6 тижні після пологів, а 32% все ще хворіли на 12 місяців після пологів.

Це третина всіх жінок, які все ще мають справу з діастазом через рік після народження, - і ймовірно, що багато з цих жінок навіть не знають, що вони є. Зрештою, скільки лікарів оглядають жінок на цей стан або дають їм поради, як це виправити?

пози йоги запобігають вагітності

Я визнаю, що коли мені сказали, що у мене діастаз, я справді не надто багато з цим займався. Я просто намагався пережити свої нескінченні дні балансування життя з двома маленькими дітьми, які не спали. Зрештою, я почав включати в своє життя кілька простих пілатесних рухів, згідно з інструкціями моєї акушерки.

І до кінця цього першого курсу мій розрив зменшився приблизно до 1,5 пальця в ширину. Я маю лише зараз— п’ять страшних років потому —Почав працювати над подальшим його посиленням. І дозвольте сказати вам, що лікування мого діастазу та зміцнення мого ядра повністю змінили життя. Болі та дискомфорт в області тазу, з якими я жив роками, майже зникли.

Якщо вас не перевіряли на діастаз, продовжуйте і звертайтеся до свого медичного працівника для перевірки. Але ви також можете зробити швидку та ефективну самоперевірку вдома. Це надзвичайно просто. Готові?

Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі.

Натисніть два пальці на простір прямо над пупком.

Поклавши пальці на місце, трохи підніміть голову і шию від підлоги.

Ви повинні мати можливість пальпувати м’язи живота в такому положенні.

Ви відчуєте або смужку закритих м’язових тканин, або провал або розрив.

оплата послуг няні

Якщо ви відчуваєте розрив, ви можете виміряти його, скільки пальців у ширину.

Виконайте ту ж саму вправу в області прямо під пупком, щоб перевірити, чи є у вас там також відділення м’язів.

масло для пазух

Якщо у вас є розрив - навіть великий - не панікуйте. Пам’ятайте, що це надзвичайно поширене та виправлене. У більшості з нас він є.

Тепер ви можете приступити до його виправлення. Якщо ви перебуваєте в післяпологовому періоді, вам слід почекати, поки ви отримаєте зелене світло для фізичних вправ у свого медичного працівника. І всякий раз, коли ви готові піти, настійно рекомендуємо розпочати програму вправ, спеціально орієнтовану на діастаз прямої кишки. Є певні дії (наприклад, традиційні присідання або сухарі), які насправді можуть погіршити стан.

Часто для роботи програм не потрібно більше кількох хвилин на день - вам потрібно лише правильно вивчити ходи і робити їх послідовно. Ви навіть можете розбити вправи і робити їх протягом декількох хвилин протягом дня. Можливо, варто також побачити a фахівець з тазового дна для реабілітаційної терапії. Хірургічне втручання також є варіантом, але зазвичай рекомендується працювати над діастазом за допомогою керованих вправ, перш ніж розглядати операцію.

Якщо ти мама для маленьких, я знаю, як важко піклуватися про себе, будучи найкращою мамою для своїх дітей. Але так важливо піклуватися і про вас. І навіть якщо ви старша мама, варто перевірити стан, адже це ніколи не зникає. Ви можете вилікувати діастаз навіть через роки після пологів.

Роками тому про діастаз прямої кишки ніхто навіть не чув, і майже жодної матері не перевіряли його. Я думаю, що це фантастика, що на даний момент це стало більш загальним знанням. Але все ще є занадто багато жінок, яких не обстежують на стан і не дають належних вказівок щодо того, як його лікувати - і це потрібно якомога швидше змінити.

Тож перевіртесь на це або зробіть самоперевірку. Нехай перевіряють вашу матір чи родичів старших жінок. І якщо у вас є розрив, поговоріть зі своїм лікарем або іншим медичним працівником про те, що найкраще допоможе його вилікувати. Що б ви не робили, пам’ятайте, що ви заслуговуєте на міцне, здібне тіло, яке добре почувається як усередині, так і зовні.

Поділіться Зі Своїми Друзями: