Будь-хто може дотримуватися цього простого, здорового плану харчування вагітних

Фаллон Майкл / Unsplash

Це як годинник. Як тільки ти комусь скажеш ви очікуєте - і як тільки вони отримали свою початкову реакцію - ви знаєте, що вона настане. Вкрай набридливі коментарі про те, як ви зараз їсте на двох, за якими іноді негайно слідує зауваження про те, як вам справді слід намагатися підтримувати здорова вага під час вагітності. Перш за все, якщо ви хтось, хто навіть думає про такі коментарі: не робіть. Також вас ніхто не питав.

назви з основою вогню

Коли ми вагітні, у нас вистачає наша тарілка - включаючи з’ясування того, що ми поставимо на тарілку як нудоту, неприязнь до їжі , а також безліч інших симптомів вагітності повідомляють про їх наявність. Дозвольте нам взяти з цього припущення. Замість того, щоб намагатися придумати легкі, здорові страви для вагітності, ось кілька пропозиції на сніданок, обід, вечерю та закуски, які допоможуть вам рухатись, навіть коли ви занадто втомлені, щоб згадувати своє ім’я.

Ідеї ​​для сніданку

Ви захочете розпочати свій день з велика кількість білка та інші поживні речовини. Ось кілька способів зробити це:

• Стейк та яєчне бурріто: Він наповнює і містить пристойну дозу білка та заліза.
• Стейк хеш-сніданок : Залиште вуглеводи і наповніть тарілку овочами без картоплі.
• Млинці з цільнозернової маслянки
• Яєчний салат
• Яєчні кекси з томатного шпинату : Ви можете зробити великі партії цих вегетаріанських продуктів для сніданку заздалегідь.
• грецький йогурт
• Сир
• Гранола
• Каша
• Сушені фрукти
• Тофу з яйцями та шпинатом
• Потрійний ягідний смузі : Цей наповнений багатими антиоксидантами, клітковиною та вітамінами, і ви можете кинути улюблене джерело білка, щоб округлити його.
• Персиковий сніданок для сніданку
• Бананово-ягідний смузі
• Банановий волоський хліб
• Брусничні кекси
• Імбирно-морквяні булочки(все, що з імбиром - ваш друг)
• Ранчорос Huevos з квасолею
• Харчуються сніданки
• Овес або насіння чіа: додайте хвилюванню клітковини вашим пластівцям або смузі, додавши їх до свого сніданку.
• Омлети зі швейцарського сиру або чеддера з шпинату
• Ягоди змішати з йогуртом
• Цільнозерновий хліб

Обідні ідеї

Ці швидкі та здорові ідеї обіду під час вагітності досить смачні, щоб ви хотіли тримати їх у регулярному обертанні навіть після того, як дитина сюди потрапить:

• Салат з капусти з сухофруктами та підсмаженим мигдалем: до ваших послуг залізо, білки та вітаміни!
• Бутерброд з грушею та сиром: ми знаємо, як це звучить, але вислухайте нас. І так, це здорово.
• Курка на грилі з песто з гарбузового насіння: нежирний білок і дивовижна комбінація смаку? Підпишіть нас.
• Така з чорної квасолі та солодкої картоплі з авокадо: цей вегетаріанський варіант є гарним тимчасовим доповненням для тако, яке ви їли до завагітніння. Вони також ідеально підходять, якщо у вас є відраза до м’яса в будь-який момент вагітності.

Ідеї ​​вечері

Коли ви пережили свій день і пообідали, ви, мабуть, вже занадто втомилися, щоб робити що-небудь, а тим більше готувати. Але якщо ви можете поєднати деякі інгредієнти (або, ще краще, мати партнера, який зробить це за вас), ось кілька ідей:

• Лосось із сочевицею та цибулею-пореєм: лосось має корисні жири, які ви шукаєте, а решта страви повна клітковини.
• Різотто з грибної кіноа: кращий варіант, ніж оригінальна рисова версія, яка наповнена смаками, які вам сподобаються.
• Курячі та томатні макарони зі сніжним горошком: Тяга до макаронів? Цей смачний і легкий. Крім того, ви завжди можете помінятись макаронами з нуту або інших видів квасолі.
• Запіканка з яловичини та чорнооких квасолі: клітковина, білок та аромат для завантаження!

Ідеї ​​закусок

Ви не думали, що ми залишимо закуски, правда? Це зручно, якщо ви голодні і хочете щось схопити на ходу, але хочете зберегти це здоровим:

масла дотерра при запаленні

Зрештою, ви хочете закуску, яка не на смак нагадує картон і корисна для вас. Ви цього заслуговуєте! Ну, виявляється, дуже можливо мати свій торт і з’їсти його теж. Насправді, не їжте занадто багато торта - але там є смачні укуси там. Пам’ятайте, закуски повинні допомогти вам дотримуватися здорових дієтичних заходів для вас та вашої дитини.

Ваші закуски повинні бути заправлені білком. Це допоможе вашому ненародженому козеняті зростати та збільшить кровопостачання. Ви також повинні спробувати розпочати кожен прийом їжі з закуски, зарядженої білком. Ось купа смачних закусок, які зроблять вас і вашу дитину щасливими та здоровими.

• Маленька миска вівсянки, увінчана горіхами та родзинками
• Суміш гарбузового насіння та кураги
• Нежирний заморожений йогурт, заправлений свіжими ягодами та подрібненими горіхами
• Чашка несолодкого яблучного пюре з жменькою мигдалю
• Цільнозерновий тост, укомплектований пюре з авокадо, скибочкою помідора та посипанням морською сіллю
• Крекери Грем і вершковий сир (Повірте нам!)
• Кренделі з цільної пшениці з гірчицею - медовою, діжонською або звичайною - для занурення
• Підсмажені чіпси з лаваша з цільної пшениці, посипані пармезаном
• Фініки без кісточок, фаршировані будь-яким видом горіхового масла - арахісовим, мигдальним, кеш'ю тощо.
• Салат з тропічних фруктів (Змішайте свіжий ківі, шматочки ананаса, кубики манго, скибочки банана та виноград, а потім додайте бризку соку лайма, крапельку меду та трохи кокосової стружки.)
• Морквяні палички, змочені в арахісовому маслі
• Яблука, змочені в арахісовому маслі
• Струнний сир і клементин або апельсин
• Шматочки груші з мигдальним маслом
• Соління, загорнуті в швейцарський сир
• Сир, змішаний зі свіжими фруктами або шматочками ананаса
• Едамаме або сухофрукти
• Запечені чіпси з коржів з гуакамоле або свіжою сальсою
• Виноград та кубики сиру чеддер
• Цільнозерновий тост з пюре з авокадо, скибочками помідорів
• Смажений нут
• Медова часникова цвітна капуста
• Бекон авокадо фрі
• Чіпси з авокадо (Наріжте скибочки авокадо і посипте на них пармезан, лимонний сік, часниковий порошок та італійську приправу. Потім вставте його в духовку приблизно на 30 хвилин при 325 градусах.)
• Чіпси з баклажанів (Вам слід дотримуватися тих самих кроків, що і приготування чіпсів з авокадо. Приємного апетиту!)

Їжі вагітним жінкам слід уникати

Тепер, коли ми знаємо всі свіжі та смачні страви, які повинні їсти вагітні жінки, важливо знати, які продукти не повинні бути в меню.

• Риба або суші: Ртуть є токсичним елементом, який зазвичай міститься в морепродуктах. Це може негативно вплинути на вашу імунну систему та пошкодити легені та нирки. Кілька прикладів риб з високою ртуттю включають акулу, рибу-меч, королівську скумбрію та тунця.
• Кава: Ваша дитина не має ферментів для розщеплення кофеїну з кави, тому він може накопичувати та обмежувати ріст вашого самородка.
• Непастеризоване молоко та сир: ці молочні продукти можуть бути наповнені токсичними бактеріями, такими як лістерія, сальмонела, кишкова паличка та кампілобактер, які можуть мати небезпечні для життя наслідки для вашої дитини.

Поділіться Зі Своїми Друзями: